Мазмун

• Басуу
• 2-ыкманын 1-ыкмасы: Көз карашыңызды өзгөртүңүз
• 2ден 2-ыкма: өзүңүзгө кам көрүңүз
• Сунуштар
• Эскертүүлөр

Өзүңүздүн денеңиз жакпаса же өзүңүзгө болгон ишенимиңиз төмөн болсо, жылаңач болууну сүйүү кыйынга турушу мүмкүн. Денеңиздин имиджин жакшыртуу жана өзүңүзгө жакшы кам көрүү менен жылаңач бойдон калуу жөнүндө ойлоруңузду өзгөртө аласыз. Жылаңач убакытты көбүрөөк өткөрүү, терс ойлорду жөндөө жана колдоочу адамдар менен убакыт өткөрүү сизди жылаңачтануудан ырахат алуу максатына жакындатат.

Басуу

2-ыкманын 1-ыкмасы: Көз карашыңызды өзгөртүңүз

1. Жылаңачтануудан ырахат алууну каалаган кандай себептер бар экендигин билип алыңыз. Өзүңүздү жылаңач калгандагы сезимдериңизди өзгөртүүгө түрткү берүү үчүн, жылаңач жүргөнүңүздө эмне үчүн жакшы сезүүнү каалаарыңызды билишиңиз керек. Ушул себептерди жазып коюңуз, ошондо аларды карап чыгып, бул себептер сиз же башка бирөө жөнүндө чечим кабыл алат. Эгер бул сиздин себептер болсо, анда сиз өзүңүздүн имиджинизди жакшыртууга түрткү аласыз. Эгер алар башка бирөөлөрдүн себептери болсо, анда сиздин өзүңүздүн имиджин өзгөртүү үчүн ден-соолукка негиз жок болушу мүмкүн жана сизден терапевтке кайрылып, жардам сурашыңыз керек болот.
   • Сиздики болгон себептер ушул сыяктуу болушу мүмкүн Мен жылаңач болгондо өзүмдү жакшы сезгим келет, ошондуктан жигитим менен жүргөндө өзүмдү азыраак билем. Же Мен жылаңач болгондон ырахат алгым келет, ушул жайда эс алууда нудисттердин жээгине барсам болот.
   • Башка бирөөгө байланыштуу себептер угулушу мүмкүн Мен жылаңач болгондо өзүмдү жакшы сезгим келет, ошондо жигитим менин денемди көбүрөөк сүйөт. Же Жылаңач көл жээгине барганда адамдар жийиркенип кетпеши үчүн, жылаңач бойдон өзүмдү жакшы сезгим келет.
2. Көп убакытты жылаңач өткөрүңүз. Жылаңач болгондо өзүн ыңгайлуураак сезүүнүн эң жакшы жолдорунун бири - жылаңач убакыт өткөрүү. Жылаңач болууга көнүп кетсеңиз, аны канчалык көп жасасаңыз, ошончолук ыңгайлуу болосуз. Жылаңач жүргөнүңүздө өзүңүздү эркин сезиңиз. Жылаңач бойдон эс алуу үчүн терең дем алып же жылаңач йога менен машыгып көрүңүз.
   • Күн сайын үйүңүздө (же уктоочу бөлмөдө) жылаңач жүргөнгө аракет кылыңыз. Эгерде сизде өзүңүздүн бассейн болсоңуз (анда сизди эч ким көрө албайт), жылаңач сууга түшүңүз!
3. Өзүңүздүн жылаңач денеңизди мактаңыз. Сүйүктүү сапаттарыңызды табуу жылаңач жүргөнүңүздө өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берет. Жылаңач бойдон күзгүгө караңыз жана сүйүктүү дене мүчөлөрүңүздү аныктоого аракет кылыңыз. Денеңиздин сизге жаккан бөлүктөрүн ачып жатканда, аны катуу айтып бериңиз. Бул процессти күн сайын кайталап туруңуз, андан кийин жакшы сапаттарыңызды көбүрөөк байкап, жылаңач болгондо өзүңүздү жакшы сезе башташыңыз керек.
   • Мисалы, өзүңүзгө "музоолорумдун формасы мага абдан жагат" деп айта аласыз. Же "Менин фантастикалык жамбашым бар".
4. Денеңиздин уникалдуу экендигин эсиңизге салыңыз. Дүйнөдө дене-бойдун ар кандай моделдери бар, ошондуктан сиздин өзгөчө, сулуу денеңиз бар экендигин унутпаңыз. Дененин түрлөрүндө ар кандай өзгөрүүлөр бар экендигин көрүү үчүн, башка денелер кандайча ар башка экенине көңүл бурууга аракет кылыңыз.
   • Соода борборуна барганда, же андан да жакшы коомдук бассейнге барганда, башкалардын денеси кандай болоруна көңүл буруңуз. Адамдардын денесинин ар кандай формаларын, өлчөмдөрүн, түстөрүн жана башка касиеттерин караңыз. Жөн гана тигиле кароодон сак болуңуз, болбосо кыйынчылыкка кабылышыңыз мүмкүн.
5. Өзүңдү ая. Өзүңүзгө боорукердик менен мамиле кылуу сиздин имиджди жакшыртып, жылаңач калганыңызда өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берет. Өзүңүздү аясаңыз, сүйүүгө татыктуу эмес деп эсептесеңиз дагы, өзүңүзгө боорукердик менен мамиле кылууну билдирет. Бул сүйүү таттуу ойлор, таттуу жүрүм-турум же таттуу сөздөр түрүндө болушу мүмкүн. Эгерде сиз өзүңүз жөнүндө жаман ойлорду ойлоп жатсаңыз, анда өзүңүзгө жагымсыз оюңуз бар же жок экендигин аныктоо үчүн төмөнкү суроолорду бериңиз:
   • Ушул ой мени жакшы сезип жатабы?
   • Бул ойду досума же жакын адамыма айтмак белем?
   • Ушул ой мени бекемдейби?
6. Терс ойлоруңузду позитивдүү ойлорго айландырыңыз. Эгер сиз жылаңач болгондо өзүн жакшы сезе албай кыйналсаңыз, анда өзүңүздүн терс ойлоруңуздун курмандыгы болуп калышыңыз мүмкүн. Өзүңүз менен сүйлөшүү ыкмаңызды өзгөртүү жылаңач жүргөнүңүздө жакшы сезүүгө жардам берет. Кийинки жолу жылаңач денеңиз жөнүндө терс ойлор пайда болсо, өзүңүздү токтотуп, терс ойду позитивге айландырыңыз.
   • Мисалы, "мен чочкого окшошмун" деген сыяктуу терс ойду элестетип көрсөңүз. Бул ойду, "Мен эң арык адам эмесмин, бирок менде көптөгөн сонун мүнөздөмөлөр бар жана менин денем кандайча уникалдуу экендигин жакшы көрөм" деген сыяктуу нерсеге айлантып, артка кайтарса болот.
7. Мантраны кайталаңыз. Мантранын кайталанышы сизди тынчсыздандырса, тынчтанууга жардам берет жана ички сынчыңызды тынчтандырат. Сиздин мантраңыз ар кандай болушу мүмкүн, бирок мантра сизге позитивдүү билдирүү жөнөтсө, сиз көп пайда аласыз.
   • "Мен өзүмдү сүйөм жана жылаңач болгонду жакшы көргөнгө татыктуумун" сыяктуу нерсени байкап көрүңүз.

2ден 2-ыкма: өзүңүзгө кам көрүңүз

1. Жылдыруу. Дайыма машыгуу ден-соолугуңузду чыңдап, жылаңач жүргөнүңүздө өзүн жакшы сезе алат, анткени туруктуу машыгуу өзүн-өзү сыйлоону жакшыртаарын көрсөткөн. Көнүгүүнүн сизге жаккан түрүн таап, аны көп жасаңыз. Күн сайын орто эсеп менен 30 мүнөттөн орточо физикалык көнүгүүлөрдү жасоону максат кылыңыз.
   • Жөө басууну, сууда сүзүүнү, бийлөөнү, велосипед тебүүнү, чуркоону же башка спорттун түрлөрүн байкап көрүңүз!
2. Ден-соолукка пайдалуу тамактарды жегиле. Сизге зыяндуу тамак организмге жана акылга зыян келтириши мүмкүн. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, көп май жана жөнөкөй углеводдор (мисалы, кайра иштетилген ун, шекер ж.б.) сиздин маанайыңызга терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Бул терс таасир сизге жылаңач болгондон ырахат алууну татаалдаштырышы мүмкүн.
   • Андан көрө, мөмө-жемиштер, жашылчалар, майсыз протеиндер жана дан эгиндери сыяктуу денеңизди азыктандыруучу азыктарды тандаңыз.
3. Көп эс алыңыз. Уйкусуздук денеңиздин иштешине жана сиздин сезимиңизге таасирин тийгизиши мүмкүн. Эгерде сиз ар дайым чарчап, кайгырып турсаңыз, жылаңач жүргөнүңүздө өзүңүздү жакшы сезүү дагы кыйыныраак болушу мүмкүн. Күнүгө 7-9 саат уктап жатканыңызга көзүңүз жетип, жылаңач жүргөнүңүздө өзүн жакшы сезүүгө аракет кылыңыз.
   • Жылаңач уктаганга аракет кылыңыз. Жылаңач уктоонун бир нече пайдалуу жактары бар, анын ичинде жакшы уйку, стресс гормондорунун азайышы жана өнөктөшүңүз менен жакын мамилеңиз жакшырган.
4. Кийгенде жакшы кийимдерди кийип, чечкенде жакшы сезилет. Кийген кийимиңиз жылаңач сезимге таасир этиши мүмкүн, андыктан сизди сонун сезген кийимдерди тандаңыз. Денеңизге туура келген жана аларды кийип жүргөндө ыңгайлуу болгон кийимдерди тандаңыз. Эгер сиз өзүңүзгө бир аз убакыттан бери жаңы кийим сатып ала элек болсоңуз, анда жаңы топтом менен сыйлаңыз. Кийгенге өзүңүзгө жаңы бир нерсе сатып алсаңыз, сиз кооз нерселерге татыктуу экениңизди эсиңизден чыгарбайсыз, бул сиздин кийимиңизди чечип жатканда өзүңүзгө болгон көз карашыңызды жакшыртат.
   • Эгер сиздин жылаңач калуудан коркконуңуз өнөктөшүңүз менен болгон ынак мамилеңизге байланыштуу болсо, сексуалдык ич кийимдерди алып көрүңүз. Жакшынакай ич кийим же жибек мушкерлерин кийүү сиз чечингенде өзүңүздү ишенимдүү сезүүгө жардам берет.
5. Эс алууга убакыт бөлүңүз. Стрессте жүрсөңүз, ал өзүн-өзү күнөөлөөгө, өзүнө ишенбөөгө же тынчсызданууга алып келип, өзүңүзгө болгон ишенимге таасир этет. Релаксация сиздин жалпы жыргалчылыгыңыз үчүн керек жана жылаңач жүргөнүңүздө өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берет. Жөн гана отуруп эс алуу үчүн күнүнө кеминде 15 мүнөт бөлүп коюңуз. Ой жүгүртүүгө, терең дем алуу көнүгүүлөрүн жасоого же жөн эле жатып алсаңыз болот.
   • Эс алуу үчүн узун көбүктүү ваннага түшүп көрүңүз. Бул эс алдыруучу иш-аракетти жылаңач болуу менен айкалыштырат, бул жылаңач болууга карата оң сезимдерди жайылтууга жардам берет.
6. Өзүңүзгө мамиле кылыңыз. Жылаңач бойдон калуу сезимин өрчүтүүнүн дагы бир жолу - денеңизди эркелетүү. Өзүн начар баалаган же өзүн төмөн баалаган адамдар эркелетүүдөн алыс болушат, бирок эркелетүү өзүңүзгө жана денеңизге болгон сезимиңизди жакшыртат.
   • Эгер сиз өзүңүздү эркелетүүдөн алыс болсоңуз, анда саунанын комплексине барып, массаж, дене маскасы же жылаңач жүрүүнү талап кылган башка дене-бой дарылоо курстарынан өтүңүз.
7. Сизди сүйгөн адамдар менен убакыт өткөрүңүз. Убактыңызды кандай адамдар менен өткөргөнүңүздү жана алар сизди кандай сезимде кылганын ойлонуңуз. Эгер сиздин жашооңузда терс же терс көз караштагы адамдар көп болсо, анда бул сиздин жылаңач болуу ыңгайсыздыгын дагы күчөтүшү мүмкүн. Өзүңүзгө жакын адам сиздин жылаңач денеңизди кабыл алышы өзгөчө маанилүү.
   • Эгер өнөктөшүңүз сиздин денеңизди баалабаса, анда эмне үчүн жылаңач жүргөндү жактырбай жатканыңызга байланыштуу болушу мүмкүн. Азыр жаныңызда жүргөн адам сизди өзүңүздүн абалыңыз менен, сиздин абалыңыз менен баалабаса, андан ары жылуу жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
8. Терапевт менен сүйлөшүп көрөлү. Жылаңач болгонду жакшы сезүү үчүн бир нече нерсени жасай алсаңыз дагы, өзүн-өзү сыйлоо сезимиңиз олуттуу болсо же мамилеңизде көйгөй жаратып жатса, терапевт менен сүйлөшүшүңүз керек болот. Эгер сизде күнүмдүк иштөөдө көйгөйлөр болсо же башка көйгөйлөр, мисалы, тамактануунун бузулушу болсо, анда мүмкүн болушунча тез арада психикалык саламаттыкты сактоо адисинен жардам сураңыз.

Сунуштар

• Жылаңач болгондо өзүн жакшы сезүүгө умтулуп жатканда чыдамдуу болуңуз. Жылаңач денеңиз менен ыңгайлуу болуу үчүн бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн, бирок көңүлүңүздү чөгөрбө.

Эскертүүлөр

• Айрым жерлерде (жумуш, мектеп ж.б.) жылаңач жүрүү кабыл алынбай тургандыгын билиңиз.
• Муниципалитетиңиздеги мыйзамдарды текшериңиз. Алар айрым жерлерде нудизмге жол бербеши мүмкүн жана жазага тартылышы мүмкүн!