Мазмун

• Басуу
• 3-ыкманын 1-ыкмасы: Өзүңүздү коркутуңуз
• 3-ыкманын 2-ыкмасы: Адреналиндин ылдамдыгын кыймылдап демдеңиз
• 3-ыкманын 3-ыкмасы: Сактык чараларын көрүңүз

Адреналин (эпинефрин) - стресстүү кырдаалдарга жооп катары бөлүнүп чыккан нейрохимиялык зат. Адреналиндин ылдамдыгы жүрөктүн кагышын күчөтүп, тез дем алып, күч-кубаттын көтөрүлүшүнө алып келет. Адреналиндин агымы көбүнчө стресстик кырдаалга жооп катары пайда болот, бирок адреналиндин тез көтөрүлүшүн шарттоонун жолдору бар. Өзүңүздү ыңгайлуу аймактан үзгүлтүксүз чыгарып салсаңыз, ден-соолукка пайдалуу, ал эми кошумча энергияны көтөрүү күндүз пайдалуу болот. Коркунучтуу дүүлүктүргүчтөрдүн таасиринен же айрым физикалык иш-аракеттерге катышуудан adrenaline ылдамдыгы пайда болот. Бирок сак болуңуз. Адреналиндин күч алышы үчүн эч качан жаракат келтирүүчү нерселерди жасабашыңыз керек.

Басуу

3-ыкманын 1-ыкмасы: Өзүңүздү коркутуңуз

1. Коркунучтуу кинону же сериалдарды көрүңүз. Коркунучтуу кинолор адамдарды коркутуш үчүн тартылат. Эгер сизди коркунучтуу кинодогу үрөй учурган стимулдар тынчсыздандырса, бул мушташка же учууга жооп кайтарат. Бул сиздин организмге адреналин бөлүп чыгарууга мүмкүндүк берет. Эгер сиз адреналинге чалдыгууну кааласаңыз, анда Интернеттеги коркунучтуу кинотасманы көрүңүз же DVDни ижарага алыңыз.
   • Сизди чындыгында эле кыйнаган теманы тандаңыз. Эгер зомбилер эч качан сизди коркутпаса, анда марафон сессиясы болот Араң жаны бар адреналиндин агышына алып келбейт. Бирок сиз ар дайым паранормалдуу нерседен коркуп жүрсөңүз, анда кино сыяктуу Ringu сени коркут.
   • Башкалардын кеңештерине көңүл буруңуз. Айрым кинолорду сынчылар да, көрүүчүлөр да коркунучтуу деп эсептешет. Психо, Тирүү Өлгөндөрдүн Түнү, Келгин жана Exorcist бардык мезгилдердин эң коркунучтуу кинолорунун катарына кирет.
   • Эгер сиз адреналиндин оорусун кааласаңыз, анда психологиялык деңгээлде үрөй учурган нерсеге караганда, көптөгөн коркунучтуу жана сюрприздүү кино жакшы болушу мүмкүн. Эсиңизде болсун, сиз мушташуу же учуу боюнча жооп кайтарууга аракет кылып жатасыз, ошондуктан түз жана иш-аракетке багытталган нерсе жакшы иштейт. Көп иш-аракеттерди жараткан коркунучтуу тасманы тандаңыз. Ошондуктан, мисалы, Halloweenсериясы караганда жакшы вариант болушу мүмкүн Rosemary's Baby.
2. Стимулдаштыруучу компьютер оюнун байкап көрүңүз. Компьютердик оюнга же видео оюнга чындап кирүү сизге адреналинди шаштырат. Зордук-зомбулук оюндары адреналиндин чыгышын шарттайт. Ден-соолуктун жана зомбулуктун деңгээли жогору боевик оюнун ижарага алыңыз же сатып алыңыз.Согуш оюндары жана биринчи адам аткандар денеде адреналиндин бөлүнүп чыгышына түрткү берет.
3. Тобокелге барыңыз. Тобокелдиктер организмде кээде адреналин бөлүп чыгышы мүмкүн. Бул сизге адреналинди шашып гана тим болбостон, анда-санда кичине тобокелчиликтерге барсаңыз, ден-соолукка пайдалуу, анткени бул сизди ыңгайлуу аймактан чыгууга үндөйт.
   • Бул жерде сизге зыян келтириши мүмкүн болгон нерсени жасабоо идеясы бар. Унааны айдап бара жатып, көзүңүздү жумуп алсаңыз, анда адреналиндин ылдамдыгы пайда болот, бирок бул албетте тобокелге арзыбайт. Адатта сизге ыңгайсыздык жараткан жүрүм-турумду карманыңыз.
   • Бирөөнү сыртка сураңыз. Караокеде барда ырдаңыз. Бейтааныш адам менен бийлеңиз. Лотерея билетин сатып алыңыз. Спектакль үчүн кастинг. Сизге адреналин чачыратуу үчүн кооптуу нерсени тандаңыз.
   • Эгер сиз чоңураак тепкичке ээ болгуңуз келсе, кандайдыр бир көзөмөлгө алынган тобокелдикти камсыз кылган белгилүү бир иш-чаралар бар. Банджи секирүү жана парашют менен секирүү сыяктуу нерселер чоң бийиктиктен кулап түшкөндө кооптуу сезилет. Бирок, тажрыйбалуу парашютчу же банджей секирүүчү менен иштеп жатканыңызда, сиз коопсуз болушуңуз керек. Эгерде сиз ушундай иш-чараларга катышууну пландаштырып жатсаңыз, анда ар дайым машыккан адис менен иштеңиз жана коопсуздук боюнча бардык көрсөтмөлөрдү так аткарыңыз.
   • Бийиктиктен корксоңуз, айнек лифтте туруңуз. Башка жакка кароонун же көзүңдү жумуунун ордуна, сыртыңды карайсың.
4. Сизди коркуткан нерсени жасаңыз. Тынчсыздануу адреналиндин бөлүнүп чыгышына түрткү берет. Кооптуу жана көзөмөлдөнгөн кырдаалдарда мезгил-мезгили менен коркуу сезими менен беттешүү сизге адреналиндин шашылышдыгын шарттай алат.
   • Сизди коркуткан нерсе жөнүндө ойлонуңуз. Эгер сиз бийиктиктен корксоңуз, анда досторуңуз менен чатырдын террасасына барууну пландаштырыңыз. Иттерден корксоңуз, көп ит баскан сейил бакка барыңыз. Сизди коркуткан кичинекей нерселерге өзүңүздү ачыңыз. Натыйжада, уруш же учуу реакциясы болуп, натыйжада адреналиндин чыгышына себеп болот.
5. Арбактын үйүнө барыңыз. Арбактар ​​үйлөр көп учурда адреналиндин келип чыгышын шартташы мүмкүн. Бул адреналинди бөлүп чыгарган күрөш же учуу реакциясын жаратышы мүмкүн. Арбактуу үйдүн жакшы жагы - бул көзөмөлгө алынган чөйрө. Адреналиндин агымын эч кандай коркпостон жана коркпой сезип калуу үчүн, сиз дагы деле коопсуз экениңизди билип туруп, өзүңүздү коркунучтуу стимулдарга дуушар кыласыз.
   • Хэллоуиндин айланасында арбактуу үйдү табуу оңой. Бирок жыл бою көзүңүздү ачып туруңуз. Кээ бир уюмдар башка мезгилдерде жөлөк пулдарды көрсөтүү же акча чогултуу максатында арбактуу үйлөрдү уюштурушат.
   • Эгер сиз оюн-зоок паркынын жанында жашасаңыз, анда жыл бою ачык турган арбактуу үйдүн аттракциону болушу мүмкүн.

3-ыкманын 2-ыкмасы: Адреналиндин ылдамдыгын кыймылдап демдеңиз

1. Бир аз дем алыңыз. Кыска жана тез дем алуу адреналиндин күчөшүнө алып келиши мүмкүн. Мүмкүн, адамдар кооптуу кырдаалга жооп берип, тезирээк дем алышат. Эгер сиз адреналиндин күчөшүн кааласаңыз, анда кыска жана тез дем алып, жүрөгүңүздүн жана энергия деңгээлинин жогорулагандыгын байкап көрүңүз.
   • Абайла. Эгерде сиз демиңизди башкара албай калсаңыз, анда токтоңуз. Кокустан гипервентиляция жасоону каалабайсыз.
2. Экшн спорту менен машыгыңыз. Экшн-спорт - бул адреналинди көтөрүүнүн мыкты жолу. Дене тарбия көнүгүүлөрү жалпы ден-соолугуңузга чоң жардам берет. Эгер сиз адреналинге шашылууну кааласаңыз, тоо велосипединде, сноуборддо же серфингде ойногонго аракет кылыңыз.
   • Кошумча эффект үчүн, бир аз корккон нерсени тандаңыз. Бул сиздин адреналинди көбөйтүшү мүмкүн. Эгер ачык суудан бир аз корксоңуз, серфингге чыгыңыз.
   • Ошондой эле, хоккей же футбол сыяктуу ыкчам командалык спорт түрү менен алектенсеңиз болот. Көп физикалык күчтү талап кылган спорт жана башка оюнчулар менен байланышуу адреналинди бөлүп чыгарат.
3. Аралык менен машыгыңыз. Интервалдык машыгуу - бул бир калыпта, туруктуу темп менен мүмкүн болушунча тез темп менен күчтү алмаштырган көнүгүүнүн бир түрү. Мисалы, 4 мүнөттө туруктуу ылдамдыкта велосипед тебип, андан кийин жапайы жаныбар кууп бараткандай 2 мүнөт чуркай аласыз. Бул адреналиндин көтөрүлүп кетишине гана алып келбестен, акырында көбүрөөк калорияларды өрттөп, жалпы күчүңүз менен иштейсиз.
   • Алгач интервалдык машыгууну баштаганда, аны жай жүргүзүңүз. Бөлүнүп чыккан адреналин көп учурда сизди алдыга жыла тургандай сезет. Бирок, ашыкча жүктөө болбош үчүн, 1-2 мүнөттүк жогорку интенсивдүү машыгуу аралыгын кармануу керек.
4. Көнүгүүнүн жаңы түрүн баштаңыз. Кээде адреналин баарын бир тепкичке көтөрүп койсо деле болот. Мээбиз табигый түрдө белгисиз нерседен коркууга жакын. Жаңы нерсени байкап көрүү, кескин түрдө адреналиндин көбөйүшүнө алып келиши мүмкүн. Кадимки машыгуунун ордуна жаңы спорт түрүн же физикалык көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз. Адреналиндин шашылыштыгын байкаңыз.
5. Кофе ичүү. Кофе бөйрөктөгү бөйрөк үстүндөгү бездерди стимулдаштырып, адреналинди бөлүп чыгарып, денеңизде уруш-учуу реакциясын пайда кылат. Бул адреналиндин күчөшүнө алып келиши мүмкүн. Бирок, бул ыкманы этияттык менен колдонуңуз. Өтө көп кофеин чарчап калышы мүмкүн, кофеден кийин чарчап калууңуз мурункуга караганда көбүрөөк. Эгер кофе ичсеңиз, катарынан бир же эки чөйчөктү кармаңыз.

3-ыкманын 3-ыкмасы: Сактык чараларын көрүңүз

1. Даттанууларды карап көрүңүз. Эгер сизде адреналиндин оорусу пайда болсо, физикалык нааразычылыктарды эске алыңыз. Адатта адреналиндин агымы өзүнөн-өзү өтүп кетет. Бирок, мүмкүн болгон даттанууларды байкап туруңуз жана зарыл болгон учурда сак болуңуз.
   • Сиз өзүңүздү күчтүү сезе аласыз. Мисалы, сиз спорт залда болсоңуз, күтүлбөгөн жерден көбүрөөк салмакты көтөрө аласыз. Адреналин денени оорудан коргой тургандыктан, сиз дагы ооруну аз сезишиңиз мүмкүн. Ушул белгилер байкалганда этият болуңуз. Бул адреналин ылдамдыгы келип чыккандыгын эсиңизден чыгарбаңыз, ошондуктан өзүңүзгө ашыкча аракет кылбаңыз. Ашыгуу бүткөндө ооруну сезе баштайсыз.
   • Ошондой эле, күтүлбөгөн жерден энергия көтөрүлүп, тез дем алганын байкасаңыз болот. Эгер бул белгилер өзгөчө сезилсе, анда өзүңүздү тынчтандыруу үчүн чараларды көрүңүз. Узун, терең дем алыңыз. Бир жерге отур. Айланаңыздагы айлана-чөйрөнү кабыл алыңыз. Бул адреналиндин чыгышына эмне түрткү бергенине азыраак көңүл бурууга жардам берет.
2. Адреналиндин ылдамдыгын тез-тез козгой бербеңиз. Өзүңүздү стресстин жогорку жана узак мөөнөттүү деңгээлине жеткирүү ден-соолукка зыян. Жада калса бир азга созулган стресс ашказандагы карышуу, жүрөктүн кагышы жана кан басымы сыяктуу физикалык белгилерге алып келиши мүмкүн. Андыктан, бир нече күн бою адреналиндин чыгышына түрткү бербеңиз. Өзүңүздү ыңгайлуу аймактан анда-санда түртүп чыгуу кызыктуу жана пайдалуу, бирок андан кийин эс алууга убакыт бериңиз. Мисалы, коркунучтуу тасманы көргөндөн кийин күлкүлүү мультфильм көрүңүз.
3. Зыяндуу иш-аракеттерден алыс болуңуз. Кичинекей тобокелдиктер жана коркунучтар - бул адреналинди тез арылтуунун мыкты жолу. Бирок, адреналиндин агымы үчүн эле өзүңүзгө же башкаларга зыян келтире турган жагдайларга кабылбаңыз. Коопсуз жана көзөмөлдөнгөн кырдаалды карманыңыз.
   • Адреналинди бөлүп чыгаруу үчүн ар дайым кооптуу жүрүм-турумга барсаңыз, психиатр же терапевт менен сүйлөшүңүз. Бул негизги психикалык оорунун белгиси болушу мүмкүн. Чек арадагы инсандын бузулушу негизинен кооптуу жүрүм-турум тенденциясы менен байланыштуу.