Мазмун

• Басуу
• 3-ыкманын 1-ыкмасы: Эстутумдун үстүнөн жазыңыз
• 3-ыкманын 2-ыкмасы: Эстутумду түртүп салыңыз
• 3-ыкманын 3-ыкмасы: алдыга умтулуңуз
• Сунуштар
• Эскертүүлөр

Интернет - укмуштуу жана үрөй учурган толгон-токой жапайы аймак. Балким, кызыгууңузга алдырып, тажаткан веб-баракчаңызга кирип калгандырсыз. Кандайдыр бир коркунучтуу, сүрдүү сүрөттүн шилтемесин ачып алгандырсыз. Кандай болбосун, сиз бир жаман нерсени көрдүңүз, эми ал сизди капалантып жатат. Көргөнүңүздү унутуу үчүн, жашооңузду улантышыңыз керек, коё бериңиз жана ойлоруңузду сонун сүрөттөр менен толтуруңуз.

Басуу

3-ыкманын 1-ыкмасы: Эстутумдун үстүнөн жазыңыз

1. Үрөй учурган сүрөттөрдү алмаштыруу үчүн, акылдын үстүнөн жазууну колдонуңуз. Акылдын үстүнөн жазуунун артында (ойду которуу деп да аташат), сиз ойлогонуңузду жана ага кандай жооп кайтарганыңызды башкара билүү мүмкүнчүлүгүңүз бар. Акыл-эсиңизди позитивдүү нерселерге толтуруп, жаман эскерүүлөрдү атайылап унутуп койсоңуз болот. Мээңиздин чектелген фокусу бар жана сиз дароо аң-сезимде чектелген гана санда ой жүгүртө аласыз. Мээңизди жагымдуу нерселерге дуушар кылып, терс эскерүүлөрдү алмаштырууга аракет кылыңыз. Бактылуу же шыктандыруучу видеотасманы көрүңүз, аңгемеде адашыңыз же сүйкүмдүү жаныбарлардын сүрөттөрүн көрүңүз.
2. Эстутумду ушул сыяктуу, бирок позитивдүү нерсе менен алмаштырыңыз. Ойлорду алмаштыруу, алмаштырылган ой менен "жазуу" ойунун ортосунда байланыш болгондо жакшы натыйжа берет. Демек, сиз үрөй учурган видеону көргөн болсоңуз, анда сиздин эмоцияларыңызды ушунчалык күчтүү таасир эте турган эргүү берген видеону табыңыз. Жаман сүрөтүңүздү көргөн болсоңуз, жылмайган сүрөттөрдү караңыз. Эгер сиз өзүңүздү ыңгайсыз сезген нерсени окуган болсоңуз, анда эсиңизди тынчтандырган окуяны окуңуз.
3. Сизди бактылуу кылган нерсенин сүрөттөрүн караңыз. Мемдердин тизмесин же сүйкүмдүү жаныбарлардын сүрөттөрүн карап чыгыңыз. Сиз үчүн баалуу нерсенин сүрөттөрүн карап чыгыңыз: досторуңуздун жана үй-бүлөңүздүн жакшы эскерүүлөрү, үй жаныбарларынын сүрөттөрү, жерлердин сүрөттөрү. Керектүү сүрөттөрдү табуу үчүн Интернеттен "сүйкүмдүү панда" же "жалкоо жалкоолор" сыяктуу нерселерди издеңиз.
4. Позитивдүү видеолорду көрүңүз. YouTube'дан комедиялык видеолорду издеңиз же сүйүктүү шоуңуздун эпизодун көрүңүз. Жөнөкөй нерселердин видеолорун издеңиз: жылмайып жаткан бала, экстаздык күчүк же жылмайган адам. Тынч нерселердин видеолорун табыңыз: толкундардын күңкүлдөшү, жайкы токойдун ызы-чуусу же тоо чокусунан панорамалык көрүнүш.
   • Интернеттен каалаган видеолордун түрүн издеңиз. Акыл-эсиңизди тынчтандырган медианы табуу үчүн "бактылуу видеолорду" же "күчүк ойноп" издеңиз.
   • YouTube Haiku же Vineден кыска, бирок сиңүүчү видеолорду көрүңүз.

3-ыкманын 2-ыкмасы: Эстутумду түртүп салыңыз

1. Бетине келгенде эстутумду басууга аракет кылыңыз. Ойлорду алмаштыруу сыяктуу эле, эс тутумдарды басуу - бул адамдарга терс эскерүүлөрдү унутууга жардам берүүчү далилденген ыкма. Сиздин терс эскерүүлөрүңүз адатта көргөндөрүңүздү жана сезимдериңизди эсиңизге салган "триггерлерге" байланыштуу. Эгер сиз эсиңизге келгенде эс тутумду көрмөксөнгө салсаңыз, анда сиз "эпизодикалык" шилтемелерди бузуп, коё берсеңиз болот.
2. Эстутумду басуу кандайча иштээрин түшүнүңүз. Когнитивдик окумуштуулар эскерүүлөрдү эки калыпка бөлөт: эпизоддук жана семантикалык. Эпизоддук эс тажрыйбалык жана субъективдүү, ал эми семантикалык эс тутум фактылык жана объективдүү. Интернетте коркунучтуу бир нерсени көргөндө, ал дароо жана ички терс жоопту жаратат жана көргөнүңүздү эсиңизге салып туруу үчүн эпизоддук эс тутумуңуз менен байланышат. Ушул триггерлер менен жаңы ассоциацияларды түзүү менен, көргөндөрүңүздү акырындык менен "унутуп" койсоңуз болот.
   • Эпизоддук эс тутум - бул башыбыздан өткөн айрым нерселерди эстөө. Бул эскерүүлөр, адатта, болгон окуялардын эмоционалдык контекстине байланыштуу болот. Ошентип, сиз көргөн ушул үрөй учурган нерсенин эс тутуму сүрөттү артка кайтаруучу триггерлер менен байланыштырылышы мүмкүн.
   • Семантикалык эс - бул биздин тышкы дүйнөбүз жөнүндө фактылардын, маанилердин, идеялардын жана комментарийлердин кыйла структуралуу жыйындысы. Мээбиз бул билимди жеке тажрыйбабыздан көзкарандысыз сактоого жакын. Семантикалык эс тутумга көбүнчө эмоционалдык контекст кирбейт.
3. Коё берүү практикасы. Эгерде сиз онлайнда өзгөчө коркунучтуу нерсени тапсаңыз, анда анда-санда башыңызда сүрөт пайда болуп калышы мүмкүн. Ойлоруңузду кармап, тескери бурууга аракет кылыңыз. Муну эки жол менен жасасаңыз болот: өзүңүзгө каршы чыгып, аны менен тынчтыкта ​​болуп, оюңузду "коё берсеңиз болот" же оюңузга тереңирээк түртүп, "бассаңыз" болот. Акылыңыз караңгы жерде калганда, аң-сезимдүүлүгүңүздү жагымдуу нерселерге көбүрөөк бурууга аракет кылыңыз. Өйдө карап же ылдый карасаңыз болот.

3-ыкманын 3-ыкмасы: алдыга умтулуңуз

1. Сыртка чыгуу. Интернеттен бир азга артка калтырып, айланаңыздагы чыныгы дүйнөгө сүңгүп кирүүгө аракет кылыңыз. Досторуңуз менен жолугушуп же чуркап жүрүңүз же бир аз убакытты ачык абада өткөрүңүз. Ойлоруңуз менен азыркыга кайтып, көңүлүңүзгө жаккан нерсени жасаңыз. Интернеттен көргөн шумдуктуу нерсе, клавиатурадан алыстап, актуалдуу иштерди жасагандан кийин бир топ абстрактуу сезилиши мүмкүн.
2. Интернетте этият болуңуз. Интернет бул адамдын караңгы тереңдиктерин жана көздүн жоосун алган көрүнүштөрүн чагылдырат. Бул код лабиринти, жана ар бир чыкылдатуу бейтааныш жерге кадам болуп саналат. Жашооңузду өзгөртүүгө шыктандырган сулуу нерсеге туш келишиңиз мүмкүн - же жан дүйнөңүзгө өзгөчө тоскоолдук кылган нерсе менен кезигишиңиз мүмкүн.
   • Чыкылдатпастан мурун ойлонуп көрсөңүз. Ар бир чыкылдатуунун контекстин билип, шилтеме булагына ишенесизби деп сурап көрүңүз. Шилтемени басуудан мурун, кайда баратканыңызды билүү үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз. Бул сиздин эсиңизде болгусу келген нерсе болсоңуз, өзүңүзгө суроо бериңиз.
3. Мыйзамсыз мазмун жөнүндө кабарлоо. Эгер сиз кандайдыр бир мыйзамсыз нерсени байкап калсаңыз, анда анын зыяндуу экендиги анык болсо, анда жергиликтүү полиция бөлүмүнө кабарлап коюңуз. Кибер кылмышкерлерди табуу кыйынга турушу мүмкүн, бирок ал буга чейин иштеп келген. Кийинки иш-аракеттерди талап кылышы мүмкүн болгон жагдайлардын кесепеттерин карап көрүңүз:
   • Кимдир бирөө катуу кордолгон иттин сүрөттөрүн жарыялаган. Сүрөттөр жергиликтүү форумга жайгаштырылган жана сиздин оюңузча, ким сүрөттү жайгаштырып, итке кыянаттык кылса, ошол аймактан болот.
   • Кимдир бирөө балдар порнографиясын же балага зомбулук көрсөткөн башка далилдерди жарыялаган. Бул жазаланган гана эмес, балдарга да зыяндуу. Ким билет, баланын өмүрү коркунучта болушу мүмкүн.

Сунуштар

• Сыртка чыгып, таза аба менен дем алып, асманды тиктеп, акылыңызды тазалаңыз.
• Бул жөнүндө ойлонууга аракет кылбаңыз. Эскертүүнү канчалык көп эстесеңиз, ал сизде ошончолук көпкө сакталат.
• Сизге жардам берүү үчүн ой жүгүртүү жана башка ыкмаларды үйрөнүңүз.
• Бул тууралуу журналга жазыңыз же бирөө менен сүйлөшүңүз. Тажрыйбаңызды сөз жүзүндө которуу сезген нерсеңизди иштеп чыгуунун мыкты жолу болушу мүмкүн.
• Бактылуу бий музыкасын же чындыгында жакшы эски эстрадалык ырларды угуңуз. Адатта сиз уккан нерселер болбосо дагы, жакшы согуу унутканга жардам берет.

Эскертүүлөр

• Эгер балдарга карата зомбулукка туш болсоңуз, анда сайтты жергиликтүү бийликке кабарлаңыз. Аракет кылуудан эч качан тартынбаңыз.
• Келечекте Интернетти кароодо этият болуңуз. Веб - бул укмуштуу жана үрөй учурган, кеңири, жапайы жер.
• Жаман эскерүүлөр ар дайым кайтып келиши мүмкүн.