Мазмун

• Басуу
• 3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Териге кам көрүү күнүмдүк режимин сактаңыз
• 3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Туура адаттарды өрчүтүү
• 3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Тери көйгөйлөрүн макияжсыз дарылоо
• Сунуштар
• Эскертүүлөр

Сулуу көрүнүүнүн көптөгөн жолдору бар. Бир жолу - косметикалык каражаттарды жаш, жаркыраган көрүнүш үчүн колдонуу. Бирок бул бирден-бир жол эмес. Эгер сизде макияжга аллергия бар болсо, сезгич териңиз бар болсо же жөн эле макияжга маани бербесеңиз, анда териңизди жылмакай жана тегиз кылып сактоонун бир нече жолу бар.

Басуу

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Териге кам көрүү күнүмдүк режимин сактаңыз

1. Күн сайын эртең менен, кечинде жана машыгуудан кийин бетиңизди жууп туруңуз. Кадимки тери күтүмүнүн бир бөлүгү катары, эртең менен жана уктаар алдында бетиңизди күнүнө эки жолу жумшак тазалоочу каражат менен жууп туруңуз. Эсиңизде болсун, жумшак тазалоочу каражат алкоголсуз: алкоголь кургактыкка жана кабырчыкка алып келиши мүмкүн. Ошондой эле машыгуудан кийин териңиз тешиктериңизди бууп же териңизди кыжырдантпашы үчүн, жүзүңүздү жууш керек.
   • Бетти жууганда ар дайым жылуу - ысык эмес сууну колдонуңуз. Ысык суу сизди кургатып, кабырчыктарды жана кыжырды келтириши мүмкүн.
   • Скраб жасоону каалабаңыз. Бетти жууш үчүн манжаңыздын учтарын жана жумшак тийүүнү колдонуңуз. Бул сиздин териңиздеги дүүлүктүрүү, кургактык жана тактарды чектейт.
2. Күн сайын гидраттаңыз. Терини нымдандыруучу кремдер териңизди кургак, тегиз эмес, тыгыз жана үлпүлдөп калуудан сактайт. Ошондой эле алар теринин жаш жана жаркыраган болушуна жардам берет. Туура нымдоо суу үзүлүшүн чектеши мүмкүн. Бетти жуугандан кийин же душтан кийин нымдап, териңиздин табигый нымдуулугун жуубаңыз.
   • Эгерде сиз майлуу териге же тешикчелердин бүтөлүп калышына жакын болсоңуз, анда териңизди таза кармоо үчүн "комедогендик эмес" нымдагычтарды издеңиз.
3. Пилингти жумасына бир же эки жолу сыйрып алыңыз. Кургак, үлпүлдөк теринин клеткаларын алып салуу териңизге жаштык жана жаркыраган көрүнүш берет.Скрабдар көбүнчө микро дандалган мөмө-жемиштердин уруктары менен иштешип, тешиктериңизди сүртүп, өлгөн терини кетиришет.
   • Эгерде сизде розацея, өтө сезимтал тери же безетки сыяктуу тери көйгөйлөрү болсо, анда сиз пилингден арылгыңыз келиши мүмкүн. Скрабдар теринин мындай түрлөрүн кыжырдантышы мүмкүн.
4. Кыскараак, салкыныраак душка түшүңүз. Ысык душтар терини сыйрып, кургатып, аны улгайып, ден-соолугу начарлайт. Кыска, жылуу душтар теринин калган бөлүгүндөй эле бетиңиздин ден-соолугун чыңдоого жардам берет.
5. Күндөн коргоочу кремди колдонуңуз. Күнүнө SPF 30 күндөн коргогон кремди сүйкөсөңүз, майда сызыктар, бырыштар жана өңдүн түшүшү сыяктуу теринин бузулушунан сактайт. Күн ошондой эле безеткилерди күчөтүп жибериши мүмкүн, андыктан териңизди коргошуңуз керек. Кремди зарылчылыкка жараша бир нече саат сайын кайталап туруңуз, айрыкча тердеп же сүзүп алсаңыз.
   • Эгерде сиздин тешикчелериңиз оңой эле бүтөлүп калса, анда күндөн коргогон кремди издеңиз, анда "комедогендик эмес" деген жазуу бар. Демек, ал майга негизделген эмес жана тешикчелериңизди тыгып алышы мүмкүн эмес.
6. Бырышка каршы кремди колдонуңуз. Бырыштарга каршы кремдер бырыштарды кетире албайт, бирок кээде алардын сырткы көрүнүшүн маска кылып, терини жылмакай жана жаш көрүнөт. Бырышка каршы кремдерден көп нерсени күтпөңүз, бирок алар териңизди бир азга ден-соолукка пайдалуу кылып көрсөтүшү мүмкүн. Ретинол, чай экстракттары, ниацинамид жана С витамини сыяктуу ингредиенттерди издеңиз. Бул компоненттер теринин ийкемдүүлүгүн жогорулатууга жана теринин бузулган клеткаларын кетирүүгө жардам берет.
7. Бетиңизге тийбеңиз. Бетиңизге тийгенде бактериялар жана тери майлары таралышы мүмкүн. Алардан безеткилер, инфекциялар же тырыктар пайда болушу мүмкүн. Эгер сиз таза, тунук жана жаркыраган терини кааласаңыз, анда бетиңизге тийбөө жана сүртпөө керек.
8. Безеткини кысуудан сак болуңуз. Тишти кетирип, аларды кысуу менен арылтуу азгырык болушу мүмкүн. Бирок, бул жөн эле безетки көп чыгып, тырыктын пайда болуу коркунучун күчөтүшү мүмкүн. Чыдамдуулук көрсөтүп, безетки өз алдынча тазалансын. Келечекте бул териңиздин ден-соолугун чыңдап, жакшы көрүнөт.

3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Туура адаттарды өрчүтүү

1. Күндөн алыс болуңуз. Күнгө зыян келтирүү тери рагына чалдыгуу коркунучун гана көбөйтпөстөн, териңизди сызыктарга, бырыштарга жана тактарга дагы сезгич кылат. Териңиздин ден-соолугу жана сулуулугу үчүн SPF 30 күндөн коргонуучу кремди колдонуп, күн сайын баш кийим жана коргоочу кийимдерди кийип, көз айнек тагынып, көлөкөдө калыңыз. Күн териңизди эртең мененки саат 10дон түшкү саат экиге чейин көп жабыркатат, андыктан күндүн ошол мезгилдеринде этият болуңуз.
2. Тамекини таштаңыз. Тамеки чекпегендерге караганда тамеки чеккендердин сызыктары жана бырыштары көп чыгат. Тамеки тартуу дененин жараларды калыбына келтирүү жөндөмүн жайлатат, бул тырыктарга алып келет. Ошондой эле никотин кан тамырларды тарытат, бул териңиздин өзүн-өзү жаңыртышына тоскоол болот. Мындан тышкары, тамеки чеккен адамдардын сүйлөгөн сөздөрү (мисалы, эриндерин чукулоо) ооздун айланасында ашыкча бырыштарды пайда кылышы мүмкүн.Темериңизди тез аранын ичинде таштаңыз, ошондо териңиз өзүнүн жаш, ден-соолугун калыбына келтирет.
   • Тамекини таштоого дагы көптөгөн себептер бар: тамеки тартуу рактын, анын ичинде тери рагынын пайда болуу коркунучун жогорулатат. Бул сулуулук маселеси гана эмес, ден-соолукка дагы байланыштуу.
3. Пайдасыз тамактардан алыс болуңуз. Диета териңиздин көрүнүшүнө таасир этет. Кандагы кантты өстүргөн азыктар ысыктарга, бырыштарга жана дүүлүгүүгө алып келет. Кумшекер азыктары теринин ийкемдүүлүгүн төмөндөтүп, теринин салаңдашына алып келет. Ак унга жана шекерге толгон, кайра иштетилген азыктардан алыс болуңуз.
   • Үйүңүздө көптөгөн даамдуу, ден-соолукка пайдалуу тамактарды сактаганда, керексиз тамак-аштан арылуу оңой болот. Мисалы, бышкан мөмө-жемиштер таттууларга, ал эми бадамдын куурулганына байланыштуу кытырак нерсеге болгон кумарыңызды кандырат. Күнүмдүк жашылча-жемиштерди сулу, пицца же бутерброд сыяктуу сүйүктүү тамак-аш азыктарыңызга кошуп жеп көрүңүз. Ден-соолукка пайдалуу тамак-аш канчалык көп болсо, ден-соолукка зыяндуу нерселерди азыраак каалабайсыз.
4. Антиоксиданттарга бай тамактарды жегиле. Антиоксиданттарга бай тамактар ​​туура тамактануунун маанилүү бөлүгү болушу керек. Бул азыктарга бүтүндөй мөмө-жемиштер кирет жана көбүнчө ачык түстөрдө болот. Мисалы, черники, кочкул жашыл жалбырактуу жашылчалар, жаңгактар ​​жана сабиздер теринин ден-соолугун чыңдоо үчүн мыкты азык. Бул тамак-аштар жалпы ден-соолукка пайдалуу гана эмес, ошондой эле сиздин системаңыздагы эркин радикалдарды азайтууга жардам берет, ошентип теринин жабыркашын чектейт.
5. Жайбаракат болуңуз. Стресс менен теринин көрүнүшү ортосунда байланыштар бар. Стресстен улам сиз ысыктарга, бырыштарга жана көздүн астындагы баштыктарга сезимтал болуп каласыз. Жайбаракат отуруу кабак түйүүдөн алыс болууга жардам берет, антпесе жагымсыз бырыштарды пайда кылат. Эгер сиз жашооңуздагы стресстен арыла албай жатсаңыз, төмөнкүлөрдү эске алыңыз:
   • Медитация. Медитация стресстен арылууга жана жашооңуздагы тең салмактуулукту калыбына келтирүүгө жардам берет.
   • Сыртка сейилдеңиз. Жаратылышта 20-30 мүнөт спорт менен машыгуу - өзгөчө күндүн нурлары - көңүлдү жайдары жана бактылуу сезүүгө жардам берет. Бирок күндүн бузулушунан сактануу маанилүү болгондуктан, күндөн коргонуучу кремдерди кийип, баш кийимди кийип, ультрафиолет нурларынан коргоочу кийимдерди кийип, мүмкүн болушунча көлөкөдө калуу керек. Эртең мененки саат 10го чейин жана түшкү саат экиден кийин чыгып кетсеңиз, анда күндүн зыянга учурашы дагы мүмкүн.
   • Терең дем алыңыз. Үйүңүздөн ыңгайлуу жана жакшы абалда отурган тынч жерди табыңыз. Мурунуз менен акырындык менен дем алып, демиңизди бир нече секунд кармаңыз, андан кийин оозуңуздан жай дем чыгарыңыз. Күн сайын эртең менен 10 мүнөт жасап, көңүлүңүздү калыбына келтирип, стрессти азайтыңыз.
6. Дайыма спорт менен машыгыңыз. Тыгыз дене сиздин териңизди жаш жана жумшак кылып көрсөтөт. Айрым изилдөөлөр көрсөткөндөй, спорт менен машыккан адамдардын ден-соолугу чың, териси жаш. Жаш тери алуу үчүн канчалык көп машыгуу керектиги белгисиз. Бирок, жалпысынан жумасына кеминде 75 мүнөттүк күчтүү аэробдук активдүүлүк жана жумасына эки жолу күч-кубат машыгуусу сунушталат.
   • Күчтүү аэробдук иш-чараларга чуркоо, сууда сүзүү жана велосипед тебүү кирет. Жумасына 150 мүнөт жөө басуу сыяктуу таасири төмөн аэробикалык иш-чараларга эки эсе көп убакыт коротуп, бирдей артыкчылыктарга ээ боло аласыз.
   • Машыгуудан кийин сөзсүз түрдө душка кирип, бетиңизди жууңуз: тер терини дүүлүктүрүп, тешикчелерди бүтөп калышы мүмкүн.
7. Суюктукту жетиштүү деңгээлде алганыңызды текшериңиз. Күнүнө сегиз стакан суу ичип туруңуз, териңиздин анча тыгыз, кургак жана кабырчык сезилиши. Суюктукту кабыл алуу менен теринин сырткы көрүнүшү ортосундагы так байланыш белгисиз болсо дагы, ден-соолукка жетиштүү ным алуу маанилүү бойдон калууда - бул териңизге зыян келтирбейт.
8. Көп уктаңыз. "Сулуулук уйкусу" идеясы жомок эмес. Уйкунун аздыгы теринин, көздүн астындагы баштыктардын түсүнүн түшүшүнө жана карылыктын белгилерине алып келиши мүмкүн. Түнкүсүн тери өзүн-өзү калыбына келтирет, демек, денеңизди айыктырып, эс алганга чейин калыбына келтирүү үчүн убакыт бөлүшүңүз керек. Териңизге жаш чагылгандай жаркыраш үчүн кеминде 7-8 саат уктаганга аракет кылыңыз. Түндө уктай албай кыйналсаңыз, төмөнкүнү аткарыңыз:
   • Күн сайын кечинде баштан өткөргөн тынымсыз уйку режимин аткарыңыз.
   • Уктаардан мурун жаркыраган экрандардан - телефон, телевизор жана компьютерден алыс болуңуз.
   • Кечинде кофеинден жана спирт ичимдиктеринен алыс болуңуз.
   • Сиз уктай турган муздак, тынч жана караңгы жер менен камсыз кылыңыз.

3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Тери көйгөйлөрүн макияжсыз дарылоо

1. Макияжсыз безеткилерди азайтыңыз. Дактардын көлөмүн жана кызаруусун макияжга кайрылбастан азайтуунун жолдору бар. Чындыгында, макияж кээде безеткилерди күчөтүшү мүмкүн. Эгерде сизде безетки бар болсо, анда төмөнкүлөрдү байкап көрсөңүз болот:
   • Муздак компрессти же муз кубун колдонуңуз. Суук безеткинин кызарып, сезгенишин азайтууга жардам берет.
   • Көк чай пакетин колдонуңуз. Көк чай безеткилердин көлөмүн азайтууга жардам берет.
   • Чай дарагын колдонуңуз. Чай дарагынын майы табигый жол менен антибиотик касиетине ээ жана безеткинин жайылышына жол бербейт.
   • Профилактикалык чараларды көрүңүз. Тактарды минималдаштыруунун эң натыйжалуу жолу - бул алардын алдын алуу. Макияжсыз жакшы көрүнүү үчүн териңизди таза, нымдуу жана дүүлүктүрүүчү заттардан алыс болуңуз.
2. Экземаны макияжсыз азайтыңыз. Экзема (же атопиялык дерматит) теринин кургак, кабырчыктуу, кычышуусун шарттайт. Экземаны азайтып, кургак, кызыл териңизди макияжга кайрылбастан тынчтандыруунун көптөгөн жолдору бар. Муну төмөнкүдөй жасаса болот:
   • Сулу ваннага түшүңүз. Ваннага натрий карбонаты жана бышырылбаган сулу боткосу менен чылап коюу кыжырданган терини тынчтандырып, экземадан улам кызарууну басат.
   • Терини нымдуу кармаңыз. Күнүнө эки жолу нымдагычты колдонуп, үйгө нымдагычты орнотуп, жабыркаган жерлерге нымдуу компресстерди сүйкөп коюңуз. Ушул ыкмалардын бардыгы териңизди нымдап, тырмап калуудан сактайт, антпесе абалды начарлатат. Нымдагычыңызда жыпар жыттар же салицил кислотасы жок экендигин текшериңиз - бул химиялык заттар сиздин абалыңызды начарлатышы мүмкүн.
   • Кортикостероиддер жөнүндө доктуруңуз менен сүйлөшүңүз. Кортизон креми жана пероралдык кортикостероиддер кычышууну токтотууга жана экземанын өрчүшүн азайтууга жардам берет. Бирок, терс таасирлери болушу мүмкүн, жана бул дары-дармектердин көпчүлүгү рецептсиз сатылбайт. Дарыгериңиз же дерматологуңуз менен сүйлөшүп, кортикостероиддин дайындалышы сиздин абалыңызга туура келген чечим эмеспи.
3. Розацеяны макияжсыз азайтыңыз. Розацея бул теринин каалабаган кызаруусуна жана бүдүрчөлөрүнө алып келет. Аны түздөн-түз дарылоо мүмкүн эмес, бирок аны медициналык көзөмөлгө алса болот. Эң башкысы, күн, спирт, жыпар жыттуу скраб сыяктуу розацеяны (куперозаны) начарлатуучу факторлордон сактануу керек. Ошондой эле териңиз корголушу үчүн ысык душка эмес, жылуу душка түшкөн жакшы.
   • Жергиликтүү антибиотиктер (мисалы, метронидазол) жеңил розацеяны башкарууда пайдалуу болушу мүмкүн. Дарыгериңиз менен мүмкүн болгон дары-дармектер жөнүндө сүйлөшүңүз.
4. Даяр.

Сунуштар

• Өзүңө ишен. Эгер сиз бактылуу, ден-соолугуңуз бекем жана өзүнө ишенимдүү көрүнсөңүз, башкалар буга жооп беришет жана сиздин макияж кийбегениңизди эч качан байкабай калышы мүмкүн.

Эскертүүлөр

• Ар дайым өнүмдүн этикеткаларын окуп, алардын көрсөтмөлөрүн аткарыңыз. Кээ бир териге кам көрүү каражаттары сиздин көзүңүздү дүүлүктүрүп, башка каражаттар менен начар айкалышып же күндүн күйүп кетүү коркунучун күчөтүшү мүмкүн.
• Айрым тери ооруларын үй шартында дарылоого болбойт. Эгер сизде кистикалык безетки, розацея, сөөл же башка тери оорулары болсо, анда дерматолог менен териге кам көрүүнүн атайын тартиби жөнүндө сүйлөшүү керек.
• Эгерде кандайдыр бир тери продуктусу дүүлүктүрүп, кызарып же ысып кетсе, дерматологго кайрылыңыз. Бул аллергия болушу мүмкүн, мындай учурда альтернативдүү продукттарды дарыгер менен талкуулоо маанилүү.