Мазмун

• Басуу
• 3-ыкманын 1-ыкмасы: Ачууңузду көзөмөлдөө
• 3-ыкманын 2-ыкмасы: Башкалар менен жакшы мамиледе болуңуз
• 3-ыкманын 3-ыкмасы: жан аябастык менен аракет кылыңыз

Сизге колдоо көрсөтүү үчүн кызмат кыла ала турган жакын үй-бүлөңүздүн жана досторуңуздун болушу ден-соолукту чыңдап, бактылуу кылат.Бирок, досторуңузду же үй-бүлөңүздү сактап калуу ар дайым эле оңой боло бербейт, айрыкча, сиз аларга карата жаман же дайыма терс мамиледе болсоңуз. Бактыга жараша, мындай бойдон калуунун кажети жок. Күн сайын боорукердик менен алектенүү жана ачууңузду басуу үчүн иштөө жакшы адам болууга жана башкалар менен болгон мамилеңизди чыңдоого жардам берет.

Басуу

3-ыкманын 1-ыкмасы: Ачууңузду көзөмөлдөө

1. Тынчтануу үчүн эс алуу техникасын колдонуңуз. Ачууңуз келе баштаганда, бир аз убакыт бөлүп, тынчтаныңыз. Мунун жакшы жолу - эс алуунун техникасын колдонуу. Айрым варианттар:
   • Терең дем алыңыз
   • Булчуңдарды акырындык менен эс алдырыңыз
   • Тынчтандыруучу музыка угуу
   • Басуу
   • Ой жүгүрт
   • Подкаст угуңуз
2. Чындыкка коошпогон дооматтар же ойлор менен күрөш. Чындыкка коошпогон ой жүгүртүүлөр ачуулануу сезимин күчөтөт, андыктан аларды пайда болгондо аныктап, суракка алганга аракет кыл.
   • Мисалы, "Менин бөлмөлөшүм эч качан биздин батирди таза кармоо үчүн эч нерсе жасабайт!" Мен баарын жасайм! "
   • Бул ойго көбүрөөк ачууланууга жол берүүдөн мурун, бир аз убакыт бөлүп, мунун чындыгында чын экендигин аныктап алыңыз. Сиздин бөлмөлөшүңүз батирди таза кармоо үчүн сизден башка иштерди жасайбы? Эгер ошондой болсо, анда бул билдирүүдөгү "эч качан" деген сөз реалдуу эмес.
   • Ойлогон ойду же билдирүүнү реалдуу нерсеге айландырууга аракет кылыңыз, мисалы: "Менин бөлмөлөшүм үй бүлөсүндө азыркыга караганда бир аз көбүрөөк иштесе экен".
3. Көйгөйлөрдү чечүү көндүмдөрүн өркүндөтүңүз. Көйгөйлөрдү чечүү көндүмдөрүнө ээ болуу, ачуулануу жана көңүл калуу сезимдерин азайтышы мүмкүн. Чындыгында көңүлүңүздү ооруткан нерсе менен алектенгенде дагы, кырдаалды башкара билүү сезимиңизди арттырат. Бул жөндөмдү өрчүтүүгө убакыт талап кылынат, андыктан сабырдуулукка аракет кыл.
   • Көйгөйгө туш болгондо, көйгөйдү чечүүдөн мурун аны аныктоого убакыт бөлүңүз. Андан кийин сизге жеткиликтүү болгон бардык чечимдерди санап, эң жакшысын тандаңыз. Чечимди ишке ашыргандан кийин, анын кандайча өткөндүгү жөнүндө ойлонуп, келечекте жакшы натыйжаларга жетүү үчүн стратегияңызды кантип жөндөсөңүз болот.
4. Көңүлүңүздүн же ачууңуздун күч алышына жол бербеңиз. Көңүлүңүз чөккөндө эч нерсе дебесеңиз, анда бул ачууңуз менен күрөшүүнүн мыкты жолу эмес. Аны ушундан улам гана жогору курасыз. Көңүлүңүздү ачууга алдырбай, сүйлөңүз жана көңүлүңүздүн булагын ачууланыңыз. Кырдаалды ыңгайсыз кылуудан коркпоңуз, бул келечекте орточо мааниге ээ болуудан артык.
   • Эгер сиз кимдир бирөөнү сыйлабасаңыз же анын көңүлүн оорутсаңыз, анда сиз ага ошол эле эмоционалдык азапты тарткыңыз келиши мүмкүн. Мындай кылгандан көрө, алардын сезимдериңизге доо кетирип жаткандыгын жана алардын жасап жаткан иштери сизди сыйлабай тургандыгын билдирип коюңуз.
   • Ачууңузду баскандын ордуна, адамга эмне туура эмес кылгандыгын билдирип коюңуз. "Мындай кылганыңар мага жакпайт." Деген сыяктуу сөздөрдү айткыла. Бул мени аябай ачуулантып, капалантат "деди.
5. Энергияңызды позитивдүү нерсеге айландырыңыз. Энергияңызды башкаларга жаман мамиле кылуу үчүн пайдалануунун ордуна, аны спортко же көңүлүңүзгө жаккан хоббиге буруңуз. Кыймылдуу болуңуз. Көнүгүү жасаганда же активдүү бир нерсе жасоодо мээңиз оң эндорфиндерди бөлүп чыгарып, сизди бактылуу сезет.
   • Футбол, бейсбол же хоккей сыяктуу спорттун командалык түрүн ойной аласыз.
   • Эгерде сиз физикалык спортту жактырбасаңыз, анда аспапта ойногонду үйрөнүү же сүрөт тартуу сыяктуу чыгармачылык менен алектенип көрүңүз.
6. Эгер жиндене баштасаңыз, басып кетиңиз. Ачууңуз качан күчөй баштаганын билип, ачууланганыңызды билип алыңыз. Ошол учурга жеткендей сезилгенде, уруштан бир кадам артка кайтып, басып кетиңиз. Сылык болуп, эмне үчүн качып баратканыңызды түшүндүрүңүз. Кырдаал түбөлүккө асманда калбасын. Ачууңуз басылгандан кийин, кайрадан муздап, адам менен кайрадан сүйлөшүңүз.
   • Сиз: "Мен сейилдеп барышым керек, анткени мен аябай ачууланып, тынчтанууга аракет кылып жатам. Бул жөнүндө ойлонууга бир аз убакыт керек, бирок кайтып келгенде биз сүйлөшө алабыз. "

3-ыкманын 2-ыкмасы: Башкалар менен жакшы мамиледе болуңуз

1. Көбүрөөк боорукердик көрсөтүңүз. Башкаларга боорукердик менен мамиле кылууга көбүрөөк көңүл буруп, алардын көз карашы менен караганга аракет кылыңыз. Кимдир бирөөнүн жүрөгүн ооруткан комментарий берүүнүн ордуна, бирөөнүн күнүн кантип жакшырта аларыңызды ойлонуңуз. Убактыңыз болсо, башкаларга кичинекей нерселерди жасоого бир аз көбүрөөк аракет кылыңыз, ошондо алардын сизди көбүрөөк баалагандыгын көрөсүз.
   • Мисалы, өзүн жакшы сезүү максатында бирөөнү шылдыңдоонун ордуна, аны мактап, алардын күнүн жакшы өткөрүңүз.
   • Боорукердик менен иштөө ден-соолукту чыңдап, бактылуу адамга айлантат.
   • Ошондой эле, досуңузга ыраазычылыгыңызды билдирүү үчүн момпосуй же китеп сыяктуу кичинекей белек тартууласаңыз болот.
2. Байланыш көндүмдөрүңүздү өркүндөтүңүз. Конструктивдүү жана чечкиндүү түрдө угуп, баарлашуу мүмкүнчүлүгү ачууңузду башкара билүүгө жана башкаларга жакшы мамиле кылууга жардам берет. Сезимдериңиз жана сезимдериңиз менен бөлүшүү башка адамдарга сиздин жан дүйнөңүздү түшүнүп, көп стресстен арылууга жардам берет. Байланыштын жоктугу жана адамдардын мотивдерин түшүнбөгөндүктөн көп учурда талаш-тартыштар же пикирлердин айырмачылыгы келип чыгышы мүмкүн. Сүйлөшүүдө кырдаалды анча-мынча кемчиликсиз кылса дагы, адам сизге жакпай калышы мүмкүн деп ойлосоңуз, чынчыл болууга аракет кылыңыз. Сизге ыңгайсыздык жараткан маселелерди көз жаздымда калтырбаңыз.
   • Көңүлүңүздү алагды кылып, адамга толугу менен көңүл буруңуз. Угуп жатып, өзүңүзгө кандай баа берсеңиз болот. Жөн гана адамдын эмне деп айтып жатканын жана анын кайдан келгенин түшүнүүгө аракет кылыңыз.
   • Өзүңүздү билдирүүдө "сиз" сүйлөмүнүн ордуна "Мен" сүйлөмүн колдонуңуз. "Идиш-аяктарыңызды таңгактоону унутуп койсоңуз, көңүлүм чөгөт" сыяктуу сөздөрдү айтып көрүңүз. "Сиз өз буюмдарыңыздан эч качан арылбайсыз!"
   • Баарлашуу ошондой эле кээде аялуу болуп, уят боло турган нерселер жөнүндө сүйлөшүүнү билдирет.
   • Мисалы, досуңуз сиз кабыл албаган нерсени жасаса, кийинчерээк өкүнүп, өкүнгөн нерселердин ордуна, мындай деп айтыңыз: “Сиз ушул тамашаңызды айтып жатканда, бардыгы күлүп баштаганда, мен буга капа болдум. Мени кемсинтип салышты, эгер сен аны анчалык деле жаман эмес деп ойлосоң дагы, ал мага чындыгында зыян келтирди. "
3. Чыдамкай болот. Адамдар сиздин оюңузду окуй алышпайт, айрымдары башкаларга караганда жаңы нерселерди үйрөнүү үчүн көбүрөөк убакыт талап кылышат. Дароо ачуулануудан көрө, адамдарга сабырдуулук менен мамиле кылган жакшы. Биринчи жолу бир нерсе кылганыңызды же жардамга муктаж болгонунузду эстеп көрүңүз. Баары эле идеалдуу эместигин түшүнүңүз. Эгер кимдир бирөө сизди тынчсыздандырган нерсе кылса, ачууланганга чейин коё бербей, адам менен беттешип коюңуз. Аны менен маектеш.
   • Эгерде бөлмөлөшүңүз анын калемин кагып койсо, бул сиздин жумушуңузду аткарууга тоскоол болуп жатса, "Эй, мен бул жинди угулуп жаткандыгын билем, бирок чын эле ошол карандашты таптасаң, мен бул документти бүтүрө албайм" деген сыяктуу сөздөрдү айтыңыз. Мен өз жумушумду аткарып жатканда таштоого макул болбойсуңбу? "
4. Капа болбоңуз. Кекирейгендик сизди жаман маанайда алып келип, ачууланууга түртөт. Кадимки цинизм - бул коргонуу механизми, сиз көңүлүңүз калганда же таштап кеткендей сезилгенде колдоносуз. Сезимдериңизди ден-соолукка пайдалуу жана конструктивдүү түрдө билдирүүдөн көрө, аларды басып, сезимдериңиздин башка адамдарга жана өзүңүзгө болгон таасирин минималдаштырасыз. Бул дүйнөгө терс көз карашта болуп, сизди дайыма ачууланууга түртүшү мүмкүн.
   • Башка бирөөнүн эмгегин же аракетин жумшабаңыз. Бир нерсени көрмөксөнгө салуунун же минималдаштыруунун ордуна, андан ашып түшкөн адамга суктаныңыз.
   • Башкалар жөнүндө айткан чечимиңизди азайтууга аракет кылыңыз. Эгер сиз субмаданиятты же калктын тобун түшүнбөсөңүз, анда аны жек көрүүнүн ордуна алардын дүйнөсүнө сүңгүп кире аласызбы.
5. Боорукердик менен машыгыңыз. Эмпатия - бул башка адамдын сезимдерин жана эмоцияларын түшүнүү жана ички кылуу. Өзүңүздү экинчисинин ордуна коюп, адамдар менен алдын ала соттошпой сүйлөшкөнгө аракет кылыңыз. Кимдир бирөө кыйналганда, аларды четке кагуунун ордуна, алардын сезимдерине көңүл буруңуз. Башка бирөөнүн аягына чыгышын күтпөстөн, жигердүү укканга аракет кылыңыз. Алардын айткандарын өздөштүрүп, сезген сезимдерин сезүүгө аракет кылыңыз. Бул алардын келечегин жана иш-аракеттерин жакшыраак түшүнүүгө жардам берет.
   • Активдүү угуу көндүмдөрүн өркүндөтүү үчүн, башка адамдын айткандарына көңүл буруңуз, угуп жатканыңызды билдирүү үчүн кайтарым байланыш түзүңүз жана ал жөнүндө кандайдыр бир пикир калтырыңыз. Адамды сындагандан көрө аны колдоого аракет кылыңыз.
   • Ушундай жагдайга туш болгон учурду эстеп, анын кандай жаман болгонун эстөөгө аракет кылыңыз.
6. Коргонууну токтотуңуз. Дубал тургузбаңыз же жолуккан адамдардан шек санабаңыз. Бул сиздин башкалар менен болгон мамилеңизге зыян келтирет. Эгер сиз туура эмес иш кылган болсоңуз, анда жасаган иш-аракеттериңиз үчүн жеке жоопкерчиликти алыңыз жана жасаган иштериңиз үчүн башка адамдарды күнөөлөбөңүз. Жаңы досторду табууга жана мурунку достук мамилелерди өркүндөтүүгө ачык болуңуз.
   • Эгерде кимдир бирөө туура эмес билдирүү жасаса, ал алсыздыгын көрсөткөндүгүнө ачууланбай, “сеники туура. Мен ошонун үстүнөн иштешим керек, мен дагы иштеп жатам, бирок бул процесс "деди.
   • Комментарийлерди автоматтык түрдө терс кабыл алуунун ордуна, адамдан "Муну менен эмнени билдиресиз?" Деп сураңыз, андан кийин түшүндүрүп беришкенде, ал сиз ойлогондой жаман болбой калышы мүмкүн.

3-ыкманын 3-ыкмасы: жан аябастык менен аракет кылыңыз

1. Адамдар муктаж болгондо жардам бериңиз. Башка бирөөнүн милдети деп ойлонбостон, жардамга муктаж болгондорго жардам бериңиз. Күндүз өзүн-өзү башкара албаган адамдарга жардам берүү үчүн жасай турган жеңил ойлор жөнүндө ойлонуңуз. Үй-бүлөңүздүн кичүү мүчөсүнө компьютерин орнотууга же аксакалга азык-түлүк менен жардам берсеңиз болот.
   • Канчалык башкаларга жардам берүүнү чечсеңиз, ошончолук бактылуу болосуз.
2. Эгер досторуңуз менен сүйлөшүүгө кимдир бирөө керек болсо, алардын жанында болуңуз. Достук - бул сенин бактылуу болушуңдун маанилүү бөлүгү. Жаман учурларда сүйлөшө турган коопсуздук тармагынын жардамы менен биз биримдикти сезебиз. Досторуңуз болсо, кан басымыңызды түшүрүп, депрессияга аз кабыласыз. Бирок достук баарлашууга жана аялуу жерге негизделген. Эгер сиз жаман же жаман адам болсоңуз, досторуңуз сизге кайрылгысы келбейт жана сизге керек болгон учурда жардамы азыраак болот.
   • Кунт коюп угуңуз.
   • Кээде достор кеңеш сурабай, бирөө менен сүйлөшүүнү каалашат.
   • Эгер сиз сүйлөшкөн кызыңыз менен олуттуу көйгөй жөнүндө сүйлөшкөн болсоңуз, аны менен жашооңуздагы олуттуу көйгөйлөр жөнүндө сүйлөшүү оңой болот.
3. Өз коомчулугуңузду өркүндөтүүнүн үстүндө иштеңиз. Эгер убактыңыз болсо, анда жергиликтүү коомдук борбордо, үй-жайсыз калгандарга же жашаган жериңиздеги ашканада ыктыярдуу кызмат кылууну ойлонуп көрүңүз. Жер-жерлердеги башка долбоорлорду караңыз, мисалы бак-дарак отургузуу иш-чаралары же шаарыңызды жакшыртуу боюнча иш алып баруу. Позитивдүү келечекти көздөгөн башка адамдар менен канчалык көп таанышкан сайын, ошончолук канааттануу сезип, ачуулануу сезимине алдырбайсың.
   • Бир топ адамдар менен ыктыярдуу иштөө сизди өзүңүздү жамааттын мүчөсү катары сезип, сиздин бактыңызды көбөйтүп, ачууңузду басат. Кыйын учурларда колдоочу тармакка ээ болсок, күнүмдүк стресстен арылууга жардам берет.
4. Үйдүн айланасында дагы көп нерселерди жасаңыз. Жашыраак болуу - үйдө үй-бүлөңүздүн жумуш менен алек болуп калганын көргөндө, суралбастан, чын жүрөктөн жардам берүүгө аракет кылып, кызыктай жумуштарды жасоону билдирет. Эгер сиз ата-эне болсоңуз же мамиледе болсоңуз, өнөктөшүңүз үчүн бузулган нерсени оңдоо же кечки тамак жасоо сыяктуу бир нерсе жасаңыз. Өнөктөшүңүздүн стрессин азайтуу үчүн үйдүн айланасында эмне кылуу керектигин билип алыңыз.
   • Үй-бүлөңүз менен байланышып, үйдө жана анын тегерегинде дагы көп нерселерди жасаш керекпи деп сураңыз.
   • Таза жана тыкан үй чындыгында сиздин энергияңызды көтөрүп, сизди бактылуу кылат.