Мазмун

• Басуу
• 2-бөлүмдүн 1-бөлүгү: Булчуңдарды үйдө эс алдыруу
• 2-бөлүк 2: Булчуң түйүндөрүңүз боюнча адиске кайрылуу
• Сунуштар

Чыңалуу булчуңдары физикалык активдүү жана физикалык эмес адамдарда пайда болушу мүмкүн. Бир эле кыймылдарды бир нече жолу жасоо (мисалы, топ ыргытуу) булчуң талчаларын кыскартып, катуулатышы мүмкүн. Териңиздин астында бармагыңыздын чоңдугу жөнүндө түйүн бардай сезилет. Далыңыздагы булчуңдар, айрыкча моюнга илинген булчуңдар (мисалы, трапеция булчуңу), эгерде сиз алдыга өтө көп ийилсеңиз (мисалы, компьютерде) же көп стрессте болсоңуз, жыйрылып, чыңалып кетиши мүмкүн. Кандай гана себеп болбосун, үйдө же булчуң жана скелет адистеринин жардамы менен булчуңдарыңыздагы чыңалууну алып салсаңыз болот.

Басуу

2-бөлүмдүн 1-бөлүгү: Булчуңдарды үйдө эс алдыруу

1. Бир аз жеңилден сунуңуз. Булчуңдардагы катуу түйүндөр бул булчуңдардын көпкө чейин жыйрылышына себеп болгон кайталанган кыймылдардан же позалардан улам пайда болгон өнөкөт чыңалуу. Булчуңдар кыска мөөнөткө кысылып, андан соң толугу менен эс алууга ылайыкташтырылган. Бирок сиз бир эле кыймыл-аракетти дайыма жасай берсеңиз (көнүгүү учурунда, оордукту көтөрүүдө, тазалоодо ж.б.) же жумушта ар дайым бир калыпты кармасаңыз, бул булчуң талчаларын чыңап, алардын кысылышын шарттайт. Ошондуктан чыңалуу булчуңдарына каршы сунуу көнүгүүлөрү жакшы иштейт. Алар чыңалууну басат, кан агымын жакшыртат жана ийкемдүүлүктү жакшыртат. Жалпысынан алганда, сиз стрессти 30 секунда кармап турушуңуз керек (ашыкча кыймылсыз) жана булчуң бошоп, сизге таасир тийгизгенге чейин күнүнө жок дегенде үч жолу жасаңыз.
   • Бул көнүгүүнү тик туруп же отурганда жасаңыз. Колуңуз менен экинчи колуңуздун чыканагын денеңиздин алдына караңыз. Андан кийин чыканагыңызды көкүрөгүңүздөн өйдө көтөрүп, чыканактын үстүндө ийинди сууруп чыкканга чейин. Ийиниңизди жай жана ылдый караңыз, кулагыңызга карай тартпаңыз. Бул сунуу ийниңиздеги сырткы жана арткы булчуңдарга абдан пайдалуу.
   • Бул көнүгүүнү тик туруп же отурганда жасаңыз. Бир колуңуз менен экинчи колуңуздун билегин артыңыздан кармаңыз (түйүн турган ийиндин билеги). Эми билегиңизди акырындап ылдый тартыңыз, ийниңизде жакшы созулуп жатканга чейин.Бул көнүгүү сиздин ийниңиздеги моюнга жабышкан булчуңдарга абдан пайдалуу. Далыңызды андан ары сунуу үчүн, сунуп жатып, кулагыңызды экинчи ийниңизге койсоңуз болот.
2. Массаж жасоочу аппаратты колдонуңуз. Ийинден тыгыз түйүн табуу анчалык деле кыйын эмес. Түйүн айланадагы булчуңдардын калган бөлүгүнө караганда кыйыныраак сезилет жана ага басым көрсөткөндө, адатта, оорутат. Булчуңдардын кескин жаракат алуусунан айырмаланып, шишик же сезгенүү белгилери байкалбайт, адатта, кызыл эмес. Ошентип, ийниңизди сезип, түйүндү табыңыз. Бул түйүндөр баштоочу чекиттер деп да аталат. Түйүндү тапкандан кийин, термелүүчү массаж аппаратын ага каршы беш-он мүнөт кармасаңыз болот. Андан кийин түйүн дагы деле бар болсо, сезип коюңуз. Кээде көбүрөөк кысым көрүшүңүз керек же аны байкабай электе узак кармаңыз.
   • Массаж аппараттары көптөгөн дүкөндөрдө сатылганы менен, адатта, анчалык деле кымбат эмес, бирок кааласаңыз, жыгачтан жасалган массаж аппаратын колдонсоңуз болот. Бул сиз үчүн көбүрөөк эмгек, бирок алар, адатта, электр массаж жасоочу аппараттарга караганда арзаныраак.
3. Теннис топун колдонуңуз. Эгерде түйүн сиздин ийинге жакыныраак болсо жана колуңуз менен жетүү кыйыныраак болсо, анда теннис топун жерге коюп, анын үстүнө тоголотсоңуз болот. Теннис топун так түйүндүн астына коюп, анын үстүнө беш мүнөт жатыңыз. Башында бул ыңгайсыз болушу мүмкүн, бирок бир аз убакыт өткөндөн кийин түйүн акырындап тартылышы керек.
4. Нымдуу жылуулукту колдонуңуз. Жогоруда айтылгандай, булчуң түйүндөрү өнөкөт жана курч эмес. Адатта, эч нерсе сезгенбейт жана курч жаракат алгандай катуу сайгылашууга жол бербөө керек. Ошондуктан булчуң түйүндөрүн муз менен муздатпаңыз. Сиз кан агымын жакшыртышын каалайсыз. Анын ордуна нымдуу жылуулукту колдонуңуз. Нымдуу жылуулук жумшак ткандарды (булчуңдар, тарамыштар жана байламттар) жылытып, кан агымын көбөйтөт. Бул өнөкөт чыңалган булчуңдарга жана булчуң түйүндөрүнө жардам берет. Нымдуу ысыкты алуунун эң жакшы жолу - мисалы, алча ташы же башка уруктардын же дан эгиндеринин баштыгы. Муну микротолкундуу мешке ысытсаңыз болот, кээде анын курамында эфирдик майлар да бар. Баштыкты микротолкундуу меште эки мүнөттөй ысытып, андан кийин күнүнө үч жолудан кем эмес 15 мүнөткө чейин түйүнгө байлап коюңуз.
   • Спорт менен машыгуудан мурун нымдуу ысыкка кабылуу булчуңдардын оорушун жана чыңалуусун азайтып, булчуңдардын өсүшүн күчөтөт.
   • Жылуу ванна нымдуу жылуулуктун жакшы булагы. Булчуңдарыңыз дагы да эс ала тургандай кылып, Эпсом тузун (англис тузу же Эпсом тузу деп аталат жана магнийге өтө бай) кошуңуз.
   • Кургак ысыктан сактаңыз, мисалы, ысытуу аянтынан. Бул жумшак ткандарды кургатып, жаракат алуу коркунучун жогорулатат.
   • Эгер фитнес клубуңузда буу мончосу болсо, аны колдонсоңуз болот. Бул дагы нымдуу жылуулуктун мыкты булагы.
5. Дарыларды колдонуңуз. Булчуң релаксанты булчуң түйүндөрүнө жардам берет, анткени булчуңдардагы чыңалууну бошотот. Бирок бул дарыларды оозеки ичкенде, алар далыңызга эле эмес, бүт денеңизге таасир этет. Бул булчуң релаксанттарын кызыктай сезимдерге алып келиши мүмкүн. Алар сиздин бүт денеңиздеги булчуңдардын жыйрылышын азайтышат. Эгер булчуң түйүнүңүз сизди көп убара кылса, сезгенүүгө каршы ибупрофен же аспирин сыяктуу ооруну басаңдатуучу каражаттарды колдонсоңуз болот. Булар натыйжалуу болуп, терс таасирлериңиз аз болот.
   • Бул дары-дармектердин айрымдары ашказанга, бөйрөккө жана боорго пайдалуу эмес, ошондуктан аларды бир эле учурда эки жумадан ашык ичпегениңиз оң. Кандай гана дарыны тандабаңыз, курсагы ток болсо, аны ар дайым ичип туруңуз.
   • Ар дайым таңгактагы көрсөтмөлөрдү аткарыңыз жана дозадан догдурдан сураңыз.
   • Волтарен эмульсиясы сыяктуу гель сыяктуу ооруну басаңдатуучу жерге кремди колдонсоңуз болот.
6. Жумуш ордуңузду карап көрүңүз. Эгерде сиздин булчуң түйүңүз спорттун же машыгуунун кесепетинен келип чыкпаса, анда ал сиздин жумуш ордуңуз болушу мүмкүнбү? Маселен, компьютериңиздин, столдун же отургучтун туура эмес абалы сиздин далыңызда, моюнуңузда жана арткы бетиңизде (ийин пышагыңыздын ортосунда) оорчулук келтириши мүмкүн. Үстөлүңүздө отурганда жана алдыга тике караганыңызда, көзүңүз монитордун үстүнкү үчтөн бир бөлүгүндө, билектериңиз параллелдүү же параллель параллель болушу керек жана терип жатканда колтуктар жакшы көтөрүлүп турушу керек, чыканактарыңыз сиздин жаныңызга жакын отурушу керек капталдары жана буттары жерге тегиз болушу керек.
   • Эгерде сиздин колуңуздун бийиктиги өтө жогору же өтө төмөн болсо, анда сизде ийниңизде көйгөйлөр жаралышы мүмкүн.
   • Далыңызга ашыкча жүк түшүрбөө үчүн, башыңыздын үстүнөн көп иш жасабашыңыз керек. Мисалы, тепкичти колдонуңуз.
   • Телефонуңузду ийниңиз менен кулагыңыздын ортосуна кыспаңыз. Наушник колдонуңуз же телефонуңузду катуу сүйлөткүчкө коюңуз.
   • Эгер жумушта унаада көп отурсаңыз, бул дагы ийниңиздин оорушун шартташы мүмкүн. Алаканыңызды ылдый каратып, рулга колуңузду ылдый кармаганга аракет кылыңыз.

2-бөлүк 2: Булчуң түйүндөрүңүз боюнча адиске кайрылуу

1. Кесипкөй массаж жасаңыз. Эгерде массаж жасоочу аппарат же теннис топу иштебей жатса, анда кесипкөй массаж жасоону ойлонуп көрүңүз. Сиздин терең кыртышыңыз үчүн массаж булчуңдарыңыздагы өнөкөт чыңалууга жана түйүндөргө каршы абдан пайдалуу. Тактап айтканда, ал спазмды жана чыңалууну азайтып, кан агымын көбөйтөт жана жакшы эс алат. Далыңызга жана алардын айланасындагы булчуңдарга (моюнуңузга жана белиңизге) багытталган 30 мүнөттүк массаждан баштаңыз. Терапевтке мүмкүн болушунча тереңирээк барыңыз.
   • Терапевт терапиялык чекит массажын жасай алат. Бул терапевт булчуң талчалары эс алуу үчүн баш бармагын же чыканагынын учун тыкылдатат дегенди билдирет. Бул терс таасирин тийгизиши мүмкүн, бирок натыйжалуу, андыктан терапевттин билимине жана тажрыйбасына таяныңыз.
   • Массаждан кийин токтоосуз ар дайым таза суу ичип туруңуз, ошондо калдыктар тез арада системаңыздан чыгып кетет. Эгер андай кылбасаңыз, эртеси күнү башыңыз жана булчуңдарыңыз ооруйт.
2. Акупунктура менен дарылоону карап көрөлү. Акупунктура - бул эски дарылоо ыкмасы, анда белгилүү жерлерге ичке ийнелер сайылат. Бул ооруну азайтууга жана айыгуу процессин тездетүүгө аракет кылуу. Дарылоо оорутпайт, анткени денеңизге табигый ооруну басаңдатуучу заттар (эндорфин) бөлүнүп чыгат. Булчуңдарга же скелетке байланыштуу көйгөйлөрдү чечүү үчүн адатта 15-45 мүнөткө чейин убакыт талап кылынат. Ийне дабышына каршы ийне сайып жардам берет. Айрыкча, аны белгилерди байкагандан кийин жасасаңыз.
   • Акупунктураны бир жолу дарылоо сиздин көйгөйүңүздү толугу менен чечпеши мүмкүн. Иштейби же иштебейби аны аныктоодон мурун, жок дегенде үч жолу жасап көрүңүз.
   • Ийне оорусуна жардам бере турган ийне саюу пункттары сиздин далыңызда болбошу мүмкүн экендигин унутпаңыз. Алар сиздин бүт денеңизге жайылышы мүмкүн.
   • Акупунктураны көптөгөн ар кандай дарыгерлер жасашат. Ар дайым сизде жакшы нерсе бар экендигин текшериңиз жана ынануу үчүн камсыздандырууңуз менен кеңешиңиз.
3. Хиропрактикке жазылыңыз. Хиропрактиктер - булчуң жана скелет адистери, булчуңдарыңызда жана омурткаңыздын муундарында жана ийиндериңиз сыяктуу чөйрөлөрдө нормалдуу кыймыл түзүүгө басым жасашат. Эгер булчуң түйүнүңүз сиздин мойнуңузга же ийин пышагыңызга жакыныраак болсо, белиңиздин дагы жабыркашы ыктымал. Хиропрактик чыңалган булчуңдарды сунуу, түйүндөрдү бошотуу жана муундарды жөндөө ыкмаларына үйрөтүлөт. Муундарды жөндөө көбүнчө каркылдаган үндөр менен коштолот, бирок бул зыян келтирбейт. Муун жөнгө салынганда, анын айланасындагы бардык булчуңдар дароо бошойт.
   • Сиздин түйүн дарылоодон кийин жок болуп калышы мүмкүн, бирок, адатта, чыныгы натыйжага жетүү үчүн бир нече дарылоону талап кылат.
   • Биргелешкен түзөтүүлөрдү остеопаттар, дарыгерлер жана физиотерапевт сыяктуу башка айыктыруучулар дагы жасашат.
   • Бардык камсыздандыруу полистери хиропрактиктерди камтый бербейт. Демек, бул үчүн сиз өзүңүз төлөөгө туура келиши мүмкүн.
4. Физикалык терапевтке кайрылыңыз. Эгерде сиз өзүңүз байкап көргөн бардык нерсе, акупунктура жана хиропрактика жардам бербесе жана сизде дагы деле болсо булчуң түйүндөрү бар болсо, анда физикалык терапевтке кайрылуу жакшы болот. Сиздин дарыгер сизге ийин көйгөйлөрүн чечүү үчүн сунуу жана күчөтүү көнүгүүлөрүн бере турган физикалык терапевтке кайрылышы мүмкүн. Терапевт машиналарды, штангдарды, эластиктерди же көнүгүү топторун колдонуп, ийниңизди көтөрүп, көтөрө турган жүктү көтөрө алат.
   • Физикалык терапевттер зарылчылыкка жараша үн толкундарын (УЗИ) же булчуңдардын электрдик дүүлүгүүсүн колдоно алышат.
   • Эгер сиз чын эле өнөкөт ийин көйгөйлөрүнөн жапа чегип жатсаңыз, анда аны физикалык терапевт менен жумасына эки-үч жолу болжол менен 4-8 жума бою иштешүү керек болушу мүмкүн.
   • Сүзүү, кайык менен сүзүү, түртүп көтөрүү жана түртүп көтөрүү ийинди бекемдөө үчүн жакшы көнүгүүлөр.

Сунуштар

• Ийин көйгөйлөрүн алдын алуу үчүн, салмагы бирдей таркатылбаган баштыктарды алып жүрүүдөн алыс болуңуз. Жумшак боолор менен кадимки рюкзакты колдонуңуз.
• Йога чыңалган булчуңдарды сунуп, эс алдырууга жардам берет.
• Эгерде сиздин ийниңиздеги көйгөйлөр күчөп, катуу ооруп калса, анда дарыгерге жазылыңыз.