Мазмун

• Басуу
• 4 ичинен 1-бөлүк: Позаны аткаруу
• Сунуштар

Кобра позасы же bhujangasana бул дененин, колдун жана ийиндин алдындагы булчуңдарды сунуучу арткы ийилген. Бул омуртка ийкемдүүлүгүн жакшыртуу, ошондой эле белдин оорушун азайтуу үчүн эң сонун поза. Кобра позасы көбүнчө йога күн тартибинде күн менен саламдашуу ырааттуулугунун бир бөлүгү катары аткарылат.

Басуу

4 ичинен 1-бөлүк: Позаны аткаруу

1. Кобра позасы сизге ылайыктуу экендигин текшериңиз. Эгерде сизде карпал туннели синдрому же башка билектериңиз жаракат алса, жакында эле операция жасалган болсоңуз, же белиңиз бүгүлүп калгандан кийин күчөп кетсе, Кобра Позунан алыс болуңуз.
   • Эгерде сиз кош бойлуу болсоңуз, анда ушул абалда курсагыңызга жатуудан алыс болуңуз, бирок абалды колуңуз менен дубалга тургузуп, андан кийин позанын салттуу версиясындагыдай эле омурткаңызды бүгүп турсаңыз болот.
   • Эгерде сиз буга чейин йога менен машыгып көрбөсөңүз, анда доктуруңузга кайрылып, йога менен алектенүү үчүн ден-соолугуңузду текшерип, көнүгүүлөргө киргизилген өзгөртүүлөрдү талкуулаңыз.
2. Тийиштүү кийинип алыңыз. Йога көнүгүүлөрү учурунда эркин кыймылдаганга мүмкүнчүлүк берген жана көңүлүңүздү алагды кылбаган кийимдерди кийип алыңыз.
   • Тердеп баштаганда килем үстүнө түшүп кетпеши үчүн, колуңуздун астына кичинекей сүлгү коюуну ойлонуп көрүңүз.
3. Жайлуу жер табыңыз. Эгер сиз дагы йога сабагынан тышкары машыгсаңыз, анда йога менен машыгуу үчүн көңүлдү тынчытуучу жайлар жок тынч жерди табыңыз. Йога төшөгүңүздү жайып, колуңузду эч жакка урбай, бардык тарапка сунууга жетиштүү орун болушу керек.
4. Жай баштаңыз. Омурткаңыздын ийкемдүүлүгүнө жараша Кобра позасын ар кандай деңгээлде жасай аласыз. Канчалык ийкемдүү болсоңуз дагы, денеңизди жылытуу үчүн жеңил далыдан баштаңыз.
   • Тренингден жакшы натыйжа алуу жана жаракат албоо үчүн, өзүңүздүн гана чегиңизден башталып, өзүңүздү башкалар менен салыштырбаңыз.
   • Эгерде сиз йога сабактарына катышып жатсаңыз, анда сиздин инструкторуңуз сиз башында "төмөн кобра" же "бала кобра" жасатып, колуңуздан келсе, "жогорку кобрага" чейин иштешиңиз мүмкүн. Бул прогрессия омурткаңызды акырындык менен жылытууга мүмкүнчүлүк берет.

Сунуштар

• Эч качан артыңызды ыңгайлуу болгондон ашыкча бүгүүгө мажбурлабаңыз. Ашыкча созулуп кетпеш үчүн, колуңузду колдонсоңуз болот, бирок тереңирээк ийилбөө үчүн, турумду көтөрүү үчүн гана.
• Cobra Pose учурунда жамбашыңызды жерге түртүп турууну унутпаңыз. Сиздин жамбашыңыз көтөрүлгөндө, калыбыңыз Өйдө жактагы Итке окшошуп кетет.
• Дайыма ийниңизди ылдый, кулагыңыздан алыс түртүп көрүңүз.
• Артка бүгүлүп жатканда эч качан белиңизде кандайдыр бир басым болбошу керек. Эгер андай болсо, дароо эле белиңиздин кыйшайышын азайтыңыз.