Мазмун

• Басуу
• 3-ыкманын 1-ыкмасы: Туура тамактануу
• 3-ыкманын 2-ыкмасы: Жакшы тамактаныңыз
• 3-ыкманын 3-ыкмасы: Ичтин ашказанына каршы адаттар
• Сунуштар

Ичтин толуп кетишинен жапа чеккен (диспепсия деп да аталат) ичтин кеңейиши ушул оорунун белгиси экендигин билет. Бул бир топ ыңгайсыздыктарды жараткан шарт. Ашказаныңыз шишип кетпесе, ашказаныңыз шишибей туруп шымга кысып коюу жетишсиз. Бактыга жараша, диета жана башка айла-амалдар менен, курсак шишип кетпеши мүмкүн.

Басуу

3-ыкманын 1-ыкмасы: Туура тамактануу

1. Майлуу, кайра иштетилген тамактарды көп жебеңиз. Бул сизге зыян гана эмес, анын курамында ашказан араң иштете турган көптөгөн ингредиенттер бар. Май жана шекер көп болгон тамак-ашты тезирээк иштетүүгө болот, ошондо ашказан узак убакытка чейин ток бойдон калат. Бүткүл тамак бир эле жол менен иштетилиши керек жана бул сиз үчүн жакшы эмес.
   • Бирок, кантсыз тамактар, тоңдурулган тамактар ​​сыяктуу эле, жакшы эмес. Тоңдурулган азыктарда туздун жана башка консерванттардын саны көп болгондуктан тез шишип кетет. Кантсыз тамак-аш жакшы альтернатива эмес, анткени ал көп кандагы спирт ичимдиктерин алат жана ичеги-карындардагы бактериялар ашыкча иштеп, көп газ чыгарат (демек, суудан эч качан чыкпайт).
2. Клетканы жесеңиз, шишиктин алдын алат. Эгерде сиз клетчатканы жетиштүү өлчөмдө жесеңиз, жетиштүү суу ичип, тез-тез заңдап турсаңыз, ич катуунун алдын аласыз.
   • Мөмө-жемиштерди (малина, алмурут, алма), жашылчаларды (артишок, буурчак, буурчак, брокколи) жана дан азыктарын (спагетти, арпа жана кебек) жеп, клетчатканы аласыз. Төө буурчакты, жасмыкты жана бөлөк буурчакты жесеңиз болот, анткени алардын курамында мурун айтылган дан, жашылча жана жемиштердин түрлөрүнөн эки эсе көп. Бирок, бул азыктардын бардыгы ден-соолукка пайдалуу.
   • Ич катпасаңыз, ашыкча клетчатканы жесеңиз, ичиңиздин толуп кетишин начарлатат. Эгерде сиз дагы деле болсо дааратканага дайыма барып турсаңыз, анда буласы көп тамактардан баш тартууңуз керек болот. Айрыкча, кээде метеоризм менен коштолгон ичтин кайнаган учурлары болсо.
3. Ичеги-карындын пайда болушуна алып келген тамактарды ашыкча жебегиле. Булар негизинен крест түрүндөгү жашылчалар. Денеңиз даяр болгончо ушул жашылчалардан алыс болуңуз. Бул жашылчалар сиз үчүн пайдалуу, бирок аны жегенди үйрөнүшүңүз керек.
   • Кээ бир айкаш жыгачтан жасалган жашылчалар: буурчак, брокколи, Брюссель өнүмдөрү, капуста, капуста, бок чой жана түстүү капуста. Мурун айтылгандай, бул жашылчалар пайдалуу, бирок аны жегенди үйрөнүшүңүз керек. Денеңиз буга көнүшү керек.
   • Аз углеводдорду жегиле. Эгер булчуңдарыңыз гликогенди (углеводдун бир түрү) сактаса, анда сууну гликоген бирдигине үч бирдик суу сактаган катышта сакташат. Багель, макарон сыяктуу углеводдорго бай тамактардан баш тартуу организмге сиңген суунун азайышына алып келет.
4. Жашылчаларды жегенге чейин бышырыңыз. Бышырылган жашылчаларды сиңирүү чийки жашылчаларга караганда жеңилирээк.
   • Бышыруу процесси ашказандагы көйгөйлөрдү жараткан жана ичтин толуп кетишин шарттаган кээ бир клетчатканы жана ферменттерди кетириши мүмкүн.
   • Ошондой эле, жашылчаларыңызды буу менен бышырсаңыз болот. Бууга бышыруу тамак-ашты сууга бышырганда жоготкон пайдалуу заттардын көлөмүн азайтат.
5. Эмне ичип жатканыңызды көрүңүз! Эң жакшысы, суу менен гана чектелип калуу керек. Эгер сиз аны бир аз кызыксыз же даамсыз деп тапсаңыз, анда сууну бир аз жемиштерге аралаштырып же чай ичсеңиз болот. Чай сизди азыраак ачка кылат, ошондой эле шишип кетпешиңизди камсыз кылат.
   • Суусундуктардагы жуткан нерселер жутуп алгандан кийин басылбай тургандыгын билдиңиз беле? Инъекция ашказаныңызда активдүү бойдон калат жана ичегилерде газ пайда кылат. Прик калориясы менен эле эмес, ошондой эле ал шишип кетишине байланыштуу. Газдалган суусундуктарды ичүүнү токтотууга жетиштүү себептер.
   • Курамында кислотасы бар суусундуктар ичеги-карын системасын дүүлүктүрөт. Суусундуктардын бул түрлөрү тутумдун шишип кетишине алып келип, сизди көөп жиберет. Бул түрдөгү суусундуктардын мисалдары: кофе, чай, шире жана алкоголь.
   • Ошондой эле, кант алмаштыргычтар кошулган суусундуктардан алыс болгонуңуз оң. Сорбит, ксилитол жана маннитол сыяктуу заттар шишикти пайда кылат.
6. Туз да керектөөчү туздун көлөмүн чектөөгө аракет кылыңыз, анткени туз денеңизди дагы толтурат. Себеби, туз көбөйгөн сайын сууга жабышып калат. Бир чай кашык туздун курамында 2300 мг натрий бар, ал эми организмге күнүнө 200 мг гана натрий керектелет. Бул дагы бир келечек!
   • Эгерде сиз натрийди көп колдонсоңуз, анда жүрөк-кан тамыр ооруларына чалдыгышыңыз мүмкүн. Бир чай кашыктын курамында күнүнө 10 х натрий бар экендигин эске алганда, бул абдан кооптуу угулат, бирок жакшы жаңылык - биз өзүбүздүн тамак-ашка туз кошкон нерселерден эң көп туз алабыз. Демек, ашыкча туз колдонбостон тамак-ашты даярдап алсаңыз, туз керектөөнү оңой эле чектей аласыз.
7. Ысык татымалдардан алыс болуңуз. Кара калемпир жана чили порошогу ашказан кислотасынын бөлүнүп чыгышын стимулдайт. Башка ингредиенттер, мисалы, ысык соус жана уксус ушундай натыйжага ээ. Ашказан кислотаны бөлүп чыгарганда, ал дүүлүктүрүп, ичтин толушун шарттайт.
8. Ичиңизди ачытпаган тамактарды жегенге аракет кылыңыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, тамак-аштын айрым түрлөрү ашыкча сууну жана абаны организмден чыгарат. Жалбыз чайы, имбирь, ананас, петрушка жана айрым йогурттар.
   • Банан, галия коону, манго, шпинат, помидор, жаңгак жана айрыкча спаржа калийди көп камтыйт, бул табигый заара чыгаруучу каражат, ошону менен катар ичтин көөп кетишинен сактайт.
   • Жалбыз жана петрушканы көбүрөөк жегенге аракет кылыңыз. Көбүнчө ашкөк ашказанга пайдалуу, бирок петрушка жана жалбыз жалтыракты дарылоодо өзгөчө пайдалуу. Петрушка сиздин тамак сиңирүү тутумуңузду таза кармайт жана жалбыз майдын сиңишине өбөлгө түзүп, өт чыгарууну стимулдайт.
   • Курамында калий бар тамактарды көбүрөөк жегенге аракет кылыңыз. Калий натрийдин ордун толтуруу менен денеңиздеги суюктуктарды жөнгө салат. Калийге бай азыктардын мисалдары: банан, картошка, галия коону, манго, шпинат, помидор, жаңгак жана спаржа.
9. Ашказанга сиңирүүгө жардам берүүчү жакшы бактериялар болгон пробиотиктерди колдонуңуз. Эгерде сиңирүү иши жакшы жүрсө, ичтин толуп кетишинин белгилери кескин азаят.
   • Эгер ичегиңиздеги бактериялардын саны тең салмакта болбосо, шишип кетишиңиз мүмкүн. Пробиотиктерди колдонуу менен аны оңдой аласыз.
   • Йогурт пробиотиктердин булагы болуп саналат. Бирок, пробиотиктер кошумча түрүндө өзүнчө сатылат.

3-ыкманын 2-ыкмасы: Жакшы тамактаныңыз

1. Тынчсызданбаңыз. Бүгүнкү жашоо тыгыз ыргактары тамактануунун жаман адаттарын үйрөнүүнү жеңилдетет. Эгерде сиз өтө эле тез тамактансаңыз, анда аба дагы көп болуп, андан улам ашказан кебейет. Бул бир аз жинди угулат, бирок ал кандайча иштейт.
   • Тамакты жутуудан мурун 30 жолу чайнап көрүңүз. Балким, сиз муну кармай албайсыз, себеби бир аз тартипти талап кылат, бирок бул эмне жеп жатканыңызды билип, аны жакшы жегендин жакшы жолу. Муну жасасаңыз, ашказаныңыздын толуп кетишине дагы жакшы таасирин тийгизет.
2. Барган сайын көбүрөөк тамактаныңыз. Кичине бөлүктөрдү жегениңиз ашказанга жана белге жакшы, күнүнө үч жолу эмес, төрт-беш жолу тамактанып көрүңүз. Бул зат алмашуу процессинин жакшырышын жана тамактын ортосунда ачка калбоону камсыз кылат. Мындай жол менен тамактануу ашказанга байланыштуу көйгөйлөрдү жаратпоого мүмкүндүк берет.
   • Ошол эле учурда көп тамактануу шишик сезимге алып келет. Өзүңүздү чакан тамак менен чектеңиз.
   • Кеңири кечки тамактан кийин өзүңүздү жаман сезип көрдүңүз беле (Рождество мезгилиндегидей)? Ошол сезимди калыбына келтириш керек, эч качан кайтып келбейт. Эгер бир аз тамак жесеңиз, кийинчерээк куруңузду бошотпостон, көпкө чейин жүрө берсеңиз болот. Тамак сизди чарчабастан, жакшы сезиши керек!
3. Айрыкча түнкүсүн көп тамактануудан алыс болуңуз. Углеводдорду жебеңиз. Кечинде ашыкча тамак жесеңиз, эртең менен толкундануу сезими менен ойгоносуз. Себеби, сиз түнкүсүн сууну сактап, эртең менен губка сезип ойгоносуз. Демек, чоң тамак ичүүнү кааласаңыз, түштөн кийин тамакты кайра иштетүү үчүн, аны түшкө маал жасаңыз.
4. Самандарды колдонбоңуз! Керексиз абада калышыңызга себеп болгон эч нерсе жасабаңыз. Бул оозуңузду толтуруп сүйлөөгө дагы тиешелүү. Канчалык көп аба алсаңыз, денеңиз ошончолук көп иштеши керек. Бул акыры ичтин толуп кетишине же газга айланат.

3-ыкманын 3-ыкмасы: Ичтин ашказанына каршы адаттар

1. Этеккир маалында шишип кетүүнү азайтыңыз. Айызыңыздын келиши жетишсиз, андыктан сизде да толуп калгыңыз келбейт. Этеккир маалында ичтин каныкышы кадимки ичтин кайнаганынан көп айырмаланбайт. Андыктан тузду азыраак жеп, көп кыймылдап, жогоруда айтылган тамактардын түрлөрүн жеген жакшы. Шишик бир нече күндүн ичинде жок болуп кетет.
   • Эгер бир аз кошумча кошкуңуз келсе, анда магний менен кальций жардам берет. Ичтин кебейгенин сезсеңиз, кошумча ичип алыңыз. Баса, Мидол (дары) да жардам берет.
2. Сагыз чайнаганда техникаңызды байкаңыз. Көбүкчөлөрдү үйлөө оозуңузду толтуруп сүйлөгөндөй эле жаман, анткени сиз бара турган жери жок, демек, денеңизде кармалып турган кошумча абаны алып жатасыз. Андыктан сагыз чайнап жатканда ар дайым оозуңузду жаап туруңуз.
3. Ашказандагы кээ бир тамак-аш аллергиялары менен кошо кан көп пайда болушу мүмкүн. Айрыкча буудайга жана / же лактозага чыдай албаган адамдар ушундан жапа чегишет, кээде анын шишип кетишин билишпейт. Бирок, андай эмес учурда бир нерсеге аллергиясы бар деп ойлогондор дагы көп, бирок ушул "диагноздордун" айынан салмактуу тамактануу мүмкүнчүлүгүн колдон чыгарып жиберишет. Ошентип, бир нерсе туура эмес болуп калса, эмне кылыш керек? Дарыгериңиз менен кеңешиңиз!
   • Лактозасыз сүт азыктары бар, эгерде сиз ушул түрдөгү азыктарды жесеңиз, мен сизге бир нече суроо бергим келет. Айрыкча эски сырлар менен йогурттун курамында лактоза аз (бул сиздин диетаңызга кандай таасир этет?) Эгерде сиз бул азыктарды башка нерселер менен кошо жесеңиз, анда натыйжасы башкача болушу мүмкүн.
4. Стрессти качуу. Стресс ден-соолукка байланыштуу көптөгөн көйгөйлөрдү жаратат, анын ичинде ичтин толушу. Бул стресстен пайда болгон кортизол гормонуна байланыштуу жана сиз көп май жана шекер жегиси келет. Кортизолду башкаруунун эң мыкты жолу - күн сайын бир нече мүнөт спорт менен машыгуу. Сизди эмне тынчтандырарын эң жакшы билсеңиз да.
   • Ошондой эле, кортизолду көзөмөлдөө үчүн йога же медитация колдонуп көрүүгө болот. Бул ыкмалардын кошумча артыкчылыгы - алар менен кошо калорияларды күйгүзүп аласыз. Күнүнө өзүңүзгө 15 мүнөт убакыт бөлүп, көп нерсеге жетише аласыз.
   • Дем алуу көнүгүүлөрү стресстен арылууга жардам берет. Тынч, тынч жерде отуруп, терең дем алып, 10го чейин эсептеңиз.
   • Депрессиядан же тынчсыздануудан кыйналсаңыз, терапияны колдонсоңуз болот.
5. Тамекини таштоого аракет кылыңыз. Көңүлүңүз катып калса, мындай кылсаңыз, аба кирбеши үчүн тамеки чеккенди ташташыңыз керек. Ичиңиз чыкпаса дагы, тамекини таштаңыз, анткени ал ден-соолукка зыян жана дем алуу, өпкө рагы, артериосклероз жана жүрөк ооруларына алып келет. Ага көп акча талап кылынат, ал тургай, айланаңыздагы адамдарга гана керек. Иштен чыгуу үчүн дагы бир себептердин кереги жок деп үмүттөнөм!
   • Жумушту таштоого эч качан кеч эмес. Тамеки чеккенден кийин денеңиз өзүн-өзү калыбына келтирет. Өпкөңүз бир нече жуманын ичинде жакшы сезилет. Андыктан сизге мындан дагы көп акча кетпеши үчүн, андан да ооруп калбоо жана айланаңыздагы адамдардын оорусун көбөйтпөө үчүн аракет кылыңыз.
6. Көп кыймылдаңыз. Ашказандагы шишиктин алдын алуу үчүн көнүгүүлөрүңүздү тууралаңыз.
   • Жумасына үч же андан көп жолу жарым саат велосипед тебүү менен шишиктин алдын алуу же азайтууга болот.
   • Ошондой эле сейилдөөгө / чуркоого (отуз мүнөттө 3 км), аркан менен секирүүгө (он беш мүнөт), бийлөөгө (жарым саат) же сууда сүзүүгө (жыйырма мүнөт) барууга болот.
   • Арыктоо ашыкча толуп кетүүгө алып келет. Ашыкча салмак ичтин ашказанынын пайда болушуна алып келет.
7. Ошондой эле сизде аллергия бар экендигин эске алыңыз. Ичтин толуп кетишине көбүнчө жеңил аллергия же көтөрө албастык себеп болот.
   • Аллергендер аллергиялык реакцияны жаратат, мисалы: сүт азыктары, жер жаңгак, дарак жаңгактары, глютен, буудай, буурчак өсүмдүктөрү, соя, жумуртка жана жүгөрү.
   • Ашказандагы шишикти байкап туруңуз, эгерде белгилүү бир тамакты жегенден кийин какпасаңыз, анда аллергияңыз барбы же жокпу, доктурга кайрылыңыз. Андан кийин дарыгер анализ жүргүзүп, эмне болуп жатканын билип алат.

Сунуштар

• Эгерде ичеги-карыныңызды айыктыргыңыз келсе же алдын алгыңыз келсе, ананас (банкадан эмес) жеш керек.