Мазмун

• Басуу
• 5-ыкманын 1-ыкмасы: Өзүңүзгө болгон ишенимди текшерүү
• 5тин 2-ыкмасы: Сиздин инсандык түрүңүздү түшүнүү
• 5тен 3-ыкма: өзүңүздүн ишиңизге баа бериңиз
• 5тен 4-ыкма: Стресстин деңгээлин өлчөө
• 5тен 5-ыкма: Башкалардан жардам сураңыз
• Сунуштар

Сиз инсандык жана турмуштук тажрыйбаңыз аркылуу дайыма өзгөрүп, өсүп келе жатасыз. Ошондуктан убакытты бөлүп-бөлүп, анан өзүңүздү анализдеп алуу маанилүү. Өзүңүздү-өзүңүз анализдөө сиздин жашооңуздун ар кандай аспектилеринде турганыңызды иликтөөгө жардам берет. Ушул маалымат менен сиз алдыга жылуу үчүн жашооңузда керектүү өзгөртүүлөрдү киргизе аласыз.

Басуу

5-ыкманын 1-ыкмасы: Өзүңүзгө болгон ишенимди текшерүү

1. Бала чагыңыздагы окуялар жөнүндө ойлонуңуз. Өзүңүздүн ким экениңизди жана эмне үчүн бир нерсени жасап жатканыңызды түшүнүү ар дайым эле оңой боло бербейт. Сиздин жүрүм-турумуңуз жана өзүңүздүн образыңыз көбүнчө аң-сезимсиз мамилелер жана ишенимдерге байланыштуу. Өзүңүздү аң-сезим деңгээлинде кандайча көрүп жатканыңызды билүү үчүн терең казып алуу маанилүү. Өзүңүзгө бир нече суроо берсеңиз болот:
   • Бала кезимде укканымды сездимби же катуу сынга кабылдымбы?
   • Мени сыйлап сүйлөштүбү же мени тоготпой, сындап же шылдыңдаштыбы?
   • Мага жетиштүү көңүл бурулуп, сүйүү болду беле же көңүл бурбай калдымбы?
   • Мага физикалык, оозеки же сексуалдык зомбулук көрсөтүлдүбү?
   • Менин жетишкендиктерим таанылдыбы?
   • Менин кемчиликтерим жана кемчиликтерим кабыл алындыбы же мага сөгүш берилдиби?
   • Мен ар дайым кемчиликсиз болот деп күттүм беле?
2. Маанайыңызды байкап туруңуз. Эртеден кечке күндөлүктү сактап жүрүңүз. Маанайыңыздын өзгөргөнүн сезсеңиз, эмнени сезгениңизди жазыңыз. Бул сиздин ички үнүңүз сизге эмне деп жатканын аныктоого үйрөнүүнүн биринчи кадамы.
   • Бул ички үн кулак менен уккан үн эмес. Анын ордуна, ал сиз баштан өткөргөн ойлордун жыйындысы. Бул ойлор көбүнчө сиздин аң-сезимиңизде ушунчалык терең болгондуктан, аларды көп учурда тааныбай каласыз. Көбүнчө сиз маанайыңыздын өзгөргөнүн байкайсыз.
   • Сиздин ички үнүңүз оң же начарлап кетиши мүмкүн. Өзүнө ишенген адамдар көбүнчө ички үнүн кабыл алып, ишендирип турушат. Бирок өзүнө ишеними төмөн адамдар көбүнчө ички үнүн катаал, жазалоочу жана сынчыл катары сезишет.
   • Журнал жүргүзүү кээ бир адамдар үчүн оор болушу мүмкүн. Айрыкча, сиз дагы эле толук иштелип бүтө элек травма жөнүндө жазышыңыз керек болсо. Эгерде сизге журналды сактоо кыйын болсо, анда ал журналга жазуу күнүндө же жумасында сиздин жашооңузга терс таасирин тийгизет, анда терапевт менен сүйлөшүңүз, ал журнал жазууну натыйжалуу кылып, ден-соолугуңузду сактап калууга жардам берет.
3. Ойлогон оюңузду жазыңыз. Маанайыңыз өзгөрөөрдөн мурун ойлогон ойлоруңуз, ички үнүңүздүн жакшы чагылдырып турат. Бул ойлор автоматтык ойлор деп аталат жана алар көбүнчө өзүңдү, башкаларды жана дүйнөнү кандайча көргөнүңдү чагылдырат. Эгерде сиз ушул ойлорду эртеден кечке жазып жүрсөңүз, анда оймо-чийме бар же жок экендигин билүү оңой.
   • Автоматтык ойлор аң-сезимде болгондуктан, аларды аныктоо кыйынга турат. Эмне үчүн ушундай сезимде экениңизди өзүңүздөн сурап баштасаңыз болот. Андан кийин өзүңүздөн ушул ой сиз жөнүндө эмне дейт жана эмне үчүн өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды сезип, өзүңүзгө суроо берип, тереңирээк ойлонуп көрүңүз.
   • Биринчи бир нече жооптор көбүнчө үстүртөн берилет. Автоматтык ойлоруңузга тереңирээк киргенче, суроолоруңузду бере бериңиз.
   • Мисалы, бир кесиптешиңиздин жумушта айткан сөздөрү сизди кыжырдантып жатса, башында жазыңыз: “Андреа менин кылган ишим туура эмес деди. Бул менин ачуумду келтирди. Ал мени жөндөмсүз кылып көрсөттү ”деп айткан. Бирок сурай бергенден кийин, тереңирээк ойлорго түшүп, өзүңдү башкаларга караганда бир аз жакшы деп эсептегениңди түшүнүшүң мүмкүн.
4. Ой жүгүртүү үлгүлөрүңүзгө баа бериңиз. Бир нече автоматтык ойлорду жазып бүткөндөн кийин, бир калыптын пайда болгонун байкасаңыз керек. Ойлоруңуздун түпкү темасы эмне деп сураңыз. Алар ден-соолукка пайдалуубу же боштондукка чыгабы же терс жана кемсинтүүчү. Терс автоматтык ойлордон келип чыккан жалпы ой жүгүртүү схемалары, мисалы:
   • Баарын же эч нерсени ойлобо. Бул кимдир бирөө туура эмес кадам аны же бардык кырдаалды ийгиликсиз кылып жатат деп ойлойт. Мисалы, сиз жумуштан ката кетирип, дароо өзүңүздүн ишиңизге начармын деп ойлосоңуз.
   • Позитивди дисквалификациялоо. Бул учурда кимдир бирөө туура эмес кылган ишине гана көңүл буруп, жасаган жакшылыгын унутуп же көрмөксөнгө салат. Ошентип, кимдир бирөө тестирлөөдө жаңылып калган бир суроого толугу менен көңүл бура алат, ал эми калган суроолордун бардыгы туура болгон.
   • Өтө тез жыйынтык чыгарууга секирүү. Бул учурда сиз бардык фактыларга ээ болбой туруп сот чыгарасыз. Мисалы, унаа токтоочу гаражда жакын досуңуздун сизден качып баратканын көрүп, дароо ал сизден качам деп ойлоп жатсаңыз. Ошондой эле, досуңуз жолугушууга кечигип, сизди көрбөй калгандыр.
   • Тегдөө. Бул кимдир бирөө иш-аракетти же жүрүм-турумду мойнуна албай, өзүнө же башкасына энбелги чаптап салганда. Мисалы, "мен башкача кылсам болмок" дегендин ордуна, дароо "мен жаман адаммын" деп ойлойсуң.
5. Ден-соолугуңуз азбы же өзүңүзгө болгон ишеним төмөнбү, жокпу, аны териштирип алыңыз. Дени сак өзүнө болгон ишеним, кимдир бирөө өзүн баалуу жана баалуу деп эсептей тургандыгын көрсөтөт. Ал эми өзүнө ишеними төмөн адам, өзүн-өзү сыйлоо сезими начарлап, башкалардын жактыруусуна ээ болушу керек.Эгер өзүңүз жөнүндө көптөгөн терс ойлорду тапсаңыз, анда өзүңүзгө болгон ишеним төмөн болушу мүмкүн. Өзүңүзгө болгон ишенимдин төмөндүгү сиздин имиджге терс таасирин тийгизет, андыктан дени сак жана тең салмактуу имидждин үстүнөн иштөө маанилүү. Эгер сиз өзүңүздүн терс образыңыз бар экенине күмөн санасаңыз, анда терс образдын ушул үч жүзү сизге жакшы угулган-жатпагандыгын карап көрүңүз:
   • Жабырлануучу: Бул адам өзүн алсыз сезип, башкалардын келип куткаруусун күтөт. Ал көпчүлүк учурда өзүн-өзү аяп же кайдыгерликти колдонуп жаткан аткаруучулук тынчсыздануусун жашырат. Ал көбүнчө талапты көтөрө бербейт, начар иштеши мүмкүн жана башкаларга ишендирүү үчүн көп ишенет.
   • Алдамчы: Бул адам, негизинен, чоң ийгиликсиздиктен коркуу сезими жүктөлгөндө, ал бактылуу адамдай иш кылат. Бул адам бактылуу болуш үчүн ар дайым ийгиликке жетиши керек. Бул көбүнчө кемчиликсиздикке, атаандаштыкка же түгөнүүгө алып келет.
   • Козголоңчу: Бул адам башкаларды анча маанилүү эместей сезүүгө аракет кылат. Айрыкча авторитети бар адамдар. Ал көп учурда өзүнүн жетишсиздигине аябай ачууланат жана башкалардын сынына кабылып калбоого басым жасайт. Бул анын көйгөйлөр үчүн башкаларды күнөөлөшүнө жана бийликке каршы бурулушуна түртүшү мүмкүн.

5тин 2-ыкмасы: Сиздин инсандык түрүңүздү түшүнүү

1. Бир кагаз алып, алдыңызга коюңуз. Узун жагы сизге каратылып тургандай кылып капталга жаткырыңыз. Оңой жазуу үчүн, аны катуу жерге коюп коюңуз.
2. Кагаздын үстүнөн тик сызыктарды сызыңыз. Алардын бири-биринен бирдей аралыкта экендигин текшериңиз. Сызыктардын ортосундагы боштуктарга жазасыз, андыктан орун жетиштүү экендигин текшериңиз.
3. Тик сызыктардын жанына төмөнкү терминдердин бирин жазыңыз: "Экстраверсия", "Эмоциялык туруксуздук", "Этияттык", "Тейлөө" жана "Жаңы тажрыйбалар үчүн ачыктык". Бул инсандын "Чоң Бештиги" өлчөмдөрү. Көпчүлүк изилдөөчүлөр ушул 5 ​​өлчөм инсандардын өз ара мамилелеринде маанилүү болгон инсандын жалпы компоненттерин билдирет дегенге кошулушат.
   • Бул "Чоң бештик" өлчөмдөрү инсандык типтер эмес, инсандыктын бөлүктөрү (өлчөмдөрү) гана экендигин унутпаңыз. Мисалы, кимдир бирөө "Сервис" боюнча жогорку баллга ээ болушу мүмкүн, бирок "Extraversion" (коомдук) боюнча төмөн. Бул адам анчалык деле коомдук мүнөзгө ээ эмес, бирок ошол эле учурда абдан жакшы адам.
   • "Эмоциялык туруктуулук" касиети "Нейротизм" деп да аталат. Невротизм Эмоционалдык Туруктуулуктун - Туруксуздуктун башка ченинде.
   • Мисалы, "Жаңы тажрыйбаларга ачыктык" "Интеллект" деп да аталат. Бул терминдер бири-бирин алмаштыра алышат.
4. Бардык беш өлчөмдө кайда экениңизди караңыз. Адамдар жалпысынан кандайдыр бир чен-өлчөмгө жогору же төмөн түшүп кетишет. Так кайда экениңиз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Кагазыңыздагы ар бир тиешелүү кутуга "Жогорку" же "Төмөн" деп жазыңыз. Бул жерде сиз кайда экениңизди билүүгө жардам берген ар бир сапаттын сүрөттөмөсү келтирилген:
   • Экстраверсия башка адамдарга жана окуяларга болгон чоң кызыгууну чагылдырат. Көпчүлүк адамдар өзүлөрүнө абдан ишенишет жана табылбаган аймакты изилдөө кыйынчылыгы жок. Экстраверсиялык шкала боюнча төмөн упай алган адамдар интроверттер деп аталат жана көп учурда тынч чөйрөнү жакшы көрүшөт.
   • Эмоциялык туруксуздук сиздин коркуу деңгээлиңизди билдирет. Бул жагынан алганда, жогорку балл алган адамдар терс эмоцияны төмөн балл алган адамдарга караганда күчтүү сезишет. Эгерде сиз көп учурда тынчсызданып, андан өтүп кетсеңиз, анда ушул категорияга өзүңүздү жогору коё аласыз.
   • Жаңы тажрыйбаларга ачык болуу - кимдир бирөө жаңы маалымат тапканда, анын ой жүгүртүүсүн өзгөртүүгө даярбы же жокпу деген маселе. Эгер сиз бул жерде жогорку упай топтосоңуз, анда сиз салттуу эмессиз жана эркин кушсуз. Эгерде сиз бул жерде аз балл алсаңыз, анда сиз ой жүгүртүү эрежелериңизде кадимки жана болжолдуу болушуңуз мүмкүн.
   • Этияттык - бул чечим кабыл алууда башкалар жөнүндө канчалык ойлонгонуңуз. Ошондой эле, сиз өзүңүздү канчалык көзөмөлгө алгандыгыңызды чагылдырат. Эгер сиз бул жерде жогорку упай топтосоңуз, анда тартиптүү, жакшы уюшулган жана өз алдынча жакшы иштеши мүмкүн. Эгерде сиз бул жерде аз упай топтосоңуз, анда сиздин импульсуңузду байкап, эркин жана дайыма өзгөрүлүп турган чөйрөдө гүлдөп өсүшүңүз мүмкүн.
   • Кызмат - бул сиз башка адамдар менен кандайча мамиледе боло алаарыңыз жөнүндө. Ошондой эле, бирөөнүн башкаларга канчалык кам көрөрү жөнүндө бир нерсе айтылат. Эгер сиз бул жерде жогорку упай топтосоңуз, анда сиз боор ооруп, адамдарды оңой жана тез түшүнсө болот. Сизди көп учурда жакшы жана таттуу деп мүнөздөшөт. Эгерде сиз бул жерде аз балл алсаңыз, анда сиз өзүн кандай алып жүргөнүңүздү аныктаганда эмоцияларга аз көңүл бурасыз. Адатта, бул жерде аялдар жогору, ал эми эркектер төмөнүрөөк болгондуктан, жыныстардын ортосунда бөлүнүү чеги болот.
5. Ушул сапаттар сиздин мүнөзүңүзгө кандай таасир этери жөнүндө ойлонуп көрсөңүз. Адамдар көбүнчө жүрүм-турумун жана айлана-чөйрөсүн жеке мүнөзүнө ыңгайлуу нерсеге карап тандашат. Бул өзүн-өзү баалоо сиз эмне үчүн жасап жаткан иштериңиз жөнүндө терең түшүнүк берет.
   • Адамдар бардык өлчөмдөрдө жогору же төмөн балл топтой алышат. Бирок, бардык мүмкүнчүлүктөр бириктирилген болсо, 45 ар кандай айкалыштыруу мүмкүн.

5тен 3-ыкма: өзүңүздүн ишиңизге баа бериңиз

1. Жакшы убакыт тандаңыз. Ой жүгүртүүгө кеминде бир саат убактыңыз бар экендигин текшериңиз. Бул убакыт аралыгында сиз адаттарыңызга, максаттарыңызга, көндүмдөрүңүзгө жана жалпы жумуш натыйжалуулугуна көңүл бурасыз. Бир сааттын ичинде сиз өзүңүзгө жакшы баа берүү үчүн жазууларыңызды жана башка маалыматтарды карап чыгууга жетиштүү убакыт аласыз.
2. Өткөн жылы жумушта жетишкен бардык нерселериңизди жазыңыз. Тартынбаңыз жана жасаган бардык жакшы иштериңизди жазыңыз. Өзүңүз менен сыймыктанганыңыз жакшы. Өзүңүздү баалоонун эң чоң максаты - бул өз ишиңизди көрсөтүү. Иштеген долбоорлоруңуз, кошумча милдеттенмелериңиз жана уюмуңуз үчүн баалуу болгон башка жолдор жөнүндө ойлонуңуз. Мүмкүн болсо, баалоо үчүн конкреттүү мисалдарды колдонуңуз.
   • Электрондук каттарыңызды карап чыгуу - бул жылы кандай ийгиликтерге жетишкениңизди билүү үчүн жакшы ыкма. Эч нерсени унутпоо үчүн.
   • Эгерде сиздин компьютериңизде журнал же маалыматтар сыяктуу бир жер бар болсо, анда сиздин ишиңиз документтештирилген болсо, эс тутумуңузду жаңыртуу үчүн аны карап чыксаңыз болот.
   • Баалоо үчүн өзүңүзгө суроолорду бериңиз. Мисалы, сиз өзүңүздүн аракеттериңиз компанияга жардам бердиби же лидерлик ролду кандайча аркаладыңыз деп сурай аласыз.
3. Эгер жетишкендиктериңизди аныктоо кыйын болсо, STAR ыкмасын колдонуңуз. Бул ыкма компанияңызга качан так жардам бергениңизди аныктоону жеңилдетет. Муну удаалаш жасай аласыз, андан кийин жетишкендиктердин кеңири тизмеси бар. STAR ыкмасы кантип иштейт:
   • Ителгини аныктаңыз: сиз өз ишиңиз менен сыймыктанган жагдайды кыскача сүрөттөп бериңиз.
   • Ушул кырдаалда аткарууга туура келген (T) баржаңызды сүрөттөп бериңиз.
   • Тапшырманы аткаруу үчүн алган (A) бөлүктү сүрөттөп бериңиз.
   • Сиздин иш-аракетиңиз менен жетишилген (R) натыйжаларын баса белгилеңиз.
4. Өнүгүүнү каалаган жерлериңизди жазыңыз. Жетишкен нерсеңизге гана көңүл буруу азгырык болушу мүмкүн, бирок өзүңүздү анализдөө учурунда объективдүү болуу маанилүү. Натыйжалуу боло турган нерселерди же максатыңызга жете элек учурларды караңыз. Эгер сиз дагы кыйынчылыктарыңызга көз жүгүртсөңүз, анда жумуштагы көрсөткүчтөрдүн так сүрөттөлүшүн аласыз.
   • Ушул мүмкүнчүлүктү пайдаланып, өзүңүз жөнүндө ой жүгүртсөңүз дагы, бул сиздин жетекчиңиздин ой-пикирин окууга жардам берет, ошондо сиз жумуштагы натыйжалуулугуңуз жөнүндө чынчыл пикирлерди билдиресиз.
5. Кийинки жылы жетишүүнү каалаган 5 же 6 максатты санап бериңиз. Сиздин өзүңүздү анализдөөнүн бул бөлүгү сиздин иш-аракеттер планыңыз болуп саналат жана сиз жумуштун натыйжалуулугун жогорулатуу үчүн жасай турган нерселерге көңүл бурушуңуз керек. Максаттарыңыз сиздин бизнес үчүн мындан ары да баалуу болуп кала тургандыгыңызды айкын көрсөткөнүнө ынаныңыз.

5тен 4-ыкма: Стресстин деңгээлин өлчөө

1. Жашооңуздагы акыркы өзгөрүүлөрдү тизмектеңиз. Үй-бүлө куруу, балалуу болуу же кызмат ордун көтөрүү сыяктуу өзгөрүүлөр жакшы болушу мүмкүн. Алар ошондой эле анча жакшы эмес болушу мүмкүн. Жөн гана жумушунан айрылган же ажырашып жаткан адамдан сураңыз. Жаңы жашооңузга көнүп жатканда ар кандай өзгөрүүлөр стресске алып келерин унутпаңыз. Бир мүнөт бөлүп, акыркы алты айда болгон стресстик өзгөрүүлөрдү жазыңыз.
2. Сиздин стандарттар жана баалуулуктар жөнүндө ойлонуп көр. Эгер сиздин жашооңуз сиздин баалуулуктарыңызга же ишенимдериңизге дал келбесе, анда ал көптөгөн стресстерди жаратышы мүмкүн. Мисалы, сиз дымак менен атаандаштыкты маанилүү деп эсептесеңиз, бирок эч кандай өсүү потенциалы жок тажатма жумушка кептелип калдыңыз деп ойлосоңуз, бул стресске алып келиши мүмкүн, анткени сиздин нормаларыңыз жана баалуулуктарыңыз сиздин жашооңузга дал келбейт. Эгер сиздин ишенимиңиз жана баалуулуктар тутуму азыркы жашооңузга дал келбесе, сиз стресстен жана бактысыз болуп каласыз. Сиздин нормаларыңыз менен баалуулуктарыңыз менен учурдагы жашооңуздун ортосундагы айырмачылык стресстин жогорулашына себеп болуп жаткандыгын билүү үчүн өзүңүзгө бир нече суроолорду берсеңиз болот:
   • Кайсы ченемдерди жана баалуулуктарды маанилүү деп эсептейсиз? Достук? Чынчылдык? Жакшы ийгилик? Үй-бүлөңүз менен убакыт өткөрөсүзбү?
   • Сиздин жүрүм-турумуңуз менен ушул баалуулуктардын ортосунда карама-каршылык барбы? Үй-бүлөңүз менен убакытты ойлойсуз дейли. Үй-бүлөңүз менен жетиштүү убакыт өткөрөсүзбү же буга тоскоол болгон бир нерсе барбы?
   • Сиздин ишиңиз, мамилелериңиз, достугуңуз же жашооңуздун башка тармактары менен ушул баалуулуктардын ортосунда карама-каршылык барбы? Жогорудагы мисалды алгыла. Жумушуңуз үй-бүлөңүз менен убакыт өткөрүүгө тоскоол болуп жатабы?
3. Айланаңызга баа бериңиз. Сиз жашаган жерде, иштегенде жана убактыңызды өткөргөндө, стресстин деңгээлине чоң таасирин тийгизиши мүмкүн. Айланаңыздагы кылмыштуулук, эл көп болсо, ызы-чуу, булгануу, керексиз нерселер же башка жагымсыз нерселер курчап турган болсо, бул көбүрөөк стресске алып келиши мүмкүн. Сиздин айлана-чөйрө сиздин стресс деңгээлиңизге канчалык деңгээлде таасир этерин байкаңыз.
4. Жеке көйгөйлөрүңүз жана социалдык факторлоруңуз жөнүндө ойлонуңуз. Жеке көйгөйлөр жана социалдык факторлор сиздин стресстин деңгээлине чоң таасирин тийгизиши мүмкүн. Бул аспекттер сиздин стресс деңгээлиңизге кандай таасир этерин текшерүүдө бир нерсени эсиңизден чыгарбаңыз:
   • Каржы: Үй, тамак-аш, кийим-кече жана унаа сыяктуу негизги муктаждыктарыңызды канааттандырууга жетиштүү акчаңыз барбы?
   • Үй-бүлө: Сиз менен өнөктөшүңүздүн же балдарыңыздын ортосунда кандайдыр бир көйгөйлөр барбы же үй-бүлөнүн улуу мүчөсүнө кам көрүшүңүз керекпи?
   • Ден-соолук: Сиздин жана жакындарыңыздын ден-соолугу жөнүндө эмне айтууга болот?
5. Уйкуңузду көзөмөлдөңүз. Уйкунун аздыгы жашооңузга чоң таасирин тийгизет жана албетте стресстин деңгээлине да таасир этет. Күнүгө канча саат уктаганыңызды эсепке алыңыз. Ар бир адамга ар кандай өлчөмдөгү уйку керек болсо, адатта, бойго жеткенде, бир күндө 6-8 сааттан аз уктоо сиздин жашооңузга таасирин тийгизиши мүмкүн. Бул сиздин стресстин деңгээлин көтөрүшү мүмкүн. Бул жерде өтө аз уйку таасир эте турган нерселердин айрымдары келтирилген:
   • Ой жүгүртүү жана үйрөнүү жайыраак болот
   • Дагы кырсыктар болуп жатат
   • Ден-соолуктагы көйгөйлөр, мисалы, кант диабети, ал тургай өлүм коркунучу жогору
   • Көбүрөөк депрессия жана унутчаактык
   • Төмөнкү либидо
   • Эрте карылык жана салмак кошуу
   • Анча жакшы эмес чечим
6. Ушул жерлерде стресстин деңгээлин кантип төмөндөтсөңүз болот. Жашооңузду жакшыртуу үчүн жасай турган нерселериңиздин тизмесин түзүңүз. Өзүн-өзү талдоонун максаты, албетте, өсүү үчүн чагылдырууну колдонуу.

5тен 5-ыкма: Башкалардан жардам сураңыз

1. Терапевтке же кеңешчиге барыңыз. Айрымдар терапия сизде чечилгис көйгөйлөр пайда болгондо гана керек деп ойлошот, бирок бул чындыктан башка нерсе. Кеңешчи же терапевт сизди өзүн-өзү анализдөөгө жардам берет, анткени ал адамдардын кадимки мүдүрүлүшүн түшүнгөн калыс, калыс адам.
   • Адамдар ар кандай себептерден улам терапевтке кайрылышат. Бул алардын мурунку травмасы үчүн же жашоо менен күрөшүүнү үйрөнүшү үчүн болушу мүмкүн. Жардам сураганга эч кандай жаман себеп жок, бул жардам издегенде өзүңө күч-кубат жана жакшы кам көрүүнүн белгиси.
   • Терапевт ошондой эле коопсуз, жагымдуу чөйрөнү сунуштайт, анда сиз өз ойлоруңузду жана сезимдериңизди изилдей аласыз. Ал сизди соттобойт же кээ бир ойлоруңуз үчүн сизди жаман сезбейт. Мындай чөйрө өзүңүздү табуу үчүн абдан жакшы болушу мүмкүн.
2. Когнитивдик жүрүм-турум терапиясы (CBT) боюнча адис табыңыз. CBT бул сиздин ойлоруңуздун, сезимдериңиздин жана жүрүм-турумуңуздун байланышына багытталган психотерапиянын бир түрү. Мисалы, CBTде билим алган терапевт өзүн төмөн баалаганга себеп болгон терс ой жүгүртүү схемаларын табууга жардам берет. Кесиптик CBT терапевти сизге бактылуу, ден-соолукта жашоого жардам берген ой жүгүртүүнүн жана жүрүм-турумдун жаңы ыкмаларын үйрөтө алат.
   • CBT тынчсыздануу, депрессия же уйкунун бузулушу сыяктуу ар кандай шарттарда жардам бере тургандыгы далилденген. Өнөкөт оорусу бар адамдарга да CBT жардам берет.
3. Эгерде сизде травма болсо, травматологду таба аласызбы, карап көрүңүз. Эгерде сиз өзүңүздү анализдөө учурунда сиз травма алганыңызды билсеңиз, анда сиз аны менен күрөшүүнү үйрөнүшүңүз керек, эгер сиз травма боюнча адистешкен терапевт тапсаңыз, жардам берет. Мурунку травмаңызды жеңип чыгуу үчүн убакыт жана күч-аракет талап кылынышы мүмкүн, бирок ага такшалган адис жардам берет.
   • CBT травмадан кийинки стресстен жабыркаган адамдар үчүн өтө кеңири таралган дарылоо ыкмасы (PTSD). Башка дарылоо методдору жаракат алган эсиңиз жөнүндө ой жүгүртүү же сүйлөшүү учурунда физикалык стимулдарга басым жасап, травма жана көз кыймылын десенсибилизациялоо жана кайра иштетүү (EMDR) терапиясы жөнүндө көп сүйлөшүүгө туура келген экспозициялык терапияны камтыйт.
4. Жакшы көргөн адамыңызды табыңыз. Терапевт табуунун көптөгөн жолдору бар. Интернеттен издеп, дарыгериңизден же досторуңуздан жолдомо сурап, же жөн гана клиникаларга чалсаңыз болот. Ийгиликтүү терапиянын ачкычы - бул мамиле экендигин жана терапевтиңизге ыңгайлуу экениңизди түшүнүү. Баардык баарлашуу темалары сизге ыңгайлуу болбошу керек, бирок терапевтиңиз сизди колдой тургандыгын сезишиңиз керек. Эгер бир нече сеанстан кийин терапевтиңиз менен тил табыша албасаңыз, анда дагы бирин текшерип көрүңүз.
5. Терапевттердин ар кандай түрлөрүнүн ортосундагы айырманы билүү. Психиатрлар жана психологдор психикалык саламаттыкты камсыз кыла турган жалгыз адам эмес. Сизге жардам бере турган көптөгөн психикалык саламаттык боюнча адистер бар, андыктан өз мүмкүнчүлүктөрүн билип алыңыз. Төмөндө ошол адистердин айрымдары келтирилген:
   • Психиатрлар - дарыгерлер. Алар ооруларды аныктап, дары-дармектерди жазып, терапия сунушташат. Алар адистештирилген жана мыкты даярдыктан өткөндүктөн, оор шарттары бар адамдарга абдан ылайыктуу.
   • Психологдордун психология илими бар. Алар диагноз коюп, терапия жүргүзө алышат.
   • Социалдык кызматкер - бул сизге бир катар маселелер боюнча жергиликтүү деңгээлде жардам бере турган адам. Алар сизди кезегиңизде башка өзгөчө кырдаалдар кызматтары менен байланыштырып, жакындарыңыз менен мамиле түзүүгө жардам берет.
   • Психиатрдык медайым - бул психикалык жардамга адистешкен медайым. Алар терапия жана колдоо көрсөтүшөт.
   • Нике жана үй-бүлөлүк терапевттер нике жана үй-бүлө көйгөйлөрүн чечүүгө жардамдашат. Алар терапия сунушташат.
   • Жардам бере турган башка терапевттер бар. Булар дары-дармектерди жазып бере алышпайт, бирок терапияны сунуштап жардам беришет.

Сунуштар

• Өзүңүздү ар дайым анализдөө маанилүү, ошондо өзүңүздүн күчтүү жактарыңызга жана андан ары өнүгө турган нерселериңизге чынчыл болуңуз. Өзүн-өзү анализдөө ден-соолукту чыңдап, натыйжалуу максаттарды коюуга жардам берет. Ошондой эле, сиз өзүңүздүн талдоо жүргүзүү менен негизги стандарттарыңыз жана баалуулуктарыңыз жана сиз ишенген нерселер жөнүндө көбүрөөк түшүнүккө ээ болосуз. Бул ошол нормаларга жана баалуулуктарга ылайык, толук кандуу жашоо өткөрүүгө мүмкүндүк берет.
• Өзүңүздү-өзүңүз анализдегенде, сиз ишенбеген бир катар нерселерди ачып бериши мүмкүн. Кайсынысы жакшы. Максаты - аларды таануу, ошондо алар аркылуу өсө аласың.
• Өзүңүздү-өзүңүз анализдөө өзүңүзгө багытталгандыгын текшериңиз. Башкаларга бир нерсе үчүн күнөөлөй баштоо убактысы катары кабыл албаңыз.
• Интернетте чоң бешөөнүн инсандык чен-өлчөмдөрүн жакшыраак түшүнүү үчүн тесттер бар.