Сиздин гормондорду тең салмактуулук

Видео: Йога для начинающих дома с Алиной Anandee #3. Здоровое гибкое тело за 40 минут. Продвинутый уровень.

Мазмун

Басуу
3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Аялдардын гормондорун теңдөө
3-бөлүк 2: Эркектердин гормондорун теңдөө
3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Системалык гормондорду теңдөө
Эскертүүлөр
Зарылчылыктар

Эгерде сиздин гормон баланңыз бузулса, анда тукумсуздук, концентрацияны жоготуу жана булчуңдардын алсыздыгы сыяктуу ар кандай шарттар менен жабыркашыңыз мүмкүн. Репродуктивдик гормондордун жана системалык гормондордун дисбалансы чоң көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн. Гормондорду тең салмактуулукка кайтаруунун табигый жана химиялык жолдору бар. Бул сизде хирсутизм жана / же жумурткалардын поликистоз синдрому (көбүнчө кол кармашса) болсо, жардам берет.

Басуу

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Аялдардын гормондорун теңдөө

Сиздин гормондор кандай иштээрин билип алыңыз. Ар бир гормон аял денесиндеги белгилүү бир милдеттердин аткарылышына жооп берет. Эгерде сиз ар бир гормондун эмне кыларын билсеңиз, анда кайсы бир дене функциялары жакшы иштебей турганда кайсы гормондор жетишсиз экендигин билсеңиз болот.
- Эстроген: Бул аялдардын негизги жыныстык гормону. Ал аялдарда сиңирүүнү тездетет, майды топтойт, булчуң массасын төмөндөтөт, экинчи жыныстык мүнөздөмөлөрдүн пайда болушуна көмөктөшөт, либидону жогорулатат жана жатындын калыптанышына жана өсүшүнө шарт түзөт.
  - Эстрогендин жетишсиздиги мезгилдин үзгүлтүккө учурашына же анын жоктугуна байланыштуу, маанайдын өзгөрүшүнө, либидонун жетишсиздигине, тукумсуздукка жана эрте менопаузага алып келиши мүмкүн.
- Прогестерон: Бул "кош бойлуулук гормону" деп эсептелет; ал жатынды имплантацияга даярдап, иммундук системаны алсыратат, ошондо организм кош бойлуулукту кабыл алат. Кош бойлуулуктун аягында прогестерондун көлөмүнүн азайышы, төрөттү козгоп, эмчек эмизүүнү стимулдайт.
  - Прогестерондун жетишсиздиги көп, үзгүлтүккө учураган жана боюнан түшүргөн. Ошондой эле, белдин айланасындагы майлар, этек кирге байланыштуу катуу даттануулар жана катуу чарчоо пайда болушу мүмкүн.
- Тестостерон: негизги эркек жыныстык гормону катары белгилүү, бирок аял затында дагы бар. Аялдарда бул либидону күчөтөт жана бойго жетилүү мезгилинде безеткилер, үндүн тымызын өзгөрүшү жана өсүү циклинин аякташы сыяктуу көптөгөн өзгөрүүлөргө алып келет.
  - Тестостерондун жетишсиздиги аялдардагы либидонун төмөндөшүнөн, физикалык жактан дүүлүгүп кетүүдөн, теринин курчтугунан жана морттук чачтан байкалат.
- Пролактин: Анын таасири ар кандай болгону менен, бул гормон негизинен эмчек эмизүүнү баштоого жардам берүү үчүн сүт бездерин стимулдаштырууга жооптуу. Гормон ошондой эле түйүлдүктүн өнүгүшүнө салым кошот жана овуляцияга каршы таасир берет.
  - Пролактиндин жетишсиздиги сүттүн азайышы, этек кирдин бузулушу, жыныстык жетилүүнүн кечеңдеши, чачтын түшүшү жана чарчоо менен мүнөздөлөт. Бул жаңы төрөгөн аялдарда көп кездешет, айрыкча толгоо учурунда көп кан жоготулган болсо.
Сиз жетишпеген гормондорду толуктаңыз. Кээ бир аялдардын жыныстык гормондорун кошумчалар менен оңой эле толуктоого болот.
- Эстроген жана прогестерон кошулмалары таблетка түрүндө жана май түрүндө болот.
- Пролактин кошулмалары жок, бирок пролактин көп болгон аялдарга көйгөйдү чечүү үчүн көбүнчө эстроген кошулмалары же пролактин ингибиторлору берилет.
- Тестостерон кошулмалары аялдарга ылайыктуу эмес.
Диетаңызды өзгөртүңүз. Жалпысынан алганда, салмактуу тамактануу гормон деңгээлин көтөрүүгө жардам берет, бирок тамак-аштагы айрым өзгөрүүлөр бар, алар гормон тең салмактуулугун дагы жакшырта алышат.
- Цинк тестостерон чыгарууга жардам берет. Зинге бай азыктарга кара шоколад, жер жаңгак, уй жана козу сыяктуу эттер, краб жана устрицалар кирет.
- Омега 3 май кислоталарына бай тамактарды жегиле. Омега 3 май кислоталары дени сак клеткалардын мембраналарын камсыз кылып, гормондор денеңиздин бардык жерлерине жетет. Жакшы тамактарга жаңгак, жумуртка жана сардина, лосось, тунец, устрица сыяктуу балыктын бардык түрлөрү кирет.
- Буланы көбүрөөк жегиле. Булага бай азыктарга дан эгиндери, жер-жемиштер жана жер-жемиштер кирет. Була эски эстроген менен байланышат, андыктан аны өз системаңыздан жакшыраак чыгарып, тең салмактуулук калыбына келет.
- Кофеинден жана спирт ичимдиктеринен алыс болуңуз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул дары-дармектердин көпчүлүгү этеккир алдындагы гормондорду тең салмактуулуктан сактайт.
Көбүрөөк көнүгүү жасаңыз. Кардио көнүгүүлөрү маанайды көтөрүүчү химиялык заттарды бөлүп чыгарат, бул аял гормондорунун өтө көп же өтө эле аздыгынан келип чыккан маанайдын өзгөрүшүнө каршы күрөшүүгө жардам берет.
Стрессти азайтуу. Стресстен эстрогенди бөлүп чыгаруучу кортизол көбүрөөк өндүрүлөт. Аялдарда эстрогендин жетишсиздиги серотониндин деңгээлинин төмөндөшүнө алып келип, маанайды көтөрөт.
Дарыгерге кайрылыңыз. Эгерде табигый ыкмалар натыйжа бербесе, анда дарылардын же терапиянын жардамы менен гормон тең салмактуулугун жакшыртасаңыз болот.
- Төрөттөн сактануучу таблеткадан баштаңыз. Таблетка түшүмдүүлүктү чектөөдөн башка нерсени жасабайт. Таблетканын курамында синтетикалык гормондор бар, алар эстрогендин деңгээлин өтө жогору же прогестерондун деңгээлин өтө төмөн деңгээлде туура деңгээлге жеткириши мүмкүн.
- Дарыгериңизден антидепрессанттар жөнүндө сураңыз. Көпчүлүк антидепрессанттар эстроген деңгээлинин төмөндүгүнөн пайда болгон серотонин деңгээлин теңдөө менен иштешет. Бул дары-дармектердин айрымдары, атүгүл, климактериялык ысыкка каршы иштешет.
- Эгерде менопаузада болсоңуз, гормондарды алмаштыруу терапиясын сураңыз. Гормондорду алмаштыруучу терапияда менопаузадагы аялдар эстрогендин, прогестерондун же алардын айкалышынын белгилүү дозаларын алышат.

3-бөлүк 2: Эркектердин гормондорун теңдөө

Сиздин гормондор жөнүндө билип алыңыз. Эркектердин тукум улоо тутуму менен байланышкан гормондор кандайча иштээрин билсеңиз, эмне жетишпестигиңизди билип алышыңыз мүмкүн.
- Тестостерон: Бул эң маанилүү эркек жыныстык гормону деп эсептелет; булчуң массасынын өсүшүнө, жыныс органдарынын өнүгүшүнө, экинчи жыныстык мүнөздөмөлөрдүн калыптанышына, өсүүнүн аякташына, сперманын өнүгүшүнө жана либидонун күчүнө жооп берет.
  - Тестостерондун жетишсиздиги сексуалдык пассионардуулуктун төмөндөшү, эректилдик дисфункция жана урук безинин кичирейиши менен мүнөздөлөт. Башка белгилерге ысык ысыктары, энергиянын төмөндөшү, депрессия, көңүлдүн топтолушу, уйкусуздук жана күч-кубаттын төмөндөшү кирет.
- DHT, же Дигидротестостерон: Бул эркек жыныс органдарынын калыптанышы жана бышып жетилиши үчүн өзгөчө маанилүү.
  - DHT жетишсиздиги көбүнчө бойго жете электе жана бойго жеткенде байкалат. Жыныс органы өнүкпөгөн эркектерде DHT өтө эле аз. Чоң кишилерде DHTдин жетишсиздиги тукумсуздукка алып келиши мүмкүн.
- Эстроген жана прогестерон: Булардын бардыгы тең аялдардын жыныстык гормондору деп эсептелгени менен, эркек организминде да бар. Эстроген сперманы жана жыныстык каалоону жөнгө салууга жардам берет. Эркектердин жыныстык системасын суу каптоонун алдын алуу үчүн прогестерон эстрогенди тең салмактайт.
  - Эстрогендеги же прогестерондогу жетишпестиктер ушул эле жол менен көрүнүшү мүмкүн. Эки гормондун тең салмактуулугу бузулганда депрессия жана либидо азайышы мүмкүн. Эстрогендин жетишсиздиги сөөктүн тыгыздыгын жоготууга, чачтын ашыкча өсүшүнө же теринин өңүнүн өзгөрүшүнө алып келет. Прогестерондун жетишсиздиги чачтын түшүшүнө, салмактын көбөйүшүнө жана гинекомастияга (эркектерде эмчектин өсүшү) алып келиши мүмкүн.
- Пролактин: Аялдарга таандык, бирок эркектерде дагы бир гормон. Эркектерде ал иммундук система үчүн роль ойнойт, бирок пролактин чындыгында эркектер үчүн өтө маанилүү экени далилдене элек.
  - Пролактиндин көп болушу эркектерде тестостерон өндүрүшүнө тоскоол болот. Бирок, тартыштык терс таасирин тийгизбейт окшойт.
Гормондорду толуктаңыз. Гормоналдык кошумчалар эркектердеги гормондордун жетишсиздигин же ашыкчасын чече алат.
- Тестостерон кошулмалары эң көп колдонулат. Ал таблетка, каймак жана гель түрүндө болот.
- DHTдин жетишсиздигин толуктоочу эч кандай кошумчалар жок, бирок ашыкчасын тосуш керек, анткени DHTдин ашыкча болушу чачтын түшүшүнө алып келиши мүмкүн. Ал таблетка жана шампунь түрүндө болот.
- Эстрогенди толуктоо үчүн дары-дармектер талап кылынат.
- Пролактин ингибиторлорун В витамининин комплекси менен азайтууга болот.
Диетаны жакшыраак тандаңыз. Салмактуу тамактануу - эркек бойдон гормондорду тең салмактуулукта сактоонун эң мыкты жолу, ал эми гормондордун үзгүлтүккө учурашын туура тамактануу менен жөнгө салса болот.
- Этти жана углеводду жетиштүү өлчөмдө жесеңиз, ал сизге күч-кубат берип, гормон өндүрүшүңүздү жакшы жүргүзөт. Омега 3 жана майсыз эттерге бай балыктар, ошондой эле буладагы дан өсүмдүктөрү жакшы.
- Шекерден, кофеинден жана өтө эле көп сүт азыктарынан алыс болуңуз, анткени бул организмди алсыратып, гормон балансын бузушу мүмкүн.
Көбүрөөк жылдыруу. Кардио жана күч машыгуулары менен үзгүлтүксүз машыгуу тартиби сиздин тестостерон өндүрүшүн жакшыртат.
Эс ал. Стресс сизден тестостеронду эстрогенге айландырган кортизолду көп чыгарат. Натыйжада, аялдардын жыныстык гормондорунун көптүгү жана эркектердин жыныстык гормондорунун жетишсиздиги.
Көп уктаңыз. Көпчүлүк тестостерон REM уйку учурунда өндүрүлөт. Эгер сиз аз уктасаңыз, анда тестостерон аз болот, бирок көп уктасаңыз, тестостерондун деңгээлин калыбына келтиресиз.
Кең кийимдерди кийиңиз. Кең шым, анын ичинде шым өтө маанилүү. Тар шым өтө эле жогорку температураны жаратат, натыйжада уруктуктар жок болуп, убакыттын өтүшү менен сперматозоиддер көбөйүп кетиши мүмкүн.
Дарыгериңизге барыңыз. Эркектердеги олуттуу гормоналдык бузулууларды гормондарды алмаштыруу терапиясы менен дарылоо керек.
- Тестостерон инъекциясы - бул эркек гормондорун тең салмакташтыруу үчүн кеңири таралган дарылоо ыкмасы. Дарыгер ийнелерди керектүү деп эсептесе, жазып берет. Акыры дарылоо ыкмасы кыскарып, пациент баалуулуктар сакталып калабы же кайра түшүп жатабы текшерилет. Эгерде баалуулуктар түшө берсе, анда узак мөөнөттүү терапия зарыл.
- Эстроген же прогестерон жетишсиз эркектерге гормон алмаштыруучу терапия да берилет.

3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Системалык гормондорду теңдөө

Көнүгүү жетиштүү. Көнүгүүдөн кийин организмде эндорфин, дофамин жана серотонин бөлүнүп чыгат, булардын бардыгы жакшы сезимди пайда кылып, гормон тең салмактуулугун сактайт.
- Спорт менен машыгуу денеңизде өсүү факторлорун, анын ичинде инсулинди пайда кылат.
Диетаңызга көз салыңыз. Салмактуу тамактануу жыныстык гормондорго караганда көп нерсеге таасирин тийгизет. Денедеги бардык гормондор арык эт, дан эгиндери жана көптөгөн мөмө-жемиштер менен тамактануудан пайдалуу.
- Соя сиздин калкан безиңизге терс таасир этиши мүмкүн. Соя азыктарына негизделген диета калкан безинин гормонунун өндүрүлүшүн азайтышы мүмкүн деген бир нече далил бар. Эгер сизде гипотиреоз, калкан безинин гормонунун жетишсиздиги болсо, сояны көп жебешиңиз керек.
- Йоддун деңгээлин теңдөө. Йод - бул калкан безинин гормонун синтездөөгө көмөкчү минерал.Йод көп болгон азыктарга деңиз балыры, картошка, мүкжидек, кулпунай жана сүт азыктары кирет. Эгер сизде гипотиреоз болсо, йодду көп жебеңиз.
- Углеводдорду орточо өлчөмдө жегиле. Углеводдор организмге энергия берет, бирок организмдеги инсулиндин көлөмүн көбөйтөт. Өтө көп углеводдор кандагы канттын көбөйүшүнө жана инсулиндин ашыкча болушуна алып келиши мүмкүн.
- В5 витамини менен мелатонин синтезин жакшыртыңыз. В5 витаминине бай азыктардын катарына сүт, айран, жумуртка жана балык кирет. Бул азыктарда триптофан көп болгондуктан, серотонинди мелатонинге айландырат.
Мелатониндин өндүрүлүшүн жөнгө салуу үчүн уйкуңузду жөнгө салыңыз. Мелатонин - бул "уйку гормону", жана мелатониндин өндүрүлүшүнө кандай таасир этсе, уйку циклине дагы ошондой таасир этет.
- Уктап жатканда жаркыраган жарыктардан алыс болуңуз. Мелатонин өндүрүшүнө жарык тоскоол болуп, сиздин уктоону кыйындатат.
- Денеңизге уктай турганыңызды айтыңыз. Жакшы уйку тартиби мээңизге уктай турган убак келгенин билдирип коё алат. Мээңиз өз кезегинде мелатонин өндүрүшү көбөйүшү мүмкүн деген сигналдарды жөнөтөт.
Тиреоид гормонун алмаштыруу терапиясы жөнүндө доктуруңуздан сураңыз. Гипотиреоз менен ооруган адамдар дарыгеринен гормондарды алмаштыруу терапиясын сураса болот.
- Гипотиреоз булчуңдардын алсыздыгына, ич катууга, чарчоого, холестеролдун көбөйүшүнө, муундардын оорушун жана депрессияга алып келиши мүмкүн. Оор учурларда дем алууда кыйынчылыктар пайда болуп, дене температурасы төмөндөп, кома пайда болот.
- Гормондарды алмаштыруучу терапиядан өткөн бейтаптар синтетикалык калкан безинин гормонун оозеки дары түрүндө алышат.

Эскертүүлөр

Гормон терапиясын баштоодон мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз. Жада калса тең салмаксыздык олуттуу кесепеттерге алып келиши мүмкүн, андыктан туура диагноз коюу жана дарылоонун жакшы планын алуу абдан маанилүү.