Мазмун

• Басуу
• 5-бөлүктүн 1-бөлүгү: Баштоо
• 5тин 2-бөлүгү: Окутуу
• 5-бөлүктүн 3-бөлүгү: Жакшы тамактаныңыз
• 5 ичинен 4-бөлүк: Сырткы келбетиңиз боюнча иштөө
• 5-бөлүк 5: Кесипкөй болуу

Бодибилдер болуу үчүн чоң булчуңдардан дагы көп нерсе талап кылынат. Эгерде сизде фитнеске жана булчуңдардын өсүшүнө кызыкдар болсоңуз, анда спорт менен машыгууну жана тамактанууну баштоону, булчуңдарды багытталган жана уюшкандыкта өнүктүрүүнү, ошондой эле кесиптик бодибилдингдин атаандаштык дүйнөсүнө кантип чыгууну үйрөнсөңүз болот.

Басуу

5-бөлүктүн 1-бөлүгү: Баштоо

1. Жакшы спорт зал тап. Сиз формаңызды чыңдап, булчуңдарды үйдө куруп баштасаңыз болот (фитнес боюнча бир нече негизги шаймандар менен), бирок профессионалдык спорт залдын мүмкүнчүлүктөрүнө ээ болбой, Muscle & Fitness фитнесинин мукабасына окшогон бодибилдер болуу мүмкүн эмес. сый-урмат. Эгер сиз бодибилдинг боюнча мелдештерге катышууну кааласаңыз, анда өзүңүздүн аймактан машыгууга ылайыктуу жакшы спорт залды таап алсаңыз болот. Дүйнөдөгү эң мыкты бодибилдинг спорт залдары:
   • Венециядагы Голддун спорт залы, Калифорния
   • Бирмингемдеги Улуу Храмдын спорт залы, Улуу Британия
   • Bev Francis’s Powerhouse Gym Syosset, NY
   • Арлингтон шаарындагы Метрофлекс, Техас
   • Кувейттеги кычкылтек залы
2. Булчуңдардын негизги топтору жана негизги анатомия менен таанышыңыз. Бодибилдерлер бир бөлүгү спортчулар жана жарым-жартылай сүрөтчүлөр. Скульптор чопо же мраморду колдонгондой эле, бодибилдер терди жана чечкиндүүлүктү колдонуп, булчуңдарын машыктырып, денесин белгилүү формада айкелдейт. Бодибилдингден эмнени алууну жана денеңизди кандайча калыптандырууну пландаштыруу процесстин маанилүү бөлүгү. Дене жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн өзүңүзгө төмөнкү окуу куралдарын алып көрүңүз:
   • Grey's Anatomy
   • Арнольд Шварценеггердин заманбап бодибилдинг энциклопедиясы
   • Бодибилдинг: Илимий мамиле
3. Максаттарыңызга артыкчылыктуу нерселерди коюңуз. Эгер сиз бодибилдер болууну кааласаңыз, анда фитнес деңгээлиңизге жараша, башынан эле пландаштырып башташыңыз керек. Пландоо жана скульптура - бул үзгүлтүксүз процесс, андыктан дене түзүлүшүңүздүн башка багыттары боюнча башка бодибилдерлер жана машыктыруучулар менен сүйлөшкөнүңүз оң.
   • Эгер сизде бир аз ашыкча салмак болсо, анда көкүрөк булчуңдарын айкелдеп алгандан башталаардан мурун, майдын пайызын төмөндөтүү үчүн калорияларды күйгүзүү көнүгүүлөрүнө көңүл буруңуз. Арыктоо үчүн кардио жана райондук машыгуудан баштаңыз.
   • Эгерде сиз буга чейин арык болсоңуз жана булчуң кургуңуз келсе, анда алгач машыгуу кыймылына көңүл буруп, күч көнүгүүлөрүн түзүп, өзгөчө көңүл бөлүүнү талап кылган булчуң топторуна багыттаңыз.
4. Ар бир көнүгүүнүн туура формасын үйрөнүңүз. Туура көтөрүүнү үйрөнүү, машыгуу учурунда ар кандай көнүгүүлөрдү бар менен гана сынап көрүү (жана андан кийин гантельдерге салмак менен), негизги кыймылдарды өздөштүргөнүңүзгө ынануу керек.
   • Башында, жок дегенде башында, жеке машыктыруучуга кайрылып көрүңүз. Эгер сиз муну көзөмөлсүз жасасаңыз, анда туура эмес машыгып кетишиңиз мүмкүн, бул жаракат алып эле тим болбостон, убакытты жана күчтү да текке кетирет.
   • Спорт залга барып, башка бодибилдерлерден үйрөнүү маанилүү. Башкалар менен кеңешип, тажрыйбалуу бодибилдерлерден машыгууларды туура жасоону үйрөнүңүз.
5. Диетологго кайрылыңыз. Ар бир адамда ар кандай зат алмашуу жүрөт жана булчуңдарды өстүрүү үчүн бир аз башкача кошумча диета керек. Диета диетологу же башка ден-соолук боюнча кеңешчи менен жок дегенде бир жолу денеңизге ылайыкташтырылган диета планы жана аны менен эмне кылууну кааласаңыз жакшы болот. Ар бир адамга ылайыктуу бир диета планын камсыз кылуу мүмкүн эмес, андыктан сиздин муктаждыктарыңызга ылайыкташтырылган план керек.
6. Эсеп-кысаптарды кантип төлөй тургандыгыңызды чечип алыңыз. Бодибилдерлер көп акча табышпайт, ошондуктан кесипкөй бодибилдер болуу идеясы кесипкөй акын же профессионал сүрөтчү болуу идеясына окшош: сиз муну жан-дилиңиз менен жасашыңыз керек, бирок ошондой эле практикалык деталдар кантип иштей ала тургандыгын билип алыңыз. Төлөмдөрдү төлөө үчүн сиз бодибилдингди башка жумуштар менен камсыздашыңыз керек.
   • Эгерде сиз ар дайым спорт залда жүрсөңүз, лицензиялуу жеке машыктыруучу болууну карап көрүңүз. Бул сизге спорт залда бош убакытты көп берет, а түгүл башкалар менен салмак жана машыгуу жөнүндө сүйлөшкөнүңүз үчүн акы аласыз. Дымактуу бодибилдер үчүн жеңиш.
   • Бодибилдерлер оор жумуштарды оңой эле башташат. Мисалы, сиз секирүүчү, күзөтчү, кыймылдаткыч же кампа кызматкери боло аласыз.
7. Узак аралыкка даярданыңыз. Өлгөндөрдү сүзүп өлтүрүүнү бир күнү баштап, эртеси Халк сыяктуу ойгоно албастыгыңызды түшүнүү маанилүү. Бодибилдинг сиз күткөндөй натыйжаларды көрүү үчүн көп убакытты алат, бирок жетиштүү убакыт жана берилгендик менен ошол натыйжаларды көрө баштайсыз. Бул дем алыш күндөрү боевик кинолорун жактырган спортчулар үчүн аймак эмес, бул жашоо образы. Сизде эмне керек деп ойлойсуз? Андан кийин машыгууну баштаңыз.

5тин 2-бөлүгү: Окутуу

1. Күч көнүгүүлөрүн иштеп чыгыңыз. Сиз аткара турган көнүгүүлөр сиздин денеңиздин максаттарына жана машыгуу процессинин баскычына жараша болот. Бирок, көпчүлүк бодибилдерлер жасай турган жалпы кыймыл-аракеттерди карманып, аларды күч-кубат машыгуусунун негизи кылып коюу сунушталат. Кийинчерээк сиз обочолонтуу көнүгүүлөрүн жасап, шаймандар менен иштей баштасаңыз болот, бирок бул учурда төмөнкү көнүгүүлөрдү жасап, күчтөнүүгө жана булчуң массасын курууга көңүл бурууңуз керек:
   • Squats
   • Deadlifts
   • Жогору турган басма сөз
   • Bench press
   • Тартуу
   • Dips
   • Саптар
2. Орточо салмактан баштаңыз. Көтөрүү үчүн туура салмакты тандоо булчуңдардын туура түрүн өстүрүү жана жаракаттан алыс болуу үчүн маанилүү. Алгач максималдуу салмагыңызды аныкташыңыз керек - эң оор салмакты, жок дегенде бир жолу көтөрсөңүз болот. Споттерди колдонуп, эң жогорку салмагыңызды билиңиз. Идеалында, башталгыч бодибилдерлер ошол топтомдун 70-80% (бир реп) 6-10 ден 3-4 сеткада жасашы керек. Булчуңдардын өсүшү үчүн оптималдуу топтом жана кайталоо диапазону.
   • Чекти койгондо, жумалык графикте маал-маалы менен оор салмактагы 1-5 кайталоону (максималдуу 85-90% бир кайталоо же 1RM) кармоо маанилүү. Эч нерсени мажбурлабаңыз жана өтө тез баргыңыз келбейт, болбосо жаракат алуу коркунучу бар.
   • Прогрессивдүү каршылык көрсөтүүнү колдонуңуз. Сиз колдонуп жаткан салмагы 10-өкүлдүн аягында жеңилдей сезилет деген деңгээлге жеткенден кийин, платону уруп кетпеш үчүн, салмакты акырындап көбөйтүү керек (мындан ары прогрессти көрө албай турган чекит).
3. Платформадан ары машыгыңыз. Бардык бодибилдерлер бир жума, ал тургай бир нече күн мурун байкаган ылдам натыйжаларды байкабай кала турган плато, бөксө тоону сүзүп алышат. Бул бөксө тоолорду таанып, аларды оңдоону үйрөнүү жаракаттан сактоого жана каалаган натыйжаларга жетүүгө жардам берет.
   • Эгер сиз белгилүү бир булчуң тобун күчтүү өнүктүргүңүз келсе, анда машыктырган салмагыңызды көбөйтүп, кайталоонун санын азайтышыңыз керек.
   • Эгер сиз булчуң топтун аныктамага ээ болушун кааласаңыз (чыңалсын), салмагын азайтып, кайталануу санын көбөйтүү керек.
4. Белгилүү бир күндөрү белгилүү бир булчуң топторуна көңүл буруңуз. Олуттуу бодибилдерлер иш жүзүндө белгилүү бир күндөрү бир нече булчуң топторун көздөшөт. Балким, бир күнү бутуңузду жана ичти машыктырсаңыз, эртеси көкүрөк булчуңдарыңыз жана колдоруңуз, эртеси ийниңизди жана артыңызды жасап, андан кийин ичеги-карыныңызга машыгуу жасасаңыз керек. Тренингдин акыркы күнүндө сиз кардио менен алектенип жаткандырсыз, андан кийин калыбына келүү үчүн эки күн эс алыңыз.
   • Бодибилдерлер бир жумада бир дене бөлүгүнө болжол менен 6-10 комплект жасашы керек, курамдык машыгуу үчүн 6-10 кайталоодон жана обочолонуу кыймылдары үчүн 8-15 кайталоодон, белгилүү бир булчуңдарда иштөө.
   • Сизге ылайыктуу режимди колдонуңуз. Сиздин жумалык тренингди уюштуруунун бирден-бир "белгиленген" жолу жок, бирок график көптөгөн адамдарга анын ырааттуу болушуна жардам берет.
5. Ошондой эле, кардио менен калория күйгүзүңүз. Көпчүлүк бодибилдерлер кардионун "булчуң массасын бузат" деп ойлошот, бул жарым-жартылай туура, бирок денедеги майдын эң төмөнкү пайызын алуу керек. Бодибилдерлер кардиону чоң булчуңдардын өнүгүшү менен тең салмакташы керек, бул бир топ кыйынчылыктарды жаратат.
   • Кардио булчуңдарыңызды кичирейтпестен, жай өсүүсүн шарттайт. Бирок, адегенде булчуңдарыңыздагы майды күйгүзбөсөңүз, эч ким ал таштарды көрө албайт. Майларды үйрөтүп, андан кийин булчуңдарды өстүрүңүз.
   • 10 секундада 30 секундага чуркоо, андан кийин 30 секундада 5 чакырым ылдамдыкта чуркоо сыяктуу аралыкты машыктырыңыз. Муну кеминде беш мүнөт же колуңуздан келгенче жасаңыз.
   • Машыгууңуздан кийин кардио жасаңыз жана кардио менен машыкканыңыздын бардыгын жасаңыз. Сиздин арык экендигиңизди байкап, колуңуздун булчуңдарын май катмары жок сезе турган болсоңуз, кардиону токтотуңуз.
6. Булчуңдар эс алып, кийинки машыгуудан мурун калыбына келсин. Калыбына келтирүү убактысын машыгууңузга кошуу өтө маанилүү. Дайыма көнүгүү жасай албайсыз жана бул жол менен булчуңдарды тезирээк курамын деп ойлойсуз. Өзүңүзгө зыян келтирүүнүн жолу ушул. Жумасына жок дегенде эки күн эс алышыңыз керек, эч кандай машыгуусуз.
   • Көптөгөн бодибилдерлер үчүн ошол күнү сиз башка нерселерди жасай аласыз: күңүрттөнүп, сыртка чыгып, киринизди жууңуз. Ошол күндөрдү пайдаланып, башка нерселерди бүтүрүңүз, ошондо көңүлүңүздү топтош үчүн, көнүгүү жасап жаткан күндөрү көп спорт менен машыгууга көбүрөөк көңүл буруңуз.

5-бөлүктүн 3-бөлүгү: Жакшы тамактаныңыз

1. Калорияны туура жол менен алуу. Тамактануу - бул бодибилдингдин эң чоң жана маанилүү аспектилеринин бири. Сиз жумасына жети күн көтөрүп, катуу машыгып, дүйнөдөгү бардык кардиолорду жасай аласыз, бирок тамактанууңуз начар болсо, булчуң массаңыздын жана күч-кубатыңыздын тез жана массалык өсүшүн көрө албайсыз. Булчуңдарды каалагандай көбөйтүү үчүн керектүү калорияларды керектүү өлчөмдө жегенди үйрөнүңүз.
   • Булчуңдардын массалык өсүшүнө керектелүүчү суткалык калорияны билүү үчүн, ар бир көнүгүү күнү эмнеге муктаж экениңизди болжолдуу эсептөө үчүн, дене салмагыңызды 10 фунтка көбөйтүңүз.
2. Арык протеиндерди көп жегиле. Протеин булчуңдарды тез курууга жардам берет жана бодибилдер болууну кааласаңыз, рационуңузда көп болушу керек. Күнүнө канча грамм протеин керектөө керектигин билүү үчүн дене салмагыңызды фунт менен 0,4кө көбөйтүңүз. Күнүмдүк протеиндин өлчөмү калорияңыздын 20-35% тегерегинде болушу керек.
   • Тоок (терисиз), уй эти, жумуртка жана буурчак өсүмдүктөрү сиздин рационуңуздун кыйла бөлүгүн түзүшү керек.
   • Көпчүлүк бодибилдерлер бир нече айдан кийин тооктун төшү жана брокколи менен тоюшат, андыктан сизге кызыктуу нерселерди табуу үчүн тамак-аш китепчесин алсаңыз жакшы болот. Тамак - бул күйүүчү май. Муну олуттуу кабыл алыңыз.
3. Жай сиңирүүчү углеводдорду жегиле. Углеводдор булчуң гликоген дүкөндөрүн сактоо үчүн абдан маанилүү, алар машыгуунун максималдуу энергиясын алышат жана күнүмдүк калориянын 60% ын түзүшү керек. Углеводдор ткандардын өсүшүнүн күчтүү агенти инсулиндин бөлүнүп чыгышын стимулдайт.
   • Машыгуу күндөрү, айрыкча, машыгуудан кийин углеводдордун көпчүлүгүн жеп алыңыз. Бул арык массаны көбөйтүү жана керексиз май чектөө үчүн мыкты жолу болуп саналат. Ошондой эле машыгуудан кийин 1,5 саат бою углеводдор жана белоктор менен толук тамактануу керек.
   • Бул мезгилде күрүч, макарон, банан жана дан эгиндери сыяктуу жөнөкөй углеводдор мыкты. Алар инсулиндин чокусун тез жеткирип, булчуң анаболизмин максималдаштырат.
   • Күндүн башка мезгилдеринде углеводдорду GI аз углеводдору, мисалы, сулу же мөмө-жемиштердин бир бөлүгүнө чейин чектеп, кандагы кантты көзөмөлдөө жана арык булчуңдардын өсүшүн колдоо.
4. Сарысуу белокторун сарысуу белоктору менен толуктоону карап көрүңүз. Белок кошумчалары, мисалы, сарысуу порошогу бодибилдерлер тарабынан кеңири колдонулат жана ар кандай оор атлетчилер үчүн пайдалуу болушу мүмкүн, айрыкча күнүмдүк протеиндин көлөмүн алуу үчүн кыйналып жатсаңыз.
   • Протеин кошулмалары булчуңдар тез калыбына келип, ошентип өсүшү үчүн, машыгуудан 30 мүнөттүн ичинде эң натыйжалуу болот. Дагы бир жолу, протеин коктейлин диетаңызга кошуу сиздин машыгуудан болжол менен бир саат мурун болот, бул белоктун синтезделишин күчөтөт.
   • Протеин кошумчасын текке кетирбөө жана ашыкча протеинди колдонбоо үчүн бир күндө үч порциядан ашык белок кошпоо сунушталат.
5. Тестостеронду көтөрүү үчүн ден-соолукка пайдалуу майларды колдонуңуз. Ден-соолукка пайдалуу майлар булчуңдардын массалык планынын жана туура тамактануунун маанилүү бөлүгү. Жаңгак, зайтун майы, авокадо, май жана жумуртка сыяктуу пайдалуу майлар (тестостерон өндүрүшүн колдойт) тез өсүп, калыбына келүүгө жардам берет.
   • Булчуңдарыңызды эс алып, көнүгүү жасабаган күндөрү, углеводдор менен майларды алмаштырып туруу жакшы. Эс алуу күндөрү көбүрөөк май алып, углеводдоруңузду чектеңиз, анткени спорт менен машыкпайсыз, андыктан аткарууга углеводдордон энергия талап кылынбайт.
   • Майлар менен кошо транс майларды жана башка консерванттардан алыс болуңуз. Көнүгүү учурунда бышырылган тамактардан, сырлардан жана фруктозадан турган жүгөрү сиробу көп болгон нерселерден оолак болуу керек.
6. Жакшы гидратталып туруңуз. Бодибилдингчилер көбүнчө суу куюлган бөтөлкөлөрдү көтөрүп жүрүшөт, себеби формага келүү үчүн өтө эле суусуз болуш керек. Машыгуу учурунда ар бир 10-20 мүнөт сайын, жок эле дегенде, 300мл суу ичүү керек.
   • Машыгуу учурунда канттуу спорттук суусундуктардан жана башка суюктуктардан алыс болуңуз. Жөнөкөй сууга жабышыңыз. Тренингден кийин электролиттерди толтуруу үчүн кокос суусун ичсеңиз болот, же өзүңүздүн сууга электролит таблеткаларын кошуп, үйдө жасалган спорттук суусундук жасасаңыз болот.
   • Калий деңгээли жогору бойдон калып, жакшы калыбына келиши үчүн, электролиттин көлөмүн толтуруу үчүн машыгуудан кийин банандарды жана курмаларды жегиле.

5 ичинен 4-бөлүк: Сырткы келбетиңиз боюнча иштөө

1. Тренингден кийин баштаңыз. Чыгармачылыгыңызга суктанып, суктанганга эң ыңгайлуу учурбу? Булчуңдарды машыктыргандан кийин дароо. Эгер сиз өзүңүздү бир жерден көтөрүп жибергендей сезсеңиз, анда булчуңдарыңыз канга толгон. Сиздин ийгилигиңизди көрүп, жетишкен ийгиликтериңизди баалай билүү жана позаларыңыз менен машыгуу үчүн эң ылайыктуу учур.
   • Негизинен көкүрөк булчуңдарыңызды кезектешип кыскартып жатсаңыз дагы, бир эле учурда ар бир булчуңду күчтөндүрүүгө аракет кылып, бүт денеңизди кысып көнүгүү жасаңыз. Бул өзүнчө бир тарбия.
2. Кайсы булчуңдарды курууга үмүттөнүп жатканыңызды аныктаңыз. Позада болуп жатканда, симметрияңызды, булчуңдарыңыздын өсүшүн текшерип, кийинки жумада өтө турган тренингдерде өзүнчө бөлүп же күчөтө турган жерлерди аныктап алсаңыз болот. Эмнени үтүктөө керек? Эмне бекем болушу керек? Каалаган натыйжаларды алуу үчүн кандай көнүгүүлөрдү жасаш керек?
   • Адатта, спорт залда башка машыктыруучулардан жана бодибилдерлерден пикир сурап кайрылуу жакшы. Бодибилдинг маданиятынын көпчүлүк бөлүгү ушул этапта, салмак бөлмөсүндө туруп, башкалардан эмне жасашыңыз керектигин сурап өтөт.
3. Туура шаймандарды алыңыз. Эгер сиз бодибилдер болууну кааласаңыз, анда бул эң башкысы болбосо дагы, сиз өзүңүздүн оор экениңизди баса белгилеп жардам бере турган кийимдерди жана шаймандарды алсаңыз болот. Жакшы позаларды, шымдуу булчуң көйнөктөрдү жана машыгууңузду колдоо үчүн жакшы курду сатып алыңыз. Окутуу кол каптары да көп кездешет.
4. Денеңиздин бардык чачтарын кырдырып же мом менен тазалап туруңуз. Бул сүйлөшүүнүн эң татаал бөлүгү болушу мүмкүн, бирок бодибилдер бул томпок булчуңдарды көрүнүктүү кылып жактырат. Демек, сиз, айрыкча, мелдештер алдында денеңизден чачыңызды үзбөй чачып турушуңуз керек. Бул нерсени дайыма жасоонун кажети жок, бирок денеңиз деп аталган ибадаткананы сактап калуу үчүн, адатта, айына бир нече жолу денеңизди кырдырып (чачыңыз колуңуздан түшүп калбашы үчүн) жана сизди толугу менен момдоп туруу көнүмүш иш. аткаруудан мурун.
5. Бирдей күйгүзүүнү камсыздаңыз. Эгерде сиздин териңиз бозарса, анда булчуңдарыңызды көрүү кыйыныраак. Тери күйгүзүү чоң карама-каршылыктарды жаратып, көлөкөлөрдү жаратат жана булчуңдарыңызды поп-тургузат. Булчуңдарыңызды көрүү оңой жана эстетикалык жактан жагымдуу, эгерде териңиз бир аз карарып кеткен болсо. Ушул себептен булчуңдарыңыздын келбети мыкты болушу үчүн, өзүңүздү дайыма коопсуз күйүп турушуңуз керек.
   • Колтуктарыңызды унутпаңыз. Ак колтук - бул классикалык башталгыч ката.

5-бөлүк 5: Кесипкөй болуу

1. Аймактык мелдештерге катыша баштаңыз. Бодибилдингдин ачык, регионалдык мелдештери атаандаштыкка жөндөмдүү бодибилдинг дүйнөсүнө чыгуунун мыкты жолу. Бардыгы жергиликтүү деңгээлден башталып, акырындап улуттук деңгээлге карай иштешет.Эгер сиз жакшы формада болсоңуз жана тажрыйба топтоону кааласаңыз, анда мелдешип, мелдештин кийинки баскычына көтөрүлүү үчүн эмне талап кылынат, жокпу, балким, профессионал болуп калышыңыз керек. Нидерландыдагы матчтардын тизмесин көрүү үчүн [1] чыкылдатыңыз.
2. Улуттук мелдешке чыгуу үчүн IFBBге катталыңыз. Эл аралык бодибилдинг жана фитнес федерациясы (IFBB) бодибилдинг боюнча бардык улуттук жана эл аралык мелдештерди, анын ичинде Arnold Classic, Mr. Olympia, жана ар кандай аймактык чемпионаттар. Эгерде сиз профессионал болуп, улуттук мелдешке катышууну кааласаңыз, анда IFBB каттоосунан өтүп, сынакка катышууңуз керек.
3. Көнүгүүнү уланта бериңиз. Атаандашууга жөндөмдүү бодибилдинг дүйнөсү дүрбөлөңдүү, жылдыздуу жана таң калыштуу болушу мүмкүн, бирок борбордо бир туруктуу нерсе бар: сиз спорт залда, кол чаап, уруп-согуп. Ошол денени курууга жана өзүңүз жараткан имиджди сактап калууга убакыт бөлүп, күч-аракет жумшашыңыз керек.
4. Кесипкөй болуу үчүн демөөрчүлөрдү тартыңыз. Канчалык көп мелдештерде жеңишке жетип, дене түзүлүшүңүз өзүн-өзү көрсөтө баштаса, демөөрчүлөрдү тарта башташыңыз керек, демек, бул профессионал болууну билдирет. Демек, сиз бодибилдингди каржылоо үчүн башка нерселер жөнүндө кабатыр болбой (жок дегенде анчалык деле көп эмес), толук убакытка машыгып акча тапсаңыз болот. Бул ар бир бодибилдер иштеп жаткан кыял, бул гендерди жана денелерин Олимпиянын деңгээлине чейин жеткирүү аракетин жумшап, тандалгандарга гана жеткиликтүү болот. Ошол багытта иштей бериңиз.
5. Ар кандай жөндөмдөргө ээ экениңизди текшериңиз. Аны чындыгында кийинки деңгээлге көтөргөн бодибилдерлер - биз Арнольдс, Лу Ферригнос, Джей Катлерс, Ронни Коулманс жөнүндө айтып жатабыз - башка чөйрөлөрдө супер аныкталган гана эмес, супер таланттуу да болушкан. Харизма жана башка таланттуулуктун жардамы менен сиз өзүнүздү айырмалай аласыз, өркүндөтүп жана демөөрчүлөргө кызыктуу кыла аласыз.
   • Актердук сабактарга катышуу, күчтүү эркектердин мелдештерине катышуу, жада калса "про күрөш" же спорттук оюн-зоок сыяктуу нерселерди карап көрүңүз - бул сиздин уникалдуу көлөмүңүз жана жөндөмүңүз.