Мазмун

• Басуу
• 3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Сүйүктүү уктап жаткан абалыңызды ачыңыз
• 3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Жаздыгыңызга толтурууну тандоо
• 3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Ар кандай жаздыктарды сынап көрүү
• Сунуштар

Уйкуңуздун сапатына ар кандай факторлор таасир этет. Ошол факторлордун бири - өбүүңүз. Эгер сизде туура эмес жаздык болсо, башыңыз, мойнуңуз жана далыңыз ооруйт. Уктоо адаттарыңызга жана жеке муктаждыктарыңызга жараша сизге ылайыктуу жаздыкчаны аныктоого убакыт бөлүп, күн сайын сергип, эс алып жатканыңызга кепилдик берет.

Басуу

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Сүйүктүү уктап жаткан абалыңызды ачыңыз

1. Сүйүктүү уктап жаткан абалыңыз жөнүндө ойлонуңуз. Кээ бир адамдар негизинен чалкасынан, башкалары капталынан укташат, үчүнчүсү ашказанынан уктоону туура көрүшөт. Туура жаздыкты тандап алуу үчүн, негизинен кайсы абалда уктаганыңызды билүү керек.
2. Сүйүктүү уктап жаткан жериңизди билүү үчүн бир нече түн өткөрүңүз. Кантип уктай турганыңызды болжол менен билсеңиз да, бир нече түнгө кошумча көңүл буруу жакшы.
   • Эгер сиз уктай турган болсоңуз, бир нече мүнөт чалкаңызга, андан кийин капталга, акыры ашказанга жатыңыз. Сиз үчүн эң ыңгайлуу нерсени сезиңиз. Эгерде сиз жарым саат бою ашказаныңызда жатып, уктабай жатсаңыз, бул сиздин уктап жаткан позицияңыз эмес.
   • Эртең менен турган абалыңызды билүүгө аракет кылыңыз. Ойгонгон абалыңызды жазып, бир нече күндөн кийин позицияларды салыштырыңыз.
3. Сүйүктүү позицияңызды тандаңыз. Эми бул жөнүндө ойлонуп, жактырган уктап жаткан абалыңызды билсеңиз, чечим кабыл алышыңыз керек. Бул кемчиликсиз жаздыкка алып келүүчү маанилүү чечим.
   • Эгерде сизде ашказан уйкучу сизге жумшак, орточо жалпак жаздык, же таптакыр жок жаздык керек. Жумшак жаздыкты алсаңыз, мойнуңуз омурткаңызга көбүрөөк дал келет.
   • Эгерде сизде арткы шпал болуп саналат, орто жана коюу жаздык колдонушат. Ал өтө калың болбошу керек, анткени анда башыңызды өтө алдыга сүрөсүз. Ошондой эле ал өтө эле жумшак болбошу керек, анткени анда сиздин башыңыз толугу менен чөгүп кетет. Мындай учурда, мойнуңуз бир аз көбүрөөк колдоо алышы үчүн, түбүнө бир аз калыңыраак жана бекемирээк жаздык керек.
   • Капталдагы шпалдар моюнун колдоо үчүн коюу, бекем жаздык керек.
   • Эгер сиз а аралаш шпал жана сизге ар кандай позициялар жагат, ар кандай позицияларда колдоно алышыңыз үчүн калың менен ичке жаздыкты тандаңыз.

3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Жаздыгыңызга толтурууну тандоо

1. Толтуруунун кандай түрлөрү бар экендигин билүү. Ар кандай жаздыктардын түрлөрү бар, алардын баарынын өз артыкчылыктары бар.
   • Медициналык шарттарды карап көрүңүз. Эгерде сизде астма, аллергия же өнөкөт моюн оорусу бар болсо, анда атайын төшөмө же аллергиядан коргоочу жабуу керек.
   • Чыгымдарды карап көрөлү. Айрым пломбалар башкаларга караганда бир топ кымбатыраак.
2. Ылдый же мамык жаздык жөнүндө ойлонуп көр. Бул жаздыктар каздардын же өрдөктөрдүн жүнүнөн жасалган, аларды каалагандай толтурсаңыз болот.
   • Көбүрөөк бекемдик же бийиктик каптал шпалдарга жакшы, ал эми аз толтуруу арткы жана каптал шпалдарга жакшы болот.
   • Бул жаздыкчалар 10 жылга чейин сакталат жана табигый материалдардан жасалгандыктан, чыдамкай жана дем алат.
   • Төмөнкү жаздыктар менен мамык жаздыктардын айырмасы бар экендигин белгилеңиз. Доун өтө жеңил жана жумшак, адатта кушту элементтерден коргогон катуу, күчтүү жүндөрдүн астында жаткан жүндөрдөн жасалат. Мамыктын жаздыгы көбүнчө бир аз кыйыныраак, ал эми жүндөрдүн курч кесектери кездемени тешип кетиши мүмкүн, айрыкча арзан мамык жаздыктар менен.
   • Мамык же мамык жаздыктар аллергия менен астманы күчөтөт деген илимий далилдер жок болсо дагы, кээ бир адамдар дагы деле болсо андай эмес.
   • Сиз астма же аллергияңыз бар болгондуктан этикалык себептерден улам ылдый же мамыктан жасалган жаздыкты каалабайсыз. Мындай учурда сиз синтетикалык нускасын алсаңыз болот.
3. Жүндөн же пахтадан жасалган жаздыкты карап көрөлү. Эгер катуу аллергияңыз болсо, анда жүндөн же пахтадан жасалган жаздык туура келиши мүмкүн, анткени ал жаздыктарда чаң кенелери жана көгөрүп кетүү коркунучу аз.
   • Көңүл буруңуз, бул жаздыкчалар көбүнчө бышык, ошондуктан ашказандагы шпалдар үчүн анчалык деле пайдалуу эмес.
   • Эгер сиз ашказан уйкусуз, бирок гипоаллергендик жаздыкты кааласаңыз, анда чын эле жука жүндөн же пахтадан жасалган жаздыкты таба аласыз.
4. Латекс жаздыгын карап көрөлү. Бул жаздыктар резина дарактын ширесинен жасалган, аны ийкемдүү жана ийкемдүү кылат.
   • Бул жаздыктар аллергия менен ооругандарга абдан ылайыктуу, анткени алар көккө туруктуу.
   • Алар көбүнчө эс көбүгүнөн муздак жана башыңызга жана моюнуңузга туура келет.
   • Латекс жаздыктары ар кандай формада жана өлчөмдө болот. Толтуруу дагы ар кандай болушу мүмкүн, анткени айрымдары майдаланып, калгандары латекстин катуу бөлүгүнөн жасалган.
   • Аларды эс тутум көбүгү сыяктуу басуу оңой эмес, алар өтө оор жана кымбат болушу мүмкүн.
5. Эстутум көбүк жаздыгын карап көрөлү. Бул жаздыктар башка химикаттар менен аралаштырылган полиуретандан жасалган.
   • Эстутумдагы пенопласт жаздыктары ар кандай формада жана көлөмдө болот, анын ичинде S формасында.
   • Алар, айрыкча, моюн, жаак же далыңызда көйгөйлөр болсо, жакшы жардам көрсөтүшөт.
   • Алар узак убакытка чейин турушат жана башыңыз менен мойнуңуздун контуруна жакшы калыпташат.
   • Жогорку тыгыздык эң жакшы, анткени анда материал узак убакытка чейин сакталат.
   • Бул түрдөгү жаздыкчаларга бат эле жылынууга боло тургандыгын эске алыңыз, анткени материал "дем албайт".
   • Эгерде сиз уйкуда көп кыймылдасаңыз, анда мындай жаздыктар ыңгайсыз болушу мүмкүн, анткени алар сиздин башыңыздын формасын бир аз убакыт алат.
   • Жаңы эс тутум көбүк жаздыгы жагымсыз жытты сезиши мүмкүн, бирок ал жыт убакыттын өтүшү менен таркап кетет.
6. Ортопедиялык жаздыкты карап көрөлү. Айрым уктоо адаттары жана шарттары "кадимкидей" жаздык сиз үчүн эң жакшы чечим эмес экендигин билдириши мүмкүн. Бирок, ортопедиялык жаздык болсо да, билип коюңуз мүмкүн Бул жаздыктардын чындыгында иштей тургандыгын жана алардын кымбатка турарын көрсөткөн илимий далилдер аз.
   • Позициялоочу аянтка "n" формасындагы жаздык жана сизди идеалдуу абалга келтирүү менен уйкунун бузулуусуна жардам берет деп айтылат. Ошондой эле төшөктө көп ийилгенде жаздык жардам берет окшойт.
   • Жатын моюнчасынын жаздыгы төмөн жагында моюнга колдоо көрсөтүү үчүн кошумча колдоо көрсөтөт. Бул жаздыктар моюн сунуудан жана баш оорудан жардам берет дешет, бирок бул дооматты тастыктаган далилдер жетишсиз.
   • Коңурукка каршы жаздыктар дем алуу жолдору ар дайым ачык болуп турушу үчүн башты артка жайгаштыруу менен иштейт окшойт.
   • Муздатуучу жаздыкчалар ысыктан ысып кетпөө үчүн баштан жылуулукту сиңирүүчү толтурма менен жасалат. Түнкүсүн тез ысып кеткен адам ушул типтеги жаздыкчаларды колдоно алгандыгына карабастан, ысык жаркылдагандарга өзгөчө ылайыктуу.
   • Желдетүүчү аянттар абанын айлануусун жакшыртуу үчүн жасалат жана алар уктап жатканда терең жана терең дем алууга жардам берет. Айрымдар муну ооруну басаңдатат деп ырасташса да, дарыгерлер бул технология чындыгында иштейби же жокпу, азырынча толук ишене элек.

3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Ар кандай жаздыктарды сынап көрүү

1. Жаздык сатып алаардан мурун интернеттен сын-пикирлерди окуп чыгыңыз. Жаздыктын кайсы түрү сизге туура келээрин аныктап алгандан кийин, Интернеттен изилдөөнү баштасаңыз болот. Сатып алаардан мурун, ар кандай жаздыктар жөнүндө сын-пикирлерди окуп чыгыңыз, айрыкча, эгер сиз коңурукка каршы жаздык же желдетүүчү жаздык сыяктуу атайын жаздык сатып алсаңыз, анда алар чындыгында жакшы иштейби же жокпу, билбейсиз.
2. Баанын бардыгы эмес экендигин билиңиз. Сиз үчүн мыкты жаздык эң кымбат жаздык болбошу керек. Ар кандай баа категорияларында ар кандай жаздыктарды байкап көрүңүз.
3. Жаздык менен жатып. Жаздык саткан көптөгөн дүкөндөрдө матрацтар сатылат. Жаздыкты алып, аны менен төшөккө бир нече мүнөт жатыңыз. Ошондо сиз жаздыкты жактырасызбы же жакпайсызбы, жакшы билесиз.
4. Дубалга каршы тур. Эгер сиз жаздык менен жата албасаңыз, анда сүйүктүү абалда дубалга караңыз. Жаздыкты дубалга каратып коюңуз. Эгер сиз аракет кылып жаткан жаздык сизге туура келсе, мойнуңуз омурткаңызга дал келиши керек.
   • Мойнуңуздун түз же түз эместигин билүү кыйынга турушу мүмкүн, андыктан сизге досуңузду алып келип жардам бериңиз.
5. Жастыкты байкап көрүп, акчаңызды кайтарып алсаңыз болобу деп сураңыз. Айрым дүкөндөр, мисалы Ikea, сизге жаздыкчаны жактырбасаңыз, аны кайтарып берсеңиз болот. Жастыкты сатып алардан мурун, аны алмаштыра аласызбы деп сураңыз.

Сунуштар

• Жаздыктын бирден көп түрүн алууну карап көрүңүз. Күндөрдүн биринде сиздин мойнуңуз кийинки күнгө караганда көбүрөөк колдоого муктаж болушу мүмкүн, андыктан бир нече жаздыкты тандап алганыңыз жакшы.
• Жастыкчаңызды өндүрүүчүнүн көрсөтмөлөрүнө ылайык дайыма жууп туруңуз же жаздыгыңыздын иштөө мөөнөтүн узартуу үчүн коргоочу жабууну колдонуңуз. Эс тутуму көбүктөнгөн жаздыкты жууй албайсыз, бирок аны коргоочу каптоо менен таза кармасаңыз болот.
• Эгерде сиздин жаздыгыңыз сынып калса же анын формасы калбай калса, аны алмаштырыңыз. Жаздыгыңызды жарым-жартылай бүктөп, 30 секунд кармаңыз. Эгер сиз коё бергенде баштапкы формасына келбесе, анда сизге жаңы жаздык керек.