Мазмун

• Басуу
• 3-ыкманын 1-ыкмасы: Этияттык менен кыймылдаңыз
• 3-ыкманын 2-ыкмасы: Туура шаймандарды кийиңиз
• 3-ыкманын 3-ыкмасы: Кыймылсыз туруңуз
• Сунуштар
• Эскертүүлөр
• Зарылчылыктар

Сизди эч ким укпай токой аралап жүргүңүз келди беле? Же кармалбай бирөөнү тымызын жашыргыңыз келеби? Акырын басуу - бул искусство, аны өздөштүрүүгө убакыт керек.

Басуу

3-ыкманын 1-ыкмасы: Этияттык менен кыймылдаңыз

1. Басып өткөн жериңизге көз салыңыз. Унчукпай кыймылдоо, жумшак чөпкө же жерге караганда, кытырак шагылда бир топ кыйыныраак. Акырын басуу үчүн рельефти туура изилдеп, кайсы маршрут эң тынч экендигин аныктоо керек. Көчөдө болсоңуз дагы, үйдө болсоңуз дагы, айрым материалдарды башкалардын ордуна тандап алсаңыз болот; кээ бир материалдар башкаларга караганда көбүрөөк ызы-чуу жаратат.
   • Эгер сиз токойдо же башка жерде сейилдеп жүрсөңүз, жумшак чөптөрдө же жумшак жерде жүргөнгө аракет кылыңыз. Кургак, кытырак жалбырактарга караганда нымдуу жалбырактарды артык көрүңүз.
   • Сыртка чыкканда таш же сабиз издеңиз. Булар жалбырактай же бутактай жарылбайт. Өзүңүздүн салмагыңызды ташка же тамырга акырын койсоңуз, ал жылып кетпейт же ызы-чуу чыгарбайт. Эгер сиздин бетиңиздин унчукпагандыгына толук ишенсеңиз, ага толук салмагыңызды салыңыз.
   • Шаардык шартта жыгач өтмөктөрдөн, шагыл жолдордон жана башка ызы-чуудан алыс болуңуз.
   • Үйдүн ичинде, килемдер менен килемдердин үстүнөн болушунча басып өткөнгө аракет кылыңыз.
   • Бактарга жана таштарга чыгуу учурунда, бутуңузду кайсы жерге коё турганыңызга көңүл буруңуз. Манжаларыңызды жана бутуңуздун топторун бутактардын же жаракалардын ортосуна коюуга аракет кылыңыз. Эгер бутуңузду бутактын ортосуна коюуга же таш дубалга түртүп коюуга мажбур болсоңуз, акырын жана акырын жасаңыз. Ашыкча күч бир бутакты же таштын бөлүгүн талкалап, көңүлүңүздү өзүнө бурат.
2. Айланаңызга көңүл буруңуз. Сиз басып өткөн мейкиндик сиз баскан бетиңиздей эле ызы-чууларды чыгара алат. Эгер сиз тынч басууну кааласаңыз, анда айланаңызды билип алганыңыз маанилүү. Сенин катышууңду ачып бере турган эч нерсеге тийбөөгө аракет кыл.
   • Кийимиңизге илинип, сынып кетчү бутактардан жана бутактардан алыс болуңуз.
   • Чырылдап же чырылдай турган дарбазалардан жана тосмолордон алыс болуңуз.
   • Шыбыраган кездемелерге жана үйүлгөн таштандыларга тийбөөгө аракет кылыңыз.
3. Жерге ылдый жылыңыз. Кыймылдап жатканда бардык булчуңдарыңызды жумшап, бир аз чалкалап туруңуз. Бул байланышка чыкканда денеңиздин жерге тийгизген күчүн азайтып, тынчыраак кыймылдаганга мүмкүнчүлүк берет. Денеңизди тыкан сактап, бутуңуз эч качан жерге катуу тийбеши үчүн, салмагыңызды бирдей бөлүштүрүңүз.
4. Алгач согончогуңузду, андан кийин бутуңуздун манжаларын түшүрүңүз. Алгач бутуңуздун согончогун ылдый койуп, акырын жана акырын бутуңузду ылдый жылдырып, манжаларыңызды чөктүрүңүз. Басып өткөн кадамдарыңызды дагы көзөмөлдөө үчүн, жамбашыңызды бир аз силкеңиз. Мүмкүн болушунча бут кийимиңиздин сыртынан басканга аракет кылыңыз.
   • Эгер тез жылыш керек болсо, жерге ылдый болуп, ошол эле согончоктон бутка чейин кадам менен басуу керек.
   • Артка кетип баратканда, алгач бутуңуздун топусун ылдый коюңуз. Андан кийин гана согончогуңузду ылдый түшүрүңүз.
   • Буттарыңыздын топтору менен чуркоо сизди тезирээк жана жайыраак чуркап кетиши мүмкүн, бирок этият болуңуз: бул бутта жана төмөнкү буттарда көбүрөөк күчтү талап кылат. Бул үчүн таман жана бут муундарыңыз дагы ийкемдүү болушу керек. Мындан тышкары, балансты дагы жакшы сактай алышыңыз керек.Ушундайча, жумшак беттерге көбүрөөк басым жасалат (анткени салмагы кичинекей бетке жайылат).
   • Абайлап кон. Акырын чуркоо же секирүү кыйын, бирок конуу чеберчилигин жумшак өздөштүрсөң болот. Жерге катуу урбай, салмактуу абалда конуп туруңуз.
5. Колдоруңузду денеңизге жакын кармаңыз. Тең салмактуулукту сактоого аракет кылып жатканда колуңузду жана колуңузду колдонбоого аракет кылыңыз. Бир нерсени тыкылдатып, өзүңүздүн алдыңызда чыккынчылык кылсаңыз болот. Алар сизди убара кылбашы үчүн жана тең салмактуулукту сактап калуу үчүн аларды сактоого аракет кылыңыз.
6. Салмагыңызды бутуңуздан алыстатыңыз. Албетте, сиз бардык салмагыңызды жана бардык басымдарды өткөрүп бере албайсыз. Сиз сезимди бош (сезилбеген) бут сезими жана башыңызга кысым көрсөтүү сезими деп мүнөздөсөңүз болот. Салмагыңызды башыңызга которуу айланаңызды жакшыраак билип, сергек болууга жардам берет. Бул, мисалы, секирүү үчүн пайдалуу. Кургак жалбырактардын калың катмарын көрсөңүз, анда секирип өтүңүз. Секирүүдө жалбырактар ​​менен жабылбаган кургак жерди көздөңүз (мисалы, чөп). Манжаларыңыз жана бутуңуздун алды менен конуңуз. Резина үнүн тегиздеп жатканда кроссовка кийип жүрсөңүз жакшы болот.

3-ыкманын 2-ыкмасы: Туура шаймандарды кийиңиз

1. Жумшак бут кийим кийиңиз. Бут кийимиңиз канчалык кыйын болсо, ошончолук ызы-чуу чыгарасыз. Эң жакшысы байпак же булгаарыдан жасалган мокасиндерди тандаңыз. Бирок, кроссовкалар жана формага ылайыкталган бут кийимдер да жумушту бүтүрө алышат. Катуу тамандуу өтүктөрдөн, такалардан же катуу тамандардан жана басууну кыйындаткан бут кийимдерден алыс болуңуз. Ыңгайлуу жумшак бут кийим эң жакшы.
   • Тер баскан байпак басканда ызы-чуу чыгарат. Эгерде сиз көп тердеп жатсаңыз, ызы-чууну басуу үчүн эки жуп байпак кийиңиз.
   • Жылаңайлак басуу кыймылдауунун эң тынч жолу болушу мүмкүн, бирок эң ызы-чуу болушу мүмкүн. Эгерде сиз курч нерсени бассаңыз жана оору менен онтосоңуз, анда сиз өзүңүзгө чыккынчылык кылып жатасыз. Андан тышкары, бутуңуз тердеп жатса, алар жерге жабышып, басканда жабышчаак ызы-чуу чыгарат. Жылаңайлак басуу бул аймак үчүн эң жакшы чечим эмеспи, өзүңүз чечиңиз.
   • Бут кийимиңиздин толугу менен кургап калгандыгын текшериңиз; Нымдуу бут кийимдер кычыраган ызы-чууну пайда кылышы менен бирге, жерге нымдуу жерлерди да калтырсаңыз болот. Бул сиздин кармалышыңызга себеп болот. Бул нымдуу тактар ​​кургап калганда, бут кийимиңиздин формасында "таза бут кийимдин белгилерин" калтырат. Бул айрыкча бетон сыяктуу беттерге байланыштуу.
2. Бут кийимиңиздин туура жана тыкан экенине ынаныңыз. Эгер буттарыңыз бут кийимдериңиздин ичине кирип кетсе, анда ал, айрыкча, буттарыңыз бир аз тердеп жаткан болсо, ызы-чуу чыгарат. Эгерде сиз шнуркалуу бут кийимдерди кийсеңиз, анда боолорду бут кийимиңизге кыстырыңыз. Эгер антпесеңиз, сиз басканыңызда, боосуңуз бут кийимди же полду кагып башташы мүмкүн.
3. Тыгыз кийимдерди кийип, ашыкча болбоңуз. Кең шым бутуңузду сүртүп, шылдыраган үн чыгарат. Тар шым кийүү бул мүмкүнчүлүктү чектейт. Жеңил пахтадан жасалган спорттук шым сыяктуу өтө жумшак кийим кийүүгө аракет кылыңыз. Бул сиздин ызы-чууңузду минималдаштырат.
   • Көйнөгүңүздү / көйнөгүңүздү шымыңызга, шымыңызды бут кийимге же байпакка салыңыз. Бул алардын учуп кетишине жол бербейт.
   • Шорт көбүнчө узун шымга караганда көбүрөөк ызы-чууну жаратат, аларды байпагыңызга батыра албайсыз. Эгер чындап эле шорты кийип жүрсөңүз, анда аларды тизеңизге ийкемдүү же жип менен байлап көрүңүз. Муну өтө катуу кылбаңыз. Сиздин жүгүртүүңүздүн чектелишин каалабайсыз.

3-ыкманын 3-ыкмасы: Кыймылсыз туруңуз

1. Денеңизди даярдаңыз. Эгер сизде өзүңүздү даярдап алууга убактыңыз болсо, анда бир нече кичинекей кадамдар басуу учурунда аз үн чыгарууга жардам берет. Мисалы үчүн:
   • Акырын басып баштагыңыз келген нерсени сунуп, сунуңуз. Сиздин сөөктөрүңүз менен муундарыңыз алгач бекемдегенде бир аз жулунуп кетиши адатта. Сиз терең аягына чумкуп чейин сунуп, бир аз сунуп. Сунуу жана сунуу сизди бошураак сезип, нерселерди чыкылдатуудан сактайт. Сизди кармап калуу мүмкүнчүлүгү азаят.
   • Аны ач карынга жебеңиз, бирок баштаардан мурун өтө чоң тамак жебеңиз. Денеңиз тамактангандан кийин оорлошуп, демек, ызы-чуу чыгат.
   • Унчукпай басканга аракет кылардан мурун дааратканага барыңыз.
2. Дем алып, бир калыпта дем алыңыз. Демиңизди кармоого азгырылышы мүмкүн, бирок мурдуңуз менен жай жана акырындык менен дем алганыңыз оң. Ошентип аба жетпей калса, дем алуу же дем чыгаруу коркунучун туудурбайсыз. Эгер сизде аба көп болсо, оозуңузду кеңири ачып, терең, көзөмөлгө алынган дем алыңыз.
   • Эгер адреналин денеңизди көздөй агып кетсе, демиңиз ылдамдап, ылдамдайт. Эгер ошондой боло турган болсо, дем алуу үчүн бир аз тыныгыңыз. Тынчсызданууңузду басуу үчүн тынч жана терең дем алыңыз. Улантуудан мурун демиңиздин туура экендигин текшериңиз.
3. Башка бирөөнүн кадамдарынын кадамын аткарууга аракет кылыңыз. Эгер сиз бирөөнү ээрчип жүрсөңүз, анда экинчиси менен бир убакта басып үнүңүздү жашыра аласыз. Эгер башка адам сол буту менен кадам таштаса, анда сиз дагы ошондой кадамга барасыз. Эгер башка адам оң буту менен кадам таштаса, анда аны да жасаңыз. Бул сиздин үндөрүңүздү жашырат.
   • Бул нерсе сизди өтө эле алыс алып кетишине жол бербеңиз. Дагы эле жумшак сейилдөө ыкмаларын колдонуу маанилүү. Эгер андай кылбасаңыз, анда сиз башка адам сиз баскан бойдон күтүүсүздөн токтоп калса, кармалып каласыз.
4. Айланаңызга аралашуу. Эгерде сиз кургак бутактарга, жалбырактарга жана ушул сыяктууларга толгон токойлуу аймакты аралап жүрсөңүз, анда эч нерсе болбойт. Андан кийин, аралыгында тыныгуу жасап, эсепсиз кадамдар менен кыймылдаганга аракет кылыңыз. Акырындык менен, басуу темпинде кыймылдаба.
   • Айланаңыздагы үндөрдү туураңыз. Мисалы, токойдо болсоңуз, майда жандыктар көп. Бул жаныбарлар, адатта, кыска аралыктарды кыдырып, ошол жерден тамак табам деген үмүт менен бир жерде жытташып, андан кийин бир аз ары басып өтүшөт.
   • Үнүңүздү камуфляж кылуу үчүн башка үн булактарын (шамал, жаныбарлардын кыймылы, трафик ж.б.) пайдаланыңыз.
5. Керек болгон учурда тынч болуңуз. Эгер сиздин максатыңыз белгилүү бир аймак аркылуу унчукпай жылып өтүү болсо, анда кээде кыймылсыз болушуңуз керек экендигин түшүнүшүңүз керек. Улантуудан мурун бир орунда туруп, айлана-чөйрөнү байкаңыз. Мүмкүн болгон тоскоолдуктарды аныктоо үчүн канча убакыт бөлсөңүз болот.
   • Эгер сиз бирөөнүн артынан ээрчип же көзгө көрүнбөгөндөй кыймылдагыңыз келсе, анда өтө чыдамдуу болгон учурлар болот. Улантуудан мурун кыймылдабаңыз жана адам сизден өтүп кетишин же кырдаалдын чыңалуусу басаңдашын күтүңүз.

Сунуштар

• Эгерде сиз полу жыгачтан салынган үйдү аралап өтүп жатсаңыз, тырсылдап кетпөө үчүн дубалга мүмкүн болушунча жакын басып өтүңүз. Ошол эле тепкичтер үчүн.
• Эшиктерди ачканда, ысык чыкпоосу үчүн, эшиктин туткасынын үстүнө басым жасаңыз. Ошондой эле, эшикти кысымга алуудан мурун, бекиткичти толугу менен ичине киргизип тургандай кылып, илгичти жетишерлик төмөн түшүрүңүз. Эшиктен өтүп бара жатып, илгичти ылдый караңыз. Эшикти жаап, илгич чыкылдабай тургандай кылып, эшиктин алкагына түртүп, илгичти акырын коё бериңиз.
• Тыныгуу учурунда бутуңузду кыймылдатпаңыз же жалбырактардын же бутактардын үстүндө туруп, салмагыңызды которбоңуз. Токтош керек болгондо, турган жериңизде тоңуш керек. Эгер бутуңузду кыймылдатып же салмагыңызды которсоңуз, жалбырактардын сыдыргысы же бутактардын кырылдаганы табигый эмес үн чыгышы мүмкүн. Кармоого оңой абалда тыным жасаңыз.
• Сиздин катышууңузга жооп бере турган жаныбарлардан алыс болуңуз.
• Эгер сиз от жагуучу (же жарыктын башка түрү) айланасында жүргөн адамдардын тобунан өтүп кетсеңиз, анда жарыктын айланасына мүмкүн болушунча жакын жүргөнүңүз оң. Бул бири-бирине карама-каршы келгендей көрүнөт, бирок жарыктын айланасынан тышкары караңгы. Эгерде тегерекченин ичиндегилер карап турушса, алардын көздөрү караңгыда өзүнө жакын нерсеге туура ылайыктай албайт. Себеби, жарык булагы өтө жакын жайгашкан.
• Эгерде сиз тымызын жашыруун жүрсөңүз, анда шамал менен жүрүңүз. Абдан жакшы жыттанган жаныбарлар жана адамдар бар.
• Фокусту жана концентрацияны текшерүү үчүн мээ тренингин жасап көрүңүз. Машыгуу үчүн көзүңүздү өйдө-ылдый ар кандай нерселерге буруңуз. Куткаруучулар бул ыкманы колдонуп, коркунучту тез арада аныкташат.
• Эгер сиз бирөөнү ээрчип жүрсөңүз, ал сиздин бар экениңизди байкаса, тынчтаныңыз. Ал жерде жүргөнүн билбегендей болуп, эч нерседен күмөн санабай иш кылыңыз. Сиз жасай турган эң жаман нерсе - паникага түшүп, көңүлдү өзүнө буруу.
• Эгер сиз түз эле бирөөнүн артында басып бара жатсаңыз, көлөкөңүзгө көз салыңыз. Артыңызда жарык булагы болсо, көлөкөңүз алдыңызда чуркайт. Бул сиздин максатты кармашы мүмкүн. Эгер бир нерсени чалкалап жатсаңыз, анда коркунучту азайтасыз.
• Эгерде сиз катуу кийимдерди кийе албай жатсаңыз, шымыңызды бир-бирине сыйпап же териңизге сыйпап көрүңүз. Үн чыгарылып жаткандыгын байкаңыз. Жүндөн жасалган кийимдер эң тынч.
• Сандарыңызды тартыңыз. Ушуну менен сиз азыраак ызы-чууну жаратасыз жана тынч жүрүүгө жардам берет.
• Эгер сиз жашырынып жүрсөңүз, бирөө сизди карап турса, ордунан жылбаңыз. Ар кандай кыймыл сиздин катышууңузга чыккынчылык кылат. Эгер башка адам башка жакты карап турган болсо, дагы бир жолу көчүп кетээрден мурун 30га чейин эсептеңиз. Башка адам дагы бир жолу текшерип көрүшү мүмкүн. Жада калса көзүңүздү кыймылдатып, сизге жардам бере аласыз. "Эгер сен аларды көрө албасаң, анда алар сени да көрө алышпайт" деген сөз толугу менен туура эмес. Бирок алар сизди көрө албаган түр көрсөтсөңүз, анда сиздин акылыңыз жана денеңиз сиздин максаттарыңызга көбүрөөк ылайыкташат.
• Бутуңуз полго бекем турмайынча, салмагыңызды которбогонго аракет кылыңыз. Бул үчүн жакшы тең салмактуулук жана көп тажрыйба керек.
• Эшиктерди ачканда, арткы эшикти ачканда эшикти алдыга кысыңыз. Эгерде ал дагы эле чырылдап жатса, анда мүмкүн болушунча эртерээк ачып, жараканы мүмкүн болушунча кыска кылып жасаңыз.
• Басканда, бут менен эле баспа. Сиздин бүт денеңиз сейилдөөгө катышат. Колдоруңуз жана башыңыз тең салмактуулук үчүн, жамбашыңыз жана тулкуңуз бут кыймылдашы үчүн, ал эми буттарыңыз аралыкты басып өтүү үчүн. Сизге жаккан жана жакпаган нерселерди билүү үчүн кыймыл-аракеттериңизди машыктырыңыз.
• Тепкичтен өйдө же ылдый түшкөндө, кадамдарды өткөрүп жиберүү натыйжалуу болот. Аны өтө эле өткөрүп жибербеңиз, ал тепкичке кошумча басым жасайт, анткени алар адаттагыдан көбүрөөк ызы-чуу чыгарат.
• Баса электе бутуңузду жана томурларыңызды "тоголотуп" басуу керек. Бул алардын жарака кетүүсүнө жол бербейт. Бул үзүлүү синовиалдык суюктуктун натыйжасында пайда болот, мисалы, манжалар менен тырмактарды жулуп алганда. Эгер алдын-ала бутуңузду айлантпасаңыз, жашыруун экскурсия учурунда жагымсыз үндөр чыгышы мүмкүн.

Эскертүүлөр

• Эч качан адамдардын үйүндө жашырынып жүрбө, айрыкча түнкүсүн. Алар сенин досторуң болсо дагы. Караңгыда уктап жаткан абалда сиз да ушунчалык коркутуп-үркүтө аласыз. Сизге кол салуу, ал тургай өлтүрүү мүмкүн.
• Кийген кийимиңизден кабардар болуңуз; шыбыраган чынжырлар же ачкычтар.
• Түнкүсүн ушул кеңештерди колдонууга аракет кылбаңыз. Эгер сиз кармалсаңыз, анда башка адам сиздин эмне ниетиңиз бар экендигин эч качан билбейт. Алар сени жамандык пландап жатасың деп ойлошу мүмкүн.
• Кардан сак болуңуз, анткени ал өзгөчө "чырылдаган" үн чыгарат. Сиздин тректериңиз дагы көрүнүп, сиз бат эле кармаласыз.

Зарылчылыктар

• Коопсуз, жумшак бут кийим.
• Заттарды сактоочу рюкзак.
• Шыбырабаган жана шыбырабаган кездемелер.
• Шамал менен кармабай турган кийим.