Мазмун

• Басуу
• 3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Мамилеңизге баа бериңиз
• 3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Байланышыңызды жакшыртыңыз
• 3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Убакытты чогуу өткөрүү

Эгер өнөктөшүңүз менен болгон мамилеңиз начарлап жатат деп ойлосоңуз, анда мамилени кантип сактап калуу жөнүндө түшүнүгүңүз жок болушу мүмкүн. Көптөгөн түгөйлөр көп урушкан же бир команда болуп иштебеген мезгилдерди башынан өткөрүшөт. Мамилеңизди баалоо, өнөктөшүңүз менен баарлашууну жөндөө жана мейкиндикти чогуу пландаштыруу мамилеңизди сактап, ушул кыйын мезгилди чогуу баштоого жардам берет.

Басуу

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Мамилеңизге баа бериңиз

1. Экөөңүз тең мамилени сактап калууга ынтызар экениңизди билиңиз. Мурунку мамилелерге караганда мамилеңизди жаңыртып, аны жакшыртуу үчүн экөөңүз тең биргеликте иш алып баргыңыз келиши маанилүү. Муну экөөңүз тең мамилеңизге инвестиция салгыңыз келерин көрсөтүү жолу катары оозеки түрдө айта аласыз. Эгер өнөктөшүңүз мамилени сактап калуу ниетине ишенбесе, анда бул мамиле алар үчүн канчалык мааниге ээ деп ойлонушуңуз мүмкүн. Экөөңүз тең мамилеңиз келбесе, мамилени сактап калуу кыйынга турушу мүмкүн.
2. Азыр деле чогуу жүргөнүңүздүн себептери жөнүндө ойлонуңуз. Мамилеңизди куткарууга киришерден мурун, отуруп алып, биринчи кезекте сизди өнөктөшүңүзгө эмне тарткандыгын жана бул сапаттар кандайча өзгөргөнүн же өзгөргөндүгүн сураңыз. Бир аз убакыт бөлүп, бул адам менен болгон мамилеңиздин себептерин кайрадан карап чыгып, мамилеңизди жаңыртуу үчүн эмне үчүн алар менен чогуу болгуңуз келерин эсиңизге салыңыз.
   • Муну сиз жана сиздин өнөктөш бирге жасай алышат. Контруктивдүү сын-пикирлерди алууга жана берүүгө даяр болуңуз жана "Мен" билдирүүлөрүн колдонуңуз. Мисалы: "Бизде көп убакытты чогуу өткөргөндөй сезим пайда болду. Менин оюмча, биз эми дээрлик бири-бирибизди көрө албайбыз". Же болбосо, "Мен сенин күч-кубатыңды жана жашоого болгон кызыгууңду ар дайым жакшы көрчүмүн. Бирок акыркы мезгилде ушунчалык депрессияга чөгүп, көңүлүңдү чөгөрүп кеткениңди байкадым." Сиз баалап, суктанган адамдын сапаттарына көңүл буруп, алардын качан жана кандайча болгонун карап көрүңүз. мамилелерде сапаттар азайып баратат.
3. Көз караш жана кеңеш алуу үчүн үй-бүлөңүзгө жана досторуңузга таяныңыз. Айрым учурларда мамилеңизге көз чаптыруу кыйынга турушу мүмкүн, айрыкча, сиз ушунчалык эмоционалдуу болуп турганда. Сиз ишенген жана сизди жана шеригиңизди жакшы билген досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен сүйлөшүңүз. Кээ бир көйгөйлөрүңүздү талкуулаңыз жана алардын ушул сыяктуу көйгөйлөргө туш болгон-болбогонун сураңыз. Алар мамилеңизди жандандырууга аракет кылган тактиканы сунуштай алышат.
   • Сырттагы үн жана пикирлердин көптүгү, акыры, мамилеңизди бузуп, өнөктөшүңүз менен божомолдорго же терс пикирлерге алып келиши мүмкүн экендигин эсиңизден чыгарбаңыз. Башкалардын кеңешин ук, бирок аны туз дан менен ал. Сиз менен ачык баарлашууга көңүл буруу керектигин унутпаңыз өнөктөш, Айланаңыздагы башкалар менен эмес, мамилеңиз бузулбашы үчүн.

3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Байланышыңызды жакшыртыңыз

1. Өнөктөшүңүз менен баарлашканда тынч жана урматтуу болуңуз. Өнөктөшүңүз менен мамилеңиздеги көйгөйлөрдү же көйгөйлөрдү талкуулоодо урматтоо жана эмоционалдык көзөмөлдү сактоо кыйынга турушу мүмкүн.
   • Сүйлөшүүгө аяр мамиле жасап, башка адамга урматтоо менен мамиле түзүп, мамилеңизди оңдогонго аракет кылгыңыз келерин көрсөтүңүз. Мамиле маселесин талкуулоодо өнөктөшүңүзгө сөгүнүүдөн жана үнүңүздү көтөрүүдөн алыс болуңуз. Андан көрө, чынчыл болуп, сезимдериңизге камкор жана мээримдүү түрдө так жооп берүүгө аракет кылыңыз.
   • Өнөктөшүңүз менен маектешүүдөн мурун, денеңиздеги тынчтандыруучу реакцияны баштоо үчүн тынчтандыруучу техниканы колдонуңуз. Сүйлөшүүдөн мурун терең дем алуу, ой жүгүртүү, ал тургай спорт менен машыгуу кыйын сүйлөшүүдө сергек болууга жардам берет.
2. Сезимдериңиз жөнүндө чынчыл жана так болуңуз. Өнөктөшүңүз менен баарлашууну жакшыртуу үчүн, мүмкүн болгон түшүнбөстүктөрдөн же туура эмес пикир алышуудан алыс болуңуз. Мунун бир жолу - конкреттүү, так жана өнөктөшкө сезимдериңиз жана каалоолоруңуз жөнүндө түздөн-түз айтуу. Эгер сиздин өнөктөшүңүз сиздин мамилеңизге көңүл бурбай жатат деп ойлосоңуз, анда бул кандайча жана эмне үчүн сизди тынчсыздандырып жаткандыгы жөнүндө чынчыл болуңуз.
   • Бул жөнөкөй комментарий болушу мүмкүн: "Менимче, биз акыркы кезде бири-бирибизди аз көрөбүз жана мен сиз менен, экөөбүздүн ортобузда болууну сагындым". Андан кийин экөөңүздөрдүн чогуу кечки тамакка барууңузду же романтикалуу кеч өткөрүүнү сунуштасаңыз болот. Сиздин ниеттериңиз өнөктөшүңүзгө түшүнүктүү жана өнөктөшүңүз менен баарлашууга аракет кылып жатканыңызга шектенбесеңиз болот.
   • Мындан тышкары, пикир келишпестик учурунда, бардык маселелерди бир эле жолу талкуулоого эмес, ачууланган же капаланган нерселерге көңүл бурууга аракет кылыңыз. Эгер сиз чогуу убакытты аз өткөрүп жаткандыгыңызды сезсеңиз, анда талкуулоону бири-бириңизди тез-тез көрүп, бири-бириңизге убакыт бөлүп коюңуз. Эгерде келишпестик таштанды чыгаруу сыяктуу үй жумуштарына байланыштуу болсо, талкууну экөөңөр тең таштанды чыгаруу эмне үчүн маанилүү деп эсептей турган сунушка бургула.
   • Өнөктөшүңүз үй жумуштарына канчалык көңүл бурбагандыгы же өнөктөшүңүз канчалык жалкоо же шалаакы экендиги жөнүндө таштанды жөнүндө талкуудан алыс болуңуз. Бир эле маселе менен алектенип, экөөңүзгө тең ашыкча тийбешиңиз керек жана келишпестик чыр-чатакка айланып кетет.
3. Активдүү угууга машыгыңыз. Активдүү угуу дегенибиз - угуп, өз ара түшүнүшүүнү күчөтүүчү жол менен бирөөгө жооп берүү. Өнөктөшүңүз менен баарлашууну мелдеш же жеңиш үчүн күрөш деп эсептебей, баарлашууну үйрөнүү мүмкүнчүлүктөрү жана өнөктөшүңүздү жакшыраак түшүнүүнүн жолдору деп эсептеңиз. Бул сиздин өнөктөшүңүз менен баарлашууну, аны менен сүйлөшүүдөн же анын айткандарына көңүл бурбай, аны кунт коюп угуунун жолу катары кароого мүмкүндүк берет.
   • Активдүү угууга машыгуу үчүн, көңүлүңүздү түгөйүңүзгө буруп, алардын үзгүлтүксүз сүйлөөсүнө уруксат бериңиз. Андан кийин сиз өнөктөшүңүздүн айткандарын кайталашыңыз керек, бирок өз сөзүңүз менен. Сиздин өнөктөшүңүздүн айткандары менен макул болбошуңуз керек, бирок ушинтип сиз башка адамды түшүнгөнүңүздү жана алардын ойлорун кыйкырык менен эмес, сезимдер менен ойлордун жакшы алмашуусун талкуулоого даяр экениңизди көрсөтөсүз.
4. Өнөктөшүңүздүн көз карашын моюнга алууга даяр болуңуз. Өнөктөштү активдүү угуу натыйжалуу баарлашуунун бир бөлүгү гана. Экинчи жарымы, өнөктөшүңүздүн көз-карашын тастыктап, алардын сезимдери боюнча пикирлерин билдирип, чыр-чатакты чечүүнүн мүмкүн болгон жолдорун талкуулап жатышат. Бул ачык талкуу болушу мүмкүн, анда экөөңөр бири-бириңерге ылайыкташуу үчүн көнүмүш адаттарды же графикти кантип жөндөсөңөр болот, бул жаңжалды жөнгө салабы же жокпу, өнөктөшүңөр менен талкуулай аласыңар. Эң негизгиси, өнөктөшүңүздүн көз карашын сыйлай тургандыгыңызды жана биргелешип иштешүүгө жана көйгөйдү чечүүнүн жолдорун ойлоп табууңузду көрсөтүү.
   • Мисалы: Сиздин өнөктөшүңүз узак убакытка иштеп, кечке жуук үйгө келгениңизди кыжырдантышы мүмкүн. Сиздин өнөктөш сөз бүткөндөн кийин, сиз мындай деп жооп бере аласыз: "Сизге жаккан нерсе, мен үйгө кечинде эрте келем жана көп убакытка чогуу отурушубуз үчүн көп иштебейм. Ошондой эле биз дагы көп убакыт өткөрүшүбүздү каалайм Бирге. "Убакытты чогуу өткөрүү. Мөөнөтү бүткөндүктөн, көп саат бою иштешим керек, бирок ушул дем алыш күндөрү сени кечки тамакка алып чыккым келип, чогуу түнөп калдык". Бул жооп сиздин өнөктөшүңүздүн айткандарын угуп, чыр-чатакты чечүүнүн жолун ойлоп тапкандыгыңызды көрсөтөт. Сиз өз иш-аракеттериңиз үчүн жоопкерчиликти сезип, өнөктөшүңүздүн келечегине боор ооруйсуз.
5. Зарыл болгондо терапия же кеңеш сураңыз. Кээде мамилеңизди токтотуу коркунучун туудурган кээ бир эмоцияларды жана сезимдерди ачуу үчүн терапевтке же кеңешчиге кайрылуу керек болот. Ишеничтүү мамиле жасай турган жана чынчыл болуу сиз үчүн кыйынчылыкка турбаган мамилелер боюнча кеңешчи же кеңешчи издеңиз. Көбүнчө, терапияга чогуу баруу мамилени сактап калууга умтулганыбызды көрсөтүүчү биринчи кадам болушу мүмкүн.
   • Мындан тышкары, мамилеңизге таасир этиши мүмкүн болгон жеке маселелериңиз болсо, өзүңүзгө кеңеш сурап кайрылсаңыз болот. Өзүңүздүн көйгөйлөрүңүздү дарылоо өнөктөшүңүз менен болгон мамилеңиздеги ачуулануу, коркуу же стресстен арылууга жардам берет.

3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Убакытты чогуу өткөрүү

1. Чогуу көңүлдүү саякаттар менен келиңиз. Түгөйлөрдүн көйгөйлөрүнүн негизги себептеринин бири - бир өнөктөш экинчи өнөктөш мамилеге жетиштүү убакыт жана күч жумшабай жаткандыгын сезиши. Жолдошуңузга убакыт бөлүп, башка адам сизге да убакыт бөлүп, отуруп, чогуу сейилдөөнү жана иш-чараларды ойлоп чыгыңыз. Убакытты сапаттуу түзүүгө көңүл буруңуз, мында экөөңүз тең баарлашууга жана көңүлдүү сүйлөшүү, күлүү жана кызматташуу мүмкүнчүлүгүнө ээ болосуз.
   • Бул жакшынакай ресторанда эс алуу же сүйүктүү ачык жайыңызга биргелешип сейилдөө сыяктуу жөнөкөй нерсе болушу мүмкүн. Экөөңүз тең жаккан иш-чараларды киргизип, жаңы же башка нерселерди чогуу жасап көрүүгө даяр болуңуз. Бул сиздин чогуу өткөргөн убактыңыз экөөңүз үчүн кызыктуу жана кызыктуу болушун камсыз кылат.
2. Жума сайын кечинде чогуу чыгууну адатка айландырыңыз. Эгерде сиз экөөңүздөр тең карьера жана күн тартиби менен алек болсоңуз, анда расмий эс алуу үчүн жума сайын бир күндү тандай аласыз. Демек, жумуш талаптарына жана жумуш милдеттерине карабастан, ошол түнү экөөңөр, экөөңөр гана чогуу бир нерсе жасайсыңар. Түнкү белгиленген убакыт эс алууну жана иш-чараларды пландаштырууну жеңилдетип, сиз менен чогуу убакыт өткөрүүгө качан мүмкүнчүлүк түзөрүңүздү так түшүндүрөт.
   • Чыгыш түнү жөнүндө макулдашкандан кийин, ошол түндү өткөрүп жибербөөңүздү же өткөрүп жибербеңиз. Ошол убакты кармануу өнөктөшүңүз үчүн башка мүмкүн болгон иш-чараларды бөлүп, экөөңүздүн макулдашылган убакытты улантууга даяр экендигиңизди билдирет.
3. Өнөктөшүңүздү өзгөчө датасы менен таң калтырыңыз. Эгер сиз өнөктөшүңүздүн мамилеңизге көбүрөөк катышып, бири-бириңизге болгон берилгендигиңизди жаңырткыңыз келсе, күтүлбөгөн күндү уникалдуу шартта пландаштырыңыз.
   • Бул лазердик бирка, боулинг же дарыядагы кайык менен минүү же тоодогу ит чарага минүү сыяктуу экстремалдуу нерсе болушу мүмкүн. Сиздин өнөктөшүңүз сүйгөн нерсени ал күтпөгөн нерсе менен айкалыштыра турган же жагымдуу сюрприз боло турган күндү ойлоп көрүңүз.