Мазмун

• Басуу
• 5-ыкманын 1-ыкмасы: Тогону арттан коюунун классикалык унисекс ыкмасы
• 5-ыкманын 2-ыкмасы: Көкүрөккө того коюунун классикалык унисекс ыкмасы
• 5 ыкмасы 3: Аялдар үчүн стреплсыз вариация
• 5 ыкмасы 4: Аялдар үчүн гантелдин вариациясы
• 5 ыкмасы 5: Unisex көйнөгү Саринин жетеги менен
• Сунуштар
• Зарылчылыктар

Илгерки гректердин смокини, азыр клуб кечелеринин сүйүктүү кийими. Тигүүчүлүк кылбастан того коюунун ар кандай жолдорун үйрөнүү үчүн төмөндөгү макаланы окуп чыгыңыз.

Басуу

5-ыкманын 1-ыкмасы: Тогону арттан коюунун классикалык унисекс ыкмасы

1. Ийининиздин үстүнөн кандайдыр бир жол коюңуз. Баракты артыңызда кармаңыз. Шейшептин бир четинен кармап, сол далыңыздын үстүнө (алдыга карай) коюңуз, шейшептин учу белиңизге чейин жетет.
2. Артыңызды ороп алыңыз. Шейшептин узун бөлүгүн алып, артыңызга, оң колуңуздун астына жана көкүрөгүңүзгө ороп коюңуз.
3. Аны ийниңизге таштаңыз. Барактын узун учун оң колуңуздун астынан, көкүрөгүңүздөн жана сол ийниңиздин үстүнөн шейшептин экинчи учу жаткан жерге ыргытып салыңыз.
   • Эми тогоңуздун узундугун жөндөп жаткан учуру. Шейшепти бутуңузга сиз каалагандай түшкөнгө чейин бүктөп же ороп алыңыз. Сизге чындыгында эле жакканча бир нече жолу аракет кылып көрүшүңүз керек.
4. Реттеңиз жана бекемдеңиз. Эми катмарларды жана бүктөмдөрдү туура төшөөгө аракет кылыңыз. Сиз ыраазы болгондо, сиз бүктөлгөн тогону беките аласыз.

5-ыкманын 2-ыкмасы: Көкүрөккө того коюунун классикалык унисекс ыкмасы

1. Ийининиздин үстүнөн кандайдыр бир жол коюңуз. Баракты алдыңызга карманыңыз. Листиңиздин бир учунан кармап, анын бир бөлүгүн алдыңкы артка, сол ийниңиздин үстүнө коюңуз. Сиздин далыңыздагы созулган жер жамбашыңызга чейин түшүп кетиши керек.
2. Capsize. Шейшебиңиздин узун бөлүгүн алып, көкүрөгүңүзгө жана оң колуңуздун астына диагональ менен ороп коюңуз. Андан кийин аны артыңыздан, сол колуңуздун астынан, андан кийин көкүрөгүңүздөн өткөрүп аласыз.
3. Плагин. Листиңиздин сол колуңуздун астындагы узун учту көкүрөгүңүздүн үстүнө өтүп кеткен бөлүккө кыстарыңыз. Ушул учурда тогонунуздун узундугун жөндөсөңүз болот. Шейшепти бутуңузга сиз каалагандай түшкөнгө чейин бүктөп же ороп алыңыз. Сизге чындыгында эле жакканча бир нече жолу аракет кылып көрүшүңүз керек.
4. Реттеңиз жана бекемдеңиз. Эми катмарларды жана бүктөмдөрдү туура төшөөгө аракет кылыңыз. Сиз ыраазы болгондо, сиз бүктөлгөн тогону беките аласыз.

5 ыкмасы 3: Аялдар үчүн стреплсыз вариация

1. Узундугун туура алуу үчүн бүктөңүз. Турганда, шейшепти алдыга туурасынан кармаңыз. Баракты туурасы боюнча туура узундукка чейин бүктөңүз. Колтуктан бутка чейин жетиши керек. Буттарыңызды жаап алгыңыз келеби, каалаганыңыздан көз каранды.
2. Көкүрөктү тегерете согуңуз. Бүктөлгөн шейшепти артыңыздан кармаңыз, алгач бир жагын төшүңүздүн жанына, андан кийин экинчи жагыңызды сүлгү менен орогондой ороп коюңуз.
3. Реттеңиз жана бекемдеңиз. Эми катмарларды жана бүктөмдөрдү туура төшөөгө аракет кылыңыз. Сиз ыраазы болгондо, сиз бүктөлгөн тогону беките аласыз.
4. Курду кошуңуз. Курду же арканды койнунун ылдый жагына байлап коюңуз. Бул халатты ордунда сактап, белдин жарашыктуу болушун камсыз кылат.

5 ыкмасы 4: Аялдар үчүн гантелдин вариациясы

1. Узундугун туура алуу үчүн бүктөңүз. Алдыда турган кезде шейшепти туурасынан кармаңыз. Баракты туурасы боюнча туура узундукка чейин бүктөңүз. Колтуктан бутка чейин жетиши керек. Буттарыңызды жаап алгыңыз келеби, каалаганыңыздан көз каранды.
2. Көкүрөктү тегерете согуңуз. Бүктөлгөн шейшепти алдыңызда кармап турганда, алгач бир жагын артка, андан кийин экинчи жагын бүктөңүз. Сүлгү менен болгондой эле. Денеңиздин бир бурчунан болжол менен 3 - 4 фут (0,9 - 1,2 м) илинип турсун.
3. Гантель жаса. 1,2 м бөлүктү бир нече жолу айландырып, аны аркан түрүнө айландырыңыз. Бул буралган шейшепти ийниңиздин үстүнө жана мойнуңуздун артына коюңуз. Ийилген бөлүктүн учун көкүрөгүңүз менен кеткен бөлүккө байлап коюңуз.
4. Реттеңиз жана бекемдеңиз. Эми катмарларды жана бүктөмдөрдү туура төшөөгө аракет кылыңыз. Канааттангандан кийин тогону беките аласыз. Штанганы жакшы бекиткениңизди билиңиз.
5. Айрым аксессуарларды кошуңуз. Бул толугу менен милдеттүү эмес, бирок ал аны көбүрөөк көңүлдүү кылат. Мисалы, бюсттун астына же табигый белиңизге кур же аркан байлап койсоңуз болот.

5 ыкмасы 5: Unisex көйнөгү Саринин жетеги менен

1. Узундугун туура алуу үчүн бүктөңүз. Алдыда турган кезде шейшепти туурасынан кармаңыз. Баракты туурасы боюнча туура узундукка чейин бүктөңүз. Ал белиңизден полго түшүшү керек.
2. Биринчи учту белиңизге байлап коюңуз. Бүктөлгөн шейшепти белиңиздин артынан кармаңыз, шейшепиңиздин бир бөлүгүн белиңизге ороп, юбка аласыз. Бул кичинекей шейшепти артыңызга бүктөңүз.
3. Экинчи учту алдыңыздан өткөрүңүз. Шейшепти артыңыздан кармаган бойдон, узунураак учту алдыңыздан өтүңүз. Эки бөлүктүн үстүңкү бөлүгүн белиңизге байлап, алдыңыздагы узунураак жерин камчы менен чаптаңыз.
4. Бургула бериңиз. Узунураак бөлүктү ороону уланта бериңиз. Денеңиздин бардык айланасында, белиңиздин алдында, колуңуздун астында жана артыңызда. Андан кийин колуңуздун алдында алдыга кайтыңыз.
5. Аны ийниңиздин үстүнө коюңуз. Аба ырайы алдыңызда турганда, узунураак учту көкүрөгүңүзгө жана далыңызга ороп коюңуз. Аягы сиздин далыңызга кулап, чалкаңызга асылат.

Сунуштар

• Ич кийим кийиңиз. Эгерде сизде бар болсо, салттуу тон кийип алсаңыз болот. Бирок, жок дегенде, тогоңуздун астына бир нерсе кийиңиз. Эркектер ак футболка кийсе болот. Аялдар чокой же страплез көкүрөгү. Эркектер да, аялдар да шым кийиши керек. Бул ич кийимдер тога бүткөндөн кийин аны байлап, эч нерсе көрүнбөйт, тога түшүп калса жакшы болот.
• Эгер көп басуунун кажети жок болсо, капталдарын бүктөп койсоңуз болот.

Зарылчылыктар

• Ак кездеменин чоң бөлүгү (мисалы, шейшеп)
• Коопсуз казыктар
• Милдеттүү эмес: Рим же Грек шыктандыруусу менен жасалган зер буюмдар же брошюралар
• Милдеттүү эмес: Кур, аркан же кур
• Кошумча: Рим же Грек классикалык бут кийим
• Милдеттүү эмес: Рим же Грек лавр гүлчамбары