Мазмун

• Басуу
• 3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Жалпы ден-соолугуңузга кам көрүңүз
• 3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Ден-соолукту чыңдоо
• 3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Оң маанайды сактоо
• Сунуштар
• Эскертүүлөр

Ден-соолугу чың адам болгуңуз келеби? Бул бара-бара өзгөрүүлөрдү жасоого байланыштуу. Бул макаланын кадамдары сизге бир нече артыкчылыктарды берет: ар кандай рак жана оорулардын пайда болуу коркунучу төмөн, балким, сымбаттуу дене формасы жана узак жана бактылуу өмүр сүрүү мүмкүнчүлүгү. Ден-соолук сиздин жашооңузда өтө маанилүү приоритет болуп саналат, андыктан сиз эмнени күтүп жатасыз? Ушул кадамдарды аткарсаңыз, жашыңызга, салмагыңызга жана учурдагы ден-соолугуңузга карабастан, ден-соолугуңуз чың адам болуп каласыз.

Басуу

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Жалпы ден-соолугуңузга кам көрүңүз

1. Care for көбүрөөк уйку. Ден-соолугу чың адам болуш үчүн, жетиштүү түрдө укташыңыз керек. Бул чоңдор үчүн түнкүсүн 7-9 саат, өспүрүмдөр үчүн 8-10 саат жана балдар үчүн 9-11 саат дегенди билдирет. Бул кофеин жана таттуу энергетикалык суусундуктарды ичпөө үчүн сергек жана сергек бойдон калат. Мындан тышкары, дененин жана акылдын айыгып, тазалануусунун көпчүлүгү уктап жатканда ишке ашат. Эгер сиз дагы деле жаш болсоңуз жана мектепке барсаңыз, анда, айрыкча, жума ичинде эрте уктаңыз.
   • Бирок ашыкча болбоңуз. Көп уктоо сиз үчүн, ошондой эле жетиштүү уктабай калууңузга алып келиши мүмкүн. Эгер сиз бир түн уктай албай жатсаңыз, кийинки күндүн ордун толтуруу үчүн бир аз узагыраак уктасаңыз болот. Бирок жалпысынан алганда, өз курагыңызга туура келген чекте болууга аракет кылыңыз.
2. Денеңизге керектүү бардык пайдалуу заттар менен туура, пайдалуу тамакты жегиле. Туура диета курамында углеводдордун, белоктордун, мөмө-жемиштердин, жашылчалардын жана майдын туура балансы бар. Углеводдор жөнүндө сөз болгондо, дан эгиндерин тандап алган оң. Арык эттер, балыктар, жумурткалар жана жаңгактар ​​эң жакшы протеин булактарынын бири. Күнүнө жок дегенде 5-9 порция мөмө-жемиштерди колдонууга аракет кылыңыз. Денеңиздин үзгүлтүксүз иштеши үчүн майдын белгилүү бир бөлүгү талап кылынат; балык майы, зайтун майы жана кокос майы өзгөчө пайдалуу майлар.
3. Ичүүчү суу. Бул сиздин калган күн бою сиздин велосипед. Күнүнө сегиз стакан суу ичкенге аракет кылыңыз (ар бири болжол менен 240 мл). Бул сизге күч-кубат берет жана алдыга умтулууга жардам берет. Таза суу жетишсиз болсо, безеткилерге, баш ооруларга, ал тургай суусузданууга алып келет. Ушуну кылсаңыз, ден-соолугуңуз чың болот.
4. Офтальмологго кайрылыңыз. Керек болсо көз айнегиңизди тагып алыңыз. Көз айнек тагынгыңыз келбесе, көздүн көрүүсүн калыбына келтирүү үчүн линзаларды же операция жасатыңыз. Көз дарыгериңизден сурасаңыз, кайсы көз тамчыларын тагуу жакшы. Күндүн көз айнегин тагыныңыз, көзүңүз жабыркабасын.
5. Дайыма текшерилип туруңуз. Вакцинация жана витамин сайуу зарылдыгы жөнүндө сураңыз. Дарыгериңиз айтып берген дарыларды ичип алыңыз. Аллергия боюнча анализ тапшырыңыз. Холестерол деңгээлин аныктоо үчүн кан анализин алыңыз. Сизде кандайдыр бир шарттар бар экендигин билип, дарылаңыз.

3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Ден-соолукту чыңдоо

1. Күн сайын бир аз болсо да көп көнүгүү жасап туруңуз. Бул сизди жакшы сезип, сырткы көрүнүшүңүздү гана жаратпастан, күндү жакшы өткөрүүгө жардам берет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, тынымсыз машыгуу сизди жакшы сезет, анткени машыгуу учурунда гипофиз жана гипоталамус өндүргөн эндорфиндер бактылуу жана бакубат жашоо сезимин камсыз кылат. Жөө басуу - бул мыкты көнүгүү. Жумушка же мүмкүн болсо жөө басуу. Эгер аралык өтө алыс болсо, анда бара турган жериңизден бир аз алысыраакта унааңызды токтотуп коюңуз, ошондо сиз жок дегенде бир аз аралыкты басып өтөсүз. Эгер унаа менен эмес, коомдук транспортто бара жатсаңыз, автобустан түшүп, бир аялдамага эртерээк барсаңыз болот.
2. Сунуу. Бул сонун сезилет! Эртең менен ойгонгондон баштап, машыгуу залына чейин, бул жөнөкөй булчуң көнүгүүсү ысып, ийкемдүү болууга жардам берет. Күн сайын чоюлуп турсаңыз, аябагандай ийкемдүү жана жумшак болуп каласыз. Ал сизди узак убакытка кармайт жана күч берет.
3. Чуркоо жана чуркоо. Бул күн сайын эртең менен 6 чакырым аралыкка чуркоо керек дегенди билдирбейт, бирок 10 мүнөттүк чуркоо же жеңил темп менен чуркоо сизди ден-соолугуңуз чың адам кылат. Жумасына үч-беш жолу он мүнөттөй чуркап көрүңүз. Бул сиздин булчуңдарыңызды чыңдап, чыңдап турат. Бар эч качан бир саат чуркап, андан кийин күтүлбөгөн жерден токтоп, андан кийин бир саат диванда отурган. Бул сизге коркунучтуу толгоолорду жаратат жана эртеси басуу менен ооруп каласыз. Жай темпти баскан темпке кайтарып, терең дем ала бериңиз. Чуркоо спорт залыңызды бир топ жеңилдетип, акыры ден-соолугуңуз чың болот.
4. Өзүңүздү чакырыңыз. Эгер сиз 10 жолу түртүп көтөрө алсаңыз, анда 12ге өтүңүз! Ушул сыяктуу кичинекей кыйынчылыктар сизди ден-соолугу чың адам кылат.
5. Өзүңүзгө жаккан нерсени жасаңыз. Үй жаныбары менен ойноңуз, сууда сүзүү же батутта сейилдөө, сүйүү көрсөтүү, шахмат ойноо! Сүйүктүү иш менен алектенүү көңүлдү көтөрүп, бактылуу кылат. Эгер сиз мектепте же жумушта жаман күндөрдү баштан кечирген болсоңуз, велосипед алып, педальга ачууланыңыз. Бул көңүлдүү гана эмес, бир аз убакытка өзүңүз боло аласыз. Байкап көрүңүз!

3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Оң маанайды сактоо

Өзүңүз жөнүндө жакшы ойдо болуңуз. Бөлмөдө ар дайым жок дегенде бир нерсени сизден жакшы жасаган адам болот, андыктан өзүңүздү башкаларга салыштырбоо үчүн бүт күчүңүздү жумшаңыз. Өзүңүз жакшы билген нерселерди издеңиз жана талантыңызды пайдаланыңыз.

1. Күл жана жылмаюу көп жана көп учурда. Көп жылмайуу жүзүңүзгө жаш көрүнүштү тартуулайт жана сонун сезилет. Ден-соолукка көп күлүү пайдалуу экени илимий жактан далилденген.
2. тынчсызданбаңыз. Бардык нерсеге олуттуу мамиле жасабаңыз. Өзүңүздү эркин сезип, башка идеяларга ачык болуп, жаңы нерселерди: маданияттарды, жаңы тамактарды, жаңы тажрыйбаларды изилдеңиз.
3. Дайыма эс алыңыз эч нерсе кылба. Караңгы, тынч жерде 10 мүнөт эч кандай стресстик ойлорсуз отуруу сизди сергиткендей сезет. Көңүлүңүздү ички энергия талааңызга буруңуз же денеңизди ичтен кароого аракет кылыңыз. Эгерде сиз бир аз эс алсаңыз, анда бир күн бою өзүңүздү жакшы сезесиз, балким сиз дагы жакшы болуп каласыз. Ден соолугу чың адам болуу үчүн муну күнүнө бир нече жолу жасаңыз.

Максатка жетүүгө аракет кылыңыз. Бул нерсе сизди бир нерсени жеңгендей сезет. Ырды аткаруу же талантыңызды колдонуп, башкаларды таң калтыруу сизди позитивдүү жана пайдалуу сезет.

Сунуштар

• Өткөн түнү мээңизге жакшы уктадым деген түшүнүк берүү мээңиздин дагы жакшы иштешине жардам берет.
• Аң-сезим жөнүндө ой жүгүртүп, йога менен такай машыгып, бир саатка чыгып, күн сайын окуп туруңуз жана башкалар. Кичинекей болсо дагы, өзүңүзгө кичинекей тапшырмаларды бериңиз. Бул мээде оң натыйжаларды иштеп чыгууга жардам берет жана ден-соолукка пайдалуу адаттарга жана ырым-жырымдарга алып келет.
• Дарыгериңиз айткандай кылыңыз. Эгерде сиз ашыкча салмакка ээ болсоңуз, өнөкөт ооруга чалдыксаңыз же 98 жашта болсоңуз, же депрессияга кабылсаңыз же ушул сыяктуу жагдайларга туш болсоңуз, анда ден-соолугуңуз чың адам болуу кыйын, бирок дарыгердин кеңешине кулак кагуу сиздин максатка жетүү жолунда жардам берет ден-соолугу чың адам - ​​сиз алган профессионалдык медициналык кеңешке көңүл бурбай коюу.

Эскертүүлөр

• Жашоо образыңызды өзгөртүү өтө чыдамдуулукту талап кылаарын эсиңизден чыгарбаңыз. Баш тарткыңыз келиши мүмкүн, бирок ага бекем карманыңыз.
• Зыяндуу адаттарды токтотуңуз. Чылым чегүүнү, алкоголдук ичимдиктерди, баңги заттарды көп ичүүнү жана бейтааныш адамдар менен корголбой жыныстык катнашты таштаңыз. Ушул иш-чаралардын бардыгы ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн.