Мазмун

• Басуу
• 3-ыкманын 1-ыкмасы: Расписаниени тууралоо
• 3-ыкманын 2-ыкмасы: Жашооңузда жаңы артыкчылыктарды белгилеңиз
• 3-ыкманын 3-ыкмасы: Дүйнөңүздү өзгөртүңүз
• Сунуштар
• Эскертүүлөр

Тез жашоо ден-соолугуңузга жана башка адамдар менен болгон мамилеңизге терс таасирин тийгизет. Аткаруу жана чындыкка коошпогон үмүттөрдү канааттандыруу кысымы сизден жөнөкөй жана бейпил жашоого болгон каалоону таштайт. Күн тартибиңизди тууралап, жашооңуздагы ар кандай артыкчылыктуу маселелерди белгилеп, айлана-чөйрөнү өзгөртүп, сиз каалаган жашоону баштай аласыз.

Басуу

3-ыкманын 1-ыкмасы: Расписаниени тууралоо

1. Жайла. Бардык нерсени шашып-бушуп жасаганга көнүп калган учурлар болот, жашоонун ыргагы канчалык тез экенин байкабай каласың. Жөн гана: "Жөнөкөй бол" деген сөздү окуп, бир азга токтоп, байкап каласың. Бул кадам ушул макаланы окуп жатканда жана башкалардан тышкары, ушул ойду өзүңүздө алып жүрүү үчүн айтылды.
   • Көп тапшырмадан алыс болуңуз. Көптөгөн тапшырмаларды аткаруу үчүн клише болбосо дагы, популярдуу болуп калды. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жасаган ишиңиздин сапаты бир эле учурда бир нече тапшырманы аткарууга аракет кыла турган учур бар. Баары жасап жатканы сиз дагы жасашыңыз керек дегенди билдирбейт.
   • Бир эле мезгилде чече турган милдеттердин санынын азайып бараткан кирешеси жөнүндө сөз болгондо, сиз үчүн кандай босогосу бар экендигин аныктаңыз. Сиздин милдетиңиз - өзүңүздүн ишиңизди жакшы сезүү үчүн бир нерсени жакшы жасоо.
   • Do эч нерсе сени жактырам бир нерсе кылып жатат. Бул эч нерсе жасабай турган көркөм искусство түрү. Көптөгөн адамдар тыныгууга жана топтоштурууга жетиштүү убакыт бөлүү менен күрөшүшөт. Беш мүнөттүк тыныгуу жасап, эч нерсе жасабасаңыз дагы, аткарыңыз.
2. Өзүңүзгө алган милдеттенмелердин санын азайтыңыз. Эгер сизде кандайдыр бир нерсе жасоого милдеттенме бар болсо, анда ушул тапшырмалар же иш-чаралар аяктаганга чейин улантыңыз. Бирок ушул учурдан тартып, азыраак милдеттенмелерди алыңыз. Башында сиз бул менен күрөшүшүңүз мүмкүн, бирок жашооңузду жеңилдетүү ниетине көңүл буруңуз, ошондо өзүңүздү кыйла тынч сезесиз. Ар бир учурда пайда болгон максат сизге түрткү берип, күнөөңүздү жеңилдетсин.
   • Жылнаама боюнча санап, "Ооба" деп айтканыңыздын санын чектеңиз. Биринчиден, бейпилдикте боло турган иш-чаралардын саны боюнча "бейпилдик деңгээлиңизди" аныктаңыз. Экинчиден, ошол санды карман. Эч ким ар дайым "Ооба" деп айткан жакшы жигит боло албайт.
   • Иш-чарага катышууну суранганда, тез жооп бербеңиз. Бул иш-чара сиздин жашооңузду байытабы деп ойлонуп, бир аз токтоп туруңуз. Эгер андай болбосо, "Чакырганыңыз үчүн рахмат, бирок мен муну өтүп кетем" деп айтыңыз.
   • Сиздин ниетиңизди ачык айтып, "Жок" деп айтуу жөндөмүн өрчүтүңүз. Адамдар “Жок” деп кабыл албай койгон учурлар болот. Эми ошол адам менен дагы бир аз көбүрөөк маалымат бөлүшүп, чек араңызды такташыңыз керек. "Сиз мен жөнүндө ойлогонуңузду жакшы көрөм, бирок жашоомдо мен, үй-бүлөм жана ден-соолугум үчүн өтө маанилүү өзгөрүүлөрдү жасап жатам, ошондуктан мен буга макул болбой жатам" деп айткыла. Адам сиздин тандооңузду колдойт окшойт.
3. Кошумчаларды жок кылуу. Көрүнүктүү керектөө идеясы сиздин жашооңузга мисал боло алат. Бул социалдык тепкичте өз ордуңузду башкаларга көрсөтүү үчүн ашыкча же ысырапкорчулук аракеттерди жаратат. Жашооңузду жөнөкөйлөтсөңүз, көнүп калган "кошумча нерселердин" көлөмүн кескин кыскартат. Максат - ашыкча чыгымдарды кыскартуу, ошондо каржылык милдеттенмелериңерге байланып калбашыңар керек.
   • Чын эле ошол үчүнчү iPad же акыркы электрондук шайман керекпи же кофе барына күнүнө эки жолу саякат керекпи деп ойлонуп көрүңүз. Жөнөкөй жана тынч жашоону каалаганыңыз үчүн өзүңүзгө "Жок" деп, "Ооба" деп айтыңыз. Чечимге туш болгон сайын, жакшы чечим кабыл ала аласыз.
   • Досторуңузга, жаратылышка убакыт бөлүп, же өз колуңуз менен бир нерсе куруп, жашоодогу жөнөкөй нерселерден канааттануу алыңыз. Ички сыйлыктар мотивацияңызды, ошондой эле жашооңузга жалпы канааттанууңузду жогорулатат.
4. Жашаган чөйрөңүздү тазалаңыз. Адамдар айлана-чөйрөсүн куруп, аны нерселер менен толтурушат. Эгер сиз жөнөкөй жашоого жетүүнү кааласаңыз, айланаңызга сын көз менен карап, аны иреттүү кылып алыңыз. Туура буйрулган үй ден-соолукка пайдалуу үй.Колдонулбай калган ашыкча нерселерден арылуу үйүңүздү, эмоцияңызды жана ойлоруңузду тазалоого жардам берет. Тышкы дүйнөңүз башаламандыктан арылгандан кийин, ички дүйнөңүз дагы ошондой болот.
   • Күнүнө жок дегенде 10 мүнөт убакыт бөлүп, айлана-чөйрөнү ирээтке салыңыз.
   • Дем алыш күндөрүн же эс алуу күндөрүңүздү шкаф, суурма жана гараж сыяктуу ири долбоорлорго жумшаңыз.
   • Өз буюмдарыңызды үч категорияга бөлүңүз: Сактагыла; Берүү; Ыргыт. Аз гана колдонулган буюмдарды кайрымдуулук уюмдарына берүү башкаларга ошол буюмдардан ыракат алуу мүмкүнчүлүгүн берет жана кайрымдуулук иштерин жүргүзгөн адамдарга жумуш берет. Ар бир кайрымдуулук жардамы менен сиз коомго жардам бересиз, бул сиздин өзүңүздү баалоо үчүн пайдалуу.

3-ыкманын 2-ыкмасы: Жашооңузда жаңы артыкчылыктарды белгилеңиз

1. Өзүңүздүн баалуулуктарыңызды аныктаңыз. Сиз үчүн маанилүү болгон нерселерди, сиздин жүрүм-турумуңузга таасирин тийгизип, акыры өзүңүздүн ким экениңиз жөнүндө ойлонуңуз. Бул баалуулуктар. Алар сиздин чечим кабыл алууңузда жетектөөчү күч болуп саналат. Өзүңүздүн баалуулуктарыңызды аныктоо кыйынга турушу мүмкүн, бирок буга татыктуу.
   • Өзүңүздүн баалуулуктарыңызды аныктоо үчүн, жашооңуздагы эң бактылуу, сыймыктанган, эң көп аткарылган жана канааттанган учурлар жөнүндө ойлонуңуз. Тизме түзүп, ошол кырдаалдарда эмнени баалаганыңызды аныктаңыз. Ушул жагдайлардын ар бири берген чыгармачылдыгын, укмуштуу окуяларын, берилгендигин жана эмгекчилдигин баалай аласыз. Сиз үй-бүлөңүздү эң жогору баалаарыңызды түшүнүшүңүз мүмкүн. Бул баалуулуктар сиз жасаган ар бир нерсенин кыймылдаткыч күчү.
   • Эгерде сиз жөнөкөй жана бейпил жашоону кааласаңыз, анда сиз тынчтыкты, тапкычтыкты, туруктуулукту жана ден-соолукту баалай аласыз.
2. Аракеттериңизди баалуулуктарыңызга ылайыктаңыз. Сиздин баалуулуктарыңызга жана жашооңузду жөнөкөйлөтүүгө умтулган иш-чараларга катышыңыз. Сиздин иш-аракеттериңиз өзүңүздү сездирген сезим менен баалуулуктарыңызга дал келерин билесиз. Сиз канааттануу жана канааттануу сезесиз. Сиздин баалуулуктарыңызды бузган иш-аракеттерге келгенде, тескерисинче. Сизде бир нерсенин туура эмес экендигин жакшы түшүнүп, нааразы болуп жатасыз.
   • Тынч жашоо ниетине каршы келген окуяларга "жок" деп айт.
   • Жашооңузду баалуулуктар аркылуу башкарууну чечиңиз. Буга тартип жана көңүл буруу талап кылынат, аны йога жана спорт сыяктуу нерселер менен жакшыртууга болот.
3. План түзүп, ага ылайык иш алып барыңыз. Көйгөйлөрдү чечүү моделине ылайык өзгөрүүлөрдү жаратуу үчүн структура берилет. Сиз жөнөкөй жана бейпил жашоого болгон каалооңузду калыптандырдыңыз, эми алдыга так максаттарды коюп, аларды ишке ашырып, зарылчылыкка жараша тууралап, жетишкендиктериңизди көзөмөлдөшүңүз керек.
   • Алдыга так максаттарды коюңуз. Максаттын бири график түзүү жана тазалоо аракеттеринин журналын жүргүзүү болушу мүмкүн. Өзүн-өзү көзөмөлдөө чыныгы өзгөрүүлөргө алып келет.
   • Планыңыз үчүн баштала турган күндү тандап, баштаңыз. Кутулгус нерсени кечиктирбеңиз. Мүмкүн болушунча эртерээк баштаңыз.
   • Өсүшүңүздү баалап, өзүңүзгө сыйлык бериңиз. Эгерде сиз күнүмдүк, жумалык же айлык максаттарыңыз боюнча ийгиликтүү иштесеңиз, анда жетишкендиктериңизди белгилеңиз. Мисалы, сиз киного барууга, спорттук иш-чараларга катышууга же суктанган адамыңыздын урматына бак отургузууга болот. Позитивдүү күчөтүү планыңызды улантууга түрткү берет.
   • Иштебеген стратегияны токтотуңуз. Альтернатива таап, аны планыңызга киргизиңиз. Муну ийгиликсиздик деп эсептебей, тескерисинче, максатка жетүү жолундагы оңдоо деп эсептеңиз.
   • Сиздин жаңы жүрүм-турумуңуз убакыттын өтүшү менен курулуп, экинчи мүнөзгө айланат. Сиздин жүрүм-турумуңуз табигый мүнөзгө ээ болгондо, сиз планыңызды бир аз аз карманып, оң натыйжаларды ала аласыз.
4. Азыркы учурда жашап машыгыңыз. Өткөндө же келечекте көп нерсеге алдырбаңыз. Адашкан арбак - бактысыз арбак. Ойлоруңузду жөнөкөйлөтүү акыл-эсиңизди тынчтандырып, ушул тапта эмне кылып жатканыңызга көңүл бөлүүнү камтыйт.
   • Жөнөкөй, тынч жана стресссиз чөйрөдө элестетүү үчүн визуалдаштыруу көнүгүүлөрүн колдонуңуз. Бул сиздин эсиңизди тынчтандырат.
   • Сүйлөшүүнү же көнүгүүнү баштаңыз. Булар азыркы учурда калуунун эң натыйжалуу ыкмаларынын бири.
5. Ыраазычылык журналын жазыңыз. Ыраазычылык журналын жазуунун артыкчылыгы - уйку, ден-соолук жана бакыт - жашооңузга тынчтык алып келген бардык факторлор. Эң таасирин тийгизе турган нерселер бар:
   • Бактылуу жана бактылуу болууну каалай тургандыгыңыздан баштаңыз.
   • Жөнөкөй сүйлөмдөр менен эмес, ыраазы болгон нерселер жөнүндө кененирээк маалымат бериңиз.
   • Нерселердин ордуна адамдарга ыраазычылыгыңызды буруу.
   • Көңүлүңүзгө жаккан нерсени алып салуудан жашооңуз канчалык айырмаланып турарын карап көрүңүз. Бул сиздин ыраазычылыгыңыздын кошумча аспектилери жөнүндө ойлонууга түрткү берет.
   • Күтүлбөгөн сюрприздерди камтыганды унутпаңыз.
   • Күн сайын өзүңүздү жазууга мажбурлоо менен жазууга болгон дилгирлигиңизди жоготпоңуз. Жумасына бир же эки жолу ылайыктуу күнүмдүк болушу мүмкүн.
6. Башкалардын күрөшүн баалай билүү - бул өнүгүүнүн маанилүү шыгы. Бул кээ бир адамдар үчүн жеңил, ал эми башкалар үчүн азыраак. Сиз өзүңүзгө кандай мамиле кылууну каалаарыңызды билесиз, андыктан бирөөнү кечирүүгө аракет кылып жатканда аны колдонмо катары колдонуңуз.
   • Эгер сиз боорукердик жана боорукердик көрсөткүңүз келсе, үй-бүлөңүздүн мүчөсүнөн же досуңуздан баштап, аларга кандайдыр бир жол менен жардам берүүнү сунуштаңыз. Балким, сиз ал адам үчүн бир нерсе алып кетсеңиз болот, же азык-түлүктү же суу өсүмдүктөрүн түшүрүү сыяктуу жөнөкөй бир нерсе жасасаңыз болот. Бул көнүгүүнүн максаты - кимдир бирөө сизге ушундай мамиле кылганда, башкаларга ыраазы болгон сезимдериңизди жана иш-аракеттериңизди берүү.
7. Мамилелерди жакшыртуу үчүн таарынычтан ыраазычылыкка өтүңүз. Адамдын ички жана тышкы башаламандыктарынын көпчүлүгү башкалар менен болгон чыр-чатактардан келип чыгат. Жогоруда айтылгандай, бирөөгө кек сактоо уу ичип, башка адамга зыян келтирүүнү күткөнгө барабар. Ыраазычылык жөнүндө ойлор маанайды көтөрүп, таарынычты басаңдатат. Таарыныч сезими пайда болгондо, төмөнкү суроолорго көңүл буруңуз:
   • Бул адам жөнүндө жакшы ойлонуп жатамбы?
   • Менин терс сезимдерим мага жардам береби же зыян келтиреби?
   • Менин ал адамга өч алуу жөнүндө ойлорум чындыгында ал адамга таасир эте алабы?
   • Бул суроолорго ачык жооптор жок, жок жана жок. Андан кийин ыраазычылык менен толтурулган билдирүүлөр менен жооп бериңиз: мен бул адамга болгон таарынычты кетиргенимди жакшы сезем; Менин алдыга умтулуум өзүмдү жакшы сезүүгө жардам берет; Башка бирөөнүн жашоосун бузбай, жашоомду өркүндөтүүгө басым жасайм.

3-ыкманын 3-ыкмасы: Дүйнөңүздү өзгөртүңүз

1. Башка жерде жаша. Эгер сиз калк жыш жайгашкан жерде жашасаңыз, бул ашыкча стресстин себеби болушу мүмкүн. Пейзаждын тынч жана бейпил жерге өзгөрүлүшү сиздин жөнөкөй жашоого болгон аракетти күчөтөт. Сенин үйүң - сенин ыйык жайың.
   • Учурдагы үйүңүздүн жанында жүрүү керек болсо, сатып алууга же ижарага алууга мүмкүн болгон үйлөрдү издеңиз. Бул брокер тапшырууга жардам берет.
   • Эгерде сиз чөгүп кетүүгө кызыкдар болсоңуз, алысыраак жерде изилдөө жүргүзүп, эңсегениңизди сунуштаңыз. Деңиздин жанында, тоолордо же кооз асман тиреген имараттын эң үстүңкү кабатында жашасаңыз, жашооңузду жакшыраак жана жакшы сезишиңиз мүмкүн.
2. "Мини үйдү" сатып алууну карап көрүңүз. Үйдүн бул чакан версиясында сиз каалаган нерселердин бардыгы бар. Өтө кичинекей шартта үйдөгү бардык ыңгайлуулуктардан ырахат алууну каалаган минималисттерге арналган. Үйдү жердин бир бөлүгүнө жайгаштырып, суу жана канализацияга туташтырып, аны үйүңүз деп койсоңуз болот.
   • Чакан жана чакан, экологиялык таза үйдүн ордуна оор ипотекадан баш тарта аласыз.
3. Унааңызды жөнөкөйлөтүү. Төлөмү үйгө барабар кымбат баалуу унаага ээ болгондор көп. Бул дагы бир мисал, бул нерсени төлөө үчүн кошумча киреше өзүңүздү финансылык милдеттенмелерден куткарууга жумшалышы мүмкүн.
   • Чакан экологиялык унаалар сизди каалаган жериңизге жеткирип, көмүртектин изин азайтат. Аз булганышы жөнөкөй, таза жашоону билдирет.
   • Велосипедди колго алып, минип жумушка жөнөңүз. Бул сонун көнүгүү жана ар дайым унаа токтотуучу жайга ээ болосуз.
4. Карьераны өзгөртүңүз. Күн сайын жумушка баргандан жаман, жаман көргөн нерсе жок. Эгер аны көңүлдүү кылуу үчүн жасаган аракеттериңиздин бардыгы ийгиликсиз болуп калса, анда сиз жумуш жана / же мансапты өзгөртүү менен алектенишиңиз мүмкүн. Эгер сиз чарчап-чаалыгып турган сатуу максаттары боюнча жумасына 80 саат иштеп жатсаңыз, анда жөнөкөй жашоого карай өзгөрүү мезгили келди.
   • Эгер сиз өзүңүз түзгөн планды аткарсаңыз, анда жаңы жашоо образыңызды колдоо үчүн мынча акча таппашыңыз мүмкүн. Бул сиздин максаттарыңызга, баалуулуктарыңызга жана кызыкчылыктарыңызга дал келген варианттарды изилдөө эркиндигин берет.
   • Мүмкүнчүлүктөрүңүздү изилдеп, чындыгында кандай жумуш менен алектенүүнү каалаарыңызды билүү үчүн мектептеги же башка жердеги кесиптик кеңешчиңизге кайрылыңыз.
5. Сиздин жыргалчылыгыңыз үчүн адатты баштаңыз. Жөнөкөй жана тынч жашоо үчүн өзүңүздү жана ден-соолугуңузду артыкчылыктуу кылуу. Өзүңүзгө ылайык жашоо образын иштеп чыгыңыз. Жумуштун, ойноонун жана жашаруунун ден-соолугу үчүн графиктерди жана күнүмдүк эрежелерди колдонуңуз.
   • Буга денеңизге көнүгүү жасоо графигин сактоого жардам бере турган туура тамактануу планы кирет. Спорт менен машыгуу жөнүндө ойлоруңузду өзгөртүшүңүз керек, бирок сизге чоң пайда алып келет.
   • Ой жүгүртүп, жашарыңыз, жашоодон дагы көп ырахат аласыз.
6. Өз бактыңыз үчүн өзүңүз жооптуу болуңуз. Көзкарандысыз бол. Бакыт ички дүйнөңүздө иштеп жатат, аны жаратуу сиз үчүн жооптуу. Сиз эмнени бактылуу кылганыңызды билесиз, андыктан позитивдүү сезимдердин суу сактагычын курган иш-чаралар менен алектениңиз. Жакшы термелүүлөргө толуп турганда, кыйынчылыктарды жеңүү оңой. Бактылуу адам ар кандай кырдаалды жана мамилени дайыма жакшыртат.

Сунуштар

• Көйгөйлөрүңүз боюнча адиске кайрылууга даяр болсоңуз, эч качан кеч болбойт.
• Өзгөрүү оңой эмес, бирок сиз ага күч жумшап, көйгөйлөрүңүздү чечүүнүн жолдорун издесеңиз болот.
• Өзүңүзгө жана бул процессте чыдамдуу болуңуз.
• Жашооңузду жакшыртууга аракет кылып жатканда, досторуңуз жана үй-бүлөңүз абдан пайдалуу жана дем-күч берет. Алардын жардамын кабыл алыңыз.

Эскертүүлөр

• Эгерде сиз стресстен, депрессиядан же тынчызданган жашоо образыңызга байланыштуу нервден жапа чегип жатсаңыз, керек болсо терапевттин жардамына кайрылыңыз.