Мазмун

• Басуу
• 3-ыкманын 1-ыкмасы: тизеңизди бүгүп, аны сындырыңыз
• 3-ыкманын 2-ыкмасы: Денеңиздин салмагы менен тизеңизди сындырыңыз
• 3-ыкманын 3-ыкмасы: Жарылуунун зарылдыгын азайтыңыз

Кээде тизеңизди сындырыш керек деп ойлогон учурлар болот. Бул көп учурда тизе менен көйгөйдү көрсөтпөгөн жана оңой эле жасала турган кадимки нерсе. Сизге тизеңиздин аң-сезимдүү кыймылы жана кээ бир учурларда муунга бир эле мезгилде басым жасоо керек. Бирок, эгерде муунуңуз ооруну же ыңгайсыздыкты жаратып жатса, аны дарыгердин текшерүүсүнөн өткөрүү керек, анткени бул дарылоону талап кылган медициналык көйгөйдү билдириши мүмкүн.

Басуу

3-ыкманын 1-ыкмасы: тизеңизди бүгүп, аны сындырыңыз

1. Отургучка отуруңуз же чалкаңызга жатыңыз. Эгер кандайдыр бир көзөмөл менен тизеңизди акырын жарып алгыңыз келсе, анда бардык кысымдарды алганыңыз оң. Отуруу же жатуу менен, сиз тизеңизди билип туруп кыймылдатып, бүк түшкөн учурду так башкара аласыз.
2. Бутту түз узартыңыз. Тизе муунуңузду мүмкүн болушунча түздөө. Ошентип, муун толук узартылган абалда калат, мунун натыйжасында сиздин байламталарыңыз жана тизеңиздин бутуңуздун сөөктөрүнүн үстүнөн жылып өтүп, абаны муунга жылдырып, жарака кетирет.
   • Ушул кыймылдын өзү эле тизеңизди сындырууга жетиштүү болушу мүмкүн.
3. Керек болсо бутуңузду бүгүңүз. Эгерде бутуңузду түздөө менен эле тизеңиз жарака кетпесе, анда муунду таптакыр карама-каршы абалга жылдырыңыз. Отурганда, бутуңуздун ылдый жагын отургучка карай ийиңиз. Жатып жатканда тизеңизди көтөрүп, бутуңузду жамбашка карай тартыңыз.
   • Отургучта отурганда муун толугу менен кысылышы үчүн, жамбашыңызды креслонун четине карай алдыга жылдырыңыз. Ушундай жол менен тизеңизди дагы бүгүп алсаңыз болот.
   • Бутуңузду аягына чейин бүгүп койсоңуз, сөөктөр менен байламталар бири-биринин үстүнөн жылып, эгерде сиздин байламталар тегиз эмес сөөктөрдүн үстүнөн жылса же муун аркылуу аба кыймылдаса, анда ал жарака кетет.
4. Тизе муунун бүкүрөйгөнчө бүгүп, тартып алыңыз. Муун жарылып кетиши үчүн тизени ушинтип жылдыруу бир нече жолу талап кылынышы мүмкүн. Жөн гана акырындык менен алдыга жана алдыга жылып туруңуз, эгерде ал ооруп же ыңгайсыз болуп калса, кыймылды токтото аласыз.
   • Эгерде ушул кадам менен тизеңизди жара албасаңыз, анда мунун өтүшү үчүн муунга бир аз кысым көрсөтүшүңүз керек.

3-ыкманын 2-ыкмасы: Денеңиздин салмагы менен тизеңизди сындырыңыз

1. Денеңизди бирөөнүн айланасына жайгаштырыңыз өпкө кылуу. Буттарыңызды жамбаштын туурасынан бөлүп туруңуз. Андан кийин бир бутуңуз менен артка чегинип, тизеңизди бүгүңүз. Ийилгенде алдыңкы тизеңиз алдыңкы томуктан жогору болуп турушу үчүн жетиштүү артка кадам таштооңуз керек. Ийилгенде арткы тизе жамбашка дал келиши керек.
   • Туура абалда болуу кысым көрсөткөндө тизеңизди жабыркатуудан сактайт.
2. Жай, көзөмөлгө алынган өпкөнү жасаңыз. Арткы тизеңиз жерге жакын болуп, бирок ага тийбей тургандай кылып денеңизди ылдый түшүрүңүз. Алдыңкы бутуңузду ылдый түшүргөнүңүздө, жалпак болуп турушуңуз керек, ал эми арткы бутуңуз манжаларыңыз жерге тийгендей болуп бүгүлөт.
   • Тизе муунуна кысым жасап, аны сындырганда дөңгөлөктөрдү жана сөөктөрдү кошумча салмак кошпогондон бир аз башкача абалда жылдырат. Бул кичинекей өзгөрүү тизеңизди жарууга жетиштүү болушу мүмкүн.
3. Толугу менен аракет кылыңыз чөкмөлөр керек болсо эки тизесин тең сындырып алуу. Эгерде сизге чалкалап отуруу көнүмүш эмес болсо, анда эки тизеңизди бир эле учурда жарып алсаңыз болот. Бутуңузду жамбаштын туурасынан алыстыкка коюп, акырын жайылып денеңизди ылдый жылдырыңыз. Акырындык менен, көзөмөлгө алынгандай кыймылдаңыз, эгерде ал ооруп калса, аны токтото аласыз.
   • Мындай жол менен отурганда денеңиздин салмагы менен тизеңизди демейдегиден ары тарта аласыз. Бул позиция буга чейин жасалышы кыйын болгон тизени сындырууга жетиштүү деңгээлде болушу мүмкүн.
   • Скакупция жасап жатканда этият болуп, көзөмөлгө алуу керек. Эгерде сиз бардык көзөмөлдү коё берсеңиз жана денеңиз түшүп кетсе, анда тизеңизди жабыркатып аласыз.

3-ыкманын 3-ыкмасы: Жарылуунун зарылдыгын азайтыңыз

1. Дарыгерге көрүнүңүз. Эгерде тизеңиз тез-тез жарылып тургандай сезилсе, айрыкча сиз дагы кыйналып жатсаңыз, аларды доктурга текшертип алыңыз. Дарыгериңиз көйгөйдү аныктап, дарылоонун жолдорун тандоого мүмкүнчүлүк алышы керек.
   • Тизеңиздин бир аз жарылып кетиши таптакыр эле кадыресе көрүнүш болсо, тизеңизди үзгүлтүксүз жарып туруу сиздин кемирчегиңиздин эскилиги жеткендигинин, менискиңизде жаштын чыккандыгынын же алгачкы этаптагы артрит оорусунун белгиси болушу мүмкүн.
   • Көпчүлүк учурларда, дарылоо ыкмалары дары-дармектерди, физиотерапияны, эгерде көйгөй катуу болсо, хирургиялык операцияларды камтыйт.
2. Сезгенүүгө каршы дарыларды кабыл алыңыз. Көпчүлүк учурларда, тизедеги жаракалар тизе сөөктөрү туура эмес отурганда пайда болот, анткени ортосунда сезгенүү өтө көп. Эгер сиз бул сезгенүүнү азайта алсаңыз, анда жарака анчалык деле зарыл эмес болуп калат.
   • Ибупрофен сыяктуу дары-дармектерге каршы дары-дармектерди ичсеңиз болот.
   • Эгерде сезгенүүгө каршы рецепт сиздин ишиңизге жакшы жардам берет деп ойлосоңуз, анда доктуруңузга кайрылыңыз.
3. Төмөн таасирдүү тизе көнүгүүлөрүн жасаңыз. Дайыма жарака кетиши керек дегендей тизени кыймылдатпай койсоңуз болот, бирок аны кыймылдатып туруу керек. Тизеңизге пайдалуу аз таасирдүү көнүгүүлөргө төмөнкүлөр кирет:
   • Сууда сүзүү
   • Велосипеддер
   • Акваробика
   • Кросс тренерде машыгуу
4. Тизе бүгүп кыйын болгон иш-аракеттерди минималдуу деңгээлде кармаңыз. Кээ бир көнүгүүлөр тизелерди ден-соолукту чыңдоо жана ийкемдүүлүктү сактоо үчүн пайдалуу болсо, буга чейин таасир эткен тизелер үчүн айрыкча жаман болушу мүмкүн. Тизеге катуу таасир этүүчү көнүгүүлөрдөн, айрыкча чуркоо менен байланышкан иштерден алыс болуңуз.
   • Эгер сиз чуркай берүүнү кааласаңыз, жок дегенде тизеңизге сессиялардын аралыгында калыбына келүүгө убакыт бергенге аракет кылыңыз. Мисалы, велосипед тебүү сыяктуу эффективдүү эмес көнүгүүнү жасаган күндөрүңүз менен алмаштырыңыз.