Кош бойлуулук учурунда кан басымыңызды табигый жол менен түшүрүү

Мазмун

Басуу
3-ыкманын 1-ыкмасы: Жашоо образыңызды тууралаңыз
3-ыкманын 2-ыкмасы: Диетаңызды тууралаңыз
3-ыкманын 3-ыкмасы: медициналык жардамга кайрылыңыз
Сунуштар
Эскертүүлөр

Америкалык кош бойлуулук ассоциациясынын - америкалык коммерциялык эмес уюмдун маалыматы боюнча, кош бойлуулук учурунда аялдардын 6-8% кан басымы жогорулайт. Эгерде сиздин систоликалык кан басымыңыз (жогорку басым) 140 мм рт.ст. жогору болсо же диастоликалык кан басым (төмөнкү басым) 90 мм рт.ст. жогору болсо, анда сиз жогорку кан басым менен күрөшүп жатасыз. Кан басымынын жогорулашы гипертония деп да аталат. Кош бойлуулук учурунда кан басымынын көтөрүлүшүнө алып келүүчү кээ бир коркунучтуу факторлор бул семирүү, кош бойлуулукка чейинки гипертония, көп жолу кош бойлуулук, өнөкөт оору жана / же туура эмес тамактануу (ашыкча туз жана май камтыган азыктар). Гипертония ооруларга алып келиши мүмкүн (салмагы төмөн балдар, бөйрөк оорулары, эрте төрөлүү жана эклампсияга чейин), кош бойлуулук учурунда кан басымын төмөндөтүү боюнча чараларды көрүшүңүз керек.

Басуу

3-ыкманын 1-ыкмасы: Жашоо образыңызды тууралаңыз

Кыймылдаңыз. Аз кыймылдаган аялдарда гипертония коркунучу туруктуу машыгуучу аялдарга караганда жогору. Андыктан кош бойлуусузбу же кош бойлуу болууну пландап жатсаңыз да, тиешелүү көнүгүү программасын баштоо жөнүндө доктуруңуз менен сүйлөшүңүз.
- Күн сайын же дээрлик күн сайын кеминде жарым саатка спорт менен машыгууга аракет кылыңыз.
- Эгер сиз үйрөнчүк болсоңуз, сейилдөө же сууда сүзүү сыяктуу аз интенсивдүү иш-аракеттер менен алектенүүнү каалашыңыз мүмкүн.
- Эгерде сиз көбүрөөк көнүгүү жасоо программасын баштоону пландап жатсаңыз, анда алгач ар дайым дарыгериңиз менен кырдаалды талкуулаңыз. Дарыгериңизден айрым иш-аракеттерди жасап көрүүнүн коопсуздугун сураңыз.
Салмагыңызга кылдат көңүл буруңуз. Ашыкча салмак гипертония оорусуна алып келет, андыктан кош бойлуулук учурунда салмак кошуу ден-соолугуңуздун чегинде болушу керек. Туура тамактануу жана жетиштүү көнүгүү жасоо - бул кош бойлуулук учурунда салмакты сактоонун жолдору.
- Преэклампсия кош бойлуулук учурунда гипертония жана семирүү менен байланыштуу, ошондуктан ашыкча жана тез салмак кошпоо керек. Преэклампсия эненин бөйрөк же боор ооруларына, баланын кыйналышына алып келиши мүмкүн.
- Ашыкча салмак кош бойлуулук учурунда ден-соолукка байланыштуу башка көйгөйлөрдү, мисалы, белдин оорушу, чарчоо, буттун карышышы, геморрой, кош бойлуулуктун диабети, зарна жана муундардын оорушун жогорулатат.
Стрессти азайтууга аракет кылыңыз. Кош бойлуу экениңизге же болбосоңузга карабастан, стресс кан басымдын көтөрүлүшүнө алып келиши мүмкүн. Мүмкүн болушунча стресс булактарын жоюуга аракет кылыңыз.
- Кош бойлуу кезиңизде ашыкча жумуштан алыс болуңуз. Жумасына 41 сааттан ашык иштөө кан басымдын көтөрүлүү коркунучун жогорулатат.
- Медитация, визуалдаштыруу жана йога сыяктуу эс алуу ыкмаларын колдонуп көрүңүз. Бул ыкмалар сиздин денеңизди жана акылыңызды тынчтандырып, стрессти азайтууга жардам берет.
Көзөмөлдүү дем алуу ыкмаларын колдонуп көрүңүз. Диафрагмаңыздан дем алуу сыяктуу дем алуу техникасы денеңизди жана акылыңызды тынчтандырып, стресстик сезимдерди басаңдатышы мүмкүн. Мындан тышкары, диафрагмаңыздан (өпкөңүздүн түбүндөгү булчуң) дем алуу күчтүү дем алууга жана моюнуңуздун жана көкүрөгүңүздүн башка булчуңдарынын чыңалуусун азайтууга мүмкүндүк берет.
- Желкеңизге ыңгайлуу жатып же креслого отуруңуз. Эгер жатууну тандасаңыз, бутуңузду бүгүп туруу үчүн тизеңиздин астына жаздык коюңуз.
- Диафрагмаңыздын кыймылын сезүү үчүн колду көкүрөккө жана кабырга торунун астына коюңуз.
- Мурунуздан акырындык менен дем алып, ичиңиздин кеңейип баратканын сезесиз.
- Андан кийин оозуңуздан акырындык менен дем чыгарыңыз, дем чыгарганда бешке чейин санап, ичеги-карыныңызды катып, алардын түшүп кетишине жол бериңиз.
- Ушул кадамдарды кайталап, демиңизди бир калыпта жана жай кармаңыз.
Музыка угуу. Бир нече изилдөөлөр көрсөткөндөй, күнүнө жок дегенде отуз мүнөт жай дем алып жатканда музыканын туура стилин угуу кан басымын төмөндөтөт.
- Селтик, классикалык же индиялык музыка сыяктуу тынчтандыруучу жана эс алдыруучу музыканы угуңуз. Эгерде сизде сизди шыктандырган жана эс алдырган сүйүктүү тынчтандыруучу музыкаңыз болсо, анда угуңуз.
- Рок, поп, оор металл сыяктуу катуу жана тез музыкалык стилдерден алыс болуңуз, анткени бул стилдер сизге тескери таасирин тийгизиши мүмкүн.
Дарыларыңызды жакшылап карап чыгыңыз. Гипертония - кээ бир дары-дармектердин терс таасири. Кайсы дарыларды ичип жатканыңызды доктуруңуз менен талкуулап, кош бойлуулук учурунда колдонуунун коопсуздугун аныктаңыз.
Тамекини таштаңыз. Тамеки тартуу наристеге кооптуу экендигин эске албаганда, тамеки чегүү кан басымды дагы көтөрүшү мүмкүн. Эгер кош бойлуу болсоңуз, тамекини токтоосуз ташташыңыз керек.
- Тамекини таштоонун ар кандай ыкмаларын доктуруңуз менен талкуулап, сизге жана балаңызга кандай ыкмалар коопсуз экендигин аныктаңыз.

3-ыкманын 2-ыкмасы: Диетаңызды тууралаңыз

Тузу жана натрийи көп тамактардан алыс болуңуз. Организм натрийге аз өлчөмдө муктаж болсо дагы, көп ичүү ден-соолукка зыян жана гипертония, жүрөк-кан тамыр ооруларына жана инсультка алып келиши мүмкүн. Эгерде сизде кан басымы жогору болсо, анда керектелүүчү натрийдин көлөмүн азайтуу үчүн төмөнкү кадамдарды жасасаңыз болот:
- Бышырылып жатканда тамакка туз кошпоо керек, туздун ордуна башка татымалдарды (зире, лимон калемпири, жаңы чөптөр) колдонуңуз.
- Натрийди кетирүү үчүн колдонуудан мурун консерваланган же банкадагы тамакты чайкаңыз.
- Этикеткасында "аз туз" же "аз натрий" бар өнүмдөрдү сатып алыңыз.
- Кекер, куурулган закускалар, бышырылган азыктар сыяктуу иштетилген тамактардан алыс болуңуз, анткени бул азыктарда туз көп кездешет.
- Ресторанда тамактанганы жатсаңыз, фастфудду жебеңиз жана натрийи аз идиштерди сурабаңыз.
Дан азыктарын көбүрөөк жегиле. Дандуу дан эгиндеринде клетчатка көп болгондуктан, клетчатканы көп алуу кан басымын төмөндөтөт.
- Күн сайын кеминде алтыдан сегизге чейин дан эгиндерин жеп туруңуз.
- Тазаланган дан эгиндерин дан эгиндеринин дан азыктары менен алмаштырыңыз, мисалы, күрөң күрүч, дан эгиндеринен жасалган макарон азыктары жана дан эгиндеринен жасалган бутерброддор.
Калийге бай азыктарды диетаңызга кошуңуз. Калийге бай азыктар диетаны оңдоо менен кан басымыңызды төмөндөтүүнү кааласаңыз, сиздин диетаңыздын бир бөлүгү болушу керек. Диетаңызга кошууга боло турган азыктардын мисалдары: таттуу картошка, помидор, бөйрөк буурчак, апельсин ширеси, банан, буурчак, картошка, кургатылган жемиштер, канталупа жана канталупа.
- Ден-соолук кеңеши калий боюнча эч кандай сунуштарды иштеп чыккан эмес, бирок сиз керектеген көлөмдү эске алат. Сунушталган сумма күнүнө 2000 ден 3500 миллиграмга чейин.
Кара шоколаддан ырахат алыңыз. Илимий изилдөөлөр көрсөткөндөй, кара шоколад кан басымын төмөндөтүүгө салым кошо алат.
- Күнүнө кеминде 70% какао бар 14 грамм кара шоколад жеп туруңуз.
- Кара шоколадда көбүрөөк калория бар болгондуктан, аны ченеми менен ыракаттаныңыз.
Спирт ичимдиктеринен жана кофеин бар суусундуктардан алыс болуңуз. Мындай суусундуктар кан басымыңызга терс таасирин тийгизгенинен тышкары, кофеин жана алкоголь кош бойлуу кезинде сиздин жана балаңыздын ден-соолугуна зыянын тийгизет. Андыктан мындай суусундуктардан алыс болуңуз, айрыкча кан басымыңыз жогору болсо.
- Кош бойлуу кезинде кофеин ичүү плацентанын кан айлануусунун начарлашына жана бойдон түшүү тобокелдигинин жогорулашына байланыштуу. Кош бойлуулук учурунда кофеиндин чыныгы таасирин аныктоо үчүн кошумча изилдөө жүргүзүү керек болсо, кош бойлуу кезинде кофеинсиз сортторго өтүү акылдуулукка жатат.
- Ичкиликти көп ичүү кан басымын көтөрүп, ичкилик дагы төрөлө элек балаңыздын ден-соолугуна терс таасирин тийгизери белгилүү. Ден-соолук кеңешинин сунушу кош бойлуу кезинде бир тамчы спирт ичимдиктерин ичпөө. Андыктан, бир гана стакан шарап болсо дагы, спирт ичимдигин ичүүнү чечүүдөн мурун, адегенде дарыгериңизге кайрылыңыз.
Азырынча соя жана майсыз сүт азыктарын диетаңызга кошуңуз. Илимий изилдөө көрсөткөндөй, мындай азыктарды диетаңызга кошсоңуз, систоликалык кан басымы түшөт.
- Жарым майсыз же майсыз сүт азыктарын тандаңыз (мисалы, сүт, быштак жана айран).
- Эгер сизде лактозага болгон чыдамсыздык болсо, анда бадам сүтү, кокос сүтү же кара куурай сүтү сыяктуу альтернатива колдонуп көрүңүз. Ошондой эле соя сүтүн ичип көрсөңүз болот, бирок кош бойлуу кезиңизде соя азыктарынын санын чектеп койсоңуз болот, анткени соя түйүлдүктө эстрогендин деңгээлин көтөрүшү мүмкүн.
- Сырдын курамында туз көп болгондуктан, жеген сырыңыздын көлөмүнө этият болуңуз (майлуу сыр дагы аз).

3-ыкманын 3-ыкмасы: медициналык жардамга кайрылыңыз

Кош бойлуулук учурунда ичип жаткан дарыларыңыз дарыгерге кайрылыңыз. Гипертония - кээ бир дары-дармектердин терс таасири. Дарыгер кош бойлуу кезиңизде ден-соолугуңуз үчүн эң туура чечим чыгарууга жардам берет.
- Врач менен сүйлөшпөй туруп, эч кандай дары ичүүнү токтотпоңуз.
Эгерде сизде кан басымы бир нече жолу көрсөткөн болсо, анда доктурга көрүнүңүз. Эгер кош бойлуу кезиңизде кан басымы көтөрүлүп кетүү коркунучу бар экендигин билсеңиз, анда кан басымыңызды тез-тез текшерип туруңуз. Эгер сизде бар болсо, аны дарыканада же үйдөгү кан басымын өлчөөчү аппарат менен жасай аласыз. Эгерде бир жуманын ичинде кан басымыңыз туруктуу көтөрүлүп турса, доктурга көрүнүп, текшерүүдөн өтүңүз.
- Эгерде сиздин систоликалык көрсөткүчүңүз 130-139 мм рт.ст. жана диастоликалык басым 80 жана 89 мм рт.ст. ортосунда болсо, кан басымыңыз жогору деп эсептелет.
Эгерде сизде алдын-ала эклампсиянын белгилери пайда болсо, анда тезинен доктурга көрүнүңүз. Коркпоңуз, алдын-ала эклампсия болсо, дарыгер дарылоонун жолдорун сунуштай алат. Ошентсе да, бардыгы жакшы экенине ынануу үчүн, мүмкүн болушунча эртерээк текшерүүдөн өткөнүңүз маанилүү. Дарыгер сизге жардам берет жана сизге керектүү дарылоонун бардыгын берет. Төмөнкү белгилер байкалса, аларга токтоосуз чалыңыз:
- Катуу баш оору
- Начар көрүү же убактылуу көрүүнү жоготуу
- Кабыргаңыздын астынан оң жагыңыз ооруйт
- Жүрөк айлануу же кусуу
- Бетиңизде жана колуңузда күтүүсүздөн шишик пайда болушу мүмкүн (бул нормалдуу болушу мүмкүн)
- Дем алуу
Кан басымыңызды дарылоочу дары-дармектер керекпи деп сураңыз. Эгерде сиздин жашооңузду өзгөртүү үчүн жашоо образын өзгөртүү жетишсиз болсо, анда айрым дары-дармектерди колдонсоңуз болот. Дарыгер кайсы дары сиз үчүн эң коопсуз экендигин аныктайт, анткени кан басымы жогорулаган кээ бир дары-дармектер кош бойлуулук учурунда коопсуз эмес. Дары-дармектерди көрсөтмө боюнча так ичкениңизди текшерип, врач айтпаса токтоп калбаңыз.
- Салттуу дарылоо, мисалы, ангиотензинди айландыруучу фермент (ACE) ингибиторлору, ангиотензин II рецепторлорунун блокаторлору жана ренин ингибиторлору кош бойлуу кезинде колдонуу кооптуу деп эсептелет. Башка варианттар бар.

Сунуштар

Көп эс алганыңызга ынаныңыз. Уйкунун жетишсиздиги ден-соолукка зыян келтириши мүмкүн.
Гидратация деңгээлин сактоо үчүн жетиштүү суу ичкениңизди билиңиз. Күнүнө кеминде сегиз стакан суу ичүү керек.