Мазмун

• Басуу
• 6-бөлүктүн 1-бөлүгү: Мамилеге кайгырыңыз
• 6дан 2-бөлүк: Убакытты өткөрүү
• 6дан 3-бөлүк: Мамилеңизди кайра карап чыгуу
• 6-бөлүктүн 4-бөлүгү: Башкалар менен иштөө
• 6дан 5-бөлүк: Өзүңүздү көрсөтүңүз
• 6дан 6-бөлүк: Жашооңузду улантуу

Сүйүү - бул эң сонун, эң пайдалуу жана эң канааттандырарлык окуялардын бири. Үй-бүлөңүздүн, досторуңуздун, балаңыздын же жолдошуңуздун сүйүүсү болобу, бул жалпы адамзаттын укмуштуу окуясы. Сүйүү жакшы болуп кетсе, сиз өзүңүздү фантазиялуу сезесиз, бирок ошол жакын адамыңызды коё беришиңиз керек болсо, кайгыга чөгүп кетишиңиз мүмкүн. Бирөөнүн көзү өтүп кеткендиктен же мамилеси бүткөндүктөн, аны коё беришиңиз керекпи же жокпу деп ыйлашыңыз керек. Жоготкон нерсеңизди жоктоп, убакыт бардык жараларды айыктырарын кабыл алышыңыз керек. Эмоциялык чектериңизди билип алыңыз, бирок бирөөнү коё берип, андан кийин жоготууну жеңүүгө аракет кылып жатканда өзүңүздү жаппаңыз.

Басуу

6-бөлүктүн 1-бөлүгү: Мамилеге кайгырыңыз

1. Кайгы-капанын беш баскычын түшүн. Бул этаптар цикл катары жакшыраак сүрөттөлүшү мүмкүн. Сиз этаптарды өткөрүп жибере аласыз, эч качан айрым этаптарды баштан өткөрбөйсүз же бир этапта калбайсыз. Ошондой эле, бардык этаптарды толкун менен улам-улам баштан өткөрсөңүз болот. Этаптары:
   • Таануу жана Жабуу: Бул этапта сиз кырдаалдын чындыгын четке кагып жатасыз. Бул катуу кайгы-капага болгон табигый жооп.
   • Ачуу: Бул баскыч башталган оору пайда болгондо башталат. Ачууңузду жансыз нерселерге, бейтааныш адамдарга, үй-бүлөңүзгө же досторуңузга багыттай аласыз. Өлгөн же кеткен адамга ачууланып, ошондой ачууланганыңыз үчүн өзүңүздү күнөөлүү сезишиңиз мүмкүн.
   • Күрөшкө чыгуу: Бул этапта сиз өзүңүздү алсыз сезгендин ордуна, көзөмөлдү калыбына келтиргиси келгендей сезилишиңиз мүмкүн. Кантип мыкты адам боло аласың, же кантип жакшыраак жардам бере алмаксың ж.б. жөнүндө ойлоносуң.
   • Депрессия: Бул этап сиз сүйүктүүңүздүн чындыгында жок болуп кеткенин түшүнгөндөн кийин кайгы жана өкүнүч алып келет. Сиз катуу кайгырып, ыйлап, ж.б.у.с.
   • Кабыл алуу: Бул баскычты багынуунун тынч абалына жетүү деп мүнөздөсө болот. Кээ бир адамдар эч качан кайгынын ушул баскычына жете алышпайт.
2. Сиздин кайгырып жатканыңызды түшүнүңүз. Мамиле чындыгында өлүп калды. Ошондуктан, ажырашуу жакын адамыңыздын өлгөнүн сезиши мүмкүн. Сиз жоготууга капа болушу мүмкүн. Өзүңүздү аза толкунунда, сууга чөкпөстөн алып кетиңиз. Аны менен күрөшпө. Муну эмне үчүн кабыл алыңыз: жүрөгүңүздүн айыгып кетишине жол берип, сизди таң калыштуу агымдар аркылуу алып келген сезимдер толкундары. Кайгы - бул айыгуу процессинин бир бөлүгү.
   • Сиздин жашооңузда эч ким башыңыздан өткөн окуяны билбесе дагы, сиз өзүңүздүн азабыңызды мойнуна ала аласыз. Эгер сиз кайгырсаңыз, анда бир аз убакыт бөлүп: "Мен капа болдум, эч нерсе эмес. Жакшыра берет ".
   ЭКСПЕРТТИК КЕҢЕШ

   Кайгыңды башкалар менен бөлүш. Айланаңыздагы адамдар сиздин кандай абалда экениңизди толук түшүнүшпөсө дагы, кайгы-капаңызды ишеничтүү адамдар менен бөлүшүүдөн тартынбаңыз.

3. Керек болсо адистерден жардам сураңыз. Эгер сиз кайгы-капаңыздын ден-соолугу начар депрессияга кабылып жатсаңыз же депрессияга кабылып жатсаңыз, анда адистерден жардам сураңыз. Терапевт кайгы-муңуңузду жакшыраак түшүнүп, депрессияга кабылганыңызды билүүгө жардам берет.
   • Депрессиянын кандай экендигин жакшыраак түшүнүү үчүн депрессиядан кантип чыгууну билип алыңыз.
   • Депрессияда болбосоңуз да, терапевт менен сүйлөшкөнүңүз жакшы болот. Терапевт кайгыны иштеп чыгууга жардам берет.

6дан 2-бөлүк: Убакытты өткөрүү

1. Өзүңүзгө шашпаңыз деп убада бериңиз. Илгертен бери айтылган "убакыт бардык жараларды айыктырат" деген чын. Бирок эмоциялар менен реалдуу мамиле кылып, калыбына келтирүүгө убакыт бөлсөңүз, айыгуу жакшы. Биз тез арада оңдоону каалашыбыз мүмкүн, бирок акыры, бирөөнү чындап сүйүп калсак, тез арада оңдоо мүмкүн эмес. Айыгуу үчүн убакыт талап кылынарын кабыл алыңыз жана шашпаңыз. ЭКСПЕРТТИК КЕҢЕШ

   Күндөн күнгө жашаңыз. Убакытты кичинекей чагууларга бөлүп өткөрүп берүүгө аракет кылыңыз. Узак мөөнөттөгү максаттарыңызды бир азга муздаткычка салып койсоңуз болот. Бул чындыгында күндөн күнгө жашай турган мезгил.

2. Кичи жеңиштерди майрамдаңыз. Сиз дагы деле болсо ооруну сезишиңиз мүмкүн, бирок барган сайын азайып баратканын байкайсыз. Айыгуу кадам сайын жакындап келе жаткандыгын караңыз. Демек, жакшы мезгилдер келет.
3. Оң нерселер жөнүндө ойлон. Өзүңүзгө эң пайдалуу нерсе боюнча тең салмактуулукту табыңыз, андыктан кайгылуу учурларга жол бериңиз, ошол эле маалда ар бир жолу кубанып туруңуз. Эгер сиз терс эмоцияларга чулганып жатсаңыз, анда сезип жаткан нерсени сезүү үчүн бир мүнөт (балким түзмө-түз бир мүнөт) бериңиз. Андан кийин ойлоруңузду позитивдүү нерсеге бурууну тандаңыз.
   • Эскерте кетсек, аза күтүп жатканда күлгөн туура. Сиз жөн гана сезимдерин калибрлөө керек. Ишенсеңиз да, ишенбесеңиз да, сезимдериңиз алар аткара турган нерсени так аткарып жатат. Башкача айтканда, калибрлөө процесси кээде туура эмес жүрүшү мүмкүн жана сиз кайрадан депрессияга кабыласыз, бул олуттуу көйгөйгө алып келиши мүмкүн.

6дан 3-бөлүк: Мамилеңизди кайра карап чыгуу

1. Сүйүүңүзгө чынчыл көз караш менен баа бериңиз. Баштапкы кайгыдан арылгандан кийин, мамилени чынчылдык менен карап чыгууга ыңгайлуу учур. Ал жакта эмне болгонун көрүп баштаңыз. Эгер кимдир бирөө каза болуп калгандыктан, аны жоготуп, жашооңузду улантууну кааласаңыз, анда мамилени идеалдаштырып, жаман күндөрдү көз жаздымда калтыргандырсыз. Кемчиликсиз көз ирмемдерди кайра алып келип, сүйүктүүңүзгө адилетсиздик кылбайсыз. Чыныгы, чыныгы адамды эстейсиң.Эгер чындыгында эле сүйүүңүз болгон болсо, анча-мынча көз ирмемдер жана айырмачылыктарды кандайча чечтиңиз, ал сүйүүнү ушунчалык өзгөчө кылды.
   • Сүйүктүүңүз өтүп кетсе дагы, аны постаментке койбоңуз. Эгер сиз аны ушунчалык бийик койсоңуз, анда аны жүрөгүңүзгө жакын кармап, андан ары алга жыла албайсыз, а балким ал каалагандай эмес.
   • Эгер ажырашып кетсеңиз, ошол эле нерсеге келип такалат. Мамилелер жакшы болгон жок. Эгер ал болгондо, сиз ажырашмак эмессиз. Экинчиси бузулуп калса дагы, мамиленин алсыз жактары болгонун көрсөтөт жана бул маанилүү эмес.
2. Бийиктик жана төмөн жактар ​​жөнүндө чынчыл болуңуз. Сиздин мамилеңиздин тереңдиги жана бийиктиги болгондугу шексиз. Эгер сиз аны таштаган деп айтпаган болсоңуз, анда аны идеалдаштырып жаткандырсыз. Жакшы учурлар жөнүндө ойлонсоңуз болот. Бирок реалдуу бол. Ошондой эле жагымдуу жактары да аз болгон.
   • Мамиленин жакшы жактарын жана башка адам бүгүн сиздин ким экендигиңизге кандай салым кошконун баалай билиңиз.
3. Кайсы бөлүктөр сиз үчүн жаман болгонун билип алыңыз. Сиздин мамилеңиздин кайсы мүнөздөмөлөрү сизге эң жаман болгонун билүү маанилүү. Бул башка жаман болгон дегенди билдирбейт. Бирок бул сиз менен чогуу жүргөндө ден-соолукка зыяндуу элементтер дагы болгонун сездириши мүмкүн.
   • Бул ден-соолукка зыяндуу элементтерди билгенден кийин, ден-соолукка кайтып келүү үчүн өзгөрүүнү көбүрөөк баалай аласыз. Бул жаңы мамиледе дагы бир жолу ошол каталарды кайталабашыңызга мүмкүнчүлүк берет. Ошондой эле, жоготкон нерсеңизге болгон көз карашыңызды бир аз өзгөртөт. Андан ары жылыш үчүн, ага орун бергенге жардам берет.
4. Жаман нерселерге көп көңүл бурбаңыз. Мамилелер жана башкалар жөнүндө чынчыл болуу, эмоцияларыңыз менен жарашуу жана коё берип, андан ары жылуу маанилүү. Бирок башка бирөөнү, мейли ал жакшынакай болсо дагы, аны толугу менен эзбөө керек. Өткөндө көпкө жатып калуу сиз үчүн жакшы эмес.
   • Эгер сиз башка адам жөнүндө терс сөздөрдү айтсаңыз же андан да жаман учурларда калсаңыз, анда экинчиси менен эмоционалдык байланышты чыңдап, аларды коё бербей койсоңуз болот. Сүйүүңүз жек көрүүгө айланып кетиши мүмкүн. Бул экинчисинин жүрөгүңдөн кетишине алып келбейт. Жөн гана аны жактырбай коюңуз. Улантуу үчүн сиз толугу менен эркин болушуңуз керек, андыктан аны терс жакта жүрөгүңүздө сактап калуудан сак болуңуз.

6-бөлүктүн 4-бөлүгү: Башкалар менен иштөө

1. Сизди эң ​​көп колдогон адамдар менен байланышыңыз. Өзүңүздү кыска убакытка бөлүп-бөлүп караганыңыз кадыресе көрүнүш. Бирок сизди эң ​​көп колдогон адамдардан узак убакытка чейин өзүңүздү жаппашыңыз керек. Алар сизди жакшы көрүшөт жана сиздин абалыңызды билиши керек. Кээде алар сени өзүңдөн жакшы билишет. Алар сизди жолду калыбына келтире алышат.
   • Булар сиздин жаныңызда болгондо качан оозуңузду ачып, жашоого кайтып келүү үчүн сизди качан жылдыраарыңызды билишет. Алар сени кантип күлдүрөрүн жана качан ыйлай турган далысын сунуштаарын билишет. Баарына кайрылуунун кажети жок, бирок эң жакын адамдарга ишенүү керек.
   • Бул адамдар сизге кайгы-капаңыздын депрессияга айланып бара жаткандыгын көрүп, сизге кесипкөй колдоо керекпи деп айта алышат.
2. Сүйлөшүүлөрдүн чегин белгилеңиз. Досторуңуз жана үй-бүлөңүз сиз үчүн канчалык оор экендигин түшүнбөй туруп, башка адам жөнүндө сүйлөшө алышы мүмкүн. Эң жакшысы, башка темада сүйлөшүүнү артык көргөнүңүздү досторуңузга билдирип коюңуз. Жөн гана чынчыл болуңуз жана аларга көбүрөөк убакыт керек экендигин айтыңыз. Азырынча эмнени оорутуп, эмне жөнүндө сүйлөшкүңүз келбей жаткандыгын так айта бериңиз.
3. Өз ара аракеттенүүгө чек коюңуз. Ооруңуздун босогосун билүү жана коргонуу маанилүү. Мурунку адамыңыз менен дос болууга макулдугуңузду бергендирсиз, бирок "дос" деп телефон чалуулар өтө эле оор. Өзүңүздү кандай сезип жатканыңыз жөнүндө чынчыл болуңуз. Сиз анын үстүнө чыкканга чейин өзүңүздү толугу менен алыстатышыңыз керек болушу мүмкүн.
4. Тааныштар менен жолугушуу үчүн чакырууларды кабыл алыңыз. Сизде "эң чоң колдоо" категориясынан тышкары кесиптештериңиз, классташтарыңыз же досторуңуз жана үй-бүлөңүз болушу мүмкүн. Балким, сиз буга ооз ачкыңыз келбейт, бирок алардын жашооңузда кандайдыр бир роль ойношун каалайсыз. Алгач кесиптешиңиз менен түшкү тамактанууга чакыруудан баш тартсаңыз болот, бирок бир аз убакыт өткөндөн кийин, бул адамдар мурун ойногон жеңил-желпи, достук, алаксытуучу ролуна кайтып келишиңиз керек.
   • Сиз бул байланыштарды мурунтан эле түзүлгөн жаратылыш чектери менен белгилей аласыз. Сиз өтө терең жеке байланыштан алыс болуп, нерселерди жеңил жана үстүртөн сактап жүрөсүз. Алар чындыгында 30 мүнөттүк түшкү тыныгуу учурунда бардык эмоцияларды дасторконго коёт деп күтүшпөйт.
5. Жаңы адамдар менен таанышыңыз. Жоготкон нерсеңизди алмаштыруу жөнүндө эмес. Бул алга жылуу жөнүндө. Эгер сиз кайгы-капага азыраак көңүл буруп жатканыңызды байкасаңыз, анда сиз коё беришиңиз керек болгон адамга азыраак көңүл бөлөсүз. Эми сиз башка адамдар менен ача аласыз. Жаңы адамдар кызыктуу.
   • Сиздин жоготууңуздан чыгуу үчүн эч кандай учурларда сүйлөшүүгө баруунун кажети жок. Балким, сиз жөн гана бул жөнүндө ойлонуп стресске кабыласыз. Андыктан муну жагымдуу жол менен чечүүгө аракет кылыңыз. Өзүңүздү дароо бойдоктор базарына таштагандын ордуна, жаңы досторду табууга аракет кылыңыз. Достук сонун нерселерге алып келиши мүмкүн. Айрым достор үй-бүлөгө көбүрөөк окшош. Кээде достук сүйүү мамилесине айланат. Кээде достор жөн эле дос бойдон калышат. Чыныгы досторуңуз эч качан жетишсиз.

6дан 5-бөлүк: Өзүңүздү көрсөтүңүз

1. Сезимдериңиз жөнүндө сүйлөшүңүз. Сезимдер басымдуу болуп, ал тургай, сизди унчукпай коё алат. Ички үнүңүздү тапканга кез келди. Бул жөнүндө үй-бүлө мүчөсү, досу же кеңешчиси менен сүйлөшүңүз.
   • Кээде бир нерсе ушунчалык жекече болуп калгандыктан, аны тааныган адам менен сүйлөшпөй эле койсоңуз болот. Кеңешчи же дин кызматкери менен жолугушууга жазыла аласыз. Сезимдер ушунчалык түшүнүксүз болгондуктан, сөз менен айтып жеткирүү кыйын. Үчүнчү тарап объективдүү суроолорду берип, эмоцияңызды ачып, өзүңүздүн жеке пикириңизди билдирбестен жардам бере алат.
   • Сиздин оюңузду бирөө тастыктап же оңдой албай туруп, өз башыңызга илинип калбоо үчүн, ал жөнүндө сүйлөшүү маанилүү.
2. Экинчисине кат жаз. Сүйүктүүңүзгө кат жазыңыз. Андан кийин аны кетирүү өзүңүздүн тандооңуз болгондой кылып, катын ордуна коюңуз. Айрым адамдар катты биротоло аяктоо үчүн өрттөө пайдалуу деп эсептешет. Же, балким, башка адам түбөлүккө сиздин жүрөгүңүздө экендигин көрсөтүү үчүн бир нерсе жасагыңыз келиши мүмкүн. Эгер сиздин сүйүктүүңүз өтүп кеткен болсо, анда бул ылайыктуу болушу мүмкүн.
   • Катты гелий шарына байлап, коё берсеңиз болот.
   • Ошондой эле, асманга сүйүктүүңүзгө жибергендей сүйүү сөздөрүн жазып, каалоо шарын жасай аласыз.
3. Сезимдериңизди журналга жазыңыз. Ошондой эле, сезимдериңизди билдирүү үчүн күндөлүктү тандасаңыз болот. Азыр сезип жаткан сезимдериңизге, ошондой эле кайрадан калыбына келүүгө үмүттөнгөн сезимдериңизге орун бошотуңуз. Күндөлүк жазуу толук чынчыл болууга мүмкүнчүлүк берет, анткени ал өзүңүз үчүн гана.
   • Бул сиздин ой жүгүртүүңүздөгү, кылган ишиңиздеги жана жүрүм-турумуңуздагы мыйзам ченемдүүлүктү табууга жардам берет.
4. Өзүңүз үчүн бир нерсени өзгөртүңүз. Жашооңуздагы бир кичинекей нерсени өзгөртсөңүз, жашоо дагы деле көңүлдүү экендигин эсиңизге салып, өзүңүздү толугу менен сергите аласыз. Эмеректериңизди алмаштырыңыз, чачтарачка барыңыз, жумушка башка жол менен айдаңыз же алгач десертиңизди жеп алыңыз. Кандай гана болбосун, өзүңүзгө жаккан нерсени тандаңыз. Бул сиздин маанайды убактылуу оңдой алат, бирок ошентсе дагы сиз күлүп, жашоодон ырахат ала аласыз.

6дан 6-бөлүк: Жашооңузду улантуу

1. Өз жашооң менен жаша. Сиз аза күттүңүз жана мамилелер жөнүндө чынчыл ойлонууга убакыт бөлдүңүз. Сиз эмоционалдык чек араңызды сыйлоону жана узартууну үйрөндүңүз. Адамдарды кайрадан жашооңузга киргизип, өз үнүңүздү таптыңыз. Эми алдыга жылууга убакыт келди. Сиздикиндей жашоо менен сүйүктүүңүздүн жашоосун сыйлаңыз. Анын сүйүүсү сизге кандайча өлгөнүнө эмес, кандайча жашаганына таасир берди. Сүйүү жана жашоо мурасын сиздин алдыңызда турган сүйүү жана жашоо жолун кабыл алуу менен улантыңыз.
   • Көбүнчө адамдар өтө көп кайгыдан улам жоготкон сапаттары менен бөлүшкөн мыкты сапаттарын жоготушат. Тескерисинче, сиз анын эс тутумунда бактылуу орун берип, анын сүйүүсүн улантууга аракет кылсаңыз болот. Жакын адамыңыз жөнүндө ойлонгондо дагы жылмайганды үйрөнүңүз. Ал ошол эскерүүлөр аркылуу сизге дагы деле чоң кубаныч тартуулай алат. Күлкү айыгууга жардам берет.
2. Эгер сиз дагы деле кайтып келе алса, баалоо. Бузулган мамилеңизден чыгуу үчүн жетиштүү убакыт бөлүшүңүз керек болсо, дагы бир учурларда сиз дагы бирөөнү жашооңузга киргизүүгө даярсыз. Бирок эски багажды жаңы мамилеге киргизбеңиз, мейли достук же романтикалуу болсун. Ушул убакка чейин башкалардын үстүнөн өтүп жатасызбы деп ойлонуңуз. Эгер сиз ал жөнүндө күн сайын бир нече жолу ойлонсоңуз, анда сиз "сооротуучу мамилеге" кирип жаткандырсыз. Ал тургай, "жубатуу достук" көйгөйгө дуушар болушу мүмкүн, анткени сиз эмоционалдык муктаждыктарыңыздагы боштукту толтурууга аракет кылып, ошол боштукту толтурууга кимдир бирөөнү өзүнө тартып жатасыз. Башка адам чындыгында сизге анчалык деле жарашпаган болушу мүмкүн. Анын сизге сунуштай турган башка эч нерсеси жок болушу мүмкүн.
3. Башка адам жөнүндө канча жолу ойлоно турганыңызды аныктаңыз. Сүйүктүүңүз жөнүндө ойлонбостон, аны менен кошо барган жерлериңизге бара аласызбы? Эгерде дүйнө жүзү дагы эле анын атын кыйкырып жатса, анда сизге дагы көбүрөөк убакыт керек болушу мүмкүн.
4. Эстеликтерди жаңы тажрыйбалар менен байланыштырыңыз. Даяр болгончо, башка адам жөнүндө көп эскертип турган жерлерден алыс болуңуз. Бирок оору көп катмарлуу экендигин унутпаңыз. Баштапкыда качуу жаман нерсе болбосо да, акыры, сиз толугу менен айыгып кетишиңиз керек. Жакшы досуңуз менен эски жерлерге барууну карап көрүңүз. Ошондо сиз жаңы эскерүүлөрдү жана ассоциацияларды жасай баштасаңыз болот. Өзүңүздү ыңгайлуу жерден баштаңыз, акырындык менен жаңы окуяларды жана эскерүүлөрдү жаратыңыз. Бул жерлер дагы деле өзгөчө болушу мүмкүн.
   • Ошол бир ыр радиодо жаңырганда ал жөнүндө дагы эле ойлойсузбу? Эгер андай болсо, анда ишти улантууга эрте болушу мүмкүн. Сиз бул эс тутумду жаңы тажрыйбалар менен байланыштырып, калыбына келтиришиңиз керек. Досуңуз менен ырды угуп көрүңүз жана аны кайрадан аныктоого жардам сураңыз. Муну күлкүлүү кыл. Күлкү сизди айыктырууга жардам берерин унутпаңыз.
   • Эгер сиз кайсы бир ресторандын көрүнүшүн жакшы көрсөңүз, анда жакын досторуңуз менен жолугушуңуз. Күлүп, көңүл ачып, ошол жерге дагы бир жолу жакшы маани бер. Кабыкчаларды бөлүк-бөлүк тазалап, аларга жаңы, оң маанини бериңиз.
5. Кимдир бирөө сиздин сүйүктүүңүздүн ысымын атаганда сиздин реакцияңызга көңүл буруңуз. Мурунку сүйгөнүңүздүн атын кимдир бирөө эскергенде, сиз дагы деле бычак сайган ооруну сезесизби? Эгер сизде болсо, анда сиз ага эң жакшы тилек каалаганыңызды унутпаңыз. Бул таң калыштуу көрүнөт, бирок ал жөнүндө ойлоруңузду кайрадан программалоого жардам берет.
6. Мурунку сүйгөнүңүздү көргөндө, эмоционалдык реакцияңызга баа бериңиз. Эгер сиз ага жаңы сүйүктүүңүз менен урунсаңыз, анда эмоционалдык реакцияңыз канчалык күчтүү? Анын бактылуу экендигин көрүү оорубу? Ал үчүн буга чейин бактылуу боло аласызбы? Азырынча бошотуп жибердиңизби?
   • Бул бир аз зыян келтириши мүмкүн, денедеги жара сыяктуу эле, акыры айыгып кетесиз, ошондо кадимкидей иштеп, жашооңузду уланта аласыз. Улантуудан мурун анын бир аз оорубашына көз салыңыз.