Мазмун

• Кадамдар
• 3 ичинен 1 -бөлүк: Ийгиликтүү мамиледе болуу мүмкүнчүлүгүңүздү баалаңыз
• 3төн 2 бөлүк: Сүйүүнү баалап, берилгендикти сактаңыз
• 3төн 3 бөлүк: Конфликт менен күрөшүү

Сүйүү - бул абдан маанилүү фактор, бирок мамиленин узак мөөнөттүү ийгиликтүү болушу үчүн сүйүү сезиминен башка нерсе талап кылынат. Сиз да, өнөктөшүңүз дагы өзүңүздүн жана мамилеңиздин үстүндө иштешиңиз керек.

Кадамдар

3 ичинен 1 -бөлүк: Ийгиликтүү мамиледе болуу мүмкүнчүлүгүңүздү баалаңыз

1. 1 Жашоодогу баалуулуктарыңызды салыштырыңыз. Жашоодогу негизги баалуулуктар жашооңузга жана сүйүүгө болгон мамилеңизди аныктайт. Өзүңүздүн баалуулуктарыңызды өнөктөшүңүз менен салыштырыңыз. Эгерде алар кескин айырмаланса, анда өнөктөшүңүздүн жашоо образы менен жашоо образы туруктуу мамилени сактап калуу үчүн өтө туура келбеши мүмкүн.
   • Жашоодогу бардык негизги баалуулуктарды, анын ичинде ишенимди, социалдык ишенимдерди жана келечектеги пландарды карап көрүңүз. Мисалы, эгер сиз сөзсүз түрдө балалуу болгуңуз келсе жана өнөктөшүңүз ага каршы болсо, анда ийгиликтүү мамиле болушу мүмкүн эмес.
   • Ошондой эле каржылык баалуулуктарыңызды салыштыруу керек. Сиздин жана өнөктөшүңүздүн акчаны кантип коротконун карап көрүңүз. Жалпы бюджетиңиз болгондон кийин, сиз акчаңызды кантип коротуп, кантип үнөмдөшүңүз керектигин макулдашышыңыз керек болот.
2. 2 Өзүңүздөн сураңыз, өнөктөшүңүз ишенимдүүбү? Өнөктөшүңүзгө ишенүү маанилүү, бирок ишенимиңизди чындап татыктуу адамга гана тапшырышыңыз керек.
   • Башыңдан өткөндөрдү карап көр. Өзүңүздөн сураңыз, өнөктөшүңүз ишенимдүү болгонбу жана ар дайым сизди колдоп келген. Мурда сизге чыккынчылык кылган өнөктөш мындан ары ишенимдүү боло албайт.
   • Эгерде сиздин өнөктөшүңүз ишенимдүү экенин далилдесе, бирок ага ишенүү дагы эле кыйын болсо, анда балким маселе сизде. Ага ишенүү ушунчалык кыйын экени менен байланыштуу болбогон себептер болушу мүмкүн. Андан кийин өнөктөшүңүз менен туруктуу мамиле түзүүдөн мурун бул маселени чечишиңиз керек болот.
3. 3 Карым -катнашта сиздин кайсы тарабыңыз көрсөтүлгөнүн караңыз. Ар кандай адамдар табигый түрдө сиздин инсандыгыңыздын ар кандай аспектилерин алдыңкы планга чыгарышат. Табигый түрдө сиздин оң сапаттарыңызды бетке алып чыккан адам менен ийгиликтүү карым -катнашта болуу оңой болот.
   • Негизи, сиз өзүңүздөн ким менен мамиледе экениңизге ыраазы экениңизди сурашыңыз керек. Мисалы, эгерде бул мамиле сизди кооптуу сезсе, ал ден соолугуңузга туура келбеши мүмкүн жана аны өнөктөшүңүз байкабай эле сиз тарапты көрсөтүп жатса да сактабашыңыз керек.
   • Эгерде сиз мамиленин контекстинде ким экениңизге нааразы болсоңуз, анда өнөктөш же профессионал терапевттин жардамы менен маселени чече аласыз.Сиздин өзгөчө көйгөйүңүздү чечүү мүмкүн экендигин аныктооңуз керек.
4. 4 Конфликттер менен күрөшүү жөндөмүңүздү сынап көрүңүз. Сиз жана сиздин өнөктөшүңүз карым -катнашта жана мамиледе кантип чыр -чатак менен күрөшүп жатканыңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Дайыма жакшыртууга орун бар болсо да, мамилеңиздин үзгүлтүксүз болушун кааласаңыз, анда чыр -чатакты чечүү үчүн жок дегенде бир аз негиз керек.
   • Ийгиликтүү түгөйлөр көйгөйлөрдү кабыл алуу, беттешүү жана чечүү жөндөмүнө ээ. Эгерде сиз бири -бириңизге таарынсаңыз, чыр -чатактан толугу менен алыс болуңуз же уруштан кийин эмоционалдуу түрдө жабылсаңыз, туруктуу мамилени кааласаңыз, чыр -чатак менен күрөшүү ыкмаңызды жакшыртууңуз керек болот.
   • Ошо сыяктуу эле, тышкы көйгөйлөр пайда болгондо, сиз жана сиздин өнөктөшүңүз бири -бириңизге колдоо көрсөтүшүңүз керек. Жакыныраак болуу мамилеңизди ийгиликтүү кылат, бирок ажырашып кеткенде бул жаман белги.

3төн 2 бөлүк: Сүйүүнү баалап, берилгендикти сактаңыз

1. 1 Барабар бол. Сиз да, өнөктөшүңүз да бири -бириңизге бирдей карашыңыз керек. Экөөңүз тең тең сүйүүгө, урматтоого жана берилгендикке бирдей татыктуу экениңизди моюнга алышыңыз керек. Эгерде бир өнөктөш экинчисине караганда аз милдеттүү болсо, анда мамиле көпкө созулбайт.
   • Эгерде сиз кызмат үчүн кызматты төлөөгө даяр эмес болсоңуз, анда аны сурабаңыз. Мисалы, эгер сиз досторуңуз менен бир кеч өткөргүңүз келсе, өнөктөшүңүзгө анын достору менен бирге кеч өткөрүүсүнө уруксат беришиңиз керек.
   • Бөлүштүрүлгөн милдеттериңизди бирдей бөлүңүз. Үй жумуштарын бирдей бөлүңүз жана экөөңүзгө тең таасир эткен чечимдерде бири -бириңизге бирдей үн бериңиз.
2. 2 Бири -бириңерге сүйүүңөрдү билдиргиле. Сүйүүңүздү сөз менен да, иш менен да билдирүүңүз керек. Бул боюнча өнөктөшүңүз менен иштеңиз, мамилеңиз үчүн туура балансты табыңыз.
   • "Мен сени сүйөм" деп айтуу, эгер сүйүүңдү көп учурда иш -аракет аркылуу билдирсең да, абдан маанилүү. Иш -аракеттер сөздөргө караганда катуу сүйлөйт, бирок кээде сөздөр ачык -айкын сүйлөйт.
   • Сүйүүңүздү кичинекей физикалык жакындык жана ыраазычылык менен көрсөтүңүз. Мисалы, көчөдө баратып өнөктөшүңүздүн колунан кармаңыз же аны ойлоп жатканыңызды көрсөтүү үчүн кичинекей белеги менен таң калтырыңыз.
3. 3 Бири -бириңерди сыйлагыла. Сый -урмат мамиледе сүйүү сыяктуу эле маанилүү. Эгерде экөөңөр бири -бириңерди адам катары сыйлай албасаңар, анда акыры ортодогу байланыш бузулат.
   • Өнөктөшүңүздү алар ким экенин кабыл алыңыз. Өнөктөшүңүздү алмаштыруунун ордуна, анын бардык алсыз жактарын кабыл алып, күчтүү жактарына көңүл буруңуз.
   • Ошондой эле сиз да, өнөктөшүңүз да сизди сыйлаарына ынанууңуз керек. Өнөктөшүңүздүн муктаждыктарын канааттандырыңыз, бирок аларды өзүңүздөн жогору койбоңуз.
   АДИСТИН КЕНЕШИ

   

   Аллен Вагнер, MFT, MA

   
   
   Үй -бүлөлүк терапевт Аллен Вагнер Лос -Анжелесте, Калифорнияда жайгашкан лицензияланган үй -бүлө жана нике терапевти. Ал 2004 -жылы Пеппердин университетинен психология боюнча магистр даражасын алган. Ал жеке кардарлар жана жубайлар менен иштөөдө адистешкен, аларга мамилелерди жакшыртууга жардам берет. Ал жубайы Талия Вагнер менен бирге "Үйлөнгөн бөлмөлөштөр" китебин жазган.

   Аллен Вагнер, MFT, MA
   Үй -бүлөлүк психотерапевт

   Урмат - бул туруктуу мамиленин эң маанилүү компоненти. Үй -бүлөлүк терапевт Аллен Вагнер мындай дейт: «Эгерде сиз өнөктөшүңүздү сыйлабасаңыз же анын пикири сиз үчүн маанилүү экенин сезбесеңиз, акыры аны колдоодон көрө аны сындаганга өтөсүз жана экөөңүз тең бактысыз болосуз. Качан өнөктөшүңүз сиз менен коопсуз экенин, сиз аны урматтап, баалай турганыңызды, алмаштыргыс экенин сезгенде, анда экөөңүз тең бактылуу болосуздар. "

   
   
4. 4 Колдоо көрсөтүңүз. Сиз дайыма бири -бириңизге колдоо көрсөтүшүңүз керек болот. Иштер жаман жагына өзгөргөндө бири -бириңердин көңүлүңөрдү көтөргүлө, баары жакшы болуп баратканда куттуктагыла.
   • Өнөктөшүңүздүн арыздарын жана кызыкчылыктарын угуңуз.Мүмкүн болушунча кеңеш бериңиз, бирок ыйлоо үчүн ийиндин маанилүүлүгүн эч качан унутпаңыз.
   • Сиз ошондой эле өнөктөшүңүзгө сизди колдоого мүмкүнчүлүк беришиңиз керек. Өнөктөшүңүзгө жактырууңузду, жактырбооңузду, коркууңузду жана кыялыңызды мойнуңузга алыңыз. Бул тууралуу мүмкүн болушунча ачык болуңуз.
5. 5 Жакындыктын бардык аспектилерин жакшыртуу. Эмоционалдык жана физикалык жакындык мамиледе абдан маанилүү. Сиз физикалык тартылуу сезгендей эле өнөктөшүңүз менен күчтүү эмоционалдык байланышты баштан кечиришиңиз керек.
   • Бири -бириңерге жакшы көрүнүүгө убакыт бөлгүлө. Көбүнчө кийинүүңүздүн кереги жок, бирок өзгөчө учурларда өнөктөшүңүз сиздин ага кандай жагымдуу экениңизди түшүнүшү үчүн сырткы келбетиңизге бир аз көбүрөөк күч жумшашыңыз керек.
   • Сүйүү мамилеңиз бекем достукка негизделиши керек. Бири -бириң менен сыр бөлүшүп, күлүп, ыйлай алышың керек.
6. 6 Позитивдүү болгула. Позитивдүү маанайдагы адамдар, жалпысынан алганда, баарынан ийгиликтүү болушат. Бул жашоонун дээрлик бардык тармагында бар жана сиздин мамилеңиз да четте калбайт.
   • Мамилеңиз үчүн ыраазы болуңуз жана анын эч бир жагын кабыл албаңыз.
   • Позитивдүү мамилелерди сыйлоого убакыт бөлүңүз. Өнөктөшүңүзгө терс комментарийлерден кеминде беш эсе оң ырастоолорду бериңиз.
7. 7 Жаңы нерсени чогуу сынап көрүңүз. Мамилеңиздеги стагнацияны болтурбоо үчүн, мезгил -мезгили менен жаңы тажрыйбаларды бөлүшүшүңүз керек.
   • Ар кандай варианттарды талкуулаңыз жана жеке каалоолоруңузду эске алыңыз. Сиздин өнөктөшүңүз жактырбай турган, бирок жактыра турган жана тескерисинче, кээ бир иш -чаралар бар. Мүмкүн болушунча бул иш -чаралардан качыңыз жана экөөңүз үчүн бирдей жагымдуу боло турган жаңы тажрыйбаларга көңүл буруңуз.
8. 8 Өзүңүзгө убакыт бөлүңүз. Сиз жана сиздин өнөктөшүңүз кандайдыр бир мааниде "бир" болушу керек болсо да, экөөңүз тең өзүнчө инсандарсыз. Адам катары өзүңүзгө инвестиция салыңыз, андыктан мамилеге салым кошуу үчүн энергияңыз жетиштүү.
   • Убактыңызды өзүңүз менен чогуу өткөрүңүз, өнөктөшүңүзгө ырахат тартуулабаган иштерди жана хоббилерди жасаңыз. Бир аз тынч убакытты медитация жана эс алуу менен өткөрүңүз.
   • Досторуңуз жана үй -бүлөңүз менен байланышта болуңуз. Сиздин өнөктөшүңүз башка бардык жакындарыңыз менен жакшы мамиледе болсо, бул сонун, бирок өзүңүздүн жеке социалдык чөйрөңүздүн болушу пайдалуу.

3төн 3 бөлүк: Конфликт менен күрөшүү

1. 1 Туура приоритет. Карым -катнашта болгон эки адам дайыма пикир келишпестиктерге туш болушат, бирок бул көйгөйлөрдүн айрымдары башкаларга караганда олуттуу болот. Маанилүү салгылашуулар менен күрөшүп, майда согуштарды коё бериңиз.
   • Өзүңүзгө суроо бериңизчи, азыркы пикир келишпестиктин кесепети барбы? Эгер андай болбосо, анда аны коё берүү туура болот. Андай болсо, чогуу чечим табышыңыз керек болот.
2. 2 Ачык жана чынчыл сүйлөшүңүз. Сиз ар дайым бири -бириңиз менен чын жүрөктөн сүйлөшүңүз керек, бирок натыйжалуу баарлашуу талаш -тартыш же башка пикир келишпестик учурунда өзгөчө маанилүү.
   • Эч ким акылын окуй албайт. Өнөктөшүңүздүн божомолун айтуунун ордуна, ага эмне керек же эмнени каалаарын түз эле айт. Сиз ачык баарлашуу аркылуу гана белгилүү бир чечимге келе аласыз.
3. 3 Эмпатия. Өзүңүздү өнөктөшүңүздүн ордуна коюп, алардын муктаждыктары жөнүндө ойлонууга аракет кылыңыз. Сиз өнөктөшүңүздүн сезимдерин түшүнүүгө үйрөнгөнүңүздө, сиз азыраак ачууланып, алардын көз карашын кабыл алууга даяр болушуңуз мүмкүн.
   • Ар бир адамдын кемчилиги болот. Өнөктөшүңүздүн кемчиликтерин алсыздык катары көрүүнүн ордуна, бул сапаттар алардын жеке мүнөзүнүн бир бөлүгү экенин кабыл алыңыз.
   • Көптөгөн кемчиликтер ишенимсиздик менен байланыштуу, андыктан талаш -тартыш учурунда аларды чечүү абалды начарлатат. Анын ордуна, конструктивдүү сүйлөшүүгө жана сынга умтулуңуз.
4. 4 Компромисске барыңыз. Бир аз бер жана бир аз ал.Карама -каршылыктарды чечүү сиздин идеалдарыңызга же өнөктөшүңүздүн идеалдарына ылайык келиши керек деп ойлогондун ордуна, сиздин эки көз карашыңызды тең канааттандырган консенсуска жетүүгө аракет кылыңыз.
   • Мисалы, эгерде сизде даталарыңызды кантип өткөрүү боюнча пикир келишпестиктер болсо, өнөктөшүңүзгө жаккан жана сизге жаккан ишти кошуунун жолун ойлонуп көрүңүз. Эгер бул иштебесе, кийинки күнүңүздү пландасаңыз, өнөктөшүңүзгө датаны пландаштырууга уруксат бериңиз.
5. 5 Проблемаларга абдан активдүү жооп бериңиз. Качан мамилеңизде көйгөйлөр пайда болгондо, көйгөйлөрдүн үстүндө отуруунун ордуна, аларды проактивдүү түрдө оңдоонун жолдорун ойлоп табыңыз.
   • Мисалы, экөөңөр чогуу убакыт өткөрүүнү токтотсоңор, мамилеңерге убакыт пландап баштагыла. Кечки тамак менен жолугушууну пландаңыз же экөөңүзгө тең жагымдуу болгон ишти тандаңыз. Көйгөйдү коё бербестен, начарлашына жол бербестен, аны чечүү үчүн акылдуу аракет кылыңыз.