Мазмун

• Басуу
• 3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Жакшы келечек үчүн иштөө
• 3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Өткөндү кабыл алуу жана аны менен мамиле кылууну үйрөнүү
• 3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Эски адаттарыңызга кирип кетүүдөн алыс болуңуз
• Сунуштар
• Эскертүүлөр

Эски адаттардан арылуу биз үчүн белгилүү бир жол менен жашоого көнүп калгандыктан жана өзгөрүү коркунучтуу болушу мүмкүн. Өзгөрүүдөн коркуу сезиминен мурунку бойдон калуу оорусу күчөгөндө, жаңы жашоо баштоого аракет кыла баштасаңыз болот. Өзгөрүү бир күндө болбойт, бирок өзүңүз үчүн жоопкерчиликти сезип, күч-аракет жумшасаңыз, абройуңузду көтөрүп, жашооңузду оңдой аласыз.

Басуу

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Жакшы келечек үчүн иштөө

1. Өзүңүзгө бир катар максаттарды коюңуз. Келечегиңизди азыркы жана мурунку шарттарыңыздан жакшыраак кылуу үчүн эмнеге жетүүнү каалаганыңызды ойлонуп көрүңүз. Алдыда иштей турган так жана так максаттарды жазыңыз. Максаттарыңыздын реалдуу, конкреттүү, өлчөнө турган, убакытты чектей тургандыгына жана жетүүгө болот.
   • Ошондой эле, жашоодо каалабаган нерселерди эске алыңыз.
   • Бир маалда бир максаттын үстүнөн иштөөдөн баштаңыз.
   • Максаттарыңызды кичинекей, башкарылуучу кадамдарга бөлүңүз.Алар убакыттын өтүшү менен максаттарга жетүүгө жардам берет.
2. Айланаңызга колдоо тобун чогултуп алыңыз. Кайсы адамдар сизге жакшы таасир этип, алдыга койгон максаттарга жетүүгө жардам бере тургандыгы жөнүндө ойлонуңуз. Эгер сиз жаңы жерге көчүп бара жатсаңыз жана сиздин досторуңуз аз болсо, анда жаңы досторду табуудан тышкары, эски досторуңуз менен байланышып турууну да ойлонуп көрүңүз. Мурда сизди колдоп келген мээримдүү үй-бүлөгө кайрылыңыз. Алар менен болгон мамилеңизди баалап, чынчыл, ишенимдүү жана боорукер болуңуз - бул сиздин жашооңузда жаңы баракча ачкыңыз келерин көрсөтөт.
   • Сиздин колдоо тутуму сиздин жашооңузда кандайдыр бир авторитетке ээ адамдардан, мисалы, мугалимдерден турушу мүмкүн. Алардан кеңеш сураңыз, андан кийин аларга ишене алам деп ойлой турган болсоңуз, анда ага бекем карманыңыз. Мындай байланыштар келечекте сизге жардам берет, сиздин жашооңуз туруктуу болуп, сизге бирөө жакшы сөз айтса керек, мисалы, жумушка орношуу же окууга тапшыруу үчүн.
3. Терс адамдардан алыс болуңуз. Жашооңузга терс таасирин тийгизген досторуңуздан алыс болуңуз. Эгер ошол адамдар жаңы жашоо баштоого аракет кылбаса, анда ал сизди адаттарыңызга, жүрүм-турумуңузга же мурунку терс көрүнүштөрүңүзгө түртүшү мүмкүн. Бул досторуңуз эски жашооңуз менен коштошууга аракет кылганыңыз үчүн сизди шылдыңдап, мазакташат. Аларды тоготпой, жашооңузду жакшыртууга көңүл буруңуз.
   • Ушул өткөөл мезгилде сиз менен сүйлөшө турган адамдар бар.
4. Күн сайын бир нерсени жасаңыз. Алга койгон максаттарыңыз күнүмдүк жашоону да эске алышын камсыз кылыңыз. Ар бир күндүн башталышында, бир күнгө пландаштырууну жана эмне кылуу керектигин, эмнелерди даярдаш керектигин ойлон. Күндүн аягында күнүңүз кандай өттү жана канчалык алдыга жылдыңыз деп ойлоносуз. Эгер сиз каалаган деңгээлде жылбасаңыз, анда эч нерсе болбойт. Кеп сиз аракет кыла бергендигиңизде.
   • Сиздин терс өткөнүңүз узак убакытка созулгандыр. Эски жүрүм-турумуңуз менен коштошууга аракет кылып жатасызбы же башкалар жараткан терс жагдайлардан алыс болосузбу (мисалы, кордук мамилеси сыяктуу), баары бир заматта кемчиликсиз болуп калбайт. Терс адаттар, жүрүм-турумдар жана стресстүү кырдаалдар менен күрөшүү методдору өрчүшүнө көп убакыт талап кылынат жана алгылыктуу, альтернативдүү адаттарга алмаштырууга убакыт керек.
5. Жоопкерчиликти өзүңүзгө алыңыз. Сиздин оюңузду, эмоцияңызды, жүрүм-турумуңузду жана жашооңузду түздөн-түз көзөмөлдөп турасыз. Максаттарыңызга ылайык жашоо жана жашооңузду жакшыртуу боюнча чечим кабыл алыңыз. Андан ары эмне кылууну жигердүү тандаңыз. Күн сайын эртең менен күзгүгө караңыз жана өзүңүзгө ишенимдүү түрдө: "Мен жашоомду өткөрүп жатам. Бүгүнкү тандоо эртеңки күндү жакшыраак кылат" деп айтыңыз.
   • Сиздин мурунку окуяларыңыз үчүн ким жооптуу болгонуна карабастан, сиз бүгүнкүңүздү жана келечегиңизди өркүндөтүү үчүн жоопкерчиликти өзүңүзгө алышыңыз керек. Эсиңизде болсун, сиз өзүңүздү жана өзүңүздүн иш-аракеттериңизди гана башкара аласыз, бирок сиздин иш-аракеттериңиз башкаларга жана келечекке таасир этет.
   • Башкаларга өзүңүздү күнөөлөп, отуруп калуу оңой болушу мүмкүн - муну сизге канааттанбаган жашоону улантууга шылтоо кылбаңыз.

3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Өткөндү кабыл алуу жана аны менен мамиле кылууну үйрөнүү

1. Терапия алыңыз. Терапевт сизге ойлоруңузду, көйгөйлөрүңүздү жана көйгөйлөрүңүздү иштеп чыгуу үчүн купуя, кынтыксыз жерди камсыздай алат жана максаттарды так айтууга жана иш алып барууга жардам берет. Терапевттер сиздин жашооңузга көз чаптырып, нерселерди сиз же башкалар ойлобогон бурчтан көрүү үчүн керектүү көндүмдөргө жана шаймандарга ээ.
   • Терапия психикалык саламаттыкка байланыштуу көйгөйлөрдү башынан кечирген адамдар үчүн гана эмес. Каалаган адам кеңешчи же терапевт менен сүйлөшүүдөн пайдалуу болот. Эгер сиз терапевтке / кеңешчиге көрүнбөй жатсаңыз, бул сизди күлдүрүшү мүмкүн деп тынчсызданып жатсаңыз, коркуу сезимин сиз ишенген адам менен, өзүңүз терапияга барган адам менен талкуулаңыз же терапиялык процессти жакшыраак түшүнүү үчүн онлайн изилдөө жүргүзүңүз. .
2. Анын кесепеттерин түшүнүү. Колуңуздан келишинче эски жашоодон алыс болууга аракет кылыңыз. Бир жерде жашап, бир мектепте окуп же бир эле жумушту аткарып жатып, жашооңуздун жаңы барагын ачуу кыйынга турушу мүмкүн. Кадыр-баркыңыз көтөрүлө электе мурунку жүрүм-турумуңуздун кесепеттерине туш болушуңуз мүмкүн.
   • Сиздин өзгөргөнүңүздү көрсөтүү үчүн колуңуздан келгендин баарын кылууга туура келет: иш-аракеттериңиз өзү жөнүндө сүйлөсүн.
   • Бийлик тарабынан берилген бардык жазаларды кабыл алыңыз (мисалы, мектептин директору же сиздин жетекчиңиз) жана мүмкүнчүлүгүңүздүн жетишинче аткарууга аракет кылыңыз. Бул сиздин иш-аракеттериңиз үчүн жоопкерчиликти ала тургандыгыңызды көрсөтүүнүн бир жолу.
3. Сүйүктүү адамдарыңыз менен мамилеңизди оңдоңуз. Башкалар менен пикир келишпестиктер болуп, жашооңузду азыркыдай оор же кыйналып жатышат. Мүмкүн сен бир тууганың менен катуу урушкансың, эми ал сени менен сүйлөшкүсү келбейт. Жакшы мамилеге умтулуу сиздин абалыңызды жакшыртып, жан дүйнөңүзгө тынчтык берет. Абалды ого бетер начарлатып жибергениңиз үчүн күнөөлүү болсоңуз, кабыл алыңыз.
   • Кечирим сураңыз жана аны өзүңүзгө ылайыкташтыргыңыз келерин көрсөтүңүз. Сүйүктүүңүзгө болгон окуяга өкүнгөнүңүздү айтып, аларды кандайча таарынтканыңызды жана эмне үчүн бул туура эмес болгонун түшүндүрүп бериңиз. Ага кандайча оңдой алам деп ойлойсуң. Сиз жолдой турган жөнөкөй сценарий:
     • Кечиресиз ...
     • Бул туура эмес болгон, анткени ...
     • Келечекте мен ...
     • Сен мени кечире аласыңбы?
   • Башка адамга сизди дароо кечирүү кыйынга турушу мүмкүн. Аракет кыла бериңиз.
4. Өзүңдү кечир. Өзүңүздүн жашоңуз үчүн жоопкерчиликти алганыңызда, сиз аны ойногон ролуңузга (же өзүңүз ойноп жаткан ролуңузга) биринчи кезекте аны терс кылгандыгы үчүн күнөөлүү сезе аласыз. Бул тууралуу ишенимдүү досуң менен талкуулап көр. Өзүңдү кандай сезип жатканыңды жана эмне үчүн ушундай деп ойлойсуң деп түшүндүр.
   • Досуңуз сизге башка бурчту көрсөтө алат. Эгер сиз ал жөнүндө сүйлөшкүңүз келбесе, анда ойлоруңузду жазып, сүйгөн адамыңызга жазгандай жооп бериңиз. Чынчыл жана чынчыл болуңуз.
   • Ката кетирүү сиздин бааңызды түшүрбөйт же жаман адамга айлантпайт. Бардыгы ката кетиришет.

3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Эски адаттарыңызга кирип кетүүдөн алыс болуңуз

1. Маселени түшүнүңүз. Сиз багытыңызды өзгөртөйүн деп чечкенден кийин, жашооңуздун бир чекитине жетүү үчүн көп убакыт талап кылынышы мүмкүн. Же, сиз төрөлгөндөн бери үй-бүлөдө терс кырдаалга туш болуп, андан кийин жашооңузду жакшыртууну чечкендирсиз. Кандай болбосун, кырдаалга кандай факторлор себеп болгонун аныктоого аракет кылыңыз.
   • Адамдардын айткандары жана жасаган иштери, жүрүм-турум үлгүлөрү (өзүңүздүн жана башкалардын), интонацияңыздын жана өзүңүздүн ой жүгүртүү схемаңыз жөнүндө ойлонуңуз.
   • Кайра-кайра жасай берген терс иштердин тизмесин түзүңүз. Бул ойго жана ага каршы далилдерди изде. Пикирлердин ордуна фактыларды издеңиз. Эмнеге мындай ойлойсуң деп өзүңдөн сура.
2. Ката кетирүүдөн сак болуңуз. Өткөндөгү терс нерселерди кайталоого тоскоол болгон тутумдарды түзүңүз. Өкүнгөн жүрүм-турумуңузга түрткү берген сезимдерди байкаганыңызда, аткарыла турган пландарды түзүңүз. Мисалы, сиз кайгырганда спирт ичимдигин ичкенди байкагандырсыз. Андан кийин ичпөө үчүн кайгы-капаңыз менен күрөшүү планын түзүңүз.
   • Досуңуз менен сүйлөшүп, бул көйгөйдү чечүүгө жардам сураңыз. Эгер сиз кайгырсаңыз, аны чакырып чакырсаңыз болот. Сиз экөөңүз тең спортко же ушул сыяктуу нерсеге аралашсаңыз болот. Жада калса, кырдаалды жакшыраак чечүү үчүн, сизди кайгыга салган нерсе жөнүндө сүйлөшүүгө аракет кылсаңыз болот.
   • Баштапкы планды аткарууга бир нерсе тоскоол болуп жатса, ушул кырдаалда бир нече пландарды иштеп чыгууга аракет кылыңыз.
3. Өткөндөн сабак алыңыз. Эмне үчүн окуялар кандайдыр бир жол менен болгонун түшүнгөндө, тарыхтын кайталанышына тоскоол боло турган чечимдер жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Эгерде сиздин жашооңуздагы терс көрүнүштөргө башка адамдар себеп болсо, кырдаалды өзгөртүү кыйыныраак болушу мүмкүн. Мисалы, сиз өспүрүм болсоңуз жана ата-энеңиз сизге үйдөгү жашоону оорлотуп жатса, анда ата-энеңизди жашоо образын өзгөртүү үчүн жардам издөөгө үндөсөңүз болот.
   • Сиз сүйгөн адамдарды эң жакшы билесиз. Башкаларды жашоосун жакшыртуу үчүн керектүү жардамды алууга ынандыруу кыйынга турушу мүмкүн. Бирөөгө өзүңүз кандайча жардам бере турганыңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз, башкалар менен ушул кырдаалга кантип баруу керектигин талкуулаңыз же көйгөйүңүзгө байланыштуу психология жөнүндө макалаларды окудуңуз.
4. Жаңы адаттарды жана күнүмдүк эрежелерди түзүңүз. Бир нерсе жасоону токтоп калбастан, эскинин ордуна башка иш-аракеттерди жасоого туура келет. Мисалы, сиз мектептен үйүңүзгө түз эле тамеки чеккенге бара турган адат болсоңуз, анын ордуна максаттарыңызга жетүү үчүн күнүмдүк тартипти түзүңүз. Алдын ала пландаштырып, кааласаңыз, досуңуздан жардам сураңыз. Үйдө болгондо, жуунуп, түшкү тамакты жеп, андан кийин китепканага түз барып, сабак өтүңүз.
   • Жаңы көнүмүш адаттардан үйрөнүү кыйыныраак болушу мүмкүн. Адатта, адат болуп калгыңыз келген жүрүм-турумга аң-сезимдүү катышуудан баштаңыз. Мисалы, өзүңүзгө жакшы кам көрүүгө аракет кылып көрүңүз. Уктаар алдында жана эртеси эртең менен турганда тишиңизди жууганга болгон күчүңүздү жумшаңыз. Сизге жардам берүү үчүн телефонуңузга күн сайын эскертип туруңуз же ата-энеңизден тишиңизди тазалап койгонуңузду сураңыз. Адат болуп калгандан кийин, ошол мезгилдерде тиш жуубасаңыз, өзүңүздү ыңгайсыз сезесиз.
5. Жакшыраак чечим кабыл алыңыз. Чечим чыгарууда күнүмдүк жана узак мөөнөттүү жашоодо максаттарды эсиңизден чыгарбоого туура келет. Чечимиңиз сиздин күнүңүзгө жана келечегиңизге кандай таасир этерин ойлонуп көрүңүз. Сиздин мурунку жаман тандоолор жөнүндө ойлонуп көр. Өзүңүзгө ылайыктуусун тандаңыз.
   • Айрым учурларда мурун иштеп келген чечим кабыл алсаңыз болот, бирок андай болбой калат. Балким, видео оюндарды ойноп жатканыңыз сизди түшүнүктүү кылды, бирок азыр ал акыл-эсиңизди тынчтандырбайт. Бул жакшы. Сиз бир жерде өссө болот. Азыр өзүңүзгө пайдасыз нерсени жасоого мажбурлабаңыз.

Сунуштар

• Өзүңүзгө жакшы мамиле жасап, өзүңүзгө чыдамдуу болуңуз. Эгер сиз өзүңүз каалаган нерселерди ала албай жатам деп дайыма сындай берсеңиз, анда бул сиздин жеке образыңызга доо кетирет жана жашооңуздагы бардык нерсени өзгөртүүгө болгон каалооңузду төмөндөтөт.
• Эгер сиз жеке терапия идеясын жактырбасаңыз, колдоо тобуна кошулууну ойлонуп көрүңүз.
• Адаттарды бузуу жана үйрөнүү үчүн убакыт талап кылынат, анткени алар мээнин нерв жолдоруна сиңип калган жана сиз аларды билип туруп чечим кабыл албай туруп колдоносуз. Эски адаттардан баш тартуу жана жаңыларын үйрөнүүдөн баш тартпаңыз.
• Эсиңизде болсун, алдыда боло турган нерсени өзгөртүү үчүн бул жерде жана азыр бир нерсе кыла аласыз. Мурунку окуяны өзгөртө албайсыз - болгону сиздин оюңуз боюнча. Өткөн сабактардан алган сабактарыңыз жөнүндө ойлонуп, дагы бир жолу ошол каталарды кетирбөөгө аракет кылыңыз.
• Сиздин мурунку кесепеттериңиздин бири, мындан ары достошкусу келбеген адамдар менен жолугушуу болушу мүмкүн. Мүмкүн болсоңуз, сылык болууга аракет кылыңыз, бирок ушундай адамдарга жолуккан сайын аралыкты сактаңыз. Эгер алар сизди шылдыңдап же талашып-тартышып, көйгөй жаратууга аракет кылышса, аларды көңүлгө албаңыз же алар токтотушу керектигин айтыңыз.

Эскертүүлөр

• Кандайдыр бир түрдөгү кыянаттык менен мамиле же мамилени кабыл албашыңыз керек. Жакын адамыңыз же жетекчиңиз (мисалы, мугалим) сизге зыян келтирип жатса, чара көрүңүз. Үй-бүлөлүк зомбулукка жардам бере турган мекемелердин эл аралык тизмесин Эл аралык үй-бүлөлүк зомбулук агенттиктеринин каталогунан таба аласыз