Мазмун

• Басуу
• 3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Натыйжалуу баарлашуу
• 3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Бири-бириңиздерге жакшы мамиле жасаңыз
• 3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Ден-соолукка мамилени жакшыртуу

Дени сак мамилелер сиздин индивидуалыңызды көрсөтүүгө (өнөктөшүңүз менен жана шеригиңизсиз), экөөңүздүн жакшы жактарыңызды алып чыгууга жана өсүүгө түрткү берет. Айрыкча, жаңы гана мамиле түзө баштасаңыз, эң башынан баштап позитивдүү жана ден-соолуктуу мамилелердин пайдубалын түптөө керек. Урмат-сыйга жана пайдалуу баарлашууга көңүл топтоо менен, ден-соолукта жана бактылуу мамиледе болууга болот.

Басуу

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Натыйжалуу баарлашуу

1. Эгерде бир нерсе болсо, анда аны айтыңыз. Өнөктөшүңүз сиздин оюңузду окуп же "билип алат" деп күтпөңүз. Эгер сизге бир нерсе керек болсо же айткыңыз келсе, анда муну өзүңүз так көрсөтүшүңүз керек. Каалаганыңызды сөз менен жеткирбесеңиз, сизге же өнөктөшүңүзгө адилетсиз. Ошо сыяктуу эле, сизди эмне тынчсыздандырып жаткандыгын көрсөтүшүңүз керек. Эгер сизди бир нерсе тынчсыздандырып жатса, өнөктөшүңүзгө айтыңыз.
   • Эгерде сиз сүйлөшүүнү кантип баштоону билбесеңиз, анда: "Мени бир нерсе тынчсыздандырат, мен сиз менен ал жөнүндө сүйлөшкүм келет" деп айтыңыз. Ошондой эле: "Бир нерсе мени кыйнап жатат жана бул жөнүндө сүйлөшүү керек деп ойлойм" деп айта аласыз.
2. Кунт коюп ук. Дени сак мамиленин бир бөлүгү - качан сүйлөшүп, качан угуш керектигин билүү. Өнөктөшүңүздүн сөзүн бөлбөй, алардын оюн жана сезимин билдирүүсүнө жол берип, угуу жөндөмүңүздү өркүндөтүңүз. Чындап эле угуп, өнөктөшүңүз сүйлөшүп жатканда жооп таба албаганга аракет кылыңыз.
   • Өнөктөшүңүздүн айткандарынын мазмунуна жана эмоцияларына жооп берүү менен жигердүү угуу жөндөмдөрүн колдонуңуз. "Демек, эгер мен туура түшүнсөм, анда мен саат канчада үйгө келээримди айткан жокмун деп капа болуп жатасыңар жана бул жөнүндө бир аз эртерээк айтып койсоңор болмок" деп айткыла.
3. Ден-соолук чектерин түзүү. Чектер сизди торго түшкөндөй сезбейт. алар сый мамилени сактоо жана мамилелердеги күтүүлөрдү түшүнүү үчүн жасалат. Эгер сиз өзүңүздү ыңгайсыз сезсеңиз, анда ушул нерсени көтөрүп чыгып, кандайча өзгөрүү керектигин жана ар бириңиз кандайча өзгөртө алаарыңызды талкуулаңыз. Эгерде бир адам көп убакытты чогуу өткөргүсү келсе, экинчиси каалабаса, анда чогуу эмес, чогуу жүргөнгө канча убакыт бөлгөнүңүз туура болот.
   • Мисалы, сиз жыныстык чектерди (моногамдык) жана социалдык чектерди (жумасына бир кечтен ашык эмес досторуңуз же иш-аракеттериңиз менен өткөрүү) белгилешиңиз мүмкүн.
   • Өнөктөшүңүздүн сизди көзөмөлдөшүнө жол бербеңиз же өзүңүздүн өнөктөшүңүздү өзүңүз башкарууга аракет кылыңыз. Чек араларды белгилөө бул бири-бирибизди сыйлоо жана мамилени жакшы жолго коюу үчүн компромисс табуу дегенди билдирет.
4. Так байланышыңыз. Так баарлашуу болбосо, мамиле адамдардагы эң жаман нерсени бат эле чыгарып салышы мүмкүн. Каалооңуз же муктаждыгыңыз болгондо, аны өнөктөшүңүзгө так айтыңыз. Айдан ашып кетпеңиз же өзүңүздү бактысыз кылсаңыз, өнөктөшүңүзгө жагат деп ойлойсуз. "Мен" билдирүүлөрүн колдонуп, сезимдериңизди билдирүүгө, байкоо жүргүзүүгө же өз оюңуз менен бөлүшүүгө аракет кылыңыз. Өзүңүзгө шилтеме берүү менен, башкаларга карата күнөөлөрдөн жана айыптоолордон алыс болуп, өз оюңузду так жана түз билдирүүгө жана өз ойлоруңуз менен сезимдериңиз үчүн жоопкерчиликти алууга мүмкүнчүлүк берет.
   • Жакшы баарлашуу үчүн: "Мен ойлойм / ойлойм / каалайм ... качан ... анткени ..." деген сыяктуу бир нерсени айтыңыз: Мисалы: "Бөлмө муздак болуп, тыкан болуп калгандыктан, эшикти ачык калтырсаңыз, мен аны жек көрөм".
5. Сезимдерди билдирүү. Ойлоруңузду жана сезимдериңизди өнөктөшүңүз менен бөлүшүңүз жана пайда болгон сезимдерге ачык болуңуз. Өнөктөшүңүздүн сезимине кызыгып, стресстүү кырдаалда колдоо көрсөтүңүз. Өнөктөшүңүз менен эмоционалдык байланышта болуу анын тажрыйбасына боор оорууга мүмкүндүк берет.
   • Эгер сиз өнөктөшүңүздөн эмоционалдык жактан алыстап калгандай сезсеңиз, анда сезимдер жөнүндө суроолорду бере баштаңыз (эч кимди күнөөлөбөй жана божомолдорду айтпай). Өнөктөшүңүздүн сезимдерин билүү көбүрөөк боорукердик көрсөтүүгө жардам берет.
6. Бири-бири менен сүйлөшүү. Мамилелерди талкуулоого убакыт бөлүңүз. Кээде өзгөрүүлөр болот же күн тартибине толуп кетет, башка адамга көңүл бурууга же бир нерсе жөнүндө сүйлөшүүгө убактыңыз жок болуп калышы мүмкүн. Сиз мамилелердин максаттары жана күтүүлөрү жөнүндө сүйлөшсөңүз болот, анткени кээде өзгөрүшү мүмкүн. Кыйын темаларды көрмөксөнгө салуу же алар жок болот деген үмүт мамилени бузуунун бир жолу.
   • Мисалы, "Эй, кечээки пикир келишпестиктен кийин жакшы болуп калдыңызбы?" Деген сыяктуу суроолорду берсеңиз болот. Жөн гана жаман сезимдердин же биз чече элек нерселердин жоктугун текшергим келди. "
   • Сиздин мамилеңиз боюнча күтүүлөр менен макул болсоңуз, өнөктөшүңүздөн сураңыз. Көчүү, жакындык, нике, балдар же көчүп баруу пландары жөнүндө сүйлөшсөңүз болот. Каалаган нерсеңизди жана мында өнөктөшүңүздүн ролу кандай экендигин так билип алыңыз.

3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Бири-бириңиздерге жакшы мамиле жасаңыз

1. Урмат-сыйдын негизин түзүңүз. Башында мамилелер кызыктуу жана кызыктуу болушу мүмкүн, бирок сиз жана сиздин өнөктөш бири-бириңизди сыйлашын камсыз кылуу маанилүү. Өнөктөшүңүздөн сый-урматты талап кылган иш-аракет кылыңыз. Бири-бириңизге ачууланып турсаңыз дагы, ар дайым сый мамиледе болууга умтулуңуз.
   • Сиздин өнөктөшүңүздүн каалоолору, ойлору жана сезимдери баалуу. Өнөктөшүңүзгө алардын сезимдерин эске алуу менен сүйлөшүңүз. Өз ара урматтоо мамиленин иштеши үчүн маанилүү шарт.
   • Өнөктөшүңүз менен мамилеңизде сый-урмат жаратуу жөнүндө сүйлөшүңүз. Аты-жөнүн атоо же жакын тийүү сыяктуу эмне жасала тургандыгын жана эмне кылбай тургандыгын чечип алыңыз.
   • Сиз "argue fair" жөнүндө эрежелерди киргизгиңиз келиши мүмкүн. Булар төмөнкүлөр болушу мүмкүн:
     • Кимдир-бирөөнү кемсинткен тил жок
     • Айыптоолор жок
     • Кыйкырык жок
     • Күч колдонулбайт
     • Ажырашуу / ажырашуу жок
     • Өнөктөшүңүзгө эмне жөнүндө ойлонуу / тажрыйба / сезүү жөнүндө айтуу эмес
     • Ушул убакка чейин болуңуз
     • Бири-бирибизге ачык айта берели
     • Зарыл болгондо тыныгууларды колдонуңуз
2. Бири-бириңерди баалай билгиле. Дени сак мамиле сиз жана сиздин өнөктөшүңүз өзүңүздү баалангандай сезиши керек. Көбүнчө мамилелер бири-биринин үстүнө коюлган көптөгөн майда нерселерден курулат. Сиздин өнөктөшүңүз сиз үчүн бир нерсе кылганда көңүл буруп, ал үчүн ага ыраазычылыгын билдирип коюңуз. Түгөйүңүз кетирген катачылыктарга көңүл бурбай, өнөктөшүңүздүн жашооңузга кандай салым кошконуна көңүл буруңуз. Бир нерсени байкап калсаңыз, сүйлөп, ыраазычылыгыңызды билдириңиз.
   • Өнөктөшүңүздөн алардын кандайча баалангандыгын сезгиси келип жаткандыгын сураңыз. Эскертүү же карточка жазыңыз же "рахмат" деп айтууга аракет кылыңыз.
   • Сиздин кандайча бааланууну каалаганыңызды өнөктөшүңүзгө билдирип коюңуз. "Сизге эмне кылып жатканымды байкап калсаңыз, бул мен үчүн чоң мааниге ээ" деген сыяктуу сөздөрдү айтыңыз.
3. Убакытты чогуу өткөрүңүз. Жеке байланыштан санарип байланышка өтүү оңой. Бирок кээде котормодо маанилер жоголуп кетиши мүмкүн же оозеки эмес байланыш акыр аягында иштебей калат. Убакытты чогуу өткөрүү сиздин мамилеңизди жана өнөктөшүңүздүн ортосундагы байланышты чыңдоого жардам берет.
   • Биргелешип жасай турган иш-аракеттерди табыңыз. Күн сайын эртең менен чогуу кофе ичүү же кечинде чогуу окуу сыяктуу жөнөкөй болушу мүмкүн.
   • Жаңы нерсени чогуу аракет кылуу, чогуу убакыт өткөрүүнүн кызыктуу жана кызыктуу жолу болушу мүмкүн. Сизге жинди эч нерсе жасоонун кажети жок - ал тургай жаңы ресторанда тамактануу же жаңы регионалдык ашкананы көрүү кызыктуу окуя болушу мүмкүн.
4. Бири-бириңизге орун бериңиз. Эч ким баардыгын жана ар бир ролду башка бирөө үчүн аткара албайт. Өнөктөшүңүзгө досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен убакыт өткөрүп, хобби менен алектенүүгө уруксат бериңиз. Ар бир адамдын өзүнүн достору жана өз алдынча ырахат ала турган иш-аракеттери болушу маанилүү. Сиз мамилеңиздин башталышында ар бир көз ирмемди чогуу өткөргүңүз келсе да, бири-бириңизсиз убакытты өткөрүү үчүн бири-бириңизди урматтаңыз жана анын мамилеге терс мааниге ээ эместигин билиңиз. Достугуңузду сактоого өнөктөшүңүзгө колдоо көрсөтүңүз.
   • Досторуңуздан баш тартпаңыз же өнөктөшүңүздү досторуңуздан баш тартууга мажбурлабаңыз. Досторуңуз болуу жана алар көрсөткөн эмоционалдык колдоого ишенүү маанилүү. Ошондой эле, үй-бүлөңүздү көрө аласызбы же жокпу, өнөктөшүңүздүн жазуусуна жол бербеңиз.
5. Өзгөрүүлөр күтүлүүдө. Сиздин мамилеңиз өзгөрүшү мүмкүн экендигин билиңиз. Өзүңүзгө, өнөктөшүңүзгө жана мамилеңиздин өсүшүнө жол бериңиз. Мамилеңиздеги өзгөрүүлөр жаңы өсүү мүмкүнчүлүктөрү экендигин түшүнүңүз. Өзгөрүү сөзсүз болот, андыктан өзгөрүүлөрдү кубаттап, мамилелердин ыңгайлашып кетишин кабыл алыңыз.
   • Эгер өзгөрүүлөр болсо, терең дем алып, аларды бир-бирден чечип алыңыз.

3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Ден-соолукка мамилени жакшыртуу

1. Терапевтке кайрылыңыз. Эгерде сиз ден-соолукка зыян келтирген үлгүлөрдүн торуна түшүп калсаңыз жана аларды бузууну кааласаңыз, өнөктөшүңүздөн терапевтке чогуу баруусун сураныңыз. Терапевт сизге түшүп калган ден-соолукка зыяндуу көрүнүштөрдү, мисалы, кыйкыруу, күнөөлөө, обочолонуу, божомолдорду айтуу жана натыйжалуу пикир алышпоо сыяктуу жардам берет. Ошондой эле ал сезимдерден алыс болууга, жүрүм-турумду өзгөртүүгө жана мамилеңизге болгон көз карашыңызды өзгөртө алат. Терапевтке баруу сиздин мамилеңиздин жок болуп кетишин билдирбейт - бул мамилени жакшыртуу үчүн биргелешип иштөөгө даяр экендигиңизди билдирет.
   • Көбүрөөк маалымат алуу үчүн, wikiHowдон мамилелер терапиясы боюнча макалаларды караңыз.
2. Бири-бириңерге көз каранды болбогула. Көз карандылык мамилесиндеги туура эмес жүрүм-турум бир адам экинчи адамдын жоопкерчиликсиздигин, жетиле электигин, көз карандылыгын же ден-соолугун колдоп же ага көмөктөшүп жаткандай көрүнүшү мүмкүн. Эгер сиз "камкорчу" болсоңуз, анда узак мөөнөттүү өнөктөшүңүзгө зыян келтирерин билсеңиз дагы, жардам бербегениңиз үчүн өзүңүздү күнөөлүү сезишиңиз мүмкүн. Биргелешкен көзкарандылык же бирдиктүү көз карандылык көбүнчө балалык кезден келип чыгат жана репрессияланган сезимдер менен коштолушу мүмкүн (бир нерсе каалаганда эч нерсе айтпа, талаш-тартыштардан кутулуу үчүн унчукпа) жана "жок" деп айта албоо.
   • Сиз жана өнөктөшүңүз башкалардан өзүнчө болуп, акыры мамилеңизден тышкары досторуңузду жоготуп алышы мүмкүн.
   • Кодекстүүлүк жөнүндө билип, (же өнөктөшүңүздүн) өзүн-өзү жоготуп жаткан жүрүм-турумуңузду аныктоого бир аз убакыт бөлүңүз - бул жөнүндө терапевт менен чогуу же жалгыз талкуулагыңыз келиши мүмкүн.
   • Көбүрөөк маалымат алуу үчүн Көз каранды экениңизди билип алыңыз.
3. Өнөктөшүңүздүн купуялуулугун урматтаңыз. Мамиле дегенибиз, ар бир көз ирмемди чогуу өткөрүү же баардыгын бөлүшүү керек дегенди билдирбейт. Өнөктөшүңүздүн жеке жашоого жана мейкиндикке болгон муктаждыгын урматтаңыз. Көрө албастык пайда болгондо, кызганыч сиз сезген нерсе экендигин, бирок өнөктөшүңүздүн иш-аракеттерине түздөн-түз байланыштуу болбошу керектигин эсиңизге салып коюңуз.
   • Өнөктөшүңүздүн социалдык медиа эсебин же электрондук почта сырсөздөрүн билүүнү талап кылбаңыз. Өнөктөшүңүздүн купуялуулугун урматтаңыз жана өнөктөшүңүзгө ишенүүгө даяр болуңуз.
   • Бири-бириңиздин жүрүм-турумун ар дайым көзөмөлдөп туруу сиз үчүн же сиздин өнөктөшүңүз үчүн пайдалуу эмес. Мунун себеби, көрө албастыкка же көзөмөлгө негизделиши мүмкүн, бул мамилеге алып келүүчү ден-соолукка пайдалуу компоненттер эмес.
4. Кыянаттыктын эскертүүчү белгилерине көңүл буруңуз. Мамилелер бийликке жана көзөмөлгө эмес, сый-урматка жана теңчиликке негизделиши керек. Башында айрым жүрүм-турум жөнүндө көп ойлоно албасаңыз дагы, сыйлабастык мамилеңиздин маанайын берет. Эгерде сиздин өнөктөшүңүз кандайдыр бир жол менен ээлик кылган, кемсинткен, кемсинткен, кыйкырган же сыйлабаган адам болсо, көңүл буруңуз. Кыянаттыкка эч кандай шылтоо жок. Кыянаттык - бул жеке адамдын тандоосу жана анын курмандыгы болуунун кажети жок.
   • Мамиледеги кыянаттыкты аныктоо жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн wikiHow сайтына баш багыңыз.