Мазмун

• Басуу
• 3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Терс көрүнүштү түшүнүү жана жараксыз кылуу
• 3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Сизди баалаган жигитти табуу
• 3 ичинен 3-бөлүк: Атайын бирөөнү соттоштуруу
• Эскертүүлөр

Сен ойлогондон дагы сулуусуң! Бирок, кээде андай учурга туш болбой калган учурлар көп кездешет. Ар кандай тамак-аштан баштап унааларга чейин сатуу үчүн колдонулган табияттан тышкаркы кемчиликсиз моделдер менен каныккан дүйнөдө сиздин өзүңүзгө болгон көз карашыңыз төмөндөп кетиши мүмкүн. Жада калса, сизге жагымдуу көрүнгөн аялзаты имиджинин айрым аспектилери менен күрөшүп жаткандыгын жана бул өзүнө ишенбөөчүлүк адамдарды түртүп жиберип, кыз-жигит болуп сүйлөшүүгө мүмкүн болбой калганын билгенде сиз таң калышыңыз мүмкүн. Эгер сиз өзүңүздү сүйкүмсүз сезүүдөн өйдө болуп, жигит табууну кааласаңыз, анда сиз өзүн-өзү сыйлоо деген эмне экендигин көбүрөөк билип, өзүңүз менен бирге болуу бактысына ээ жигит табуу үчүн өзүңүздү туура чөйрөдө багышыңыз керек - демек, бул жөн гана Сиздин балыкты алып келүү маселеси.

Басуу

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Терс көрүнүштү түшүнүү жана жараксыз кылуу

1. Дененин терс көрүнүшүн таанып билиңиз, ошондо ал жөнүндө бир нерсе кыла аласыз. Денеңиздин келбети сиздин сырткы келбетиңизге көз чаптырып, туура баа берет. Денеңиздин оң имиджи болгондо, жалпысынан өзүңүздүн так жана канааттандырарлык элесиңиз болот, бул сиз өзүңүздөгү адамга болгон сүйүүңүздү арттырат. Бул сиздин физикалык мүнөзүңүзгө ар дайым оң көз карашта экениңизди же салмагыңыз же териңиздин түсү сыяктуу нерселерди ден-соолукка пайдалуу тандоо жолу менен жакшыртуу мүмкүн эмес экендигин билдирбейт. Өзүңүздү позитивдүү элестетүү сизге адам катары өзүңүздүн жакшылыгыңыздын жана кадыр-баркыңыздын күчүн берет. Сен чындыгында маанилүү жана сиз бар досторуңуздун жана үй-бүлөңүздүн жашоосуна олуттуу таасир этет.
   • Дененин терс көрүнүшүн төмөнкүлөр аркылуу тааный аласыз:
     1) Дене формаңыздын реалдуу эмес көрүнүшү. Тегерек же сымбаттуу болуунун эч жаман жери жок, бирок бар жакшы табигый формаңыз жетишсиз деп ойлогондо туура эмес нерсе.
     2) Сиздин кабыл алган формаңыздан же көлөмүңүздөн келип чыккан ийгиликсиздик сезимдери. Ден-соолугуңуз чың болсо дагы же спорт менен машыгсаңыз дагы, дене-бой өзгөчөлүктөрүңүз сиздин адам катары баалангандыгыңызды чагылдырбайт. Өзүн өзү сыйлоо сезими ичтен чыгат.
     3) Денеңизге карата уялуу сезими же күчтүү кооптонуу. Бир аз тартынчаак болуу - бул кадыресе көрүнүш. Тынчсыздануу сезими же башка физикалык коркуу сезими дененин терс көрүнүшүнүн белгиси болушу мүмкүн.
     4) Өзүңүз жөнүндө жакшы сезбейм. Өзүңүз менен өтө эле алек болуу, жөнөкөй кыймыл-аракеттерди дагы ойлонуп, сизге табигый эмес нерседей сезиши мүмкүн.
2. Өзүңүздүн начар бааланууңузга себеп болгон себептерди аныктап, карап чыгыңыз. Денеңизди сүйүүнү татаалдаштырган кандайдыр бир нерсе болушу мүмкүн, мисалы, туулган жери же тырыгы, же өзүңүзгө жакпаган бир нече майда белгилер, мисалы, мурдуңуз же формаңыз сенин кулагың. Кээ бир учурларда, көйгөй физикалык эмес, бирок эмоционалдык зомбулуктун натыйжасында болушу мүмкүн, мисалы, кимдир бирөө ден-соолугуңузга карабастан ашыкча салмагыңыз бар деп айтса. Бул жиндерге каршы туруу кыйынга турушу мүмкүн, бирок кабыл алуу аркылуу гана сиз алдыга жыла аласыз, өзүңүздү сүйүүнү жана башкалардын сүйүүсүн кабыл ала аласыз.
   • Өзүңүзгө жакпаган, бирок жакын адамыңызга суктанган мүнөздөмөнү табууга аракет кылыңыз. Бул нерсени издөөгө ыңгайлуу жер - бул үй-бүлөлүк жашоо. Үй-бүлөңүздүн сүйүктүү мүчөсүнөн, мисалы, жеңеңизден, апаңыздан жана башкалардан мүнөздүү бир өзгөчөлүктү аныктай алганыңыз менен, терс ойлорго каршы турсаңыз болот: "Менин оюмча, апам сулуу, адамдар мени дайыма салыштырып жатышат ал менен. Мен байкагандан алда канча сулуумун "деди.
   • Кандайдыр бир физикалык кемчиликтерди адам катары кабыл алуу үчүн өзүңүздү машыктырыңыз. Сынынызды боорукердик жана ишенимдүү сөздөр менен алмаштырыңыз. Сиздин бетиңиздеги ошол туулгандык белгиси үчүн сиз жооптуу эмессиз, бирок сезимдериңиз жана өзүңүзгө кандай мамиле кылганыңыз үчүн сиз жооптуусуз. Сиз уттурган, шумдуктуу же коркунучтуу нерсе эмессиз. Сиз уникалдуусуз. Бул сизди өзгөчө кылат.
3. Массалык маалымат каражаттарындагы чындыкка коошпогон сүрөттөргө каршы туруңуз. Күн сайын жарнамалардан жана сыналгыдан көргөн адамдар чыныгы адамдардын так чагылдырылышы эмес. Эң башкысы, кимдир бирөөнүн сырткы көрүнүшү өзүңүзгө карата "сиздин" көз карашыңызга таасир этпеши керек. Сырткы көрүнүш убактылуу жана "кемчиликсиздик" көпчүлүк учурда жасалма жана жасалма болуп көрүнүшү мүмкүн. Чындыкка коошпогон чараны идеалдаштыруу өзүн-өзү сүрөттөө көйгөйүнүн себеби болушу мүмкүн. Массалык маалымат каражаттарындагы аялдардын көпчүлүгү калктын өтө аз пайызын түзөрүн ар дайым эсиңизге салып, ушул сезимдерге каршы күрөшүңүз - алардай болууга аракет кылуу чындыкка дал келбейт!
   • Физикалык өзгөчөлүктөрүңүздү жалпыга маалымдоо каражаттары менен салыштырып көргөнүңүздө, ал ойлорго каршы туруңуз! Өзүңүзгө "мен" деп айтыңыз. мен сулуу жана бул аялдар ар бир адам жетише ала турган ден-соолук стандарттарын чагылдырбайт. "Бул ден-соолукка жакын ой жүгүртүүнү бекемдейт, бул депрессия жана тынчсыздануу сезимдерине жардам берет, экөө тең жагымдуулукка терс таасирин тийгизиши мүмкүн.
   • Сулуулук каражаттарына жана дарылоого миңдеген долларларды сарптасаңыз болот. Бирок эң радикалдуу өзгөрүүлөр дагы, эгер сиз өзүңүзгө нааразы болсоңуз, анда ал сезим өзгөрбөйт.
4. Өзүңүзгө ишенимдүү жана ден-соолуктуу мамилелериңиздин аркасында жагымдуу болуш үчүн иштеңиз. Өзүңүзгө ишенүү илгертен бери көңүлдү бурдуруунун жана сыртка чыгуунун маанилүү бөлүгү катары аныкталган, ал эми эс алуу сизди жагымдуу кылат. Өзүңүзгө болгон ишенимди бекемдөө жана жакшы мамилелерди сактоо үчүн төмөнкүлөрдү байкап көрүңүз:
   • Сүйүктүү стилдериңиз менен сүйүү менен кийиниңиз. Айрым стилдер башкаларга караганда сизге ылайыктуу болот. Убакыт бөлүп, ар кандай стилдерди изилдеп, өзүңүзгө ылайыктуусун табыңыз!
   • Күнүмдүк жашоодо өзүңүздүн тыкан өзүңүздү мыкты көрүнүшүңүз менен көрсөтүңүз. Өзүңүздүн мыкты өзгөчөлүктөрүңүзгө басым жасап, денеңизди салмактуу тамактануу сыяктуу пайдалуу альтернатива менен азыктандырсаңыз, сиздин сырткы көрүнүшүңүз жана көңүлүңүз жакшы болот.
   • Башкаларды колдоо үчүн иштеңиз жана досторуңуздун жана үй-бүлөңүздүн сизди колдошуна жол бериңиз. Балансташпаган мамилелер таарынычка алып келиши мүмкүн жана бул "уулуу мамиле" деп аталган нерсеге алып келиши мүмкүн. Мындай мамилелер сиздин өзүн-өзү сыйлоо сезимиңизди төмөндөтүп, эмоцияга алдырып, өзүңүздү жакшынакай сезип, сырткы келбетиңизге таасирин тийгизиши мүмкүн.
5. Өзүңүздүн имиджиңизди жакшыртуу үчүн дени сак өзгөрүүлөрдү жасаңыз. Сиздин өзүн-өзү сыйлоо сезимиңиз сырткы келбетиңиздин өзгөрүшүнөн келип чыкпашы керек болсо да, ден-соолугуңузду чыңдоо үчүн бир нече кадам жасасаңыз, денеңиз менен болгон байланышты жакшыраак сезип, жеке көңүлүңүздү көтөрүп, көңүлүңүз жакшырып, маанайыңыз көтөрүлөт тери жана позитивдүү маанай. Түн ичинде өзгөргүңүз келсе да, күтүлбөгөн жерден диетаңызды толугу менен өзгөртүп же канча көнүгүү жасасаңыз, анын таасири чанда гана болот. Анын ордуна төмөнкүлөрдү аткарыңыз:
   • Өзүңүздүн зыяндуу адаттарыңызды аныктап, акырындап арылыңыз. Кант шекердүү тамак-аш азыктары жана суусундуктар, мисалы, алкоголсуз суусундуктар жана момпосуйлар диетаңыздан чыгарылып, ден-соолугуңузга кескин оң таасирин тийгизет. Диетаны кантип жакшыртуу керектиги жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн дарыгериңизден же диетологуңуздан кеңеш алыңыз.
   • Терини нымдуулук жана азык менен камсыз кылыңыз. Кургак же начар көрүнгөн тери сизди чарчап, өзүңүзгө караганда кем көрүнүп калышы мүмкүн. Бирок терини нурдуу жана ден-соолукка пайдалуу кылуу үчүн колдоно турган көптөгөн ыкмалар бар.
   • Көп уктаңыз. Уйкунун жетишсиздиги ден-соолукка терс таасирлерин тийгизиши мүмкүн, мисалы, иштин начардыгы / жоктугу, жашоо сапатынын төмөндүгү, кан басымы, инсульт, семирүү ж.б.
   • Көнүгүү көнүгүүсүнө көнүңүз. Эч ким дивандан секирип, андан кийин жок дегенде бир аз машыкпай марафонго чуркаган эмес! Эгерде сиздин конкреттүү максаттарыңыздын бири эки чакырым аралыкты токтобостон чуркай алсаңыз, анда басууну баштаңыз. Мисалы, эки жума бою күн сайын бир чакырымдан жөө басуу. Кийинки эки жума бою ал аралыкты басып өтүп / чуркай аласыз, керек болсо токтойсуз. Ошентип, акырындык менен туруктуу машыгууга өтүңүз.

3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Сизди баалаган жигитти табуу

1. Өзүңүздү туура чөйрөдө жайгаштырыңыз. Түнкүсүн диванда Netflixти көрүп, туура таппайсыз! Жеке кызыкчылыктарыңызды же хоббиниңизди кандайдыр бир жол менен кызыктырган коомдук иштерге аралашууга аракет кылыңыз. Ушундай жол менен сиз көчөгө чыкканды жактырасыз жана ушул иш-чараларда жолуккан адамдар сиз менен бирдей кызыкчылыкка ээ болот деп күтсөк болот. Жалпы кызыкчылыктар эң күчтүү мамилелердин маанилүү бөлүгү болуп саналат.
   • Сиздин аймакта кызыккан кызыкчылыгы бар адамдарды табуу үчүн meetup.com же citysocializer.com сыяктуу онлайн ресурстарды колдонуңуз. Бул типтеги сайттар коомдук мейкиндикти камсыз кылат, анда сиз башкача жолуктура албаган жигиттер менен таанышууга болот.
   • Коомдук борборуңузда шаарыңыздагы жергиликтүү иш-чаралардын календарын текшериңиз же "чык, кир ..." сыяктуу ачкыч сөздөрдү колдонуп жалпы онлайн издөө жүргүзүңүз. Бул сизге жаккан фестивалдар, көргөзмөлөр жана башка жергиликтүү иш-чаралар жөнүндө жалпы түшүнүк бериши керек.
   • Ошондой эле жергиликтүү клубдарды, коомдук борборлордо сунушталган класстарды издеп же ассоциацияга кире аласыз. Керектүү адамды издеп табуу үчүн сизге ылайыктуу болгон кээ бир клубдар, класстар же спорт түрлөрү: китеп клубдары, столдогу оюндар топтору, хор, саясий функциялар, чыгармачыл жазуу сабактары, сүрөт сабактары, ашпозчулук сабактары, импровизация сабактары, волейбол, футбол, гандбол жана башкалар.!
2. Көнгөнүңүздөн башкача иш кылыңыз. Кутунун сыртына чыгып, жаңы нерсени байкап, жаңы адамдар менен таанышуу менен, сиз өзүңүздөн жакшы нерселерди алууга мүмкүнчүлүк түзөсүз. Ыңгайлуу аймактан бир аз чыксаңыз, өндүрүмдүүлүгүңүздү жакшырткан, өзгөрүүлөр менен күрөшүүгө жардам берген жана чектериңизди бекемдөөгө түрткү берген оң коркуу сезими пайда болот. Ушул сапаттардын бардыгы потенциалдуу жигиттерге таасир этип, аларды ынандыра алат.
   • Күнүмдүк кырдаалга жаңыча мамиле жасап көрүңүз. Бул жаңы иштөө маршрутун сынап көрүү сыяктуу жөнөкөй болушу мүмкүн. Бул жерде ачкычы - адаттагыдан башкача көз караштагы абалга кабыл алуу.
   • Кичинекей өзгөртүүлөрдү киргизип, акырындык менен жаңы жана башка нерселерди байкап көрүңүз. Өзүңүзгө өтө эле көп кысым көрсөтүү ашыкча тынчсызданууну жаратып, шал болуп же чөгүп кетишиңиз мүмкүн. Кичинекейден баштап, чоңураак өзгөрүүлөргө жетиңиз.
3. Эмнеге татыктуу экениңди бил. Өзүңүздү жагымсыз сезсеңиз, сизди өзүңүзгө жараша баалабаган адам менен мамилени кабыл алууга түрткү берет. Мамиледе болуу сиздин эмоционалдык жана психикалык ден-соолугуңуздан маанилүү эмес. Сиз өзүңүздү сыйлап, өзүңүздү сүйгөн досуңузга татыктуусуз. Азыраак нерсеге көнбөңүз.
   • Эгер сиз менен мамиле түзгүңүз келген досуңуз сизге сезимдериңизди эске албастан, сиз каалабаган нерселерди жасоого мажбурласа, анда мамилеңиз жөнүндө капалансаңыз же чочуласаңыз, же убактыңыздын көпчүлүгүн сурап, ага энергия жумшасаңыз , сиздин мамилеңиз ден-соолукка караганда көбүрөөк зыяндуу болушу мүмкүн. Бул сиздин аны менен мамиледе экениңиздин белгиси болушу мүмкүн эмес артынан түшүшү керек.

3 ичинен 3-бөлүк: Атайын бирөөнү соттоштуруу

1. Көз тийбесин. Айрыкча, нервден улам ашказаныңызда көпөлөктөр болсо, бул кыйынга турушу мүмкүн! Бирок, көз тийүү - бул кимдир бирөөгө болгон кызыгууңузду билдирүүчү универсалдуу белги, андыктан сиз экөөңүздөр бири-бириңизди карап турганда башка жакка бурулбоого аракет кылыңыз.
   • Көз тийүү менен сиз дагы жагымдуу жана сүйүктүү болуп көрүнүшүңүз мүмкүн. Анын көзүнө терең үңүлүп, аны жеңип алуу мүмкүнчүлүгүңүздү арттырасыз.
   • Жөнөкөй айла-амал менен аны узак мөөнөткө көз тийүүгө азгырсаңыз болот. Мисалы, анын колун тийгизип, андан сизге көз чаптыра берсеңиз болот. Анын көзүнө терең карагыла. Бир нече мүнөттөн кийин, андан билсеңиз да, ал линзаларды тагынгандыгын сураңыз. Ошентип, көз тийүү анча кыйын эмес.
2. Жарык менен туура маанайды орнотуңуз. Кеңейтилген окуучулар - бул сизге кызыкдар экендигиңиздин аң-сезимсиз көрсөткүчү жана тескерисинче. Кафе, планетарий же кинотеатр сыяктуу жакшынакай жигит менен таанышуу үчүн күңүрт жарыгы бар жерди тандаңыз.
   • Эгер сиз аны эч кандай зыяны жок нерсеге чакырсаңыз дагы, мисалы, тест тапшыруу үчүн окуу, досторуңуз менен кино көрүү же ушул сыяктуу иш-аракеттерди жасап, чырактарды өчүрүңүз же чырактын жаркыраган жарыктарынын ордуна жумшак лампаны колдонуңуз.
3. Эгер орунсуз болсо, ага тийип коюңуз. Ага тийгенде, анын мээсинен табигый түрдө сүйүү гормону деп аталган окситоцин деген химиялык зат бөлүнүп чыгат. Мындан тышкары, окситоцин социалдык байланыш жана ишенимди бекемдөө үчүн маанилүү. Алгач анын колуна же далысына зыянсыз тийүүнү көздөңүз, бирок экөөңүздөр бири-бириңиздерди жакындан билген сайын, ага дагы бир аз тийип коюңуз.
   • Эгерде сиз аны жакшы билген сайын ачык тийүүдөн ыңгайсыз болсоңуз, анда столдун аркы өйүзүндө эмес, ар дайым жанында отурсаңыз болот. Ошентип, колуңуз менен саныңыз тийип, окситоцинди, балким, романтиканы жаратат.
4. Жылмаюу. Ага жылмайганда, сиз аны менен өткөргөн убактыңызды жактырганыңызды билдиресиз. Бул анын мээсиндеги сыйлыкка жооп берип, сизге дагы да жагууну каалайт!
   • Экөөңүздөр жылмайып, чогуу күлсөңүз, анда сиз комедия чеберчилигиңиз менен машыга аласыз. Эгер ал сизге тамашалуу көрүнүп, мамилеге айланып кетсе, айланаңызда көбүрөөк убакыт өткөргүсү келиши мүмкүн.
   • Экөөңүз тең күлгөндүн табигый жолу - кинотеатрдан комедия көрүүнү сунуштоо. Эгер сиз ага романтикалуу кызыкдар экениңизден күмөн санасаңыз, анда бир нече досуңуз менен барсаңыз болот - анын жанында отуруп, анда-санда бири-бириңиз менен сүйлөшүп туруңуз.

Эскертүүлөр

• Эгер сиз өзүңүздү сүйкүмсүз деп эсептеп, сырткы көрүнүшүңүзгө жараша ар дайым өзүн-өзү сыйлоо сезиминен арыла албай жатсаңыз, анда бул олуттуу көйгөйдү көрсөтүшү мүмкүн. Мындай учурларда акыл-эс саламаттыгы боюнча адис, мисалы, кеңешчи, терапевт же психолог менен сүйлөшүү акылдуулукка жатат.