Мазмун

• Басуу
• 3-ыкманын 1-ыкмасы: дем алуу көнүгүүлөрү аркылуу цитиңизди өнүктүрүү
• 3-ыкманын 2-ыкмасы: Чиңизди кыймылдап иштеп чыгыңыз
• 3төн 3-ыкма: Чи энергиясына жана акыл деңгээлине көңүл буруңуз

Кытайдын "чи" же чи сөзүн жашоо күчү же энергиясы деп мүнөздөсө болот жана башка маданияттарда бир нече окшоштуктарга ээ: мисалы Индияда "прана" же Японияда "ци". Сиздин цитиңизди өнүктүрүү денеңизди айыктыруунун бир жолу болушу мүмкүн - физикалык жана психикалык жактан - жана сиздин потенциалыңызга жетүүгө жол болот. Жашоо күчүңүздү гүлдөп гүлдөш үчүн дем алуу көнүгүүлөрүн жана дене тарбия көнүгүүлөрүн жасап, андан кийин циңиздин өнүгүшүн энергиялуу жана руханий деңгээлде көтөрүшүңүз керек.

Басуу

3-ыкманын 1-ыкмасы: дем алуу көнүгүүлөрү аркылуу цитиңизди өнүктүрүү

1. Жай отуруңуз. Дем алуу ишин туура жүргүзүү үчүн, бул сиздин көңүлүңүздүн негизгиси болушу керек - айтпасак да, сиздин буттарыңыз канчалык тар экенин сезип жатасыз, же сиз карап турган дубалга сүрөт тарткыңыз келеби. Полдон отургучту же жаздыкчаны тандаңыз - өзүңүзгө ыңгайлуу деп эсептелген нерсе эң жакшы чечим.
   • Отургучта тизеңиздин далысынын аралыгын бөлүп, далыңызды түз, буттарыңызды жерге жаткырыңыз.
   • Эгер сиз жерде отурсаңыз, кайчылаш отуруп же тизелеп отурууну тандаңыз.
2. Ичке кирип-чыккандан кийин терең дем алыңыз. Дем алганыңызга көңүл буруңуз. Сиздин көкүрөгүңүздү гана эмес, диафрагмаңызды колдонуңуз. Диафрагма менен дем алуу (денеңиздин төмөн жагында, ашказанга жакын) аба менен көбүрөөк дем алып, дем алууга мүмкүнчүлүк берет. Денеңиз аркылуу абанын көп айлануусу үчүн сиздин хиңиздин өнүгүшү өтө маанилүү. Бул көнүгүүнү адатка айланганга чейин бир нече күн жана жума бою жасай бериңиз. Андан кийин, сиз ушул дем алуу стилин кайсы жерде жүрбөңүз, ошол энергия агымын алып кетүүгө жардам бериңиз.
3. Акылыңыз бош бойдон калууга аракет кылыңыз. Акылыңызды бейтарап жана эрксиз ойлордон алыс кармоо кыйын. Бирок ошол 5-10 мүнөттө дем алуу көнүгүүлөрүн жасап, ошол нерсеге гана көңүл бурууга аракет кылыңыз. Дем алуу жана чыгуу дем менен Инь жана Янга окшош - бири-бирине карама-каршы, бирок бири-бирине байланыштуу.
4. Аянтта дем алыңыз. Бул физикалык форманы билдирбейт, бирок төрт кадам менен дем алууну, диафрагма менен дем алууну үйрөнгөндөн кийинки көнүгүүнү билдирет. Баштоо үчүн жайбаракат отуруп алыңыз. Төрт кадам менен дем алуу төмөнкүдөй:
   • Дем
   • Демиңизди 5 секунд кармаңыз
   • Дем чыгаруу
   • Демиңизди 5 секунд кармаңыз

3-ыкманын 2-ыкмасы: Чиңизди кыймылдап иштеп чыгыңыз

1. Do Tai Chi. Tai Chi - бул сиздин хи тең салмактуулукту сактоо үчүн атайын иштелип чыккан искусство. Тай Цзинин курамына кирген көптөгөн кыймылдар бар, бирок сиз алардын биргелешип иштешин көрүү үчүн бир нече негизги көнүгүүлөрдү жасай аласыз. Дем алуу Тай Цзинин борбордук бөлүгүндө, демек, мурунку кадамда дем алуу жана хи менен кызматташуу жөнүндө жакшы ой келди. Тай Чи өзү негизинен жай жана суюк кыймылдардын катарына кирет, бул сизди негиздеп, демиңиз жана чи менен байланышып турат. Тай Чи ичинде бир нече мектептер бар, аларда кыймыл же кадамдарды жасоонун бир аз башкача ыкмалары бар. Эгер сизге кызыктуу болсо, Tai Chi курстары көбүнчө йога студияларында жана коомдук борборлордо сунушталат. Ошондой эле жергиликтүү спорт залды карап көрүңүз - алар класстын варианттары жөнүндө көбүрөөк билиши мүмкүн.
2. Өзүңүздүн мамилеңизди өнүктүрүңүз. Вудзи же ат позасы Тай Цзинин негизи болуп саналат. Сиз жөн гана тикесинен тик тургандай көрүнүшүңүз мүмкүн, бирок бул сиздин энергия агымыңыз менен байланышуунун мыкты жолу. Жөн гана аттын ордунда туруп, туура дем алсаңыз, цитиңизди өрчүтө аласыз.
   • Буттарыңыз параллель, далыңыздын кеңдигинде болушу керек.
   • Салмагыңыз бутуңуздун ортосунда тургандыгын текшериңиз.
   • Денеңизди кыймылдатып, отургучта тикесинен тик тургандай туруңуз.
   • Тизеңизди бүгүңүз.
   • Сиздин аркаңыз калкып тургандай сезилет.
   • Далыңызды эс алыңыз.
   • Тилиңиз менен оозуңуздун төбөсүнө акырын тийгизип коюңуз.
   • Табигый жол менен дем алыңыз.
3. Колдоруңуз менен машыгыңыз. Бул Тай Цзи курамына кирбеген көнүгүү, бирок денеңиз менен көбүрөөк байланышууга жардам берет. Ошондой эле, кыймылдап жатканда денеңиздеги ци оорусун өнүктүрүп, демиңизди карап турууга жардам берет.
   • Оң колуңузду алаканыңызды параллель жана бетиңиздин алдына коюңуз.
   • Сол колуңузду алаканыңызды ичинизге, ашказаныңызга параллель жана алдына коюңуз.
   • Эми колуңузду тегеректеп жай кыймылдаңыз.
   • Колдоруңуз бири-биринин айланасында айланып, эки алакан тегеректелген тегерегинин абалына жараша башка бурчта болот. Алар тегеректин жогору жана ылдый жагында толтура жана чыгып, көкүрөгүңүздүн алдына параллель илингенде жалпак абалга өтүшөт.
   • Дем алуу.
4. Сизге ылайыктуу болгон энергетикалык тренингдин формасын табыңыз. Тай Цзи - бул цити өнүктүрүүгө жардам бере турган көнүгүүлөрдүн бирден-бир түрү эмес. Эгер сиз аны өтө жай жана ой жүгүртсөңүз, анда сизди күчүңүздү өркүндөтүү үчүн, ошондой эле индиялыктардын салты боюнча ци же йоганы иштеп чыгуу, ошондой эле сиздин жашоо күчүңүздү толугу менен ишке ашырууга багытталган.

3төн 3-ыкма: Чи энергиясына жана акыл деңгээлине көңүл буруңуз

1. Чи кунг (цигун) менен таанышуу. Физикалык денгээлден тышкары - чиңиз менен байланышууга жардам берген дем алуу жана кыймылдар - чындыгында циңиздин өнүгүшү сизден аны акыл-эс жана руханий деңгээлге көтөрүүнү талап кылат. Чи кунг - бул ар кандай цивилизациялардын тажрыйбаларынын тобу, бул акылыңды аң-сезимдин жогорку деңгээлине көтөрүү жана жашоо күчүңдүн чыныгы күчүн ачуу.
2. Энергияңызга көңүл буруңуз. Бул кийинки чи деңгээлине өтүүгө жардам берет. Өзүңүзгө жаккан дем алуу жана физикалык көнүгүүлөрдү жасап жатканда, денеңиздин энергия агып кетпеген жерлерине көңүл буруңуз. Булар энергия блоктору жана ар бири өз калыбына келтирүү үчүн энергияны жана өжөрлүктү талап кылат, ошондой эле энергия керектүү деңгээлде агып кетишине мүмкүндүк берет. Кээ бир адамдар дем алуу жана көнүгүү аркылуу өз энергиясын үзгүлтүксүз сактай алышат, бирок көпчүлүгүбүз дене энергиясы менен иштөөдө жардамга жана жетекчиликке муктажбыз. Төмөнкү диагностикалык тест аркылуу денеңиздин энергиясы кандайча иштей тургандыгын билүүнүн оңой жолу, бул организмде бар жана жок болуп, толукталып турушу керек болгон элементтерди аныктоого жардам берет. Эгер сиз өзүңүздүн энергияңыз менен иштөөнү улантууга жардам бере турган таанымал цигонг адисинен жардам сурасаңыз, төмөндөгү сайтка кайрылыңыз.
3. Дене, жан жана рухтун ортосундагы байланыштын үстүнөн иштөө. Бул эң жогорку деңгээлге жылыш. Буга буга чейин жасаган бардык жумуштарыңыз - дем, кыймыл, энергия агымдары кирет жана ага руханий элемент кошулат. Бул сизди эс тутумга же көңүлүңүздү бурууга алып келет. Дзен-Буддизмге окшоп, сенин хиңди өнүктүрүүнүн руханий аспектиси өмүр бою издөө болуп саналат. Издеген абалыбызга бир күнү жетсек болот, же такыр жакындабай калышыбыз мүмкүн. Бул руханий байланышты физикалык жана энергетикалык аспектилер менен бирге жүзөгө ашыруу үчүн, сиз ушул тапта толугу менен негизделип, толук билишиңиз керек - бул аң-сезимдин башка деңгээлине өтүү сыяктуу эмес. Көпчүлүк адамдар үчүн, ой жүгүртүү бул чи даражасына жетүүнүн мыкты жолу.