Мазмун

• Басуу
• 3-ыкманын 1-ыкмасы: көңдөйүңүздү тазалаңыз
• 3-ыкманын 2-ыкмасы: Өзүңүзгө кам көрүңүз
• 3-ыкманын 3-ыкмасы: Иммундук системаңызга дем берүү
• Сунуштар
• Эскертүүлөр

Муздак вирус, айрыкча мурунуңузда жакшы өнүп чыккан вирус. Сиз тийген беттерде жашаган микробдор аркылуу жугат, андан кийин колуңузду мурдуңузга, көзүңүзгө же оозуңузга отургузасыз. Мисалы, эшиктин туткасында миллиондогон микробдор бар. Кичинекей балдарда муздак вирус көп кездешет, эгерде алар чүчкүрсө же оозун жаппай жөтөлсө, вирусту оңой эле жайып жибериши мүмкүн. Балдар дагы суукка көп кабылышат, анткени аларда антителолор чоңдорго караганда азыраак. Тилекке каршы, кадимки сасык тумоону айыктыра турган чыныгы дарылоо жок. Көпчүлүк учурларда, 3—7 күндүн ичинде суук өтөт, бирок кээде андан көп убакыт талап кылынат. Суукка каршы дарылоо оорунун белгилерин дарылоо менен гана чектелет, ал сууктун узактыгын чектеп, мүмкүн болгон кыйынчылыктардын алдын алат. Төмөнкү кадамдар суук тийүүнү анча жагымсыз кылууга жардам берет.

Басуу

3-ыкманын 1-ыкмасы: көңдөйүңүздү тазалаңыз

1. Мурдуңузду чен-өлчөм менен үйлөңүз. Сиздин табигый инстинктиңиз мурунду тосуп калганда аны урдурууну каалашы мүмкүн, бирок анын жакшы идея экенине же болбогондугуна байланыштуу ар кандай пикирлер айтылууда. Мурдунузду катуу урганда, синусуңузга илинип калган былжырды күчөтүп жибериши мүмкүн экендигин көрсөткөн изилдөөлөр бар. Экинчи жагынан, былжырды кетирүү үчүн мурдуңузду уруп, жакшы дем алганыңыз жакшы деген изилдөөлөр бар. Компромисске келүү үчүн, чындыгында гана керек болгондо мурдуңузду урганга аракет кылыңыз.
   • Кандай гана ишениңер болбосун, басым өтө эле көбөйүп кетпеши үчүн, мурдуңарды жумшактык менен ургула жана муну сунуш кылынган ыкманы колдонуңуз, анын бир носун экинчисин үйлөп жатканда манжаңыз менен жабык кармоо, андан кийин экинчисин үйлөтүү. ал экинчи жагынан кайталана берет.
   • Мурунузду мүмкүн болушунча аз өйдө көтөргөнгө аракет кылыңыз, анткени бул былжырды гана кармайт. Эшикке чыкканда бир кездеме алып кел.
   • Мурунузду ургандан кийин ар дайым колуңузду жууңуз, вирус жукпашы үчүн.
   • Кайра-кайта үйлөө теринин кыжырдануусуна алып келиши мүмкүн - мурундан аккан жумшак жоолукту колдонуңуз.
   • Кагаз сүлгүлөрдөн алыс болуңуз. Алар теринин дүүлүгүүсүн шарттайт.
2. Бал жана лимон кошулган чайды ичиңиз. Бул жөнөкөй, бирок суук тийгенди басуунун натыйжалуу жолу. Бул сууну кайнатуу үчүн аны кружкага куюп, 1,5 чай кашык лимон ширесин жана 2 чай кашык балды кошуңуз. Бал тамагыңыздын оорушун басат, ал эми лимон мурундун бүтүп калышын жеңилдетет. Балдын сезгенүүгө каршы касиети дагы бар, эгер сиз бышырбасаңыз, лимондун курамында С витамини бар.
   • Чайдын таасирин дароо байкап, белгилериңизден бир нече саатка арыласыз.
   • Өзүңүздү жакшыраак сезүү үчүн, очоктун алдындагы жакшы отургучка бүгүлүп жатып, ушул чайды ичүү керек. Ошондо сиз дагы жакшы болуп кетесиз. Муздак вирус суук температурада жакшы өнүгөт, ушул себептен суукта же шамалда жүргөн болсоңуз суук тийиши мүмкүн. Израилдиктердин жүргүзгөн изилдөөсү көрсөткөндөй, жылуу аба менен дем алуу суук белгилерге жардам берет. Колуңузду мурдуңуздун үстүнө коюп, жарым саат бою ушинтип дем алып турсаңыз, өзүңүздү дагы жакшы сезесиз.
3. Мурунга спрей колдонуңуз. Мурундун спрейи мурундун тыгылышын тез арада жеңилдетет, анткени ал былжыр челдин шишип кетишин азайтып, былжырдын аз пайда болушун камсыз кылат. Продукциянын бул түрүн таблетка түрүндө тапсаңыз болот жана алар дарыканада сатылат.
   • Мурун чачыратуучу каражаттарды 3-5 күндөн ашык колдонуудан сак болуңуз, анткени кеңири таралган, бирок шишип кеткен былжырлуу челди кыскартуучу мурун тамчылары (мисалы, Отривин) бактерияларды кармайт.
4. Сиздин көңдөйүңүздү чайкаңыз. Мурунку тумоону дарылоонун бир жолу - көңдөйлөрдү мурун канистрасы менен жуу. Мурун куюлган идиштин курамында туздуу эритме бар, ал бир мурунга куюлуп, андан кийин экинчи мурун аркылуу чыгат. Ал былжырды суюлтуп, аны жок кылууну жеңилдетет. Физиологиялык эритмени дарыканадан сатып алсаңыз болот же өзүңүз жасай аласыз.
   • Мурун чөйчөгүн колдонуу үчүн, эсептегичтин жанына жөлөнүп, башыңызды бир жакка кыйшайтыңыз. Саптамды мурундун жогорку тешигине коюп, туздуу эритмени куюңуз. Эми туздуу суу мурундун башка тешиги аркылуу агып чыгат. Башыңызды артка чалкайтып койсоңуз, башка көңдөйүңүзгө да агып кетиши мүмкүн.
   • Суу тамчылап токтогондо мурдуңузду уруп, экинчи тарабына кайталаңыз.
5. Какырык чыгаруучу каражатты алыңыз. Ичке былжыр менен былжырга какырык чыгаруучу каражатты колдонуп, денеңизге зыяндуу бактериялардан арылууга жардам бериңиз.
   • Суусундук, порошок же таблетка түрүндө какырык чыгаруучу заттар бар жана аларды дарыканадан сатып алсаңыз болот.
   • Бирок, какырык чыгаруучу заттардын терс таасирлерине жүрөк айлануу, баш айлануу жана кусуу кириши мүмкүн. Эгер сизде ушул сыяктуу терс таасирлер байкалса, доктурга кайрылыңыз.
6. Эфир майын колдонуңуз. Жалбыз, эвкалипт, гвоздика же чай дарагы сыяктуу эфирдик майлар мурунду тазалап, дем алууңузду жеңилдетет. Эфир майын колдонуунун бир нече жолу бар. Мунун бир жолу - ысык сууга идишке бир нече тамчы май куюу. Сүлгү сууга чылап, сыгып, бир нече мүнөткө бетиңизге коюңуз. Терең дем алганга аракет кылыңыз, бир нече мүнөттөн кийин бир топ жеңилдеп калганын байкайсыз.
   • Ошондой эле, бир нече тамчы эфир майын бир аз вазелин менен аралаштырып, уктаар алдында көкүрөгүңүзгө же бутуңузга жайып койсоңуз болот.
   • Ошондой эле, пижамаңызга бир нече тамчы тамызсаңыз же ваннага таштасаңыз болот.
7. Ысык ваннага же душка түшүңүз. Ысык суудан чыккан буу мурдуңузду тазалап, эс алууну камсыз кылат. Эгерде ысыктын айынан бир аз башыңыз айланса, желим отургучту же табуретканы душка салыңыз.
   • Чачыңыз узун болсо, душтан чыкканда көп ысыкты жоготпош үчүн, кургатыңыз.

3-ыкманын 2-ыкмасы: Өзүңүзгө кам көрүңүз

1. Убакыт бөлүңүз. Окуудан же жумуштан эки-үч күн эс алууга аракет кылыңыз. Ошентип, азыраак адамдар вирус менен байланышып, сиз оору менен күрөшүү үчүн жетиштүү энергия алат. Үйдө ооруп калуу анча деле жаман эмес, тез арада айыгып кетиш үчүн жууркан, ысык суусундук жана башка нерселердин бардыгы бар. Сиз дагы башка ооруну көтөрбөйсүз, анткени иммунитетиңиз алсыз болуп калган.
2. Дарыгерге баруу. Адатта суук бир жуманын ичинде жок болуп кетет. Эгер бир жумадан ашык убакыт талап кылынса, анда дарыгериңизге кайрылыңыз. Көйгөйүңүз жөнүндө доктурга айтып, кандай дары-дармектерди сураңыз. Дары-дармектерди белгиленгендей ичкениңизди билиңиз (көбүнчө күнүнө бир же эки жолу).
3. Жылуу суусундуктарды көп ичип туруңуз. Сууну жакшы кармоо менен, баш оору жана ангина сыяктуу көптөгөн белгилердин кесепеттерин азайта аласыз. Ысык чай жана шорпо нымды сиңирүүнүн мыкты ыкмалары, мурундун бүтөлүп калышына жардам берет жана мурундун же тамагыңыздын сезгенүүсүн басаңдатат.
   • Чаңкоону кандырууга жетиштүү өлчөмдө ичкиле. Ооруп жатканда көп ичкен туура, бирок ашыкча ичсеңиз, боор менен бөйрөк аны көтөрө албайт. Адаттагыдан бир аз көбүрөөк ичкиле, бирок ашыкча болбойт.
   • Ичкендигиңиздин жакшы көрсөткүчү - бул заара дээрлик таза болгондо. Эгерде сиздин заараңыз кочкул сары болсо, анда денедеги калдыктардын жогорку концентрациясы жетиштүү деңгээлде эрийт жана жууп кетпейт дегенди билдирет, андыктан көбүрөөк ичүү керек.
   • Кофеден алыс болуңуз. Анын курамында суук тийүүнүн белгилерин күчөтүүчү кофеин бар.
4. Кошумча эс алыңыз. Денеңиз суукка туруштук берүү үчүн бардык резервдерди талап кылат. Жетиштүү эс албай калсаңыз, өзүңүздү жаман сезесиз. Түнкү тыныгууларды жасап, физикалык көнүгүүлөр менен алектенбеңиз. Мурунңуз аз бүтөлүп калбашы үчүн, уктап жатканда башыңызды жогору көтөргөнгө аракет кылыңыз.
   • Керебетке башыңыздын астына кошумча жаздыкчаны коюңуз - бир аз кызыктай сезилсе дагы. Эгер башыңыз ыңгайсыз бурчта болсо, анда экинчи жаздыкты шейшеп менен матрацтын ортосуна, ал тургай, матрацтын астына коюп көрүңүз, ошондо өзүңүздү аз сезесиз.
5. Жылуу туздуу суу жана тамак-аш содасы менен чайкаңыз. Туздуу суу менен чайкоо тамагыңызды нымдап, сезгенүүгө жардам берет, анткени туз табигый антисептик. Бир стакан жылуу сууга бир чай кашык туз кошуп, ал эрип кетсин. Ошондой эле, туздун чагуусу азыраак болушу үчүн сода кошсоңуз болот. Тамагыңыздын оорушун басуу үчүн ушул эритмени күнүнө төрт жолу чайкаңыз.
   • Сууну ашыкча туздабоодон же ашкере ашыруудан сак болуңуз, бул сиздин кекиртегиңизди кургатып, оорунун белгилерин күчөтөт. Эгер ал өтө туздуу болсо, анда былжырлуу кабыкчаларыңыз жабыркайт, андыктан дагы бир аз суу кошуңуз. Баса, ар дайым бир аз кыйналат.
6. Колдонуу жана нымдагыч. Бөлмөгө абаны нымдуу кармоо үчүн көбүнчө нымдагычты коюңуз. Эгер дем алуу жолдору кургап, дүүлүгүп кетсе, бул өзгөчө пайдалуу. Бул симптомдорду тынчтандырарын унутпаңыз, бирок ал сууктын белгилерин же узактыгын азайтууга жардам бербейт.
   • Жаңы далилдер кээ бир адамдар үчүн, нымдагычтар пайдасынан зыяны көп экендигин көрсөтүп турат. Себеби алар микробдорду, козу карындарды жана токсиндерди жайып, сизди катуу күйгүзүп алышы мүмкүн. Аларды колдонууну каалайсызбы же каалабайсызбы, өзүңүз чечиңиз.
7. Жылуу тур. Суук тийип турганда жылуу болуу керек, анткени сууктан сизди алсыратып, калтыратат. Уктап жатканда же жатарда үстүңкү кийимдерди жана жуурканды жап. Жылуу болуу сууктан арылбайт, бирок өзүңүздү ыңгайлуураак сезесиз.
   • Ар дайым суук тийип "тердеп" кетет деп ойлошкон, бирок буга эч кандай илимий далил табылган эмес.
8. Симптомдорду көзөмөлдөө үчүн, дары-дармектерди ашыкча ичип туруңуз. Кайрадан, суук тийгенди айыктырбайт, бирок баш оору, ич катуу, ысытма жана тамак оору сыяктуу белгилерден арылтат. Бирок, дары-дармексиз берилген көптөгөн дары-дармектердин терс таасирлери бар, анын ичинде жүрөк айлануу, ашказан оору жана баш айлануу. Рецептсиз берилген дары-дармектерге байланыштуу тобокелдиктерди түшүнүп, мурун башка дары-дармектерди алып жаткан болсоңуз, алгач дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
   • Эгерде суукка муздак булчуң оорусу, баш оору же ысытма коштолсо, ооруну басаңдатуучу каражаттар (ацетаминофен, аспирин жана ибупрофенди кошо алганда) пайдалуу болот. Аспиринди балдарга же өспүрүмдөргө бербеңиз, анткени Рей синдрому менен байланышкан.
   • Рецептсиз сатылган көптөгөн сууктан жана аллергиядан арылтуучу каражаттар антигистаминдерди камтыйт жана мурундун агып кетишин жана көздүн күйүп кетишин дарылайт. Бирок, бул сизди уйкуңузга келтириши мүмкүн.
   • Жөтөлдү басуучу заттар организмдин жөтөлүү рефлексин токтотот. Аларды былжырсыз кургак жөтөл менен гана кабыл алыңыз. Какырык менен жөтөлүү организмге ошол какырыктан арылууга жардам берет жана аны басууга болбойт. Бул түрдөгү дарыны 4 жашка чейинки балдарга бербеңиз.
   • Мурунуздун тамыры өтө шишип, дем алууңузду кыйындаткан учурда гана мурундун тамчыларын ичип алыңыз. Мурундагы кан тамырларыңызды кыскартып, дем алуу жолдоруңузду ачышат.
   • Сууктан чыккан какырыкты какырык чыгаруучу зат менен суюлтуп, өтө коюу же тыгылып калса жөтөлүп алсаңыз болот.
9. Тамеки чегүүдөн алыс болуңуз. Тамеки иммундук системаны начарлатып, суук тийүүнүн белгилерин күчөтүшү мүмкүн, ошондой эле кофе, кара чай жана коладан баш тартуу керек.
10. Тооктун шорпосун жегиле. Тоок шорпосу суук симптомдорду пайда кылган айрым лейкоциттердин кыймылын жайлатат деген илимий далилдер бар. Мындан тышкары, ысык суюктук мурдунызды тазалап, тамагыңызды жумшартат.
    • Ошондой эле, бир чымчык кайен калемпирин кошсоңуз болот, ал мурундун да жолдорун ачат.

3-ыкманын 3-ыкмасы: Иммундук системаңызга дем берүү

1. Кошумча тамак алыңыз. Зарыл витаминдер жана пайдалуу заттар менен кошумча азык алуу сиздин иммундук системаңызды көтөрөт. Сиз С витамини же цинк сыяктуу өзүнчө кошулмаларды ичсеңиз болот, же ичинде көп нерсени камтыган мульти-витаминди ичсеңиз болот. Эгер сиз балыкты жактырбасаңыз, анда балык майынын капсуласын алыңыз, анткени Омега 3 май кислоталары иммундук системаны чыңдоодо укмуштуудай эффективдүү.
   • Дары-дармек дүкөнүнөн, супермаркеттен жана ден-соолукка пайдалуу азык-түлүк дүкөнүнөн ар кандай кошумчаларды таба аласыз.
   • Балким, суук тийүүдөн тезирээк арылбайсыз, бирок ал кайрадан ооруп калуудан сактайт.
2. Сарымсак жегиле. Сарымсак сиздин жүрөгүңүзгө жана иммундук системаңызга пайдалуу, анткени курамында антиоксиданттар бар жана кан айланууга пайдалуу. Сарымсактын ден-соолукка тийгизген эң чоң пайдасы - бул иммундук клеткалардын активдүүлүгүн жогорулатат.
   • Сарымсактын бир тишин бир чай кашык менен майдалап, үстүнө бир аз бал салып, тез чайнап, анан жутуп алыңыз.
3. Зинкти байкап көрүңүз. Жаңы изилдөөлөргө ылайык, сиз цинкти бир күндөн кийин белгилер пайда болуп, белгилердин күткөнүнө караганда жакшы болуп, белгилери анча оор болбой калат.
4. Чийки бал жегиле. Бал иммундук системаны чыңдап, вируска каршы касиетке ээ. Кошумча артыкчылыгы - тамакты тынчтандырат, бул суук тийсе жакшы жаңылык. Бир кашык балды ушул бойдон жесеңиз болот, же чайга же жылуу сууга салсаңыз болот.
5. С витаминин көп жегиле. Витамин С витаминин алып, апельсин ширесин ичип, апельсин, киви жана кулпунай сыяктуу С витамининин мөмөсүн көп жегиле. С витамининин суукка каршы эффективдүүлүгүнө шек туудурганына карабастан, анын жактоочулары суук эртерээк айыгып кетиши үчүн күн сайын кошумча ичип турууну сунушташат.
6. Эхинацеяны байкап көрүңүз. Эхинацея - бул иммундук системаны натыйжалуу көтөрүп, вируска каршы аракеттенүүчү чөптөрдөн жасалган кошумча зат. Айрым илимпоздор талашып-тартышканына карабастан, эхинацея сууктун башталышын токтотуп, сууктун узактыгын кыскарта тургандыгын көрсөткөн изилдөөлөр бар. Эхинацея тамчыларын же таблеткаларын биринчи суук белгилери байкалаары менен бир күндө бир нече жолу ичип көрүңүз.
7. Аксакал сиропун алыңыз. Картайган дагы иммундук системаны табигый жол менен көтөрөт. Ошентип, күн сайын эртең менен бир кашык мөмө сироп ичип алыңыз - аны көпчүлүк ден-соолукка пайдалуу дүкөндөрдөн таба аласыз - же анын бир нече тамчысын жаңы мөмө ширеңизге салыңыз.
8. Микробдордун жайылышын токтотуңуз. Башкалар сиз отурган эч нерсени жеп-ичпесин, эгерде ооруп жатсаңыз, жаздык баштыкты күн сайын алмаштырыңыз. Бул инфекциянын жайылуу мүмкүнчүлүгүн чектеп, микробдорду айланаңыздан тазалайт.
   • Мурдуңузду ургандан кийин колуңузду жууңуз. Сиз үчүн эч кандай мааниге ээ болбосо да, вирусту башкаларга жуктуруп алуу мүмкүнчүлүгүн азайтасыз.
   • Мүмкүн болушунча адамдар менен байланышуудан алыс болуңуз. Суук тийүүнүн бардык фазаларында кадимки суук вирус (адатта, риновирус же коронавирус) башкаларга оңой эле өтүп кетиши мүмкүн. Ошентип жумуштан же окуудан чыкпай үйдө отуруу чындыгында "жакшы" иш. Эгер сизге иштөө керек болсо, башка адамдар менен физикалык байланышты чектеп, тийүүнү азайтып, колуңузду дайыма жууп туруңуз. Бул дагы ооруп калуу мүмкүнчүлүгүн азайтат.

Сунуштар

• Мурунузду тазалоо үчүн жылуу ваннага / душка түшүңүз.
• Мурдуңуз тосулуп калса же мурундан суу агып жатса, көкүрөгүңүздү жана башыңызды 45 градуска бурчта кармоо үчүн кошумча жаздыктар менен уктаңыз.
• Вирусту жуктурбоо үчүн бетти дезинфекциялаңыз.
• Эгер суук тийип, жалпы компьютерди колдонсоңуз, иш бүткөндөн кийин клавиатураны жана чычканды тазалаңыз.
• Мурунузду үзгүлтүксүз үйлөп туруңуз. Мурдуңузду тез-тез үйлөп турсаңыз, мурундун сырты кургап, оорутушу мүмкүн.
• Эгерде мурундун тумшугу тажап кетсе, анда мурун менен дем алыңыз.
• Бетиңизге ысык сүлгү коюп, мурун менен дем алып көрүңүз.
• Бал кошулган ысык чайды ичиңиз. Бул сиздин тамагыңызды жумшартат.
• Түндө тумшукка тууралган пиязды тумбочкаңыздын үстүнө коюңуз. Мурундун тыгылышына каршы жакшы жардам берет.
• Ачуу калемпир Бета каротиндин жакшы булагы, ал эми чийки чеснокту чайноо (ооба, жагымсыз) таблетка же капсулага караганда жакшы. Сарымсактын курамында күчтүү вируска каршы каражат - аллицин бар. Эхинацея, цинк жана D3 витамини сиздин иммундук системаңызды чыңдайт.
• Көпчүлүк суук тийүүлөр 3-7 күндөн кийин басылат. Эгер ал бир жумадан көпкө созулса, анда көбүнчө бактериялар козгогон экинчи инфекцияга кабыласыз. Бактериялык инфекцияны антибиотиктер менен башкарса болот, бирок вируска жардам бербейт.

Эскертүүлөр

• Эгерде суук белгилери 7 күндөн ашык созулса, анда доктурга кайрылыңыз, анткени андан дагы олуттуу нерсе болушу мүмкүн.
• Температура 38 градустан ашып кетсе, доктурга кайрылыңыз. Катуу ысытма жана муздак сасык тумоо же андан дагы олуттуу оору болушу мүмкүн.
• Бардык үй шартындагы дарылар сыяктуу эле, С витамининин сунуш кылынган суткалык өлчөмүнөн ашыкча иче турган болсоңуз, дарыгериңизге кайрылыңыз.