Мазмун

• Басуу
• 3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Стресске байланыштуу чачтын түшүшү
• 3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Эмоциялык жана физикалык стрессти азайтуу
• 3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Чачтын ден-соолугун чыңдоо
• Сунуштар
• Эскертүүлөр

Кээде эмоционалдык же физикалык стресс чачтын түшүшүнө алып келиши мүмкүн, бул көпчүлүктү олуттуу түйшүккө салат, аны өзгөртүүнү эңсешет. Бирок, адамдар чачтын өсүү циклинин узактыгынан улам дагы бир нече айга созулушу мүмкүн болгон стресстик окуядан бир нече жума же бир нече ай өткөнчө чачтарын түшүрө башташпайт. Бактыга жараша, стресске кабылбасаңыз эле, чач өзүнөн өзү өсүп чыгат, бирок процессти жакшы өтүш үчүн дагы бир нече нерсени жасай аласыз. Кандайча стресстен арылууга боло тургандыгын жана чачтын түшүшүн азайтуу үчүн чачты кантип туура багуу керектигин билүү үчүн биринчи кадамды баштаңыз.

Басуу

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Стресске байланыштуу чачтын түшүшү

1. Стресске байланыштуу чачтын түшүүсүнүн ар кандай түрлөрү менен таанышыңыз. Стресске байланыштуу чачтын түшүүсүнүн үч негизги түрү:
   • Telogen effluvium: Телоген эффлювиумунун жардамы менен стресс чачтын фолликулаларын чачтын өсүшүн убактылуу токтотот. Бир нече айдан кийин, бул чач фолликулаларынан чыккан чач күтүүсүздөн кадимки өлчөмдөн көп түшүп кетиши мүмкүн. Бул, мүмкүн, стресстен улам чачтын түшүүсүнүн эң көп кездешкен түрү.
   • Alopecia areata: Алопеция ареатасы менен, чачтын тамырлары ооруп, тутамдагы чачтар түшөт. Бул типтеги чачтын түшүшүнө бир нече фактор себеп болушу мүмкүн жана алардын бири стресс деп шектелүүдө.
   • Трихотилломания: Бул абал мурунку экиден кыйла айырмаланат, себеби ал чачтын, каштын же башка чачтын болушуна себеп болот. Адамдар, адатта, бул абалды стресс, тынчсыздануу, депрессия, жалгыздык же тажоочулук менен күрөшүү жолу катары иштеп чыгышат.
2. Диагноз коюу үчүн дарыгерге барыңыз. Чачтын түшүшү менен, чачтын түшүшү менен стресстин ортосундагы байланыш бир аз белгисиз.
   • Стресс кээде чачтын түшүшүнө түздөн-түз себеп болсо, сизде стресстин кесепетинен улам күчөп бараткан оору болсо, кыйыр себеп болушу мүмкүн. Чачтын түшүшү, тескерисинче, стрессти жаратышы мүмкүн.
   • Чачтын түшүүсү көпчүлүк учурда медициналык олуттуу жардамды талап кылбаса дагы, чачтын түшүшү ар дайым стресстин натыйжасы эмес (сиз ойлогондой), бирок олуттуу көйгөйдүн белгиси. Ошондуктан диагнозду өзүңүз койбой, дарыгерге кайрылууңуз маанилүү.
   • Чачтын түшүшүнө алып келүүчү бир кыйла олуттуу шарттар - гипотиреоз, аутоиммундук оорулар, мисалы, кызыл жөтөл жана поликистоздук энелик синдром (PCOS). Гипотиреоз жана PCOS үчүн, чачтын өсүшүнө өбөлгө боло турган дарылоо ыкмалары бар. Аутоиммундукка байланыштуу чачтын түшүшү менен, түшүү көп учурда туруктуу болот.
3. Чач көбүнчө өзүнөн-өзү өсөт. Эгерде чачтын түшүшү стресстен келип чыкса, анда дарылоо стрессти минималдаштырууга же жок кылууга багытталышы керек.
   • Стресстен азап тарткандан кийин, чачтарыңыз өз алдынча өсүп, дары-дармектерге жана башка дарылоолорго муктаж болбой эле өсүшү керек.
   • Чыдамдуулук маанилүү. Чачтын өсүү цикли убакытты талап кылат жана бир топ айдын ичинде бир кыйла жакшырышы мүмкүн.
   • Кырдаалдын кесепетинен улам стресстен алыс болуу үчүн болгон күчүңүздү жумшаңыз, анткени бул жагдайды ого бетер начарлатат. Фолликулаларыңыздын жаңы чач өстүрө тургандыгына ишенсеңиз, бардыгы жакшы болот.

3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Эмоциялык жана физикалык стрессти азайтуу

1. Көп уктаңыз. Уйкунун жетишсиздиги психикалык жана физикалык стресстин келип чыгышына себеп болушу мүмкүн, айрыкча, уйку көйгөйлөрү узак убакытка чейин улана берсе. Бул сиздин диетаңызга, жумуштагы көрсөткүчтөрүңүзгө жана жалпы эле маанайыңызга терс таасирин тийгизиши мүмкүн, бул өз кезегинде стресске же тынчсыздануу менен байланыштуу чачтын түшүшүнө алып келет.
   • Уйкуңузду кадимкидей сактоо менен, уйкуну жакшыртыңыз, демек, сиз күн сайын бир маалда жатып, туруп жатасыз. Күнүгө жок дегенде жети-сегиз саат уктоого аракет кылуу керек.
   • Уктаар алдында ашыкча стимулдаштыруучу нерселерди жасоодон алыс болуңуз. Телекөрсөтүүлөрдү же коркунучтуу кинолорду көрбөңүз, ноутбугуңуздун же телефонуңуздун жаркыраган экранынан алыс болуңуз, спорт менен машыкпаңыз же тамактанбаңыз. Андан көрө жылуу ваннага түшүңүз же китеп окуңуз.
2. Туура тамактанууну карманыңыз. Туура тамактануу денеңизге көбүрөөк күч-кубат берип, стресстен арылууга жардам берет. Туура тамактануу сиздин чачыңыздын ден-соолугуна да таасирин тийгизип, түшпөй калат.
   • Күнүнө кеминде үч жолу тең салмактуу тамактаныңыз. Күнүгө эртең мененки тамак эрте мененки тамактан жана зыяндуу тамактануудан сактайт.
   • Таттуу майды жана транс майларды камтыган тамактардан алыс болуңуз. Андан көрө, мөмө-жемиштерди, жашылчаларды, дан эгиндерин, белоктуу тамактарды жана авокадо, майлуу балык, жаңгак жана зайтун сыяктуу каныкпаган майлар көп тамактарды жегиле.
   • Чачтын ден-соолугу өсүшүнө жана жалпы ден-соолукка өбөлгө түзгөн айрым витаминдер менен минералдарды көбөйтүп алыңыз. А, В, С жана Е витаминдери, цинк, селен жана магний жөнүндө ойлонуңуз. Омега-3 майлары да оң салымын кошо алат, анткени алар сиздин баш териңиздин ден-соолугун чыңдайт.
3. Көбүрөөк көнүгүү жасаңыз. Көнүгүү эмоционалдык стресстен арылууга жардам берет. Көнүгүү жасаганда организмден эндорфин бөлүнүп чыгат - ал англисче "бактылуу гормондор" деп да аталат, бул сизди тынчыраак сезип, эс алууга жардам берет.
   • Спорттун кайсы түрү менен алектенесиз - стресстен арылууга келгенде, чуркоо, кайыкта сүзүү, велосипед тебүү же бийлеп алуу менен өзүңүзгө жаккан нерсени табууга аракет кылыңыз. Жүрөгүңүздүн кагышын көтөрүп, жүзүңүзгө жылмаюу тартуулаганча.
   • Ошондой эле жума сайын йога же ой жүгүртүү сабактарын өткөрүүгө аракет кылыңыз, анткени бул стресстин деңгээлин төмөндөтөт. Үйдө, столдо же башка жерде ой жүгүртүү менен алектенсеңиз болот, анда сиз дүйнөдөн көз ирмемге өзүңүздү жаап, акылыңызды тазалоого көңүл буруңуз.
4. Терапевтке кайрылыңыз. Эгер сезимдериңизди топтоп, стресстин себептери жөнүндө сүйлөшпөсөңүз, убакыттын өтүшү менен эмоционалдык стресс бир топ күчөп кетиши мүмкүн. Сиздин тынчсыздануу маселелери жөнүндө сүйлөшүү үчүн терапевтке кайрылуу аябай жеңилдейт жана стресстен арылууга келгенде кереметтерди жаратат.
   • Эгер сиз терапевт менен сүйлөшүүнү жактырбасаңыз, жок дегенде жакын досуңуз же сиз ишенген үй-бүлө мүчөсү менен сүйлөшүңүз. Сиздин түйшүгүңүздү аларга жүктөөдөн коркпоңуз - алар кубаныч менен угуп жаткан кулактарын беришет.
   • Бул жөнүндө сүйлөшүү сиздин стресстин себебин өзгөртпөсө дагы, ал сизге ар нерсени башкача көз караш менен кароого жардам берет. Досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен баарлашуу сиз ишене турган адамдар бар экендигин жана ал стрессти өз алдынча чечпөө керектигин түшүнүүгө жардам берет.
5. Денеңизге чоң физиологиялык өзгөрүүдөн кийин калыбына келүүгө убакыт бериңиз. Физиологиялык ири өзгөрүүлөр - мисалы, хирургия, жол кырсыгы, оору же төрөт - денеңизди катуу жабыркатат, өзүңүздү психикалык жактан жакшы сезсеңиз да. Ошондуктан адамдар физиологиялык өзгөрүүлөрдөн кийин үч-алты айдан кийин гана чачтары түшө баштаганын байкай алышат.
   • Бул башталганда, зыян келтирилгендигин билүү керек. Травмалык окуя болуп өткөндөн кийин анын кесепеттерин жоюу үчүн сиз жасай турган аз гана нерсе бар.
   • Ошондуктан денеңизге калыбына келтирүү убактысын берүү - бирден-бир чечим. Чачтын түшүшү биротоло болбойт, андыктан денеңиз ошол стресстен кийин калыбына келсе, чачыңыз кайрадан өсүп чыгат.
6. Дары-дармектериңизди текшериңиз. Чачтын түшүүсүн стимулдай турган, стресстен улам чачтын түшүүсүн күчөтүүчү бир нече дары бар.
   • Бул дары-дармектердин арасында кеңири таралган дары канды суюлтуучу жана кан басымы бар таблеткалар (бета-блокаторлор). Метотрексат (ревматикалык оорулар үчүн), литий (биполярдык оорулар үчүн) жана бир катар стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дары-дармектер таасир этет.
   • Эгер сиз ушул дары-дармектердин бирин колдонсоңуз жана алардын чачыңызга терс таасирин тийгизет деп шек санасаңыз, анда дарыгериңизге кайрылып, андан аз дозаларды же дары-дармектердин башка түрүнө өтүү мүмкүнчүлүгүн сураңыз.

3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Чачтын ден-соолугун чыңдоо

1. Белокту жетиштүү өлчөмдө жегиле. Сиздин чачыңыз негизинен белоктон турат, демек, дени сак чач үчүн белоктуу тамак-аш керек. Эгер сиз жетиштүү өлчөмдө тамак жебесеңиз, анда организм чачыңызга белок берүүнү токтотуп, аны организмдин эң негизги функциялары үчүн колдонушу мүмкүн.
   • Эгер чачыңызга белок жетишсиз болсо, анда ал өспөй калат. Натыйжада, учурдагы чачыңыз өсүү циклинин аягына жетип, табигый жол менен түшүп калганда (катаген фазасы деп аталган процессте) чачыңыз демейдегиден аз окшойт.
   • Капа болбоңуз - тамак-ашка жетиштүү өлчөмдө белок салгандан кийин, чачыңыз кайрадан өсүп, кыска убакыттын ичинде калыңдай баштайт.
   • Белоктун мыкты булактарына балыктар (туна, лосось, галибут), ак эт (мисалы, индюк жана тоок), жумуртка, сүт азыктары (мисалы, сүт, сыр жана йогурт), буурчак (мисалы, бөйрөк буурчак, ак) кирет. буурчак, лима буурчак жана кара буурчак), жана уй эти, торпок, чочконун эти жана тофу.
2. В витаминин көбөйтүп, В витаминин азайт. В витамини чачтын ден-соолугу жакшы өсүшү үчүн керек, ошондуктан аны күн сайын жетишсиз кылып алсаңыз, ал чачыңызга терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Башка жагынан алганда, А витамининин ашыкчасы чачтын түшүшүн шартташы мүмкүн, андыктан анын көлөмүн азайтышыңыз керек.
   • Диетадагы В витамининин жетишсиздиги сейрек кездешет, бирок кээ бир адамдарга көйгөй жаратышы мүмкүн. В витамининизди табигый түрдө көбөйтүү үчүн, цитрус жемиштеринен тышкары, балыкты жана майсыз этти, крахмалдуу жашылчаларды жана мөмөлөрдү жегиле.
   • А витамининизди азайтуу үчүн, А витамини бар кошумчаларды же дары-дармектерди азайтып көрүңүз. Эсиңизде болсун, А витамининин сунуш кылынган диеталык жөлөкпулу (RDA) 5000 IU түзөт.
3. Калориясы төмөн диетадан баш тартыңыз. Калориясы аз тамак-ашта организмдин кадимкидей иштеши жана чачтын ден-соолугун сактоосу үчүн көптөгөн витаминдер, пайдалуу заттар жана пайдалуу майлар жетишпейт.
   • Мындан тышкары, тез арыктоо (аз калориялуу диетанын натыйжасында) организмге олуттуу физикалык стресс болуп, ал өз кезегинде чачтын түшүшүнө алып келиши мүмкүн.
   • Ден-соолукту чыңдоо маанилүү, демек, денеңизди бардык керектүү отундар менен камсыз кыласыз. Андыктан арыктагыңыз келип жатса, ден-соолукту тандап, такай машыгып турушуңуз керек.
   • Эч нерсе жебей, мүмкүн болушунча тез арыктоого аракет кылуунун ордуна, акырындык менен жана туруктуу салмактан арылууга аракет кылыңыз. Коопсуз, аткарыла турган максат - жумасына бир килограммдан бир килограммга чейин арыктоо.
   • Май жана калорияга бай көптөгөн тамак-аштар, сизге туура тандоону эске алганда, сиз үчүн абдан пайдалуу. Жаңгак, авокадо жана майлуу балык сыяктуу азыктардын курамында каныкпаган майлар көп, ден-соолукка пайдалуу жана салмактуу тамактануунун бир бөлүгү болушу керек.
4. Чачыңызга жакшы кам көрүңүз. Чачыңызга туура кам көрүү чачыңыздын жалпы ден-соолугуна өбөлгө түзөт, ошондо ал күчтүү болуп, төгүлбөйт.
   • Чачыңыздын түрүнө ылайыктуу шампунь жана чач кондиционерин колдонуудан баштаңыз. Кургак чачка байыраак жана нымдагыч каражаттары керек, ал эми майлуу же өтө жука чачка туруктуу колдонуу үчүн жеңилирээк продуктулар керек.
   • Өтө көп химиялык заттар бар чач каражаттарын колдонуудан алыс болуңуз. Сульфаттары же парабендери бар шампундан алыс болуңуз, бирок табигый, органикалык ингредиенттерди колдонуу керек.
   • Ошондой эле чачты тез-тез жуугандан алыс болуңуз, анткени бул табигый майларды сыйрып, кургак, морттук жана морттук кылат. Ар бир эки-үч күндө чачтын көпчүлүк түрүнө туура келет.
   • Сулуулук салонунда гидратация жана жалтыратуу процедураларын алуу менен же үйдө жөн гана табигый чач маскасын жасоо менен чачыңызды дагы жакшы азыктандырыңыз. Кокос майы, арган майы жана бадам майы сыяктуу майлар чачтын абалын бир кыйла жакшыртат, анткени ал чачты жылмакай кылат.
   • Алты-сегиз жумада бир жолу чачтарачка барып, чачыңызга жакшы кам көрүңүз. Бөлүнгөн учтардан арылсаңыз, чачыңыз жакшы сезилет жана албетте чач жасалгаңыз кайрадан сулуу көрүнөт.
5. Чачыңызды ашыкча кылбаңыз. Чачыңызга көп нерсе кылуу чачыңызга абдан зыян келтириши мүмкүн. Бүгүнкү күндө аялдар ысытуучу стилдөө куралдарын колдонуп, фен менен кургатуу, түздөө жана тармал кылуу менен алектенишет. Ал шаймандар чачыңыздын абалын начарлатышы мүмкүн.
   • Стилдөө куралдарын колдонууну минималдаштырууга аракет кылыңыз. Чачыңызды табигый жол менен кургатып, бир аз чач мусс колдонуп, же ысыксыз чачыңызды бурмалап, мисалы, роликтерди колдонуп, тажрыйба жасап көрүңүз.
   • Чачыңыз менен көп ойнобоңуз, мисалы, бөлүнгөн учтарды сындырып. Ошондой эле, ат куйруктарынан этият болуңуз - аларды өтө тыгыз кылуу чачтын түшүшүнө алып келет (тартылуу алопециясы). Мүмкүн болушунча бош чачтарды кийип (айрыкча түнкүсүн) жана бош, төмөн куйрук жана өрүмдөр менен тажрыйба жүргүзүңүз. Ошондой эле, чачыңызды көп таркатпаңыз.
   • Чачыңызды боёодо этият болуңуз, себеби боёк кургап, зыянга учурап, күйүп кетиши мүмкүн. Чачыңызды кайрадан боёп алуудан мурун мүмкүн болушунча көбүрөөк күтүп, чачты агарткыч менен дарылоону чечкенден мурун жакшылап ойлонуп көрүңүз. Чачты боёонун табигый жолун карап көрөлү, мисалы хна. Хна чачыңызды боёп турса, чачыңызды азыктандырат.

Сунуштар

• Коюлган социалдык, эмоционалдык жана кесиптик талаптарды, ошондой эле башкаларга койгон талаптарды азайтуу менен, сиз стресстин деңгээлин башкара аласыз.
• Массаж булчуңдарыңызды чыңалууну гана кетирбестен, денеңиздеги кан агымын күчөтүп, эмоционалдык жана психикалык стресстен арылууга жардам берет.
• Күндөлүк жазуу жазуу аркылуу нааразычылыгын билдирүүгө мүмкүндүк берет.

Эскертүүлөр

• Отуз-алтымыштагы аялдар узак жылдар бою өзгөрүлүп туруучу телоген эффлувийин сезиши мүмкүн. Бул баштын терисине толугу менен таасирин тийгизет, бирок толугу менен чачтын терисине алып келбейт. Ошондой эле ал өзүнөн өзү кетиши мүмкүн болгон шарт.