Мазмун

• Басуу
• 5-бөлүктүн 1-бөлүгү: Мээни машыктыруу
• 5-бөлүктүн 2-бөлүгү: Денеңизди ой жүгүртүү жөндөмүн өркүндөтүүгө үйрөтүңүз
• 5-бөлүктүн 3-бөлүгү: Сиздин алдыңкы бетиңизди стимулдаштыруу
• 5-бөлүмдүн 4-бөлүгү: Сынчыл ой жүгүртүү жөндөмүңүздү кеңейтүү
• 5-бөлүктүн 5-бөлүгү: Мээңиздин иштешин жакшыртуу үчүн тамак-аш азыктарын жана кошумчаларды колдонуңуз
• Сунуштар

Жакында эле илимпоздор жана дарыгерлер төрөлгөндө мээбизде бар нейрондордун, клеткалардын жана жолдордун саны бардыгын ойлоп, "колдон же жогот" деген көз карашты пайда кылышкан. Сиздин мээңиз 4 баштапкы бөлүкчөлөрдөн, ал бөлүктөрдөгү татаал түзүлүштөрдөн, сол жана оң жарым шардан, татаал байланыш тармактарынан жана 100 миллиарддан ашык нерв клеткаларынан турат. Жакшы жаңылык - акыркы жылдары илимий изилдөө коомчулугу нейропластика деп аталган процессти ачышты. Бул байланыштын нейрондук жолдору жана мээдеги нейрон клеткалары өмүр бою өсө берет дегенди билдирет. Картайган сайын процесси жайлайт, бирок толугу менен токтоп калбайт, буга чейин ойлогондой. Сиздин ой жүгүртүү жөндөмүңүздү жана жалпы мээнин иштешин жакшыртуу үчүн жаңы нейрон клеткаларынын жана жолдорунун өсүшүн стимулдаштыруу мүмкүн.

Басуу

5-бөлүктүн 1-бөлүгү: Мээни машыктыруу

1. Жаңы нейрондорду өстүрүңүз. Мээңизде ядро, аксон, дендрит жана синапс бар миллиарддаган клеткалар толтура.
   • Жаңы нейрондорду өстүрүүнүн далилденген жолу - бул үйрөнүү. Бар аксондорду, дендриттерди жана синапстарды сактоо керек, андыктан жалкоо болбоңуз. Спорт, китеп окуу, табышмактар, көнүгүү, чыгармачылык жана музыка чыгаруу сыяктуу мурунтан жасаган иштериңизди уланта бериңиз.
   • Жаңы нейрондорду өнүктүрүүнүн ачкычы - өзүңүзгө жаңы нерсени үйрөтүү, адегенде өзүн бир аз ыңгайсыз сезген нерсе.
   • Мээнин нейропластикасы, же жаңы мээ клеткаларын жасоо жөндөмдүүлүгү сиз башкарууну колго алып, мээни жаңы нерсеге дуушар кылганда пайда болот.
2. Жаңы нерсени байкап көрүңүз. Жонглёрлукту, бийлөөнү, аспапта ойногонду жана сиз үчүн жаңы болгон нерселерди үйрөнүңүз.
   • Жада калса тааныш нерселерди жаңыча ыкма менен жасасаңыз дагы, жардам берет. Мисалы, үйүңүз аркылуу артка артка сейилдеп басып өткөндү үйрөнсөңүз болот.
   • Мээңизге шек келтирет деп ойлогон нерсенин бардыгын жасап көрүңүз, бирок ал бир аз ойлонууну талап кылган нерсе болушу керек.
3. Нейробика көнүгүүлөрүн жасаңыз. Нейробика мээнин жаңы өсүшүн стимулдаштырууга арналган көнүгүүлөр. Нейробиканын негизи - жаңы неврологиялык жолдордун пайда болушун стимулдаштыруу үчүн сезүү органдарын колдонуу. Сезимди өзгөртүү менен мээңизди чакыруунун жолдору жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Айрым негизги мисалдар:
   • Эртең менен көзүңүздү жумуп же көзүңүздү байлап кийиниңиз.
   • Досуңуз менен оозеки сүйлөшүүгө аракет кылып жатканда ызы-чууну баскан кулакчын тагыныңыз. Ооздун жана колдун кыймылын байкап сүйлөө жана досуңуздун айткандарын түшүнүүгө аракет кылыңыз.
   • Эгерде сиз пианинодо ойносоңуз, анда көзүңүздү жумуп, же эки манжаңызды скотч менен жөнөкөй жана тааныш чыгарманы ойноп көрүңүз.
   • Жөнөкөй чыгарманы бардык манжаларыңыз менен ойноп көрүңүз, бирок бас ноталарды оң колуңуз менен жана ортоңку С жогору, ал эми жогорку ноталарды сол колуңуз менен жана ортон С төмөн.
   • Күнүмдүк иш-аракеттер үчүн үстөмдүк кылбоочу колуңузду колдонуңуз. Тиштериңизди тазалап, чачыңызды тарап, үстөмдүк кылбаган колуңуз менен компьютердик чычканды колдонуп көрүңүз.
   • Үстөмдүк кылбаган колуңуз менен жазыңыз.
   • Бир нече сүйлөмдү, балким, белгилүү ырдын же ырдын биринчи строфасын жаттап алууга аракет кылыңыз. Беттеги тамгаларды күзгү же оңдон солго тескери жазыңыз.
   • Сүйүктүү спорт түрүңүздү үстөмдүк кылбаган колуңуз менен аткарууга аракет кылыңыз.
   • Күндөлүк тартипти бузуңуз. Бут кийимиңизди тескери тартипте кийип, чөптү башка жол менен чабыңыз. Башка күндөлүк иш-аракеттер жөнүндө ойлонуп, аларды аткаруунун тартибин өзгөртүңүз.
   • Эртең менен эрте сейилдеп, айланаңыздагы жыттарды аныктаңыз.
   • Тамактын курамындагы ингредиенттерди даамы жана жытына карап аныктоого аракет кылыңыз.
4. Мээңиздеги кан айланууну жакшыртыңыз. Жакында жүргүзүлгөн бир изилдөө мээдеги кан агымын жакшыртуу үчүн физикалык кыймыл элементтерин кошпостон, стратегияга негизделген мээ тренингин гана колдонду. Натыйжалар көрсөткөндөй, мээдеги жалпы кан агымы мээге машыгуу көнүгүүлөрүн колдонуу менен эле көбөйгөн.
   • Изилдөөнүн максаты - акыл-эс көнүгүүлөрү аркылуу мээдеги кан агымын жакшыртуу.
   • Мээге кан агымы жайлаганда мээ ткандарынын атрофиясы пайда болот. Мээ атрофиясы клеткалардын начарлап, маанилүү байланыш жолдору бузулуп, мээ кыртышы жана маанилүү структуралар кыскарып кетишин билдирет.
   • Изилдөө баш мээ жаракат алган ар кандай курактагы адамдар менен жүргүзүлдү, алардын 65% кеминде 10 жыл мурун баш мээсинен жаракат алган.
   • Топтун бир бөлүгү стратегияга негизделген мээ тренингине, ал эми калгандары мээнин иштеши жөнүндө жалпы окуу материалдарына бирдей убакытта дуушар болушкан.
   • Стратегиялык мээни окутуу тобу абстракттуу ой жүгүртүүнүн 20% дан ашыгын жакшыртып, эс тутумунун функциясы 30% га жакшырып, жалпы мээнин кан агымы көзөмөлдөө тобуна салыштырмалуу жогорулагандыгын көрсөттү.
   • Катышуучулардын көпчүлүгүндө депрессия жана травмадан кийинки стресстин белгилери болгон. Стратегиялык окутуу тобунда депрессиянын белгилери 60% га жакшырган, ал эми травмадан кийинки стресстин белгилери дээрлик 40% га жакшырган.
   • Стратегиялык мээ окутуу мээдеги кан агымын жакшыртууда иштейт жана мээнин кичирейүүсүнүн алдын алат.
5. Стратегиялык мээни үйрөтүп көрүңүз. Мээни машыктыруунун бул формасы кеңири тараган жана аны бардык жерде, анын ичинде күнүмдүк гезитте табууга болот.
   • Стратегиялык мээ оюндары - бул чечимди табыш үчүн ойлонуш керек оюндар. Паззлдын кесиндилери менен кроссворд, сейилдөө, судоку же чыныгы табышмак жаса. Табышмактарды кокустан таштап кетүүгө болбойт, ошондуктан аларды чечүү жөнүндө ойлонуш керек, мээ стратегиялык оюндары деп эсептелет.
   • Башка адам менен ойноңуз. Шахмат, Go жана ал тургай шашки сыяктуу оюндар сиздин кадамдарыңыз жөнүндө ойлонуп, атаандашыңыздын кадамдарын алдын-ала билүүнү талап кылат.
6. Акыл-эс көнүгүүлөрү аркылуу мээни чыңдаңыз. Ар дайым жасай турган нерсеңиздин тизмесин түзүңүз, мисалы, азык-түлүк тизмеси же а кылуукүндүн тизмесин жазып, андан кийин ошол тизмени жаттап алыңыз.
   • Тизмеңизди бүткөндөн кийин бир нече сааттан кийин, же эртеси дагы, тизмедеги нерселердин бардыгын эсиңизден чыгарбаңыз.
7. Башыңызга эсептөө жүргүзүңүз. Жөнөкөй жана системалуу түрдө баштаңыз.
   • Оңой суммалар менен ыңгайлуу болгондой, татаал математикага өтөсүз. Башыңыздагы суммаларды эсептеп жатканда сейилдеп, аны дагы кызыктуу кылыңыз.
8. Башыңыздагы сөздөрдүн сүрөттөрүн түзүңүз. Бир сөздү элестетип, андан кийин ушул сөз аркылуу өзүңүзгө каршы туруунун жолун ойлоп табыңыз.
   • Бир жолу, ошол эле тамгалар менен башталып, аяктаган башка сөздөр жөнүндө ойлонуу, же биринчисине караганда муундары көп, бирок ошол рифмага ээ сөздөр жөнүндө ойлонуу.
9. Музыка кыл. Музыкалык тажрыйба баалуу тажрыйба. Көнө элек музыкалык нерсени жасаңыз.
   • Эгерде сиз аспапта ойносоңуз, анда башка аспапта ойногонду үйрөнүңүз.
   • Ырдагыла. Жакшы ырдай албасаңыз дагы, хор же топ менен ырдоо мээ иш-аракеттерин ар кандай деңгээлде кеңейтет.
   • Сиз ырдай турган музыканын уюштурулушун түшүнүп, убактысын жана ритмин үйрөнүп, уюшкан ырдоону үйрөнөсүз. Мындан тышкары, сиз жаңы адамдардын тобу менен коомдук мамиледе болуп каласыз, бул болсо музыка жөнүндө билген сайын мээңизди андан ары өркүндөтүүгө сонун мүмкүнчүлүк берет.
10. Класска баруу. Ашпозчу классты, унаа оңдоочуларды, жыгач иштетүү, тигүү же кол өнөрчүлүктү колдонуп көрүңүз.
    • Азырынча үйрөнө албаган, бирок үйрөнгүңүз келген нерседен сабак алуу мээңизде жаңы жолдорду түзүүгө жардам берет.
    • Бул жаңы материалды үйрөнүү жолу менен дагы, жаңы чөйрөдө жаңы адамдар менен өз ара аракеттенүү жолу менен да жүргүзүлөт.
11. Жаңы тилди үйрөнүңүз. Бул таанып-билүү функциясын жана ой жүгүртүү жөндөмүн өркүндөтүүнүн абдан жакшы жолу.
    • Жаңы тилдер дагы жогорку когнитивдик функция менен байланышкан сөздүктү кеңейтүүгө жардам берет. Мындан тышкары, жаңы тилди угуу жана сүйлөө мээңизде жаңы жолдорду пайда кылат.
12. Жаңы спорт түрүн үйрөнүңүз. Сиз үчүн жаңы болгон спорттун түрүн байкап көрүңүз жана жок дегенде дагы бир оюнчуну камтыган спорт түрүн карап көрүңүз.
    • Сиз негизинен жалгыз гольф ойной аласыз, бирок кимдир бирөө менен ойноп жатканда бул кыйынга турат. Бул мээңиздин уюштурушу жана ага жооп берүүсү үчүн кошумча тажрыйбаларды жаратат. Ушундан улам, мээнин жаңы клеткаларынын жана жолдорунун өсүшүнө алып келет.
13. Адамдар менен сүйлөшүү. Канчалык көп баарлашсаңыз, жаңы маалыматтын ордун толтуруу жана иштетүү үчүн мээңиз ошончолук көп иштеши керек.
    • Эгер балалуу болсоңуз, алар менен сүйлөшүңүз. Балаңыз менен канчалык көп баарлашсаңыз, ал ошончолук акылдуу болот.
14. Ар кандай адамдар менен достук мамилелерди өрчүтүңүз. Ар кандай пикирдеги адамдар менен баарлашуу мээңизди жана аткаруу жөндөмдүүлүгүңүздү ар кандай топтордо бир эле темага кандайча жооп берээриңизди аныктай алат.
    • Сиздин досторуңуз канчалык көп болсо, сиздин мээңиз ошончолук баарлашууга чыгармачылык менен мамиле жасап, ар кандай социалдык карым-катнаштарга катышууга чакырылат.

5-бөлүктүн 2-бөлүгү: Денеңизди ой жүгүртүү жөндөмүн өркүндөтүүгө үйрөтүңүз

1. Аэробика менен алектен. Уламдан-улам көп изилдөөлөр физикалык көнүгүүлөр ой жүгүртүүнү жана жалпы мээнин иштешин өркүндөтүүнүн эң натыйжалуу жолу экендигин көрсөтүп турат.
   • Жумасына 3 жолу бир сааттык сабактарды камтыган жана чуркоо жолунда чуркоо, машыгуу велосипединде жүрүү сыяктуу негизги көнүгүүлөрдү камтыган көнүгүүнү түзүңүз.
   • Мээңиздин фитнесин, таанып-билүү жөндөмүн жана ой жүгүртүү жөндөмүн өркүндөтүү үчүн күн тартибиңизди кеминде 12 жума сактаңыз.
   • Жакында 57-75 жаштагы отурукташпаган адамдардын жүргүзгөн изилдөөсү мындай көнүгүүнү илимий маалыматтар менен бекемдейт.
   • Кыймылдуу топ мээнин ар кайсы бөлүктөрүнө кан агымынын тез жакшыргандыгын, эс тутумдун токтоосуз жана кечиктирилген функцияларынын кыйла жакшыргандыгын, когнитивдик жөндөмдөрдүн, фронталдык бөлүкчөлөрдүн иштешинин, виза-мейкиндик жөндөмүнүн, иштетүү ылдамдыгынын жана жалпы таанып-билүүнүн жакшыргандыгын көрсөттү. Изилдөөнүн алкагында жүргүзүлгөн жүрөк-кан тамыр өлчөөлөрү дагы бир топ жакшырганын көрсөттү.
   • Авторлор изилдөөнүн натыйжаларын каалаган адам, ар кандай курактагы, физикалык көнүгүү аркылуу мээнин нейропластикасына оң таасир этүүчү чараларды көрө алат деп дагы түшүндүрүшөт.
2. Кыймылды окуу адаттарыңызга киргизиңиз. Кыймыл сөздөргө дуушар болгонго чейин, учурунда жана кийин дароо аткарылганда лексикадагы сөздүн сакталышы бир топ жакшырган.
   • Эки башка изилдөө, бири студент кыздарда, экинчиси эркектерде, кыймыл менен айкалышта изилденген сөздөрдүн эс тутуму бир топ жакшырган.
   • Студент кыздар 30 мүнөт бою сөздөрдү үйрөнүп, көнүгүүлөрдү жасап жатканда мыкты иштешти. Бул изилдөөнүн кыймылынын формасы 30 минутада машыгуу велосипединде велосипед тебүү болгон.
   • Эркек студенттер топторго бөлүнүштү, алар кыймылсыз, орточо кыймыл-аракетти жана энергетикалык кыймыл-аракетти жасашкан жок. Жакшыруу сөздөрдү изилдегенге чейин же андан кийин дароо эле энергетикалык көнүгүүлөрдү жасаган студенттерден байкалды.
3. BDNF маанисин жогорулатуу үчүн жылдырыңыз. Зат, мээден келип чыккан нейротрофиялык фактор же BDNF көбөйгөндө, таанып-билүү функциялары жана эс тутум жакшырат.
   • Кыймыл BDNF маанисин жогорулатат.
   • Сиз көнүгүүнү токтоткондон кийин болжол менен 30 мүнөттөн кийин BDNF көрсөткүчүңүз кадимки калыбына келет, андыктан ушул убакытты туура пайдаланыңыз. Жумуштагы кыйын долбоордун үстүндө иштөө же көнүгүү көнүгүүсүнөн кийин тез арада экзаменге катышуу үчүн үйрөнүү.
4. Азыр кыймылдай баштаңыз. Жаш канчалык жакшы болсо. Мээңиздеги түзүлүштөр ар кандай функцияларды аткарат жана татаал тармактар ​​аркылуу байланышып, ой жүгүртүү жөндөмүңүздү жана эс тутумуңузду туруктуу кармайт, чечимдерди кабыл алууга, көйгөйдү чечүүнүн стратегиялык жолдорун ойлоп табууга, келип түшкөн маалыматты иштеп чыгууга жана иретке келтирүүгө, эмоцияңызды башкара алат. жана сансыз кырдаалдарга реакцияңызды көзөмөлдөө.
   • Мээңиздеги түзүмдөр көлөмүн жоготуп же кичирейе баштаганда, мээнин кичирейген бөлүктөрү менен кошо мээнин иштеши дагы начарлайт. Кичирейүүнүн алдын алууга жардам берүү үчүн көнүгүү.
   • Мээңиздеги эс тутумду жана жогорку когнитивдик көндүмдөрдү колдогон префронталдык кортекс жана гиппокамп 55 жаштан жогору адамдарда жылына 1-2% га кыскара баштайт.
   • 2010-жылы жүргүзүлгөн изилдөөлөр жаш жылдардагы көнүгүүлөрдүн кийинчерээк мээнин кичирейүүсүнүн алдын алып, когнитивдик төмөндөө тобокелдигин азайтууга жардам бере тургандыгы жөнүндө биринчи документалдуу далилдерди көрсөттү.
5. Туруп, кыймылда. Илимий чөйрө дагы эле кандай мыкты көнүгүүлөр жана мээнин иштешин мыкты өркүндөтүү үчүн аларды канча убакытка чейин аткарышы керектиги боюнча иш алып барууда. Бул суроо жоопсуз калса дагы, бир катар нерселер айкын болду.
   • Сунуу жана булчуң чыңалуу көнүгүүлөрү мээнин иштешин жакшыртуу үчүн эч нерсе жасабайт же эч нерсе кылбайт.
   • Кандай гана иш болбосун, ал жигердүү катышууну талап кылган нерсе болушу керек.
   • Жүгүрүү жолунда чуркоо жана велосипед тебүү активдүү катышуу деп эсептелет.
   • Аэробикалык көнүгүүлөрдүн бул түрлөрү мээнин күчүн сактап калбастан, бошко кеткен кубаттарды калыбына келтирүүгө дагы жардам берет. Карылык процесси, медициналык шарттар жана мээ жаракаттары сизге каршы келген күндө дагы, спорт менен күрөшүү далилденген ыкма болуп саналат.
   • Ошентип, ордунан туруп, кыймылда. Чуркоо тилкесинде же белгиленген, коопсуз жолдо жүрүңүз, эгерде коопсуз болсо, машыгуу велосипединде же кадимки велосипедде жүрүңүз, атүгүл теннис сыяктуу атаандаш спорт түрлөрүнө катышыңыз.
   • Мелдештин тенниси сыяктуу спорттун түрлөрү дагы пайдалуу болушу мүмкүн, анткени мээнин башка бөлүктөрү стимулдашат. Кошумча стимулдаштырууларга социалдашуу, көйгөйлөрдү чечүү, мейкиндиктик реакция, күтүү жана реакция ылдамдыгы кирет.
6. Когнитивдик ийкемдүүлүгүңүздү өркүндөтүңүз. Когнитивдик ийкемдүүлүк бизге бир эле учурда бирден көп нерсени ойлонууга, активдүүлүгүңүздү жана ойлоруңузду бир темадан экинчи темага тез которуп, өзгөрүлүп жаткан шарттарга тез көнүп кетүүгө мүмкүнчүлүк берет.
   • Активдүү жана туруктуу кыймыл, айрыкча чуркоо, таанып-билүү ийкемдүүлүгүнүн кыйла жакшырышы менен байланыштуу.

5-бөлүктүн 3-бөлүгү: Сиздин алдыңкы бетиңизди стимулдаштыруу

1. Сиздин алдыңкы бөлүкчөнү борбордук башкаруу пункту деп элестетип көрүңүз. Сиздин алдыңкы бөлүкчөсүңүз - 4 лобдун эң чоңу жана жогорку когнитивдик функциялар үчүн жооптуу аймак.
   • Фронталдык бөлүк сиздин аткаруучу функцияларыңыздын борбору, ошондой эле аткаруучу функцияларга байланыштуу чечимдериңизди ишке ашыруу үчүн мээңиздин калган бөлүгү менен байланышты бириктирет.
   • Аткаруу жөндөмдүүлүгү мээңизге кирген маалыматты иреттөө жана сиздин кандай жооп беришиңизди жөндөө үчүн керек.
   • Буга мисал катары убакытты башкаруу, көңүл буруу процесстери, көп тапшырма жана көңүлдү которуу, керек болгондо деталдуу болуу, сүйлөгөн сөзүңүздү жана жасаган ишиңизди көзөмөлдөө жана мурунку тажрыйбаларга таянып чечимдерди кабыл алуу кирет.
2. Play. Кыймылда физикалык оюн да, бала, дос же үй-бүлө мүчөсү менен жумшак ойноо фронталдык кортексти бекемдөө үчүн жана аткаруучулук жөндөмгө байланыштуу процесстерди айыктырат.
   • Туруктуу өзгөрүлүп туруучу кырдаалды алдын-ала билгенде жана ага жооп бергенде, иш-аракетиңизди курчутуучу физикалык оюн.
3. Фантазияңызды колдонуңуз. Элестетүү менен ойноо аткаруу потенциалын чыңдоого жардам берет, анткени мээңиз башыңызда пайда болгон бейтааныш шарттарга жана кырдаалдарга реакцияңызды күчөтөт.
   • Оң сценарийлер жөнүндө ойлонуп, аларды окуяларга же окуялардын бөлүмдөрүнө айландырыңыз.
   • Булуттардан фигураларды таап, өрдөк менен балыктын ортосундагы сүйлөшүүнү элестетип, сүйүктүү ырыңыздын сүрөтүн башыңызга түшүрүңүз же фантазияңызды жандандырган дагы бир нерсе жасаңыз.
   • Сиздин кыялыңызды колдонуу мээңизди пайдалуу жана кызыктуу заттардын пайда болушуна түрткү берет. Колдонулбаган аксондор, дендриттер жана синапстар боюнча нейрондорду атуу жаңыларын түзүүнүн ачкычы болуп саналат.
4. Терс таасирлерден алыс болуңуз. Кыйын кырдаалды жөндөө маанилүү болсо да, терс нерселер сиздин ой жүгүртүүңүзгө жана сезимдериңизге таасир этишинен сактануу керек.
   • Кээ бир адамдар жана жагдайлар өтө таасирдүү болушу мүмкүн. Кыйынчылыктарга туш болгондо позитивдүү жана көйгөйлөрдү чечүүчү маанайда болуңуз.
5. Кучактаңыз. Физикалык байланыш түрлөрү, мисалы, кучакташуу жана кабыл алуу жана башка физикалык колдоо жана достук билдирүүлөр мээге тынчтандыруучу таасир этет.
   • Позитивдүү социалдык өз ара аракеттенүү ден-соолукка пайдалуу жана тааныш эмес, бирок позитивдүү чөйрөдө жүргөндө мээңиздеги жаңы жолдорду иштеп чыгууга жардам берет. Жаңы каттамдарды иштеп чыгуу үчүн социалдык өз ара аракеттенүү маанилүү.
   • Башка адамдар менен мамиле түзгөндө, кырдаалга жоопторду түзгөндө жана башка адамдын мүмкүн болгон жоопторун жана аларга кандайча жооп берүүнү карап жатканда мээңиз аткаруучу ыйгарым укуктарды колдонуп, үйрөнүп турат.
6. Музыка угуу. Музыка мээңиздин алдыңкы бөлүгүндө оң жана терс өзгөрүүлөрдү жасаары далилденген.
   • Музыканын таасири сиздин IQ деңгээлин жогорулатууга жана билим алуу жөндөмүңүздү бекемдөөгө жардам берет. Окуу көндүмдөрү жана сабаттуулугу өркүндөтүлүп, мейкиндиктик жана убакыттык ой жүгүртүүлөр күчөтүлүп, математикалык чеберчиликтер өркүндөтүлөт.
   • Музыканын айрым стилдери терс кесепеттерге, анын ичинде ден-соолукка зыяндуу жашоо образын тандоого, кылмыштуу аракеттерге, ал тургай суициддик жүрүм-турумга байланыштуу.
   • Музыканын башка стилдери виза-мейкиндик көндүмдөрүнүн эрте өнүгүшү, математиканын өркүндөтүлүшү, чет тилин үйрөнүү жөндөмүнүн өркүндөтүлүшү жана жалпы сергек жашоо мүнөзү менен байланыштуу.
7. Рок музыкасы боюнча жүргүзүлгөн изилдөөнүн натыйжаларын көрүү. Изилдөө ар кандай стилдеги музыкага дуушар болгон чычкандардын 3 тобун колдонду.
   • Рок-музыкага, анын ичинде дискорданттык ритмге дуушар болгон топ өзүн тартипсиз, башаламан жана жоготуп алышкан. Бул топ лабиринтте тамак жегенге чейин табылган жолду унутушкан.
   • Бирөөсү классикалык музыкага гана берилип, бирөөсү таптакыр музыкага ээ болбогон дагы эки топ лабиринттеги тамак-ашка чейинки жолду эстеп, ал тургай тезирээк жетип барышты.
   • Андан аркы иликтөөлөрдүн жүрүшүндө илимпоздор рок музыкасына дискорденттүү ритм менен дуушар болгон топтун фронталдык бөлүгүнүн кичирейип, гиппокампанын жабыркашын аныкташкан.
   • Бир нече изилдөөлөргө караганда, рок музыкасы, же рок музыкасындагы биинтралдык ыргактар ​​терс таасирин тийгизет. Башка изилдөөлөр сиз тандаган музыканы, анын ичинде рок музыкасын мээни стимулдаштыруунун жана кошумча неврологиялык жолдорду өнүктүрүүнүн жакшы жолу катары колдойт.

5-бөлүмдүн 4-бөлүгү: Сынчыл ой жүгүртүү жөндөмүңүздү кеңейтүү

1. Кыйынчылыкты кабыл ал. Сынчыл ой жүгүртүү көндүмдөрүн өркүндөтүү - бул өзүңүзгө берилгендик. Бул убакытты талап кылган процесс.
   • Сынчыл ой жүгүртүү - бул талдоо, баалоо жана чечим кабыл алуу ыкмасы. Көпчүлүк адамдар ой жүгүртүүнү кадимки нерседей кабыл алышат жана ой жүгүртүү адаттарын баалоо, күнүмдүк кырдаалга сын көз менен карап, жооп берүүнүн жаңы оң жолдорун иштеп чыгуу зарылчылыгына көңүл бурушпайт.
   • Баалоо, өзгөртүү жана сынчыл ой жүгүртүү көндүмдөрүн өркүндөтүү, ошондой эле машыгуу, каалаган деңгээлге жетүү үчүн убакыт талап кылынарын түшүнүңүз. Кесипкөй спортчу же музыкант ар дайым өзүнүн талантын жана чеберчилигин чыңдап тургандай эле, сиз дагы ой жүгүртүү жөндөмүңүздү курчутсаңыз болот.
   • Сынчыл ой жүгүртүүнү өркүндөтүү үчүн маалыматка жакын мамиле жасоо жана чечимдерди эч кандай зыян келтирбестен, жалпылоолорду, жалпы жаңылыштыктарды же алдын-ала аныкталган ишенимдерди, алдамчылыкты жана ой жүгүртүүдөгү катуулукту жана тар көз карашты талап кылат.
   • Конкреттүү нерселерди жасоо сиздин ой жүгүртүү процессиңизди ачып, критикалык ой жүгүртүү жөндөмүңүздү жакшырткан өзгөрүүлөрдү жасоого жардам берет. Ар бир кадам пайдалуу болушу мүмкүн, бирок жигердүү жана системалуу түрдө узак убакыт бою өзгөрүп туруу сиздин ой жүгүртүү жөндөмүңүздү жакшыртат.
2. Бекер кеткен убакытты туура пайдаланыңыз. Каналдарды аралап, тыгынга кабылып, жемишсиз тынчсыздануудан жана бир нерседен ыракат албастан бир нерседен же алаксытуудан секирүүдөн алыс болуңуз.
   • Ошол баалуу убакытты пайдаланып, эртеси мамилеңизди жакшырта турган суроолорду өзүңүзгө бериңиз. Ошол күнү жасаган ишиңизди жакшы эмес деп баалоого жардам берүү үчүн суроолорду бериңиз. Ушул күнгө чейинки күчтүү жана алсыз жактарыңызды эске алыңыз.
   • Мүмкүн болсо, жоопторуңузду жазып алыңыз, ошондо ошол тармактардагы ойлоруңузду андан ары өркүндөтө аласыз.
3. Күн сайын көйгөйдү чечип туруңуз. Көзөмөлдөбөй турган көйгөйлөрдү четке кагып, сиздин көзөмөлүңүздөгү көйгөйлөрдү чечүү үчүн керектүү шаймандарга жана кадамдарга көңүл буруңуз.
   • Көңүлүңүз чөгүп же эмоцияга алдырбаңыз жана көйгөйдү иреттүү, логикалык жана кунт коюп иштеп чыгыңыз.
   • Кыска мөөнөттүү чечимдерге салыштырмалуу узак мөөнөттүү чечимдерге жана сиз ойлоп жаткан чечимдердин оң жана терс жактарына көңүл буруп, көйгөйдү чечүү үчүн иштелип чыккан стратегияны иштеп чыгыңыз.
4. Ойлоруңузду жума сайын бир интеллектуалдык стандартка буруңуз. Кабыл алынган интеллектуалдык стандарттарга акылдын тунуктугу, тактыгы, тактыгы, актуалдуулугу, тереңдиги, кеңдиги, логикалык факторлору жана мааниси кирет.
   • Мисалы, бир жума ичинде тактыкка көңүл буруп, жолугушуу учурунда же өнөктөшүңүз же досуңуз менен сүйлөшүүдө бир нерсени канчалык так жеткиргениңизди карап чыгыңыз. Айкындуулукту жакшыртуу жолдору жөнүндө ойлонуп көрсөңүз.
   • Ошондой эле башкалардын сизге же топко маалыматты канчалык так жеткиргенин карап көрүңүз.
   • Жазуу жүзүндөгү тактык дагы ошончолук маанилүү. Өзүңүздүн жазуу жүзүндөгү билдирүүлөрүңүзгө, башкаларга жана жарыяланган адабиятка баа бериңиз.
5. Күндөлүк сактоо. Журналдагы үлгү боюнча иш алып барыңыз жана алардын ар бирин жумасына бир нече жолу жазыңыз.
   • Сиз катышкан кырдаалдар, кандай жооп кайтарганыңыз, кырдаалдагы ачык-айкын жана түшүнүксүз нерселерди талдооңуз жана ушул процессте өзүңүз жөнүндө билген нерселериңиз жөнүндө жазыңыз.
6. Каарманыңызды өзгөртүңүз. Ай сайын бир интеллектуалдык касиетке, анын ичинде туруктуулукка, өз алдынчалуулукка, боорукердикке, кайраттуулукка, жөнөкөйлүккө жана башкаларга суктанган жана өзүңүздө жок болгон башка сапаттарга көңүл буруңуз.
   • Ар бир сапат жөнүндө ойлонуп, өзүңүздө ошол сапатты өркүндөтүү стратегиясын иштеп чыгыңыз. Өзүңүздүн жетишкендиктериңизди журналга жазып алууну карап көрүңүз.
   • Тандалган сапатка болгон концентрацияны бир ай бою сактаңыз. Өз ишиңизди үзгүлтүксүз баалап, өркүндөтүүлөрүңүздү, ийгиликсиздигиңизди жана эмне иштешиңиз керектигин белгилеп коюңуз.
7. Өзүңүздүн жеке өзүмчүл ой жүгүртүүңүзгө каршы туруңуз. Өзүмчүлдүк - бул табигый ой жүгүртүү жолу.
   • Өзүңүздүн оюңузга өтө эле көп маани берген учурларды аныктоого жардам берүү үчүн өзүңүзгө суроолорду бериңиз. Анча-мынча же кичинекей нерселердин кыжырына тийип, ар кандай иш-аракеттерди баалаганга жардам бере турган суроолорду, нерселерди сиз каалагандай кабыл алуу үчүн акылга сыйбаган нерселерди жасап, сүйлөгөндүктөрүңүздү жана башкаларга өз каалооңузду же пикириңизди таңуулаган жагдайларды кошуңуз.
   • Өзүңүзгө өзүңүздүн жооп бергениңизди билгенден кийин, ошол жүрүм-турумду өзгөртүү үчүн ой жүгүртүү процессиңизди жөндөөгө кадам жасаңыз.
8. Көрүнгөн нерсеңизди тууралаңыз. Кыйын же терс жагдайларда жакшы жактарын көрө билүүгө машыгыңыз.
   • Ар бир кырдаал оң же терс болууга мүмкүнчүлүгү бар. Кырдаалдын оң жагын көрүп, көбүрөөк сыйлыкка ээ болуп, көңүлүңүздү чөгөрбөй, жалпы бактылуу сезесиз. Мүмкүнчүлүктөн пайдаланып, каталарды мүмкүнчүлүккө, туюктарды жаңы принциптерге айландырыңыз.
9. Эмоциялык реакцияларыңызды билип алыңыз. Ачууланган, капаланган, капаланган же капаланган жагдайларды же ойлорду баалаңыз.
   • Мүмкүнчүлүктөн пайдаланып, терс эмоцияны эмнеден улам пайда кылып жаткандыгын билип, аны оң жоопко айлантуунун жолун издеңиз.
10. Сиздин жашооңузга таасир этүүчү топторду баалаңыз. Топтор көбүнчө башкаларга караганда "жакшы" болгон айрым ишенимдерди жана жүрүм-турумдарды сунушташат.
    • Чечимдериңизге жана иш-аракеттериңизге таасир этүүчү топторду өз жашооңузда талдаңыз. Топ тарабынан сизге болгон кысымдарды карап чыгып, ал басымды оң же терс деп баалоо. Топ менен болгон мамилеге же топтун динамикасына доо кетирбестен, терс кысымга карата өз реакцияңызды кантип өзгөртө аласыз.
11. Сиз кандай ойлойсуз, ойлонуңуз. Ой жүгүртүү жөндөмүңүздү машыктырып, критикалык ой жүгүртүү жөндөмүңүздү өнүктүрүңүз.
    • Сиздин жеке тажрыйбаңызды колдонуп, критикалык ой жүгүртүү жөндөмүңүзгө таасир этүү жана өркүндөтүү үчүн стратегияларды иштеп чыгыңыз жана колдонуңуз.

5-бөлүктүн 5-бөлүгү: Мээңиздин иштешин жакшыртуу үчүн тамак-аш азыктарын жана кошумчаларды колдонуңуз

1. Ден-соолукка пайдалуу тамактаныңыз. Жакында чыккан макалада 550 карыянын диетасына баа берилди. Изилдөөчүлөр диета менен мээнин иштешинин ортосундагы байланыштын далилдерин гана издешкен.
   • Бирок, изилдөөчүлөр издегендеринен көптү табышты. Изилдөөнүн жыйынтыгында, туура тамактануу адамдын алдыңкы бөлүгүндөгү аткаруучу функцияны жакшыртат.
   • Натыйжада, туура тамактануу мээни эскирүү жана Альцгеймерге алып келүүчү эски процесстерден коргой алат деп кескин айтышты.
   • Эң жакшы упай топтогон изилдөөнүн катышуучулары физикалык машыгууларга жана тамеки тартуу сыяктуу адаттардан алыс болууга көбүрөөк кызыкдар болушту.
2. Холестеролду байкап туруңуз. Холестерол деңгээлинин мээнин иштеши менен байланышы далилденбегени менен, холестеролу төмөн адамдарда туруктуу кан агымы болот, демек, оптималдуу иштөө үчүн кандагы кычкылтек мээге натыйжалуу жеткирилиши мүмкүн.
   • Дарыгериңиз менен холестерол деңгээли жөнүндө сүйлөшүңүз. Нормага туура келбеген баалуулуктарды чечүү жолдору болушу мүмкүн. Дарыгерлер сунуш кылган иш-чаралар дары-дармектерди жана башка ыкмаларды камтышы мүмкүн.
   • Кээ бир катышуучулар холестеролду төмөндөтүүгө өбөлгө түзгөн, каныккан майдын ден-соолугуна болгон керектөөнүн негизинде начар аткаруучулук функцияны иштеп чыгуу ыктымалдыгы 66% га төмөндөшүн көрсөттү.
3. Когнитивдик төмөндөөнү шарттаган медициналык шарттардан алыс болуңуз. Мээнин иштеши үчүн маанисинен тышкары, изилдөөлөр туура тамактанууну кармоо ой жүгүртүүнүн акырындыкка, когнитивдик төмөндөөгө жана аткаруучулук жөндөмдүн төмөндөшүнө алып келүүчү шарттардын алдын алууга жардам берет деген тыянакка келишкен.
   • Мээ ишинин жалпы төмөндөшүнө себеп болгон айрым медициналык шарттар жүрөк-кан тамыр оорулары, диабет, кан тамыр оорулары жана семирүү.
4. Кошумчалар жөнүндө фактыларды билүү. Улуттук Ден-соолук Институтунун Кошумча жана Интегративдик Саламаттык Борборунун берген маалыматына ылайык, көптөгөн өнүмдөр жок артыкчылыктарга ээ.
   • Мээнин иштешине, эс тутумдун начарлашына жол бербөөгө, эс тутумдун жакшырышына, кем акылдыгы менен дарылоонун же Альцгеймердин кечиктирилишинин пайдалуу жактарын көрсөткөн кошумчаларга илимий баа берүү бул дооматтардын негизсиз экендигин көрсөтүп турат.
   • Бүгүнкү күнгө чейин диета же чөптөрдөн жасалган кошумчалар эс тутумдун начарлашына жол бербейт же жардам берет деген түшүнүктү тастыктай элек. Буга гинкго, омега-3 май кислоталары, балык майы, В жана Е витаминдери, азиялык женьшень, жүзүм үрөнүн экстракт жана куркума сыяктуу азыктар кирет.
   • Бул өнүмдөрдүн натыйжалуулугун тастыктаган эч кандай далилдер жок болсо дагы, илимпоздор потенциалдуу пайда бар-жогун аныктоо үчүн айрым заттарды иликтөөнү улантышууда.
   • Эс-тутумдун ыкмалары жана музыкалык терапия боюнча изилдөөлөр улантылууда жана бул багыттардагы алгачкы натыйжалар абдан келечектүү.
5. Оорунун белгилери байкалаары менен дарыгерге кайрылыңыз. Башка ыкмаларды колдонуп жатып, доктурга барууну кечиктирбеңиз.
   • Айрым варианттар сиздин абалыңызга пайдалуу болсо да, доктуруңуз сизге көптөгөн маалыматтарды берип, дарылоону далилденген натыйжаларга багыттай алат.
   • Гомеопатияны жана кээ бир витамин кошулмаларын колдонгон көптөгөн кошумча дарылоолор рецепт боюнча берилген дары-дармектер менен олуттуу өз ара аракеттениши мүмкүн.
   • Когнитивдик бузулуунун же эс тутумдун начарлашынын белгилерин дарылоо үчүн кандайдыр бир өнүмдү сынап көрүүдөн мурун, доктуруңуз менен сүйлөшүңүз.

Сунуштар

• Эгер сизде оң жарым шар менен байланышкан көндүмдөр жетишсиз деп ойлосоңуз, анда оң жарым шарды машыктыруунун жолдорун издеңиз.