Эмоционалдык көзкарандысыз болуу

Видео: Постучись в мою дверь 44 серия на русском языке (Фрагмент №1) Sen Çal Kapımı 43.Bölüm 1.Fragman

Мазмун

Басуу
3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Өзүңүздү кабыл алуу
3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Сиздин оюңузду өзгөртүү
3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Көзкарандысыз жашоо
Сунуштар

Эмоциялык көзкарандысыз жана туруктуу болуу бакыттын ажырагыс бөлүгү. Өзүбүздү сезүү жагынан башкаларга көз каранды болгондо, биз эч качан өзүбүздүн ким экенибизди билбейбиз. Бактыга жараша, өзүбүздү кабыл алып, ой жүгүртүүбүздү өзгөртүп, өзүңүздүн ким экениңизге жана өзүңүздү кандай сезип жатканыңызга ишенимдүү кадамдарды жасоо менен, биз ички тынчтыкты жана биз көздөгөн көзкарандысыздыкты сезе алабыз.

Басуу

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Өзүңүздү кабыл алуу

Өзүңүздү кабыл алуунун артыкчылыктары жөнүндө ойлонуңуз. Өзүңүздү кабыл алуунун негизги максаты - ден-соолукка пайдалуу ыкмаларды үйрөнүү, бул сизди айыктырууга жардам берет жана жагымсыз эскерүүлөрдү жана травмаларды бошотууга мүмкүндүк берет. Идеалдуу максат - учурдагы жашоодо ден-соолукту чыңдоо үчүн. Өзүн-өзү кабыл алуунун башка артыкчылыктары:
- Көбүрөөк ишеним
- Тынчсыздануу жана депрессия азайган
- Аз өзүн-өзү сындоо жана күнөө
- Өзүңүз жөнүндө маалымдуулукту жогорулатуу
- Өзүн-өзү сыйлоо сезими жогорулаган
- Ички тынчтык сезими жакшырды
Эмне үчүн өзүңүзгө өзүңүз баа берип жатканыңызды ойлонуп көрсөңүз. Өзүңүздү эмне үчүн кабыл албай кыйналып жатканыңызды билүү үчүн өзүңүзгө убакыт бөлүңүз. Ой жүгүртүүгө, журнал жазууга же жөн гана тынч жерде бир аз отуруп, өзүңүзгө баа берүү себептериңиз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Өзүңүзгө өзүңүз баа бергенде кимдин үнүн укканыңызды билип алыңыз. Мисалы, сиз ата-энеңизди, өнөктөшүңүздү, досторуңузду же башка бирөөнү уга аласызбы?
Өткөнгө көз чаптыруу. Мисалы, ата-энелерди алалы: алардын көпчүлүгү мыкты эмес. Алар бизди сүйбөгөндүктөн же биз сүйүүгө татыктуу эмеспиз деп ушунчалык сонун эмеспи? Жок. Бирок аны көрүү кыйын болгон бала кезинде. Алар сонун деле эмес, анткени эмне кылышты билишпейт - аракет кылышат, бирок алар бир гана адам. Сиздин ооруңуз үчүн аларды (же, мисалы, экс-кишини) айыптоонун ордуна, башкача караңыз. Алар ачууланууга, жек көрүүгө же таарынычка татыктуу эмес экендигин түшүнүңүз. Эң жаманы, алар аяшууга татыктуу; жакшы учурда, боорукердик.
- Сиз 7 же 70 жашта болсоңуз дагы, жакшы мамилелерден чыга элек мамилелериңиз болсо керек. Адамдар болгондуктан, биз ар бир ийгиликсиздикти / талкууну / көңүл калууну / четке кагууну жеке өзүбүзчө кабыл алып, аны өзүбүздүн акыл дептерибизге киргизебиз, бул сумма биздин канчалык баалуу экенибиздин саны. Адегенде эң негизгиси, ушуну токтотуңуз.Өткөн мезгил өткөн жана өткөн бойдон калууда. Анын мааниси аз.
- Өзүңүздүн кызыкчылыктарыңызды жана хоббиниңизди өркүндөтүп, досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен туруктуу убакыт өткөрүү менен мамилелердин контекстинде өзүңүзгө убакыт табууну үйрөнүңүз. Бул сиз жана өнөктөшүңүз үчүн ден-соолукка пайдалуу болгон мамиледе көзкарандысыз болууга жардам берет.
Кечир жана унут. Бул өзүн кабыл алуу жана мурунку идеяны башкача көрүү үчүн ажырагыс кадам. Кек сактоону токтотуп, бардык нерсени жекече кабыл алууну токтотконуңузда, сиз өзүңүздүн таза, бузулбаган версияңызды - эмоционалдык көзкарандысыз жана туруктуулукту сезесиз. Ошондо сен дагы бактылуу болосуң!
- Кийинки жолу бирөө сизди капа кылганын байкасаңыз, мунун сизге эч кандай тиешеси жок экендигин түшүнүңүз. Алар өзүлөрү чечим чыгарышат жана сиз аны көзөмөлдөй албайсыз, бул жакшы. Бул сиздин жашооңуздагы ушунчалык кичинекей учур, жакында сиз такыр унутулуп каласыз.
- Мындан тышкары, бул кээ бир адамдар каалаган нерсесин кыла алат дегенди билдирбейт. Аларды кечирип, жүрүм-турумду унут, бирок күткөн нерселериңди тууралап ал. Түшкү тамактанууга досуңуз бир саатка кечиктиби? Белгиленген. Кийинки жолу (эгер бар болсо), аны менен кантип күрөшүү керектигин билесиз.
Өзүңүзгө убакыт бөлүңүз. Акыркы жолу качан бош убактыңыз болгон жана телефонуңузду дароо тартып алган эмессиз же башка жол менен алаксыткан эмессизби? Бүгүн бизди ар дайым стимулдар каптап турат, бул акыры бизди ички көз караштан арылтып, өз мээбиз менен таанышат. Мындан ары бир күнгө 20 мүнөт же бир аз убакыт бөлүп, "өз убактыңызды бөлүңүз". Кимдин компаниясы сиздикинен артык, туурабы?
- Ошол убакыт аралыгында, эсиңизден чыкпасын. Ал кайда баратат? Сиз кандай ойлойсуз? Мээ чындыгында канчалык кызыктуу экенине көңүл буруңуз. Өзүң жөнүндө эмнени биле аласың?
Ким экениңди бил. Кумурскадан күзгүнү карап: "Мен кумурскамын" деп суранганга окшошпу, же жокпу? Жогорудагы жана төмөндөгү кадамдардан тышкары, баарына тиешелүү бир нече туруктуу пункттар бар:
- Сиз билген ар бир адамдай баалуусуз. "Жакшы" адамдар жок; баарыбыздын жакшы жана жаман сапаттарыбыз бар.
- Сизде таланттар жана кызыкчылыктар бар. Эмне алар?
- Сиздин ойлоруңуз жана көз караштарыңыз бар. Сиз жактырган жана жактырбаган нерселер бар. Эмне алар?
- Сизде баалуулуктар бар. Ишенимдер. Кайсы нерселерди / түшүнүктөрдү / идеяларды туура деп эсептейсиз?

3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Сиздин оюңузду өзгөртүү

Өзүңүздү сынап көрүңүз. Эмоцияга көз каранды болуунун бир нече жолу бар. Эң белгилүү - бул сүйүү мамилеси. Биз өнөктөшүбүзгө сүйүү, жыныстык катнаш, жактыруу боюнча көз каранды болууну үйрөнөбүз, сиз өзүңүз айтасыз. Андай болбой калса, биз өзүбүздү туура эмес иш кылгандай сезип калабыз же кандайдыр бир деңгээлде бизден арзандайт. Эмоционалдык жактан кандайча көз карандысыз? Романтикалуубу? Досторуңузбу? Кесиптештериңизби же сиздин кожоюнуңузбу? Сиз жолуккан ар бир адамданбы? Кайсынысы менен иштешиңиз керектигин аныктоо үчүн төмөнкүлөрдүн айрымдары жөнүндө ойлонуп көрүңүз:
- Оңой эле кызганасыңбы? Сиз өзүңүздү башкалар менен ушунчалык катуу салыштырып жатасызбы, бул сиздин күндү бузат?
- Адамдар көп учурда сиз күткөн нерселерди аткара албай калышабы? Бул сиздин башыңызга ким көп келет?
- Сиз жалгыз калганда, башкаларды жакшы сезүү үчүн издейсизби? Компанияда болбогондо боштук сезими сезилеби?
- Сиздин өнөктөшүңүзбү же өнөктөш идеясы сизди кубандырабы?
Жоопкерчиликти ал. Биз башкаларды бир нерсе үчүн күнөөлөсөк, алар жаңылышат. Натыйжада, көйгөйдү алар гана чече алышат. Коркунучтуу. Өзүңүздүн ой жүгүртүүңүздү жана эмоцияңызды башкара билүү үчүн, сиз жоопкерчиликти алышыңыз керек.
- Бул сизге өзүңүзгө ишенип, өз чечимиңизди ойлоп табууга мажбурлайт. Кыйналганга алдырбай, кырдаалды жакшыртуу үчүн кандай жолдор бар экендигин карап көрүңүз. Бул ошондой эле пайда болгон терс эмоциялардан арылууга жардам берет, логикалуу ой жүгүртүүгө мажбур болосуз жана өзүңүздүн жашооңузду көзөмөлдөп тургандай сезилет.
Кийинки жолу бирөө сизди тажатса, токтоңуз. Бир саамга. Эмне үчүн мынчалык тынчсыздандыңыз? Бул жөн гана керек болсо соттошу жана сындашы керек адам. Бул дүйнөнүн акыры эмес, ошондой эле укмуштуудай деле эмес. Баары ушундай кылышат. Эмне үчүн алардын комментарийлери сизге тийгенинен ырахат алышыңыз керек? Бул татыктуу эмес.
- Өзүңүз ойлогондой жооп бербөөнү эсиңизге салыңыз. Көңүлүңүздүн чөгүшү табигый сезилиши мүмкүн, бирок бул сиздин жалгыз мүмкүнчүлүгүңүз эмес. Сиз ачууланып же капалансаңыз болот - же байкап, таштап кетсеңиз болот. Кантсе да, ачуулануудан же капалануудан пайда жокпу? Сизде эмне бар?
Бакыт сиздин ичиңизде гана экендигин түшүнүңүз. Толугу менен. Серотонин жана дофамин сиз кайдан алсаңыз болот чыныгы үчүн жыргал. Эгер сиз күрөң килемдин алдында экстатикалуу болууну кааласаңыз, анда сиз кыла аласыз. Мээ бул жагынан жөн гана күлкүлүү кичинекей жандык. Башкача айтканда, сиз эмнени бактылуу кылаарыңызды өзүңүз чечесиз жана анын тышкы дүйнө менен эч кандай байланышы жок. Ал ичинен чыгат - сыртынан караштын кажети жок.
- Эгерде бул азырынча так эмес болсо, анда бул абдан, абдан "абдан" жакшы жаңылык. Сиз бардык сезимдериңизди башкара аласыз! Бул эч кимдин каалоосунан көз каранды эмес! Сиз каалагандай эмоцияны сезе аласыз. Сиз каалабаган кандайдыр бир эмоцияны сезүүнүн кажети жок. Бакыт сизден жөн гана чечим.
Ордун толтурбоо үчүн болгон күчүңүздү жумшаңыз. Эмоционалдык көзкарандысыздык менен сумка болуу ортосундагы чек ара анчалык деле чоң эмес. Кээ бир адамдар "өзүлөрүнө чынчыл болуу" аракетине алданып калгандай, өздөрүн тастыктоо үчүн башкалардын сезимдерин текке кетиришет. Бул бейбаш болуп, ар дайым өз жолун таап кетүүгө эч кандай шылтоо болбостугун унутпаңыз. Ошол эле учурда өзүңүзгө ишенимдүү бойдон калсаңыз, жакшы жана кылдаттык менен мамиле кыла аласыз.
- Башкалардын үстүнөн баскан адамдардын көпчүлүгү жөндөмсүздүк жана маанисиздик сезимдеринен алыс болууга аракет кылышат. Алар өзүлөрүн эч нерсеге арзыбаган нерседей сезишет, ошондуктан өзүлөрүн ишендирүү үчүн өздөрүнүн "баркын" башкаларга таңуулашат. Бул эмоционалдык көзкарандысыз эмес - бул жөн эле орунсуз жүрүм-турум.

3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Көзкарандысыз жашоо

Өзүңүз чечим кабыл алыңыз. Кийинки жолу досторуңуз чогулуп отуруп, ошол жаңы кинонун же жалган либерал партиялардын канчалык эпсиз экенине нааразы болуп, атүгүл досуңуз жөнүндө ушак айта баштасаңыз, сиз алардын чечишине жол бербей, өзүңүздүн оюңузду тандайсыз. Бул кандай сезимде? Эмне үчүн алардын пикири сиздикине таасир этиши керек?
- Муну кичинекей нерселер менен да байкап көрүңүз. Кийинки жолу ресторанды, дүкөндү, кафени ж.б.у.с. байкап көргүңүз келет, бирок анын орточо маанисин уктуңуз, ошентсе да барыңыз! Кээде башка адамдар эмне жөнүндө сүйлөшкөнүн билбей калышат.
- Өзүңүз чечим чыгаргандан кийин, ал жөнүндө ачык айтууга кайраттуулук менен аракет кылыңыз. Башка адамдар да ошондой сезиши мүмкүн, бирок алар эч нерсе деп айтуудан тартынышат! Ошондой эле, буга чейин эч кимдин оюна келбеген жакшы нерсени айта аласыз.
Жок деп айт."Кийинки жолу сизден учурда каалабаган нерсени жасоону суранышса, жок деп жооп бериңиз. Сиз тигил же бул иш-чарага катышууну каалабасаңыз дагы, башкалардын үмүтүн актабасаңыз, анда эч нерсе болбойт убара болгон жок. Жүрөгүңдү ук - көбүнчө туура болот.
- Бирок бул жерде чек ара кээде бир аз бүдөмүк болуп калат. Жакшы досуңуздун тоюн жактырбайм деп эле өткөрүп жибериш керекпи? Балким жок. Жакшы жана жалкоо болгуңуз келгендиктен, милдеттүү түрдө өткөрүлө турган жумуш жолугушуусун өткөрүп жибересизби? Жок. Башка сөз менен айтканда, согуш талаасын кылдаттык менен танда.
Көйгөйлөрүңүздү өзүңүз чечкенди үйрөнүңүз. Бүгүнкү күндө миллиондогон адамдардын коомдорунда жашап жатабыз. Бизде ушунчалык көп ресурстар бар, биз эми эч нерсе кылбайбыз. Биз унааларыбызды оңдой алабыз, канализациябызды, компьютерлерибизди, атүгүл ден-соолугубузду - тизме чексиз. Тилекке каршы, бул биздин өзүбүздүн ойлоп табуучулук жөндөмүбүзгө жана жоопкерчилик сезимибизге жооп бербейт. Башкаларга көз каранды болбош үчүн, көйгөйлөрүбүздү өзүбүз чечишибиз керек болот.
- Ошентип, кийинки жолу кургак учуп кеткендей сезилгенде, бир нерсе кылуу үчүн аны ийниңизге алыңыз. Кечкисин өзүңүзгө жаккан нерсени жасап, өзүнчө чекене терапия менен дарылаңыз же жөн гана эс алыңыз. Муну ийгиликтүү жасай алганыңызда, сиз аны билип аласыз сен жана башкалардын бардыгын жакшыртууга күчү жетпейт.
Башкалардан эч нерсе күтпөңүз. Джеймс Бонддун “Курал-жарак менен куралдан, анткени эч ким келип сени куткарбайт” деген сөзү бар: Бул бир аз уятсыз, бирок идея чын: биз баарыбыз жөн гана адамбыз, биз өзүмчүл болушубуз керек жана өзүбүздүкү биринчи орунда турушу керек. Калгандардын бардыгы ушундай кылышат, андыктан сиз да жасай аласыз - кичинекей күнөөмдү сезбестен.
- Муну эсиңизден чыгарбасаңыз, бир нерсеге үмүттөнүүдөн жана ага көңүлүңүздү чөгөрүүдөн алыс болосуз. Башкалардан аз нерсени күтсөңүз, адамдар ошол үмүттү аткаруу оңой болот. Ошондой эле, сиздин аз үмүтүңүздү канааттандырууга аракет кылып жаткан жана ар дайым өзгөчөлөнүп тургандарды табуу оңой.
Адамдардын ар кандай түрлөрү менен өз ара аракеттенүү. Сиздин жашооңуз адамдардын чакан тобунун айланасында болгондо, алардын пикири тоолорду жылдырууга жөндөмсүз деп ойлобоо кыйын болуп калат. Дүйнөгө болгон көз карашыңызды кеңейтүү жана алардын ой-пикирин анча маанилүү эмес кылуу үчүн, сиз дагы көп адамдар менен пикир алышууга аргасыз болосуз! Кыйын кырдаалда калсаңыз, кеңири социалдык тармакка ээ болгонуңуз оң.
- Бардык адамдар өзүн бир нерсеге жабыштыра алышы керек. Бул биздин сезимдерибиз башка адамдардын жана нерселердин ырайымында экендигин билдиргендиктен, аябай кыжырды келтириши мүмкүн. Мунун ачкычы сизге жол бербейт ашыкча тиркөө. Бул сиз көрө турган бүдөмүк сызык. Мунун эң жакшы жолу - ар кандай адамдар менен мамиле түзүү жана убактыңызды ошого жараша бөлүштүрүү.
Өз ишиңди кыл. Төмөнкү чекит: сиз өзүңүздүн адамыңызсыз, демек, өз ишиңизди өзүңүз жасайсыз. Өзүңүздүн ким экениңизди байкап, ошону карманганда, акыры натыйжада калган ички бакытты эч ким токтото албайт.
- Чындыгында өзүлөрү кала алган адамдар сейрек кездешет. Бул соттошууга негиз болбошу керек - дем бериши керек. Адамдар сенин бактыңдын булагы экениңди көрүп, алар да сендей болушун каалашат! Кээ бир адамдар аны менен күрөшө албай калышат, бирок сиз ансыз деле алар менен күрөшкүңүз келбейт!