Мазмун

• Басуу
• 2-ыкманын 1-ыкмасы: Диетаңызды тууралаңыз
• 2ден 2-ыкма: Жашоо образыңызды өзгөртүү

Кепке жетип, ымыркайларды боюна бүтүрө турган убак келгенде, анын болушу үчүн колуңуздан келгендин баарын кылгыңыз келет. Бактыга жараша, акыркы жылдары сперманын көлөмүн көбөйтүү боюнча бир топ изилдөө иштери жүргүзүлдү. Бул нерсени жасоонун бир нече жолун көрсөтөбүз.

Басуу

2-ыкманын 1-ыкмасы: Диетаңызды тууралаңыз

1. Диетаңызды тууралаңыз. Тамак-аш рационунда туура өзгөрүүлөр болсо, сперматозоиддердин ден-соолугу чың болот. Бул кадамды баркка албаңыз.
   • Толугу мененби же жокпу, мүмкүн болушунча өнөр жайлык кайра иштетилген тамактардан баш тартууга аракет кылыңыз. Көп протеин бар аз майлуу диетага өтүңүз. Жашылчаларды жана дан эгиндерин көп жеп, органикалык азыктарды мүмкүн болушунча көбүрөөк сатып алыңыз. Көп суу ичүү. Жалпы ден-соолугуңузга пайдалуу нерсенин бардыгы сиздин мини-ме үчүн пайдалуу.
2. С витамини жана антиоксиданттар көп болгон тамак-ашты көбөйтүү. Бул пайдалуу заттар сперманын кемчиликтерин азайтып, сперманын кыймылдуулугун жогорулатат. Бул десертке апельсин алып баргандай эле жөнөкөй болушу мүмкүн. Стандарттуу стакандагы (230 мл) жаңы апельсиндин курамында болжол менен 124 миллиграмм С витамини бар - демек, сиз күнүмдүк сунушталган өлчөмдө болуп жатасыз.
3. Жетиштүү цинк алыңыз. Цинк сперма санынын көбөйүшү, сперманын көбөйүшү жана тестостерондун жогорку деңгээли менен байланыштуу. Күн сайын болжол менен 11 миллиграмм цинк ичип туруңуз. Цинк устрицада, уйдун этинде, буурчакта жана тоокто болот.
4. Кошумча же тамак-аштан аминокислоталарды кабыл алыңыз. Издери эт, мөмө-жемиштерде жана жашылчаларда кездешүүчү аминокислоталар сперма санын көбөйтөт дешет. Мындан тышкары, алар сперманын уюп калбашын камсыз кылышат. Диетага кошууга боло турган аминокислоталар төмөнкүлөрдү камтыйт:
   • Л-карнитин, кызыл эт жана сүттө кездешет
   • Жаңгактарда, күнжүттүн жана жумурткалардын курамында болгон L-аргинин
   • L-лизин, сүт азыктарында жана сырда болот
5. Диетаңызды фолий кислотасы менен толуктоого аракет кылыңыз. Фолий (В9 витамини) уруктун көбөйүшүнө салым кошо алат. Сунушталган 400 микрограмм өлчөмүндөгү күнүмдүк данды дан, жашыл жалбырактуу жашылчалар, буурчак жана апельсин ширесинен алууга болот.
6. Күнүмдүк рационуңузга кальций менен Д витаминин көбүрөөк кошуңуз. Экөөнү тең көбүрөөк алуу үчүн кошумча азыктарды ичсеңиз болот. Же сиз Д витаминин сиңирүү үчүн күнгө көп убакыт коротосуз. Андан кийин йогурт, майсыз сүт жана лосось ичүү менен кальцийди көбөйтүүгө болот. Эгер сиз күнгө көп убакыт бөлүүнү кааласаңыз, анда күндөн коргогон крем менен жакшы сүртүп алыңыз. Бул сизди зыяндуу радиациядан жана мүмкүн болгон меланомадан коргойт.
7. Сарымсакта кездешүүчү аллицинди керектөө. Аллисин, күкүрт органикалык кошулма, жыныс органдарына кан агымын оптималдаштыруу менен сперманын көлөмүн көбөйтөт. Бул миллиондогон кошумча бактылуу сперма клеткаларын пайда кылат. Диетаңызга кошумча сарымсак кошуу үчүн жаңы, кызыктуу тамактарды издеңиз. Же сиз чыныгы жапайы адамсыз жана күн сайын эртең менен жашылчалардан жасалган шейкке эки тиш чийки сарымсакты кошуп турасыз.
   • Белгилей кетүүчү нерсе, аллицин менен уруктун көлөмүнүн көбөйүшү ортосундагы байланыш адамга эмес, жаныбарларды изилдөөгө негизделген.
8. Төмөнкү сперма үчүн пайдалуу азыктарды көбүрөөк жегиле. Сперманы мүмкүн болушунча ден-соолукту чыңдоо үчүн, менюңузга төмөнкү азыктарды кошуп көрүңүз:
   • Годжи мөмөлөрү (антиоксиданттар)
   • Ginseng
   • Ашкабактын үрөнү (омега-3)
   • Жаңгак (омега-3)
   • Спаржа (С витамини)
   • Банан (В витамини)

2ден 2-ыкма: Жашоо образыңызды өзгөртүү

1. Жашоо образыңызды тазалаңыз. Денеңизге жана иммундук системаңызга зыяндуу болгон кээ бир адаттар сперманын көлөмүн азайтып жибериши мүмкүн. Эгер балаңыздын боюна бүтүрүүгө аракет кылып жатсаңыз, анда тамеки тартуучу каражаттарды жана баңги заттарды (дарыгериңизден дары-дармектер жөнүндө сураңыз) калтырып, алкоголдук ичимдиктерди ченемдүү ичип алыңыз.
2. Ич кийимиңизди ылдый түшүрүңүз. Албетте, сөзмө-сөз эмес, бирок уруктук клеткаңыздын денеңизге кысылып турбагандыгын текшерип алыңыз. Өтө жогору температура кичинекей досторуңуздун өлүмүнө себеп болот. Ошентип, боксер шортысына өтүп, аларга эркин дем алууга орун бериңиз. Эркектердин сырттан шарлары менен төрөлүшүнүн себеби бар: алар ушундайча жакшы жана салкын бойдон калышат.
3. Велосипедден түшүңүз. Велосипед ээрлери уруктун көлөмүн кескин азайта алгандыгы менен белгилүү. Бир саамга ойлонсоңуз, дагы деле болсо мааниси бар. Кысым, секирүү жана түртүү - албетте, сперма ага жакпайт. Уругуңду өндүрүү керек болсо, автобуска же унаага өт. Ошентип, сиздин кичинекей жумушчулар дароо бир топ жемиштүү болот.
4. Ысык ваннадан чыгыңыз. Көпүрөч ваннасы туура атмосфераны түзүүгө ылайыктуу болгону менен, пайда болгон жылуулук сиздин спермаңызга өтө зыян. Көбүктүү ваннаны акт болгондон кийин гана эс алуу үчүн колдонуңуз.
5. Болсоңчу. Стресс өлтүрөт, аны бир аз кармасаңыз дагы, спермаңыз андай эмес. Стресстин пайда болушуна жооп берген гормондорго стресс тоскоол болушу мүмкүн.
6. Салмагыңызды байкаңыз. Өтө семиз же өтө арык болуу гормон деңгээлин чаташтырышы мүмкүн. Эстрогендин көптүгү же тестостерондун аздыгы сперма түзүүгө терс таасирин тийгизет. Ошентип, уктаардан мурун спорт залды басып, өзүңүзгө түрткү берүүнүн кызыктуу жаңы жолдорун издеңиз. Таштандыларды чыгаруу тапшырмасын сиз баштамайынча жокко чыгарбаңыз.
7. Стероиддерден алыс болуңуз. Бул сиздин булчуңдарыңызды көбүрөөк масса менен камсыз кылса дагы, уруктук безиңизде тескери натыйжа берет. Сперманын азайган көлөмүн эске албаганда, аны ким каалайт? Анаболикалык стероиддер сиздин ден-соолугуңуз үчүн анча деле пайдалуу эмес.
8. Эс алыңыз. Уктап жатканда денеңиз эң жакшы өндүрөт - сперматозоиддер дагы. Уругуңузду туруктуу түзүү үчүн күн сайын кечинде кеминде 8 саат уктаңыз.
9. Сени машыктыр жамбаштын булчуңдары. Жамбаш кабатынын булчуңу эркектерге жыныстык чыңдуулукка ээ болууга гана жардам бербестен, сперманын көлөмүн дагы көбөйтөт.Өнөктөштү канааттандыруу жана тукумуңузду камсыз кылуу үчүн көптөгөн көнүгүүлөрдү жасай аласыз.
10. Секс учурунда майлоочу майлардан алыс болуңуз. Люб, кээде бир топ пайдалуу болсо дагы, акыркы натыйжага зыян келтириши мүмкүн. Себеби, майлоочу майлар, анын ичинде шилекей, лосьон жана кремдер сперманын кыймылына тоскоол болушу мүмкүн. Эгер чындыгында ансыз жашай албасаңыз, анда өсүмдүк майын же арахис майын тандаңыз. Ошондой эле PreSeed сыяктуу майлоочу майды колдонсоңуз болот; бул сиздин спермага зыяндуу эмес.
11. Уулуу заттардын жана радиациянын таасирин чектөө. Уулуу химикаттар жана радиация уруктанууга туруктуу зыян келтириши мүмкүн. Эгерде сиз жумушка байланыштуу химиялык заттар менен такай байланышта болсоңуз, анда териңизди көп ачпоо үчүн коргоочу кийимдерди (кол каптар, маска ж.б.) кийиңиз. Көп радиация бөлүп чыгарган аймактардан алыс болуңуз. Зарыл болгон учурда гана нурланууну талап кылган медициналык дарылоодон өтүшүңүз керек.
12. Буга көңүл буруңуз. Жогоруда айтылган кеңештердин бардыгы уруктуктун көлөмүн көбөйтүүгө гана жардам бербейт. Уругуңуздун сапаты дагы жакшырат. Клеткаларыңыздын ден-соолугун чыңдап, активдүү болуп, өтүүгө даяр болуңуз. Бактыга жараша, алардын бири сизге наристе болуу менен сыйлык берет!