Мазмун

• Басуу
• 3-ыкманын 1-ыкмасы: Статикалык созулуштарды жасаңыз

Сунуу көбүнчө ичеги-карынга көңүл бурбай калат. Ичиңизди сунуу сиздин турушуңузга жана жалпы ийкемдүүлүгүңүзгө пайдалуу. Кобра, мышык жана уйдун позасы сыяктуу статикалык созууларды жасап көрүңүз. Ошондой эле, глюте жана каптал ийилүү үчүн көпүрө сыяктуу динамикалык сунуу көнүгүүлөрүн жасай аласыз. Эгерде сизде көнүгүү топу бар болсо, анда абсиниңизди сунуу үчүн денеңизди толук узарткан көнүгүүлөрдү жасаңыз. Жаракат алуудан сактануу үчүн, сунуудан мурун ысытуу жасап, ар дайым дем алып туруңуз жана бир эле булчуң тобун эки күн катары менен интенсивдүү сунбаңыз.

Басуу

3-ыкманын 1-ыкмасы: Статикалык созулуштарды жасаңыз

1. Туруп созуңуз. Бутуңузду жамбаштын кеңдиги менен тик тургузуңуз. Мүмкүн болушунча колуңузду башыңыздын үстүнө сунуңуз. Артыңызга отуруп, омурткаңызды бүгүп, курсакты жана көкүрөктү ачыңыз. 20-30 секунда кармап, эки-төрт жолу кайталаңыз.
   • Эңкейип жатканда тең салмактуулукту жоготпогула.
2. Сунуп жатканда секирбөөгө аракет кылыңыз. Секирип-сыртка чыкпастан, стойканы туруктуу кармаңыз. Сиз созулган булактар ​​булчуңдун чыңалышына же башка жаракатка алып келиши мүмкүн.
3. Сунуп жатканда эле дем алыңыз. Сунуп жатканда же башка көнүгүүлөрдү жасап жатканда эч качан демиңизди кармабаңыз. Сунуп турган абалда кыймылдап жатканда, дем алганда, дем алганда, андан кийин баштапкы абалга келгенден кийин кайра дем алыңыз.
4. Булчуң тобун жумасына эки-үч жолу бир нече мүнөткө созуңуз. Күн сайын бир эле булчуң тобун кеңири сунуу жаракат алуу коркунучун жаратат. Анын ордуна, сиз күн сайын башка булчуң тобун сунасыз. Белгилүү бир булчуңдарды жумасына эки-үч күн, эки-үч мүнөткө созууга багыттаңыз.

   Кеңеш: бир күнү ичиңизди, экинчи күнү бутуңузду, эртеси көкүрөгүңүздү, моюнуңузду жана ийиндериңизди сунсаңыз болот.

   
   
5. Жумушта үзгүлтүксүз сунуп туруңуз. Орундукка отуруп, көпкө чейин кайталанган кыймылдарды жасоо денеңизге оор. Сиз кеңседе кобра, мышык же уйдун позаларын жасай албайсыз, бирок эс алуу учурунда жумуш учурунда капталыңызды бүгүп алсаңыз болот.
   • Сизде жылуу мүмкүнчүлүгү жок болсо керек, жумушта чоюлуп баштаганда аны жеңилирээк алыңыз.
6. Эгерде сизде жаракат болсо, анда дарыгериңизге кайрылыңыз. Көптөгөн адамдар сизди кыйналып жатса же булчуңуңуз тартылса жакшы деп эсептешет. Бирок, бузулган булчуңду сунуу андан ары зыянга учурашы мүмкүн.
   • Эгерде сизде жаракат болсо же жүрөгүңүздө, сөөктөрүңүздө же муундарыңызда көйгөйлөр болсо, сунуп же көнүгүү жасоодон мурун доктуруңузга кайрылыңыз.