Мазмун

• Басуу
• 3-ыкманын 1-ыкмасы: Формаңыз боюнча иштеңиз
• 3-ыкманын 2-ыкмасы: Ылдамдыгыңызды жана күчүңүздү жогорулатыңыз
• 3 ыкмасы 3: Жакшыраак муштумга үйрөтүңүз
• Сунуштар
• Эскертүүлөр

Мыкты мушкер болуу үчүн, тез жана күчтүү муштумду кантип жеткирүүнү үйрөнүшүңүз керек. Бул өндүрүмдүүлүктү өркүндөтүп, кубат алуу үчүн колуңузду гана эмес, бүт денеңизди колдонуудан башталат. Аралыкты туура багыттоону жана эсептөөнү үйрөнүү булчуңдарды туура өстүрүү боюнча машыгуу ыкмаларын колдонуп, мээңизди ылдамдатат жана күч-кубат берет. Эгер сиз бокс боюнча чеберчилигиңизди жаңы деңгээлге чыгарууга даяр болсоңуз, анда 1-кадамды окуп чыгыңыз.

Басуу

3-ыкманын 1-ыкмасы: Формаңыз боюнча иштеңиз

1. Туура мамилени кабыл алыңыз. Буттарыңыздын жана буттарыңыздын жайгашуусу жакшы бокс үчүн маанилүү, анткени уруп-согуу бүт денеңиз менен алектенет. Буттарыңызды ийниңизден бир аз кененирээк коюңуз. Сиз тизеңизди бир аз бүгүп, бутага алган багытта оңой бурулуп, салмагыңызды соккуларга ыргытыңыз.
   • Эгерде сиз оң колуңуз менен муштасаңыз, согончогуңузду көтөрүп оң бутуңуз бир аз артка кайрылышы керек. Эгерде сиз сол колуңуз менен муштаганда, сол бутуңуз бир аз артка, согончогун көтөрүп туруу керек.
   • Сиз урганда, буттарыңыз урулган тарапка бурулат. Күч менен урганда бут бут жерден көтөрүлбөйт. Эгер бутуңузду көтөрсөңүз, анда кабыкка аз салмак кошсоңуз, муштумуңуз күчтүү болбой калат.
2. Көзүңүздү бутага буруп туруңуз. Каршылашыңызды эч качан унутпашыңыз керек. Эч качан көзүңүздү жумбаңыз жана башка жакты карабаңыз; Жакшы максатка жетүү жана сокку урууну күчтүү жана так аткаруу үчүн, сиз толугу менен багытталып турушуңуз керек. Сиздин ээгинизди көкүрөгүңүзгө карай түртүп, муштаганда ээгиниз сиз урган колуңуз менен корголот.
3. Сиздин жамбаш жана тулку күчүн жаратуу. Сиз муштумду баштаганда, жамбашты жана тулку бойду бута багытында айландырыңыз. Максатка жакын турганыңызда дагы, айлануу мүмкүн болушунча толук болуп тургандай абалда турууга аракет кылыңыз. Кичинекей бурулуштун ордуна, толугу менен бурула алсаңыз, сиздин атыңыз күчтүү болот. Денеңиздин салмагы кандайча иш-аракетке келтирилгенин чындыгында сезишиңиз керек.
   • Бокс менен машыгып жатып, жамбашыңыздын абалына да көңүл буруу керек. Аларды муштумдун ордуна жамбашыңыз менен ура тургандай кылып, тез жана күчтүү түрдө бутага буруңуз. Бул күчтүү, кубаттуу сокку үчүн керектүү кубаттуулукту жаратууга жардам берет.
   • Бурулуп жатканда, ага жетүү үчүн алдыга эңкейиштин кажети жок. Эгер бутага жетүү үчүн алыска жетүү керек болсо, анда сиз күчтү жоготуп аласыз.
4. Колуңуз алдыга секирсин. Сиз муштум даяр болгуча, ийниңизди эркин кармаңыз, андан кийин колуңуз менен алдыга секирип, атаандашыңызга оңой сокку ура аласыз. Колуңуз кыймылдаткыча колуңузду жайбаракат кармаңыз, андан кийин муштумуңуз катуу тийиши үчүн муштум жасаңыз.
   • Муштум жасоодо манжаларыңызды ичине бүгүп, баш бармагыңызды ороп алыңыз. Баш бармагыңызды сокку менен кысып албаш үчүн, аны артка коюп коюңуз.
   • Баштоо алдында колуңузга бинт байлап коюу жаракаттан сактоого жана инсультту күчтүү кылууга жардам берет.
   • Урганга чейин муштумуңузду артка тартпаңыз, анткени бул сизге сокку уруу мүмкүнчүлүгүнө ээ болгонго чейин атаандашыңызга кандай план түзүлүп жаткандыгын айкын кылат. Бул телеграф деп аталат жана утулуп калган матчтарга алып келет.
5. Чыгып, дем чыгар. Атаандашты урганда, катуу дем чыгар. Дем алган сайын өз убагында дем алуу үчүн бир аз машыгуу талап кылынышы мүмкүн, демек, дем алган сайын демиңизди чыгарып туруңуз, бирок дем алуу ритмине туура келгениңиз оң. Инсульт үчүн дем алыңыз жана инсульт учурунда демиңизди чыгарып, денеңиздеги ар бир энергияны мээге куюңуз.
   • Төштү жеткиргенден кийин, кийинки позицияга кайтып келиңиз.
   • Ээгиңизди тыгып коюуну унутпаңыз, эгерде ал келип калса, эсептегичке даярданасыз.

3-ыкманын 2-ыкмасы: Ылдамдыгыңызды жана күчүңүздү жогорулатыңыз

1. Сиз муштаганда аралыкты эсиңизден чыгарбаңыз. Сиз мүмкүн болгон эң күчтүү атып түшүргөн аралыкта болгондо гана урушуңуз керек. Демек, сиз бир муштумду эңкейбей же алдыга умтулбай жеткирүүгө жакынсыз. Сиз сунулган колуңуз менен байланыш түзүшүңүз керек, бирок ашыкча эмес.
   • Толугу менен мушташ үчүн алдыга эңкейиш керек болгондо, иш таштоонун күчүнүн олуттуу бөлүгү жоголот.
   • Бокс менен машыгып жатканда бутага канчалык алыстап кетүү керектигин билгенге чейин муштоочу сумка менен машыгыңыз. аралык сиздин колуңуздун узундугуна жана сиздин кыймыл аракетиңизге жараша болот.
2. Бүт денеңиз менен кыймылдаңыз. Сиздин колуңузду эле эмес, бүтүндөй денеңизди муштагууда колдонуунун маанилүүлүгүн айта албайбыз. Денеңизди бурбасаңыз, колуңузду тезирээк кыймылдата аласыз, бирок жөн гана колуңузду колдонсоңуз, инсульт анча күчтүү болбой калат.
   • Буттун булчуңдарын колдонуу менен сиз инсульт жасап жатканда кубаттуулукту жана ылдамдыкты пайда кыла аласыз. Бут булчуңдары - бул денеңиздеги эң чоң жана күчтүү булчуңдар, жана алар ар бир соккуну колдоп турушу керек.
   • Сокконуңузда бутуңузду жерден көтөрбөңүз, болбосо тепе-теңдикти жоготуп, муштумуңуз күчтүү болбой калаарын унутпаңыз. Буту жеңил, бирок жерге жакын бойдон калат.
3. Ар кандай бурчтардан кутуча. Согушта жүргөндө, сиз эки жолу так ошондой сокку урбайсыз. Хиттин кайсы түрү ар кандай кырдаалда күчтүү экендигин аныктоону үйрөнүңүз. Мушташта ийгиликке жетүү мүмкүнчүлүгүн жогорулатуу үчүн бокстун төмөнкү стандарттуу бурчтарын өздөштүрүүнүн үстүндө иштеңиз:
   • Оң же сол кайчылаш же солго / оңго түз: Бул эң күчтүү соккулардын бири. Оң колуңуз менен муштаганда сол бутуңуз артка кадам ташташы керек; эгер сиз сол колуңуз менен муштасаңыз, тескерисинче. Тешүү учурунда денеңизди кескин буруңуз.
   • Jab же алдыңкы муштум: Ушул учурда сиз алдыга кандай кадам менен бара турган болсоңуз, ошол эле бутту коюңуз. Эгерде сиз оң колуңуз менен муштум жасай турган болсоңуз, анда оң бутуңуз алдыда, ал эми сол колуңуз үчүн тескерисинче болот. Басуу учурунда салмакты алдыга бир аз жылдырып, колуңузду бир аз ичине буруңуз. Жөн гана ашыкча узартуунун кажети жок экенине ынаныңыз.
   • Сол же оң илгич сол же оң кайырмак: Эгерде сиз сол кайырмакты жасап жатсаңыз, анда муштум учурунда бүт денеңиз оңго бурулушу керек. Колуңуз алдыга атылганда, сол согончогуңуз көтөрүлүп жатканда оң согончогун түшүрүңүз. Оң бурчун аткарып жатсаңыз, тескерисинче мамиле жасаңыз.
   • Uppercut же сокку: муштаганда алаканды өйдө кылып муштумуңузду буруп, диагоналдык кыймыл менен белден өйдө караңыз. Иш таштоо диагонал менен аткарылганда күчтүү болот.
4. Убакыт туура келгенин текшериңиз. Аракет мүмкүн болушунча күчтүү хитти жеткирүүнү каалаган учурда абдан маанилүү болгондуктан, ар бир сокку сизге кыйын болбой тургандыгын түшүнүү керек. Күч жетпей калганда, күчтүү муштумга ылайыктуу абалды табууга аракет кылып жатканда бир нече анча күчтүү эмес соккулар талап кылынышы мүмкүн. Төмөнкү жагдайлар күчтүү сүрүп чыгууга ыңгайлуу учур:
   • Сиздин атаандашыңыз сиз жасап жаткан нерсеге караганда көбүрөөк көңүл топтогондуктан хит коюуга аракет кылганда.
   • Ал өзүнүн сакчылыгында болбосо. Мындай абалды туура эмес ритмде же күтүлбөгөн бурчта бокс менен түзсөңүз болот.
   • Мурунку сокку уруп таң калганда. Күчтүү оң серпүүнүн прелюдиясы катары кыска солго түздөн-түз баштоого аракет кылыңыз.

3 ыкмасы 3: Жакшыраак муштумга үйрөтүңүз

1. Башында жай машыгыңыз. Эң күчтүү соккулар сөзсүз түрдө ылдамыраак болбойт. Колуңуз денеңиздин калган бөлүгүнө караганда ылдамыраак кыймылдай алат, андыктан денеңиздин сиздин колуңузга жетүүсүн күтүү инсультту басаңдатат. Кубаттуу сокку жайыраак болсо да, жай, бирок өтө күчтүү муштум берүүгө жетиштүү убактыңыз болот. Жайыраак бокс менен машыгуу керек, ошондо денеңиз муштумдун артына өтүүгө мүмкүнчүлүк алганда келип чыккан толук күчтү сезесиз.
   • Машыгуу учурунда жарым эсе ылдамыраак урууга аракет кылыңыз. Өз күчүңүздү максимумга келтирүү үчүн жай басууга жана бутуңуздун булчуңдарын жана тулку боюңузду колдонууга көңүл буруңуз.
   • Ылдамдатканда ошол күч кайдан чыкканын унутпаңыз. Мелдеш учурунда эч качан жарым ылдамдыкта муштабайсыз, мүмкүн болушунча көбүрөөк күч-кубат иштеп чыгуу үчүн бутуңузга жана тулку боюңузга көңүл бурсаңыз болот.
   ЭКСПЕРТТИК КЕҢЕШ

   Ылдамдык сумкасы менен машыгыңыз. Ылдамдык күчү сыяктуу эле маанилүү, анткени сиз өтө жай болсоңуз, атаандашыңыз дагы көптөгөн соккуларды жасай алат. Ылдамдык сумкасы менен машыгып, колдоруңуздун канчалык тез атып чыгарын көрүңүз. Туура формага ээ экениңизге ынанып, бокс учурунда баш бармагыңызды тизеңизден алыстатууну унутпаңыз.

   • Ылдамдык сумкасынын эң чоң бөлүгү, курсак, мурундун бийиктигинде илинип турушу керек. Эгер ал өтө эле илинип калса, анда машыгуу учурунда сиздин көрсөткүчтөрүңүз туура эмес болуп калат.
   • Баштыкты тынымсыз кыймылдатып, башкарууга топтолуңуз. Оң жана сол сокку менен кезектешип жай баштаңыз. Көбүрөөк көзөмөлгө ээ болгондо, ылдамдатыңыз.
2. Күч көнүгүүлөрүнүн үстүнөн иштей бериңиз. Күч көнүгүүлөрү - денеңизди мүмкүн болушунча мыкты абалда кармоо үчүн мыкты ыкма, бирок бир гана күчү менен машыгуу сизди күчтүү же тез мушкер кылбайт. Булчуңдарыңызды бокс менен машыктырууга туура келет бокс, штанганы көтөрүү менен эмес. Андан тышкары, бутуңузду жана өзөгүңүздү күч көнүгүүлөрү аркылуу максималдуу күчкө келтирген жакшы.
   • Денени толук көтөрүү, буттар, тулку бою жана колдору үчүн өлүк көтөрүп жүрүү.
   • Скакалпинг, түртүп көтөрүү жана жулкуп көтөрүү - бул күчтү чыңдоо көнүгүүлөрү, алар жакшы соккуларга айланат.
3. Кардио. Ден-соолукту чыңдоо үчүн мыкты кардио-машыгуу - бул мыкты мушкер болуу үчүн сууда сүзүү жана аркан менен секирүү керек. Эгер сиз үзгүлтүксүз машыгууну бир азга өзгөрткүңүз келсе, анда бул көнүгүүлөрдү жакшы альтернатива катары карап көрүңүз. Чуркоо, велосипед тебүү жана башка кардио кардарлар үчүн пайдалуу, бирок алар сизге керек болгон күчтү көтөрбөйт, эгер сиз бокс беттешинде катуу сокку урууну кааласаңыз.
4. Изометриялык машыгуудан өтүп көрүңүз. Изометриялык булчуңдардын кысылышы булчуңдардын узундугун өзгөртпөстөн жыйрылганда пайда болот. Сиз мындай кысылуунун түрүн, мүмкүн болушунча катуу нерсени, мисалы, дубалды бекем түртүп бассаңыз болот. Колуңузга изометриялык машыктыруу денеңизди тез арада кубаттуулукка чакыра турган күчтү сактоого үйрөтөт. Колуңузду чыңдоо үчүн төмөнкү көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз:
   • Бир муштум жасап дубалга мүмкүн болушунча түртүп салыңыз. Бүткүл денеңизди колдонуп, муштумуңузду 10 секунд түртүп, андан кийин экинчи колуңуз менен кайталаңыз.
   • Ар бир машыгуу сессиясына 15 кайталоону жана 3 топтомду сынап көрүңүз. Бул көнүгүүнү күн сайын жасоо булчуңдарды чыңдайт.

Сунуштар

• Кайда сокку көбүрөөк зыян келтирерин билүү үчүн анатомияны изилдеңиз.
• Баланс - муштумдан тез чыгып кетүүнүн ачкычы экендигин унутпаңыз.
• Салмак менен машыгууга аракет кылыңыз. Тезирээк бокс жүргүзүү үчүн салмак менен машыгыңыз, бирок чегиңизден ашпаңыз: эгер ар бир колуңузда 5 кг салмакка көнүп калсаңыз (мисалы), ар бир жолу 2 килограммдан кошуп туруңуз, эгерде сиз өзүңүздүн колуңуздан көбүрөөк келе турган болсоңуз.
• Сол жана оң менен айкалыштырып көрүңүз.
• Кадимки бут кийим менен машыкпаңыз. Күнүмдүк бут кийим буттарыңызды талкалайт.

Эскертүүлөр

• Мээлеп турган сумканы жылаңач колдоруңуз менен урбаңыз, анткени колуңуз менен манжаңызга зыян келтирүү коркунучу бар. Эгерде сиздин колуңуз жабыркаса, анда кайрадан машыгууну баштоодон мурун алардын айыгып кетишине жол беришиңиз керек.
• Эч качан адамдар менен машыкпаңыз, өзүңүзгө же башкасына зыян келтирип алууңуз ыктымал.
• Өзүңүздүн жана атаандашыңыздын бою / салмагы боюнча айырманы ар дайым эске алыңыз.
• Өтө жүйөлүү себепсиз адамдарды урбаңыз. Мушташуу ар кандай талаш-тартыштарды натыйжалуу чечүү эмес.