Минималдуу уйку менен тест тапшырыңыз

Видео: Керуен сынағы -25°. Қыста түнеу. Қалай мұздатуға болмайды?

Мазмун

Басуу
3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Ойгон
3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Тест учурунда сергек болгула
3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Тест тапшыруу
Эскертүүлөр

Түнү менен сыноо үчүн тебелеп-тепсеп турган даражага жеттиңиз. Уйкуңузду кандырган ар дайым жакшы болгон менен, кээде өтө аз уйку менен тест тапшырууга туура келет. Эгерде сизде тест бар болсо, анда алгач тест үчүн мүмкүн болушунча көбүрөөк ойгонуу керек. Тесттен өтүү үчүн сергек болуп, андан соң тесттен туура чыгуу үчүн кеңештерди колдонуу керек.

Басуу

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Ойгон

Мүмкүн болушунча көбүрөөк турууну кийинкиге калтырыңыз. Мүмкүн болушунча көбүрөөк уктагыңыз келет. Бирок, уйкуңузду узартуу кнопкасын басуу менен узартууну каалабайсыз, анткени бул сизди чарчап гана калат. Андан көрө, акыркы жолу качан туруп, экзамен тапшыра тургандыгыңызды ойлонуңуз. Ошол убак үчүн ойготкучту коюңуз.
- Жөн гана ойготкуч менен уйкуга кирбөө үчүн, ойготкуч саатыңызды же телефонуңузду алысыраак кармаңыз.
Sunbathe. Күн нуру ойгонууга жана сергек сезүүгө жардам берет. Эң негизгиси, бир сааттай ойгонгондо сыртта болуу керек. Башында, жок дегенде, күндөн коргоочу көз айнекти өткөрүп жиберүү керек. Күн нуру ойгонуунун пайдасын алуу үчүн көзүңүзгө тийиши керек.
Өзүңүздү суусуздандырыңыз. Гидратта жүрүү сизди дагы сергек сезүүгө жардам берет. Сууну жетишсиз ичүү сизди чарчатат, андыктан экзаменге кирерде бир аз суу ичип алыңыз. Кошумча белгилей кетүүчү нерсе, экзаменге баруу үчүн дааратканага барууну унутпаңыз, андыктан тест тапшырып жатканда барбашыңыз керек.
- Муздак суу сизди көбүрөөк ойготот, андыктан муздаткычтан муздуу суу же бөтөлкө суу ичип алыңыз.
Татыктуу тамак жегиле. Ач карынга колуңуздан келгенди жасай албайсыз, андыктан анализ тапшырганга чейин тамактануу керек. Ашыкча тамак ичпеңиз, анткени ал сизди уйкуга түртөт. Көбөйтүү үчүн капталында бир аз көмүртектери бар протеин менен иштей турган нерсени тандаңыз.
- Мисалы, мөмө-жемиштер менен айран жасап көрүңүз.
- Дагы бир вариант - бир нече тоок колбасасы жана дан дан жасалган тост.
- Ошондой эле, бир аз гумусту сабиз менен кошо колдонсоңуз болот. Убактыңыз болсо, протеин барын байкап көрүңүз же чайкаңыз.
30 мүнөт мурун кофеин ичип алыңыз. Эгер сизге дем берүү үчүн кофеин ичүүнү чечсеңиз, анда тесттен 30 мүнөт мурун жасаңыз, андыктан тест тапшырганга чейин иштеп калууга убактысы болот. Кофеин адатта, сиз күн сайын ичпегенде гана дем берет, андыктан аны ченеми менен ичип туруңуз.
- Күндүз кофеин керектөөнү 400 миллиграммдан төмөн кармаңыз. Бир эле кофе 100 миллиграммды камтыйт.
Душка туруңуз. Душ сизге күч-кубат берип, экзаменге сергек болууга жардам берет. Бирок айла-амал - душту бүткөндөн кийин сергектигиңизди жогорулатуу үчүн ысык жана муздак техниканы колдонуу.
- Душту 30 секундага чейин толугу менен муздатып, андан кийин аны бир эле убакытта калтырып тургандай ысык күйгүзүңүз. Акыры, аны дагы 30 секундага муздакка кайтарыңыз. Аны ысык жана суук кылуу процесси сизди дагы ойготот.
Жеңил көнүгүү жасаңыз. Сынактан ойгонууга жардам берүү үчүн, ага чейин жеңил көнүгүүнү жасаңыз. Каныңыздын агышы сизди дагы сергек кылып, колуңуздан келгендин баарын жасоого даяр кылат. Марафон өткөрүүнүн кажети жок. 5-10 мүнөткө чуркаңыз, секирүүчү джек жасаңыз же чуркаңыз.
Уйкуңузду көпкө кечиктирбеңиз. Уйку сиздин ден-соолугуңуз жана жашооңуз үчүн маанилүү. Бул сиздин ооруп калуу мүмкүнчүлүгүңүздү жогорулатып, убакыттын өтүшү менен кан басымыңызды көтөрүп, терс маанайды көтөрүп, концентрацияңызга жана эс тутумуңузга таасир этиши мүмкүн. Чындыгында, жакшы уктоо - аны туура кылуу үчүн жасай турган эң жакшы иш-аракеттердин бири.

3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Тест учурунда сергек болгула

Сабырдуу болуңуз. Мүмкүн болсо, өзүңүздү муздак, температура акылдуулук менен кармаңыз. Өзүңүз окуган класска кийинип алыңыз. Муздак болуу сиздин сергектигиңизди сакташы мүмкүн, андыктан ошол жемпирди чечип, футболка кийиңиз. Эгерде сиз өтө ысып кетсеңиз, анда сиз уйкуга алдырып жибересиз.
Терезенин жанында отуруу. Жарык сизди ойгото тургандай эле, тест тапшырып жатканда дагы сергек болууга жардам берет. Мүмкүн болушунча көбүрөөк жарык алуу үчүн, терезенин жанынан орун табууга аракет кылыңыз. Сыртынан да, ичинен да жарык аласыз, ал эми табигый жарык болсо сергек болууга жардам берет.
Сагыз чайноо. Сагыз сизди сергек кылууга жардам берет. Бул чындыгында мээңизди кычкылтек менен камсыз кылууга жардам берип, экзаменге көбүрөөк көңүл буруп турат. Сынак учурунда оозуңузга бир аз сагыз алып, көбүрөөк көңүл бурууга жардам бериңиз, бирок бөлмөнү тынч бузбоо үчүн акырын чайнап бериңиз.
Мээге тыныгуу жасаңыз. Эгерде сиз көңүлүңүздү топтой албай кыйналып жатсаңыз, анда мээни сергитүү үчүн бир нече секунд сарптаңыз. Жөн гана алыс карап туруу айрымдарга жардам берет, бирок бир аз терең дем алуу андан да жакшы. Мээңизге көбүрөөк кычкылтек алып келсе, сергек болууга жардам берет.
Туалетке барууну сураныңыз. Эгер мугалимиңиз кетүүгө уруксат берсе, ваннада бир аз эс алыңыз. Өзүңүзгө эс алуу үчүн сууңузду бетиңизге чачыңыз. Дагы бир мүмкүнчүлүк - таза аба алуу үчүн сыртка чуркап чыгуу. Жөн гана айланып жүрүү сизди сергек кыла алат.

3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Тест тапшыруу

Сыноонун сизди каптап кетишине жол бербеңиз. Чарчап турганыңызда, тест сиз берген бардык жооптор менен оор сезилиши мүмкүн. Эң негизгиси, өзүңүздү тынчтандырыңыз. Өзүңүздүн тынч экениңизди текшерүү үчүн бир нече жолу терең дем алыңыз, андан кийин бирден суроо бериңиз.
Суроолорду кунт коюп окуп чыгыңыз. Катуу уйкусурап, чарчап каласыз, ошондо суроолорго көп нерсени калтырасыз. Ар бир суроо боюнча, жооп берерден мурун аны жакшылап окуп, толугу менен түшүнгөнүңүздү текшериңиз. Ошентип ашыкча ката кетирбейсиз.
- Керек болсо, окуп жатканда оозуңузду кыймылдатканга аракет кылыңыз. Албетте, суроону катуу окуй албайсың, бирок суроого көбүрөөк көңүл бурушуң үчүн, жетиштүү басаңдата алгандай түр көрсөт.
Алгач эң оор бөлүктөрүндө иштеңиз. Тестти баштаарда, алгач эң кыйын бөлүктөрүн жеңүүгө аракет кылыңыз. Сыноо башталганда мээңиз эң сергек болот жана бул аз уйку менен азайышы мүмкүн. Ошондуктан, алгач эң оор же эң маанилүү бөлүктөрүн жеңип чыгыңыз, ошондо мээңиздин күчүнө ээ болуп, андан өтүңүз.
- Дагы бир ыкма - алгач өзүңүз жакшы билген бөлүктөрдүн үстүнөн иштөө. Ушундай жол менен сиз аны ката кетирбей өткөрүп аласыз. Бирок, сизге кыйыныраак болгон бөлүктөргө келгенде, айла кетиши мүмкүн.
Эстей турган нерсеңизди жазып коюңуз. Эгер сиз аз уктап калган болсоңуз, сизде кемчиликсиз эс тутум жок болушу мүмкүн. Бирок, бул эмне деп жооп берүүнү билсеңиз, суроолорду толугу менен өткөрүп жиберишиңиз керек дегенди билдирбейт. Андан көрө, кыскача жооп алуу үчүн эсиңизде кала турган нерсени жазып коюңуз же ачылуучу тизмеден билимдүү божомол алыңыз.
- Эгер туура жооп берсеңиз, көпчүлүк мугалимдер сизге жок дегенде упайларды беришет.
- Бир катар жооптордон билимдүү божомол түзүү үчүн, алгач туура эмес деп билген жоопторду сызып таштаңыз. Жоопту аныктай албасаңыз, калган жооптордун арасынан бирин тандаңыз.
Сиз билбеген суроолорго кабатыр болбоңуз. Чарчап турганыңызда, такыр жооп бере албаган суроолорго берилип кетесиз жана жооп издөөгө аракет кыласыз. Ойлонуп отуруунун ордуна, азыр билбеген суроолоруңузду өткөрүп жиберип коюңуз. Эгер тесттин аягында убактыңыз болсо, өткөрүп жиберген суроолоруңузга кайтып келип, жооп таба аласызбы же жокпу, билип алыңыз.
Сиздин кол жазмаңызды көрүңүз. Эгер сиз түнү бою уктабасаңыз, сиздин жазууңуз жабыркашы мүмкүн. Так жазганыңызга ынаныңыз. Мугалимиңиз окуй албаган жооп үчүн упайларды ала албайсыз, эгерде сиздин кол жазмаңыз анча түшүнүктүү болбосо, чарчаган учурда өзгөчө көңүл бурушуңуз керек.
Жоопторуңузду аягында текшериңиз. Эгер аягында убактыңыз болсо, ар дайым жоопторуңузду текшерип турасыз. Чарчоо сизди бейкапар кылат, андыктан кызыктай каталарды издеш керек. Ар бир суроону жана жоопту окуп чыгып, суроого толугу менен жооп бергендигиңизди жана анын бир бөлүгүн өткөрүп жибербедиңиз же туура эмес чечмеледиңиз.
- Суроону туура окусаңыз, жоопторду алмаштыруунун кажети жок. Сиздин ички туюмуңуз, адатта, эң мыкты.
Уктоо. Эми тестти бүткөндөн кийин үйүңүзгө барып уктаңыз. Сиз жоготкон уйкунун баарын толтура албайсыз, бирок кийинки түнү жакшы уйку алуу маанилүү. Уйку режимин кадимки графикке кайтаруу үчүн иштешиңиз керек.
- Эгерде сиз дайыма эле жетиштүү уктабасаңыз, анда уйкунун жетишсиздиги өнөкөткө айланат. Өз кезегинде, ден-соолугуңуз убакыттын өтүшү менен бир топ начарлап кетиши мүмкүн, анткени денеңиздин калыбына келүүгө убактысы жок.
- Айрым изилдөөлөр көрсөткөндөй, туруктуу уйкудан ажыратуу таасир астында болуу менен салыштырууга болот.