Мазмун

• Басуу
• 3-ыкманын 1-ыкмасы: План түзүңүз
• Сунуштар
• Эскертүүлөр

Жаңы адатка өтүү бир топ татаал болушу мүмкүн, бирок, адатта, акыры, ага татыктуу. Жакшы адаттарды орнотуу менен, ден-соолугуңузду жалпысынан жакшыртасыз же узак мөөнөттүү келечекте жогорку максатка жетесиз. Жаңы адатка өтүүнү жеңилдетүү үчүн бир нече нерселерди жасоого болот, мисалы, сизди так эмне түрткү берерин аныктоо, эскертүү белгисин түзүү жана ийгиликке көз салуу. Эгер сизден арылгыңыз келген жаман адат болсо, анда ал адатты жакшы адат менен алмаштыруудан мурун белгилүү бир кадамдарды жасоо керектигин эсиңизден чыгарбаңыз.

Басуу

3-ыкманын 1-ыкмасы: План түзүңүз

1. Максатыңды кой. Жаңы адаттын үстүнөн иштөөдөн мурун, алдыга койгон максатыңызды аныктоо пайдалуу. Аны менен эмнеге жетүүнү каалаарыңызды өзүңүз аныктап алууга аракет кылыңыз. Ийгиликке жетүү мүмкүнчүлүгүңүздү жогорулатуу үчүн, Максатыңыз Конкреттүү, Өлчөнө турган, Ишке ашырыла турган, Чыныгы жана Убакыт чектелген экендигине ынаныңыз (башкача айтканда SMART). Сиз эмнеге жетүүнү кааласаңыз жана мүмкүн болушунча конкреттүү болууга аракет кылыңыз. Төмөндөгү суроолор сизге ушул жагынан жардам берет.
   • Конкреттүү дегенибиз, сиздин максат кең эмес жана / же бүдөмүк эмес, бирок ал атайын бир нерсеге багытталган дегенди билдирет. Сиз так эмнеге жетишүүнү каалайсыз жана эмне үчүн?
   • Өлчөнөт дегенибиз, сиздин максатыңыз сандык мааниге ээ, башкача айтканда, аны сандар аркылуу өлчөөгө болот. Кайсы сандар сиздин максатыңызга байланыштуу? Сандардын жардамы менен ийгиликти кантип өлчөөгө болот?
   • Аракетке багытталган максат - бул сиз жигердүү иш алып бара турган жана активдүү башкарган нерсе экендигин билдирет. Максатка жетүү үчүн кандай конкреттүү иш-чаралар керек? Ал иш-аракеттерди канча жолу жасаш керек?
   • Чыныгы, бул максат - колуңда болгон шаймандар менен иш жүзүндө жетише турган нерсе. Максатыңызга жетүү үчүн күчүңүз жана ресурстарыңыз барбы? Эмне үчүн же эмне үчүн эмес?
   • Убакыттын өтүшү менен, максаттын башталышы, аягы же аткарыла турган мөөнөтү бар экендигин билдирет. Качан көздөгөн максатыңызга иштей баштайсыз? Максатка качан жетишиңиз керек? Эгер сиз ийгиликке жетсеңиз эмне болот? Анан иштебей калса эмне болот?
2. Жаман адаттан арылсаңыз, өзүңүзгө сыйлык бериңиз. Жаман адатка кайтып келүү каалоосуна туруштук бере алганыңызда, өзүңүзгө сыйлык берүү абдан маанилүү. Сыйлык сизди жаман адаттан баш тартууга түрткү берет. Жөн гана сыйлык жаман адаттан баш тартпаганына ынаныңыз. Андан көрө, сизге жаккан дагы бир нерсени жасаңыз.
   • Мисалы, бир жума бою закускаларды тамактана албасаңыз, жаңы китеп же сулуулук салонуна баруу менен сыйланыңыз.

Сунуштар

• Чыдамкай болот. Жүрүм-турумуңузду өзгөртүүгө көп убакыт жана күч-аракет талап кылынат.

Эскертүүлөр

• Эгерде сизде спирт ичимдиктери же баңгизат менен байланышкан көйгөйлөр болсо, жаман адатты жакшы адат менен алмаштыруу үчүн адистерден жардам талап кылынышы мүмкүн. Дарыгериңизден же психологуңуздан туура жардамды табууга жардам бере тургандыгын сураңыз.