Колуңузду кармаңыз

Видео: Алина Анандидің арқа мен омыртқаға арналған сау йога кешені. Ауырсынудан құтылу.

Мазмун

Басуу
3-ыкманын 1-ыкмасы: Бөлүнгөн
Сунуштар
Эскертүүлөр
Зарылчылыктар

Колдун идеалдуу тутумун өздөштүрүү - бул башка мыкты гимнастикалык көнүгүүлөрдү үйрөнүүнүн шарты. Колдун жардамы менен иштөө - бул көңүл ачуу гана эмес, ошондой эле эң сонун машыгуу жана эгер кимдир бирөөнү таң калтыргыңыз келсе, анда анын иштеши кепилдендирилет. Эгерде сиз күн сайын тең салмактуулукка жана өзөгүңүздүн булчуңдарына машыксаңыз, жакында туруктуу жана сонун аткарылган кол кармашуу жасай аласыз. Бирок сиз чыдамдуу болушуңуз керектигин унутпаңыз, машыгуу кемчиликсиз болот!

Басуу

3-ыкманын 1-ыкмасы: Бөлүнгөн

Колдонуп жасаганга жакшы жер табыңыз. Сизге жумшак бети бар жер керек, анткени сиз колуңузга туура туруп алганга чейин башында бир нече жолу жерге жыгылып түшөсүз. Паркта же чөптүн чөбү жакшы, анткени ага жумшак конууга болот, жана сизде орун жетиштүү. Бул бирөөнүн же бир нерсенин үстүнө кулап түшпөөңүзгө же сизге зыян келтирбешиңизди камсыз кылат.
- Эңкейиш эмес, түз жер тилкесин табыңыз. Колдун түз бетине жасоо оңой.
- Башка жакшы жерлер - пляж, спорт залы же бөлмөдөгү килем.
Бирөөнүн сени кармашын сура. Алгачкы жолу колуңузду кармаганда, досуңуздан же үй-бүлөңүздүн мүчөсүнөн алдыңызда же жаныңызда туруп, бутуңузду жумшактап, тикесинен тик турушуңузду сураңыз.
- Колдонмо жасап, колуңузду көтөрүп алгандан кийин, кулап кетүү коркунучу болбосо, жардам берип жаткан адамга жол бербеңиз.
- Сөзсүз түрдө сизге кам көрө турган адам болушу керек эмес. Муну өз күчүңүз менен мыкты жасай аласыз же дубалга такап көрүңүз (кийинки ыкманы караңыз).
Буттарыңызды бир аз алыстатып түз туруңуз. Бул сиздин баштапкы позицияңыз. Буттарыңыз, тизелериңиз, тулку боюңуз жана башыңыз тигинен тигинен бири жогору турушу керек. Колдоруңузду бош жакта кармаңыз.
- Кээ бир адамдар баштарын өйдө көтөрүп, колдорунан баштоону туура көрүшөт. Сиз үчүн ыңгайлуу нерсени көрүү үчүн эки жолду тең аракет кылсаңыз болот.
Буттарыңызды жана денеңиздин жогору жагын жогору карай сунуңуз. Басып кирүү, эңкейиш, полго уруу жана бутту көтөрүү колго бүткөн жылмакай кыймыл болушу керек.
- Башыңызды бейтарап абалда, белиңизди жана буттарыңызды түз кармаңыз. Башты артка таштаба. Ошондо сиз далыңызды жаап, жаракат алышыңыз мүмкүн. Анча деле таасирдүү көрүнбөйт.
- Буттарыңызды бекем кармаңыз. Буттарыңызды жакшы бассаңыз, бир тарапка мынчалык тез кулабайсыз.
ЭКСПЕРТТИК КЕҢЕШ
Колдун аягын бүтүрүңүз.
- Колуңузду кулагыңызга куюп бүтүрүңүз.
- Колуңузду башыңыздан алысыраак түшүрүп, алаканыңызды сыртка буруңуз.
Ичиңизде жалпак жатып, дубалдан жүзүңүз алыс. Башкача айтканда, өзүңүздү ашказанга жатып, өзүңүздү колуңуз менен түртүп, дубалдын алдынан түртүп көтөрө турган түр көрсөтүңүз. Сиз бутуңуз менен дубалды ура алышыңыз керек.
- Денеңиз дубалга 90 градус бурчта жайгашкан.
Колдун таягы менен басуу. Эгерде сиз фанаттык гимнаст болсоңуз, анда кол көтөрүүдөн баштоо кадимки колдун логикалык уландысы болуп саналат.

Сунуштар

Манжаларыңызды сунуңуз. Бул жакшы калыпты алууга жардам берет. Сиз канчалык түз болсоңуз, ал сиздин далыңызда жана булчуңдарыңызда оңой болот.
Бул негизинен визуалдаштырууга жана өзүнө болгон ишенимге байланыштуу. Эгер сиз коркуп, жыгылып кетем деп ойлосоңуз, анда андай болушу мүмкүн. Сени бирөө кармап жатат же сен муну суу астында жасап жатасың деп ойлоого жардам берет.
Балансты сактоо үчүн бүт колуңузду жумшаңыз. Эгер буттарыңыз башыңыздан жыгылып кетсе, манжаларыңызды жерге катуу түртүп салыңыз. Артка куласаңыз, алаканыңызды жерге басыңыз.
Туруп туруу үчүн чыканактарыңызды бекитип коюңуз.
Жыгылып кетем деп ойлосоңуз, жабыркабаш үчүн мойнуңузду бүгүңүз. Башты артка тартып, ары жылыңыз.
Колдун буту бутка туруу менен бирдей эмес. Балансты сактоо үчүн, колуңузду артка жана алдыга ар дайым кыймылдатууга туура келиши мүмкүн. Колдоруңузду көп кыймылдатпаңыз, болбосо кулап кетишиңиз мүмкүн.
Колдоруңуз менен алдыга-артка жылбаңыз, кулап түшөсүз.
Өзөгүңүздүн булчуңдарын бекем кылыңыз, ошондо сиз колуңуздагы тең салмактуулукту оңой сактай аласыз.
Алгач, кимдир бирөө сизди кармагысы келип жатабы деп сураңыз. Эгер жетиштүү туруктуу болсоңуз, анда кол көтөрүүнү өз алдынча жасай аласыз.
Көтөрүп жатканда колуңуз бутуңузга канчалык жакыныраак болсо, тик туруу мүмкүнчүлүгү ошончолук жогору болот.
Жыгылып жатам деп ойлосоңуз, же жаракат алам деп турууга аракет кылбаңыз. Жөн эле ылдый түш (биринчи бут).
Эс алыңыз жана дем алыңыз; Асылып калгандан кийин анчалык деле кыйын эмес.
Иегиңизди артка тартууну унутпаңыз. Эгер сиз артыңызды оюп алсаңыз, анда сиз ооруйсуз. Башыңызды эки колуңуздун ортосунда кармасаңыз, тең салмактуулукту жакшыраак сактай аласыз. Бул жинди сезилиши мүмкүн, бирок сиз көнүп калдыңыз.
Аны жылаңайлак же байпактын үстүндө жасаңыз. Эч качан колуңузду согончогу, оор өтүгү, бош тапочкалар ж.б.
Эгерде сиз колуңузду жакшы алып алсаңыз, анда төө буурчакты же баланын оюнчугун бутуңуздун же тизеңиздин ортосуна кысып, колго секирүүгө аракет кылыңыз.
Эгер сизге кыйын болуп жатса, алгач колуңузду жерге коюп, бутуңузду өйдө таштаңыз.
Йога менен машыгуу менен сиз колуңузга да даярдансаңыз болот, анткени бул сизди күчтүү жана ийкемдүү кылат.

Эскертүүлөр

Колдоруңуз чарчап калганда токтоңуз. Башыңызга жыгылуу машыгууга жардам бербейт.
Эгерде сиз дубалды тирөөч катары колдонуп жаткан болсоңуз, анда ал бекем жана бийик экенине ынаныңыз, ошондо сиз өтүп кетсеңиз, ал дубалда тешик калтырбайт.
Жасаган жериңиз кургак жана жолтоо болгон нерселер болбошу керек.