Мазмун

• Басуу
• 3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Досуңузга депрессияны дарылоого жардам берүү
• 3 ичинен 2-бөлүк: Досуңузду колдоо
• 3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Депрессиядан кийин досуңуз менен мамиле кылуу
• Сунуштар
• Эскертүүлөр

Депрессия көптөгөн адамдарга таасир этүүчү олуттуу медициналык абал. Эгер сизде депрессиядан жабыркаган досуңуз болсо, анда эмне жардам бере аларыңызды билбей калышы мүмкүн. Депрессиядан жабыркаган досуңузга, досуңузду дарыланууга үндөөдөн тартып, жылуу сөз менен колдоо көрсөтүүнүн бир нече жолу бар. Депрессияга кабылган досуңузга кантип жардам берүү керектигин билүү үчүн окуй бериңиз.

Басуу

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Досуңузга депрессияны дарылоого жардам берүү

1. Досуңузда депрессиянын белгилерин байкаңыз. Сиз досуңуздун кыймыл-аракетинен улам депрессияга түштү деп шектенишиңиз мүмкүн. Эгер өзүңүзгө ишенбесеңиз, депрессиянын кээ бир жалпы белгилери бар, алар бир нерсенин туура эместигин аныктоого жардам берет. Бул белгилердин айрымдары:
   • Туруктуу кайгылуу сезимдер
   • Хоббилерге, досторуңузга жана / же жыныстык катнашка болгон кызыгууңуздун жоголушу
   • Ашыкча чарчоо же жай ойлонуу, сүйлөө же кыймылдоо
   • Аздыр-көптүр аппетит
   • Уйкуга же көп уктоого байланыштуу көйгөйлөр
   • Концентрациялоо жана чечим кабыл алуу кыйынчылыгы
   • Кыжырдануу
   • Үмүтсүздүк жана / же пессимизм сезимдери
   • Салмак жоготуу же көбөйтүү
   • Өзүн өзү өлтүрүү жөнүндө ойлор
   • Оору же тамак сиңирүү маселелери
   • Күнөө сезүү, эч нерсеге жарабай калуу жана / же алсыздык
2. Досуңузду дарыгер менен сүйлөшүүгө үндө. Досуңуз депрессияга кабылды деп шек санаганда, аны доктурга кайрылууга үндөө керек. Досуңуз көйгөй бар экендигин четке кагышы мүмкүн же көйгөй бар экендигин уялып мойнуна алат. Депрессиянын айрым белгилери атиптик мүнөзгө ээ болгондуктан, көпчүлүк адамдар бул белгилерди депрессия менен байланыштырышпайт. Депрессиянын белгилери катары апатия жана уйкусуроо көп учурда байкалбай калат. Досуңуздун кошумча кайраттуулугу сиздин досуңуздун жардам сурап башташы керек болушу мүмкүн. # * "Сизге тынчсызданып жатам жана акыркы убактарда өзүңүздү кандай сезип жатканыңыз жөнүндө доктурга кайрылууңуз керек деп ойлойм" деген сыяктуу сөздөрдү айтыңыз.
   • Досуңузду андан кийин психологго кайрылууга үндө.
3. Досуңузга жардам берүүгө даяр экениңизди билдирип коюңуз. Досуңуз жардам издөөгө даяр болушу мүмкүн, бирок ал дайындалып, жолугушууну уланта албай депрессияга чөмүлүшү мүмкүн. Өзүңүздүн туруктуу жардамыңызды сунуштоо менен, досуңуз чындыгында эле ага керектүү жардамды алып жаткандыгын камсыздай аласыз.
   • Досуңузга жазылууну сунуштап, ал тургай аны менен чогуу доктурга кайрылып, колдоо сураңыз.
   • Досуңузга жолугушууга чейин доктурга суроолордун тизмесин даярдап берүүгө жардам берүү.

3 ичинен 2-бөлүк: Досуңузду колдоо

1. Күн сайын досуңузду бекемдеп туруңуз. Депрессия адамды өзүн эч нерсеге арзыбаган нерседей сезиши мүмкүн, бирок досуңуз алардын баасын кайрадан эстегенге чейин, досуңузду колдоп, бекемдөө сөздөрүн колдонсоңуз болот. Досуңузга сизге кам көрөрүңүздү жана досуңуз сиз үчүн жана башкалар үчүн баалуу экендигин көрсөтүү үчүн күн сайын стимулдаштыруучу бир нерсе айт.
   • Өзүңүздү сыйлоо сезимин өрчүтүүгө жардам берүү үчүн досуңуздун күчтүү жана жетишкендиктерин көрсөтүңүз. Мисалы, "Сен таланттуу сүрөтчүсүң, мен сенин талантыңа суктанам" деп айтсаң болот. Же "Сиз үч сулуу баланы жалгыз өзүңүздүн чоңойтконуңузду жакшы көрөм. Буга баарынын эле күчү жетпейт".
   • Бул сезим убактылуу гана экендигин эсиңизге салып, досуңузга үмүт бер. Депрессиядан жапа чеккен адамдар көп учурда эч нерсе оңолбойт деп ойлошот, бирок алардын жакшы эместигин эсиңизге салсаңыз болот. "Азыр ишенбесеңиз болот, бирок сезимиңиз качандыр бир кезде өзгөрөт" деген сыяктуу сөздөрдү айткыла.
   • "Баары сиздин башыңызда" же "Көрүнбө!" Сыяктуу сөздөрдү айтуудан алыс болуңуз. Ушул сыяктуу сот өкүмдөрү башка адамды ого бетер жаман сезип, андан да олуттуу депрессияга алып келиши мүмкүн.
2. Досуңузга анын жанында экениңизди билдириңиз. Депрессия адамдарды өзүнчө сезип, эч ким аларды ойлобогондой сезиши мүмкүн. Эгер сиз кандайдыр бир жардам берүү үчүн кандайдыр бир иш-аракеттерди жасап, тынчсызданганыңызды билдирсеңиз да, алар ишениши үчүн, сиз бар экениңизди угушуңуз керек. Досуңузга сиздин бар экениңизди билдирип коюңуз, эгер алар сизге керек болсо, дароо кайрылышыңыз керек.
   • "Сиздин башыңыздан оор күндөрдү өткөрүп жаткандыгыңызды жана сиз үчүн экенимди билишиңизди каалайм. Мага керек болсо, мага чалыңыз же SMS жөнөтүңүз" деген сыяктуу сөздөрдү айтуу менен жардам берүүгө даяр экениңизди билдирсеңиз болот.
   • Эгер досуңуз сиздин позитивдүү мамилеңизге же сиз каалаган же күткөндөй жооп бербесе, көңүлүңүздү чөгөрбөөгө аракет кылыңыз. Депрессия менен ооруган адамдар, атүгүл аларды караган адамдарга кош көңүл мамиле жасашат.
   • Кээде колдоо көрсөтүүнүн мыкты жолу - досуңдун жанында болуу. Депрессия жөнүндө сөз кылбастан, атүгүл ушуга окшогон нерсе алардын көңүлүн көтөрөт деп үмүттөнбөй, кино көрүүгө же лекция окууга чогуу убакыт бөлө аласыз. Башкасын ошол учурда кандай болсо, ошондой кабыл алыңыз.
   • Телефон чалууларын же SMS билдирүүлөрүн кабыл ала турган убакытка чектөө коюңуз. Досуңузга канчалык деңгээлде жардам бергиңиз келсе дагы, аларга сиздин бүт өмүрүңүздү алып кетүүсүнө жардам бербеңиз. Досуңуз сиздин кам көрөрүңүздү билишиңиз керек, бирок ал түн ортосунда өзгөчө кырдаалда болуп калса, өзүн-өзү өлтүрүү боюнча ишеним телефону 113 Онлайнга 0900-0113 же 112 номерине чалыңыз.
3. Досуңуз сүйлөшкүсү келгенде угуңуз. Досуңузду угуу жана досуңуздун башынан эмне өтүп жаткандыгын түшүнүүгө аракет кылуу - бул калыбына келтирүү учурунда колдоонун маанилүү аспектиси. Досуңузга даяр болгондо сезимдери жөнүндө айтып берүүгө мүмкүнчүлүк бериңиз.
   • Досуңа бир нерсе айт деп кысым көрсөтпө. Башка адамга даяр болгондо угууга даяр экениңизди билдирип, аларга убакыт бериңиз.
   • Досуңду кунт коюп ук. Угуп жатканыңызды билдирүү үчүн башыңызды ийкеп, тийиштүү жооп бериңиз.
   • Сиздин угуп жатканыңызды билдирүү үчүн сүйлөшүү учурунда досуңуздун айткандарын оозеки айтууга аракет кылыңыз.
   • Коргонууга өтпөңүз же башка адам үчүн сүйлөшүүнү колго алууга же сүйлөмдөрдү бүтүрүүгө аракет кылбаңыз. Кээде кыйынга турса да, сабырдуу болуңуз.
   • "Түшүнөм", "Бара бер", "Ооба" сыяктуу сөздөрдү айтып, досуңуздун сезимин сездире бериңиз.
4. Суициддик тенденциялардын далилдерин таануу. Депрессияга кабылган адамдар кээде үмүтсүздүк жана алсыздык сезимдери көтөрө албай калганда өз жанын кыюшат. Эгер досуң өзүн-өзү өлтүрүү жөнүндө айтса, ага олуттуу мамиле жаса. Алар муну баары бир жасабайт деп ойлобоңуз, айрыкча план бар экендиги жөнүндө далилдер болгондо. Төмөнкү эскертүү белгилерине көңүл буруңуз:
   • Коркутуу же өзүн-өзү өлтүрүү жөнүндө сүйлөшүү
   • Эми эч нерсени ойлобойм же болбой калам деген комментарийлер
   • Бир нерселерди берүү. Керээз жасоо же маркумду акыркы сапарга узатуу зыйнаты
   • Мылтык же башка курал сатып алуу
   • Күтүлбөгөн, түшүнүксүз бакыт же депрессия мезгилинен кийин эс алуу
   • Эгерде жогоруда айтылган кандайдыр бир жүрүм-турумду байкасаңыз, дароо жардамга кайрылыңыз! Эмне кылуу керектиги жөнүндө кеңеш алуу үчүн GGZ же улуттук суициддин алдын алуу боюнча улуттук телефон аркылуу 800-273-8255 номерине чалыңыз.

3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Депрессиядан кийин досуңуз менен мамиле кылуу

1. Биргелешип, көңүлдүү эс алууну пландаштырыңыз. Жигитиңиз өзүн жакшы сезе баштаганда, чогуу көңүл ачууну пландаштырып, досуңузду депрессиядан алаксытыңыз. Досуңуз ар дайым бир нерсени чыдамсыздык менен күтүп турушу үчүн, экөөңүзгө жаккан иш-чараларды тандап, бир нерселерди жасоону пландаштырыңыз. Киного чогуу барууну, же дем алыш күндөрү сейилдөөнү же чогуу кофе ичүүнү пландаштыр.
   • Жөн гана досуңузга ал даяр эмес нерсени жасоого мажбурлабасын. Сабырдуу болуңуз жана туруктуу болуңуз.
2. Досуң менен күл. Күлкү эң мыкты дары катары белгилүү жана бул бекеринен эмес. Акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, күлүү депрессиянын симптомдорун жоюуга жардам берет жана депрессияга кабылган адамдардын обочолонушуна жол бербейт. Жигитиңизди эмне күлдүрөрүн сиз эң жакшы билсеңиз керек, андыктан аны менен дайыма күлүп-жайнап күлүш үчүн ушул билимиңизди колдонуңуз.
   • Тамашаны өз убагында гана колдонуңуз. Эгер досуң сени ачып жатса же ыйлап жатса, тамашалаганга кез келген жок.
   • Эгер досуңуз күлкүсү келбесе, көңүлүңүздү чөгөрбөңүз же өзүңүздү жетишсиз сезесиз. Кээде жакшы нерселерди сезүү өтө кыйын, бирок убакыттын өтүшү менен бул жакшы болуп кетет деп үмүттөнөм.
3. Депрессиялык белгилердин кайтып келишин байкаңыз. Досуңуз өзүн жакшы сезип жатса дагы, бул анын айыгып кеткенин билдирбейт. Депрессия эпизодикалык мүнөзгө ээ, демек, ал тез-тез кайтып келет.Депрессиядан жапа чеккен адамдар өмүр бою бир нече жолу депрессияга кабылышат. Эгер досуңуз кайрадан депрессияга түшүп калса, анда эмне болуп жаткандыгын сураңыз.
   • "Акыркы убактарда аябай чарчаганыңызды байкадым. Мындай сезимди качан баштадыңыз?" Деген сыяктуу сөздөрдү айтыңыз.
   • Мурдагыдай эле жардамыңызды сунуштаңыз жана досуңузду бекемдөөнү улантыңыз.
4. Өзүңдү сакта. Депрессияга кабылган досума жардам берүү оор жумуш. Эмоциялык кризисти өзүңүз баштан өткөрбөшүңүз үчүн, өзүңүз жөнүндө жакшылап ойлонушуңуз керек. Күнүгө жок дегенде 30 мүнөттү өзүңүзгө гана бөлүп коюңуз. Ошол убакытты колдонуп, муктаждыктарыңызга көңүл буруңуз, эркелеңиз же жөн эле каалаган нерсеңизди жасаңыз. Дене-бой, акыл-эс жана / же эмоционалдык муктаждыктарыңызды канааттандырып жатканыңызга көзүңүз жетсин. Бул убакытты колдоно турган кээ бир нерселер:
   • Йога сабагы
   • Көбүктүү ваннага түшүңүз
   • китеп окуу
   • Ойлоруңуздун жана сезимдериңиздин журналын жазып алыңыз
   • Ой жүгүрт же тилен
   • Жөө басуу же велосипед тебүү
   • Депрессияга кабылган досуңузга жардам берүү менен, башка адамдар менен чогуу колдоо жана бекемдөө үчүн убакыт бөлүңүз

Сунуштар

• Эгерде сиздин жигитиңиз сизге сезимдерин ишенип тапшырса, анда өзүңүздүн көйгөйлөрүңүздү айтпаңыз. Ушундан улам, башка адамга депрессия сиздин көйгөйлөрүңүздөй мааниге ээ эместигин сезиши мүмкүн, бул жагдайды ого бетер начарлатышы мүмкүн.
• Күн сайын башка адамдан алардын күнү кандай өткөнүн сураңыз. Башкасын унутпаңыз. Алар менен ар дайым кадимки күнүмдүк жашоо жөнүндө сүйлөшүп, ал адамга сиз менен сүйлөшүүгө мүмкүнчүлүк бериңиз.
• Чыдамкай болот. Адам каалабаса, башка адамдарды аралаштырбаңыз. Эң негизгиси, адамга ар дайым алардын жанында болооруңузду эсиңизден чыгарбаңыз. Жана аны айтканда, аны билдирет.
• Досуңуз үчүн бир нерсе жасаңыз. Жумушка жардам бериңиз, көңүлүңүздү алагды кылбаңыз же көңүлүңүздү чөгөрбөңүз жана адамды башкалардан коргоңуз ... күндөлүк түйшүктөрдүн алдын алыңыз жана токтотуңуз кылат чындыгында айырма.
• Стресс, тынчсыздануу жана узак мезгил депрессияга кабылган адамдар депрессияга алып келиши же начарлашы мүмкүн. Эгерде сиздин досуңуз ушул шарттардын кайсы бирине сезимтал болсо, аны стресстен арылтуу, позитивдүү ой жүгүртүү жана башка натыйжалуу болушу мүмкүн болгон терапия ыкмалары менен жеңүү керек.
• Психикалык ооруга чалдыгуу дагы деле болсо коомубузда стигманы алып келерин унутпаңыз. Ошентип, үчүнчү жак менен депрессияга кабылган адамдын абалын талкуулоодон мурун, алгач уруксат алыңыз. Сиз ага жардам берип, аларды ушак-айыңга алдырбайсыз.
• Алардын жашоосу башкаларга салыштырмалуу канчалык жакшыраак экендигин эске салып, алардын көңүлүн көтөрүүгө аракет кылбаңыз.
• Эгерде сиздин досуңузга антидепрессанттар сунушталса, анда башкалардан консультация берүү, когнитивдик жүрүм-турум терапиясы же диалектикалык жүрүм-турум терапиясы сыяктуу башка терапия түрлөрүн сураса болорун билип алыңыз.
• Досуңуздун депрессияга кабылганын байкап калсаңыз, ага мурункуга караганда башкача мамиле кылууга аракет кылбаңыз.
• Эгер депрессияга кабылган адам сүйүктүү адам болсо, анда алардын сиз үчүн канчалык маанилүү экендигин жана алар жөнүндө канчалык кам көрөрүңүздү такай айтып туруңуз. Ошондой эле алардын сиздин жана башкалардын жашооңузга кошкон оң ​​салымдарын бөлүшүү маанилүү.

Эскертүүлөр

• Аларга эч качан алардын көйгөйлөрү эч нерсе деп тынчсызданбаңыз. Андан кийин алар сүйлөшүүнү токтотушат.
• Өзүнө өзү зыян келтирүү өзүн-өзү өлтүрүүгө чейин барышы мүмкүн, андыктан муну жакшылап байкап, көңүлүңүздү бекемдеп, бекемдеңиз. Бирок өзүнө-өзү зыян келтирүү адамдын сөзсүз түрдө суицидге бара тургандыгын билдирбейт, бирок бул жалпысынан адамдын стресс жана / же тынчсыздануу менен байланыштуу олуттуу көйгөйлөр бар экендигин көрсөтөт жана бул көңүл буруу гана мүмкүн, бирок сиз эч качан, эч качан болжолдоо.
• Көптөгөн суицид аракеттери адамдар катуу депрессияга туш болгондо эмес, өзүн жакшы сезгенде болушу мүмкүн. Кимдир бирөө асканын түбүндө турганда, ал эч нерсе жасоого жетишпейт. Энергия кайтып келери менен, аракетке келүү учуру келет.
• Эгер ал иштеп, кризис келип чыкса, полицияга кайрылаардан мурун медициналык кызматкерге же өзүн-өзү өлтүрүү линиясына чалып көрүңүз. Психикалык кризиске кабылган адамдардын ишине полициянын кийлигишүүсү травмага же өлүмгө алып келген учурлар болгон. Мүмкүн болсо, психикалык же психиатриялык кризистик кырдаалды жөндөө үчүн тажрыйбасы жана даярдыгы бар экенине толук ишенсеңиз болот.