Мазмун

• Басуу
• 4-ыкманын 1-ыкмасы: Көзүңүздү тамактануу менен бекемдеңиз
• 4-ыкманын 2-ыкмасы: Көзүңүздү башка жашоо образы аркылуу бекемдеңиз
• 4-ыкманын 3-ыкмасы: Көз көнүгүүлөрү менен көрүүнү күчөтүңүз
• 4-ыкманын 4-ыкмасы: Медицина илиминин жардамы менен көзүңүздү күчтөндүрүңүз
• Эскертүүлөр

Көзүңүздүн көрүүсү сиздеги эң маанилүү сезүү органдарынын бири. Ошондуктан, көзүбүздүн мүмкүн болушунча узак убакыт бою ден-соолугун чыңдап турушу үчүн колубуздан келгендин баарын жасашыбыз керек. Бактыга жараша, көзүбүздү көрүү жана өркүндөтүү үчүн бир катар диета, жашоо образы жана дары-дармек каражаттары колдонулат.

Басуу

4-ыкманын 1-ыкмасы: Көзүңүздү тамактануу менен бекемдеңиз

1. Лютеиндин көлөмүн көбөйтүңүз. лютеин - бул көз витамини деп аталган азык. Күнүнө 12мг лютеинди ичүү жаштын макула дегенерациясын жана көзгө байланыштуу башка ооруларды жайгарууга жардам берет. Лютеинге бай азыктар:
   • Жалбырактуу жашыл жашылчалар. Кале, брокколи жана шпинат сизге лютеиндин жакшы дозасын берет.
   • Мөмө-жемиштер, айрыкча киви, апельсин жана жүзүм.
   • Курут жана цуккини.
   • Же болбосо, аш кошулмаларды лютеин менен кошо ичсеңиз болот. Мультивитаминдердин ордуна атайын лютеин кошулмаларын ичип алыңыз - алардын курамында бул заттын өтө эле аз көлөмү бар. Бирок организм лютеинди кошумча эмес, диетадан чыкса, натыйжалуу сиңирээрин унутпаңыз.
2. Омега-3 май кислоталарын диетаңызга кошуңуз. Бул маанилүү азык макулярдык дистрофияны жайлатат, катарактан сактайт жана көздүн кургакчыл даттанууларын азайтат. Омега-3тин мыкты булагы балык майы, айрыкча, лосось жана сардина. Аларды тунец, скумбрия жана устрицадан табасыз.
   • Эгер сиз балыкты жактырбасаңыз же кармай албасаңыз, анда дагы Омега-3 алуу үчүн балык майына кошумча азык ичсеңиз болот.
3. А витаминин жетиштүү өлчөмдө алыңыз. Бул витамин түнкү көрүүнү жакшыртып, түнкү сокурлуктун алдын алат. А витаминине бай бир нече азык бар.
   • Сабиз. Ондогон жылдар бою сабиз жакшы көрүү үчүн азык катары бааланып келген. Алар А витаминине толгон жана сиздин көзүңүздүн көрүүсүн сактоого жардам берет.
   • Таттуу картошка.
   • Жумуртка. Булардын курамында лютеин дагы бар, ошондуктан аларды көрүү үчүн пайдалуу ар тараптуу тамактануу үчүн диетаңызга кошуңуз.
4. С витаминине бай тамактарды жегиле. Витамин С катаракта пайда болушун жана макула дегенерациянын алгачкы белгилерин жай басууга жардам берет. Төмөнкү тамак-аш азыктары бул азыктын мыкты булактарынын катарына кирет.
   • Апельсин. С витаминин апельсин ширесинен көрө, апельсинден алыңыз. Ушундай жол менен апельсин ширесине көп кошулган шекерлерден алыс болосуз.
   • Сары болгар калемпири. Бир чоң болгар калемпири сизге күн сайын сунушталуучу С витамининин 500% берет.
   • Кочкул жашыл жалбырактуу жашылча. Айрыкча, калий жана брокколиде С витамини көп, экөөнү бир стакандан ичүү менен бир күнгө жетиштүү С витаминин аласыз.
   • Мөмөлөр. Көк жидек, кулпунай, бүлдүркөн жана малина - бул С витамининин эң сонун тандоосу.
5. Диетаңызга цинк кошуңуз. Көздү коргогон пигмент болгон меланинди өндүрүүдө цинк жардам берет. Бул көздүн жабыркашына туруштук берүүгө жана макулярдык дистрофиянын башталышын кечиктирүүгө мүмкүндүк берет. Сиздин рационуңузга көбүрөөк цинк кошуу жөнүндө бир нече чечим бар.
   • Моллюскалар. Омар, краб жана устрицалардын бардыгы цинкке бай.
   • Жалбырактуу жашыл жашылчалар. Бул жашылчалар лютеинден тышкары, организмге цинкти жакшы дозада берет.
   • Жаңгактар. Кешью, жер жаңгак, бадам жана жаңгактын бардыгы цинкке бай. Аларды күндүз жеңил тамак катары жеңил тамак ичишет.
   • Арык кызыл эт. Арык кызыл эт аз өлчөмдө цинктин мыкты булагы болуп саналат.

4-ыкманын 2-ыкмасы: Көзүңүздү башка жашоо образы аркылуу бекемдеңиз

1. Компьютерди туура пайдаланыңыз. Ушул санарип доорунда көптөгөн адамдар бир нече саат катары менен компьютерде отурушат же смартфондорун карап отурушат. Бул сиздин көзүңүзгө олуттуу зыян келтириши мүмкүн. Компьютерге байланыштуу көздүн көйгөйлөрүн алдын алуу же дарылоонун мыкты ыкмасы жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн wikiHow сайтындагы ушул темадагы макалаларды окуңуз.
2. Ден-соолугуңузду сактаңыз. Жакшы, пайдалуу заттарга бай диета кармоо сиздин көзүңүзгө жакшы пайда алып келбейт. Салмактуу тамактануу, ошондой эле чоңдордун сокурлугунун негизги себеби болгон диабет сыяктуу салмакка байланыштуу оорулардын алдын алууга жардам берет. Өзүңүздүн идеалдуу салмагыңыз жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүп, андан кийин диетаны карманыңыз жана ага колуңуздан келишинче карманыңыз.
3. Чекпе. Тамеки тартуу көзүңүздө катаракта, макулярдык деградация жана оптикалык нервдердин бузулушу сыяктуу көптөгөн көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн. Ошондой эле көздү жабыркаткан кант диабетине алып келиши мүмкүн. Чылым чексеңиз, баштаңыз, эгер чекпесеңиз, анда баштабай эле коюңуз.
4. Күндүн көз айнегин тагыныңыз. Күндүн ультрафиолет нурлары катаракта жана макулатура дегенерацияны жогорулатат. 99-100% ультрафиолет нурларын тосуп турган жана күндүн нуру чачырап турган кезде ар дайым тагынып жүргөн жакшы очки сатып алыңыз. Күндүн көз айнектериндеги "ANSI" чаптамасын издеп, алардын Америка Улуттук Стандарттар Институтунун көрсөтмөлөрүнө шайкеш келишин текшерип, ультрафиолет нурларынын керектүү көлөмүн чыпкалап алыңыз.
5. Байланыш линзаларын жакшы караңыз. Кир контакт линзалары сиздин көзүңүзгө зыян келтирип, жада калса көзүңүзгө коркунуч туудурган инфекцияларга алып келиши мүмкүн. Линзаларыңызды кылдаттык менен таза кармасаңыз, көзүңүздү бузулуудан сактай аласыз.
   • Ар бир колдонгондон кийин линзаларды көзүңүзгө кам көрүү боюнча адис сунуш кылган тазалоочу суюктук менен жууңуз.
   • Байланыш линзаларына тийүүдөн мурун колуңузду жууңуз. Бул бактериялар сиздин колуңуздан линзаңызга түшүп кетишине жол бербейт. Колдоруңузду жумшак, жыты жок самын менен жууңуз. Көздү дүүлүктүргөн химиялык заттарды жана жыпар жытты линзаңызга өткөрүп берсеңиз болот.
   • Линзаңызды салып бүткөнчө гана макияж жасабаңыз, ал эми линзаңызды чечкенден кийин да макияжыңызды алып салыңыз.
   • Эч качан байланыш линзаларын көзүңүз менен карап уктаба, эгерде алар узак мөөнөткө колдонуу үчүн атайын иштелип чыкпаса.
6. Куралдар жана химиялык заттар менен иштөөдө коопсуздук көз айнегин тагыныңыз. Кичинекей нерселер көзгө жайгашып калса, чоң зыян келтириши мүмкүн. Көзүңүзгө бөтөн заттар же химикаттар кирип кетиши мүмкүн болгон бардык иш-чараларда ар дайым көздү жакшы коргошуңуз керек. Бул сиздин көзүңүздүн корголушун жана ден-соолугуңуздун чың болушун камсыз кылат.
   • Көз айнектериңиз капталдарыңызды коргогонун текшерип коюңуз.
7. Көп уктаңыз. 8 сааттык катуу уйку көзүңүзгө көп эс алып, жаңы нымдуулук менен камсыз кылат. Ошентип, жаңы күнгө даярданган сергиткен көздөр менен ойгоносуз.

4-ыкманын 3-ыкмасы: Көз көнүгүүлөрү менен көрүүнү күчөтүңүз

1. Көз көнүгүүлөрү боюнча көз доктуруңуздан сураңыз. Көз көнүгүүлөрү сиздин көрүү жөндөмүңүздү жакшырта алабы деген күмөн саноолор бар, бирок кээ бир офтальмологдор аларды көздүн белгилүү бир көйгөйлөрү үчүн бейтаптарына жазып беришет. Аларга көңүл буруу кыйынчылыгы, жалкоо көз жана страбизм кирет. Көздүн врачынан сураңыз, көз көнүгүүлөрүнөн пайда таба аласызбы жана ал ушул тизмеде көрсөтүлгөндөрдөн тышкары дагы кандай көнүгүүлөрдү сунуштай алат.
2. Беш мүнөткө чейин үзгүлтүксүз көздү ирмеңиз. Көздү ирмөө өзүнчө көнүгүү болбосо дагы, дени сак көздөр үчүн зарыл. Белгилүү болгондой, компьютерде отурган же сыналгы көргөн адамдар көп ирмелбейт, бул болсо кургап, чарчап калат. Жумуштан бир аз тыныгуу алып, ар бир 3-4 секундада 2 мүнөттүн ичинде жыпылықтап туруңуз. Бул сиздин көзүңүздү нымдап, талып кетүүнү азайтууга жардам берет.
3. Көзүңүз менен 8 санын түзүңүз. Көзүңүз менен кээ бир оймо-чиймелерди ээрчисеңиз, көз булчуңдарыңызды чыңдап, дагы даана көрө аласыз.
   • 8 формасындагы үлгү боюнча баштаңыз.
   • 8ди белгилүү бир багытта ээрчип көнүп калгандан кийин, аны артка кайтарып көрүңүз.
   • Андан кийин жаныңыздагы 8ди буруп, аны чексиздиктин белгиси кылып алыңыз. Бул көрсөткүчтү алгач бир жол менен, андан кийин экинчи жол менен ээрчиңиз.
   • Эгер сизде үлгү катары 8 жетиштүү болсо, анда башка фигураларды да ээрчисеңиз болот.
4. Жакынкы жана алыскы объектилердин ортосунда кезектешип. Бул көнүгүү бири-биринен ар кандай аралыкта жайгашкан объектилердин ортосунда фокустаганда көзүңүздүн багытталышына жардам берет.
   • Бармагыңызды бетиңизден 10 дюйм алыстыкка коюңуз. Ага көңүл буруңуз.
   • Андан кийин болжол менен 20 фут алыстыктагы объектти караңыз.
   • Ушул эки фокустук чекитти бир нече секунд сайын болжол менен 3 мүнөткө өчүрүп салыңыз.
5. Бетке бурганда колуңузга көңүл буруңуз. Бул кыймылдап жаткан нерселерди карап жатып, көзүңүздүн курчтугун сактоого жардам берет.
   • Бир колуңузду жүзүңүздүн алдына каратып, колуңузду толук узартыңыз. Баш бармагыңызды көтөрүп, ошону караңыз.
   • Бармагыңызды жүзүңүздөн болжол менен 7,5 дюймге чейин өзүңүзгө карай жылдырыңыз.
   • Баш бармагыңызды карап жатып, кайрадан колуңузду сунуңуз.

4-ыкманын 4-ыкмасы: Медицина илиминин жардамы менен көзүңүздү күчтөндүрүңүз

1. Көз дарыгериңизге үзгүлтүксүз көрүнүп туруңуз. Жылына бир жолу көзүңүздү текшертип туруу акылдуулукка жатат. Көз дарыгери көзүңүздү кеңири текшерип, көзүңүзгө зыян келтирүүчү көйгөйлөрдү аныктай алат. Катаракта жана макулярдык деградация сыяктуу ооруларды дарылоо үчүн аны алгачкы этапта аныктоо өтө маанилүү. Көз дарыгери ошондой эле коррекциялык линзаларды жазып, көзүңүздү коргой турган жашоо образын өзгөртүү боюнча кеңеш бере алат.
   • Көзүңүзгө байланыштуу болбосо дагы, ден-соолугуңуздагы көйгөйлөр жөнүндө көз доктуруңузга айтып коюңуз. Кан басымынын жогорулашы жана кант диабети сыяктуу көйгөйлөр сиздин көрүү жөндөмүңүзгө таасирин тийгизиши мүмкүн, ошондуктан көз доктуру сиздин толук тарыхыңызды билиши керек.
2. Бардык дары-дармектердин таңгак салынган баракчаларын окуп чыгыңыз. Айрым дары-дармектер терс таасирлерин тийгизет же башка дары-дармектер менен өз ара аракеттенишет, бул сиздин көрүү жөндөмүңүзгө таасир этет. Эгерде көзүңүздүн чукул өзгөрүүсүн байкасаңыз жана кээ бир дары-дармектерди дайыма ичип турсаңыз, дарыгериңизден же фармацевтиңизден дарыңыз жөнүндө сураңыз. Сиз билбеген терс таасирлер же башка дары-дармектер менен өз ара аракеттешүүлөр болушу мүмкүн.
3. Көз дарыгериңизден көз тамчыларын жазып берүү мүмкүнчүлүгү жөнүндө сураңыз. Эгер көзүңүздө өнөкөт көйгөйлөр болсо же көзүңүз сезгенсе, анда аны дарылоонун жолдору болушу мүмкүн. Өнөкөт кургак көз сыяктуу көйгөйлөр үчүн, Рестазис сыяктуу дары-дармектер көз жашты стимулдаштырууга жардам берет. Көзүңүздөгү көйгөйлөрдүн бардыгын көз дарыгериңиздин көзүнө алып келип, колдонуп көрүңүзчү дары-дармектер бар-жогун билип алыңыз.
4. Лазер менен дарылоону карап көрөлү. ЛАСИК - бул хирург сиздин көздүн чел кабыгынын бөлүктөрүн лазер менен өзгөртө турган медициналык процедура. Бул көздүн жакшы көңүл буруусуна жардам берет жана көрүүнү жакшыртат. LASIK жогорку көрсөткүчкө ээ. Бирок, бул өтө кымбатка турушу мүмкүн жана натыйжасы туруктуу болбой калышы мүмкүн. Бул сиз үчүн ылайыктуу вариант экендигин көрүү үчүн көзүңүздүн дарыгери менен сүйлөшүңүз.

Эскертүүлөр

• Тамактануу режимине же жашоо образыңызга кескин өзгөртүү киргизүүдөн мурун, же көзүңүзгө продукттарды колдоно баштагыңыз келсе, дарыгериңиз менен кеңешүүнү унутпаңыз. Туура жетекчиликсиз жана кеңешсиз денеңизге зыян келтиресиз.
• Сунушталган өлчөмдө гана тамак-аш кошулмаларын ичип алыңыз. Аш болумдуу заттарды керектүү өлчөмдө ичүү пайдалуу болсо, айрымдары жогорку дозада зыяндуу болушу мүмкүн.