Дубалга чыгуу

Видео: Болгон окуя, баланы өлтүрүп дубалга уруп койушкан

Мазмун

Басуу
2-бөлүктүн 1-бөлүгү: Дубалга чыгуунун негизги ыкмасын үйрөнүү
2-бөлүк 2: Эки дубалдын ортосуна чыгуу
Сунуштар
Эскертүүлөр
Зарылчылыктар

Дубалдарга чыгуу кызыктуу жана жакшы машыгуу болушу мүмкүн. Ошондой эле, бул көпчүлүк учурда трекерлер же паркур менен машыккан адамдар жасаган көнүгүүлөрдүн бири. Бул макалада сиз дубалга кантип көтөрүлүүнү үйрөнгүңүз келсе, билишиңиз керек болгон нерселердин бардыгы баяндалган.

Басуу

2-бөлүктүн 1-бөлүгү: Дубалга чыгуунун негизги ыкмасын үйрөнүү

Булчуңдарыңызды сунуп, бошоңдотуңуз. Дубалга көтөрүлүп чыгуу буга чейин анчалык көп колдонбогон бир катар булчуңдарды чыңалтат. Дубалга чыгуу үчүн бир аз жеңил көнүгүүлөрдү жасап, сунуп алыңыз.
Машыгуу үчүн төмөн дубалды табыңыз. Бутуңузду жерге карматпай, колуңузду дубалдын үстүнө коё турган деңгээлде төмөн дубалды табууга аракет кылыңыз. Дубал бийик болсо керек, чокусун кармаш үчүн колуңду сунушуң керек. Дубалды туура жана туура кармай алганыңызга ынаныңыз. Абдан жылмакай же тегиз беттик практика үчүн идеалдуу эмес.
Дубалдын жогору жагын карма. Эки колуңузду колдонуңуз жана мүмкүн болушунча алаканыңызды дубалдын үстүнө коюңуз.
- Сенин бутуң жерде калса дагы, ал дубалга колуң менен илингендей көрүнүшү керек. Дубалды кармаганда колуңузду сунуп туруңуз.
Бутуңузду дубалга такаңыз. Бир бут жогорку абалда болушу керек - дээрлик белиңизден жогору - ал эми экинчи бут андан болжол менен 18 дюйм төмөн турушу керек. Буттарыңызды түз астыңызда кармаңыз жана аларды капталга түртпөңүз. Манжаларыңыз жана эки бутуңуздун алдыңкы бөлүктөрү дубалга тийип тургандай кылып бүгүлүшү керек.
Өзүңүздү түртүп көтөрүңүз. Бул жылмакай кыймыл болушу керек. Алгач бутуңуз менен өйдө түртүп, андан кийин колуңуз менен өйдө көтөрүңүз.
- Бутуңузду дубалга түртүп салыңыз. Денеңиз алгач дубалга параллелдүү болуп, сизден дубалды түртүп жаткандай көрүнүшү керек. Бирок, колдоруңуз сизди дубалга жакын кармайт, демек, сизди дубалдан түртүп чыгарган күч сизди дагы өйдөлөтөт.
- Буттарыңыз менен түртүп кыймылдай баштаганда, денеңиздин жогору жагын өйдө көтөрүшүңүз керек.
Дубалдан ашып өт. Дубалдын үстүңкү четинен суурулуп жатканда, арткы бутуңузду артка серпип, денеңиздин жогорку бөлүгүн дубалдын башына алып келиңиз. Бул кыймылды сиздин оордук борбору (денеңиздин төмөнкү жагында) дубалда турганга чейин уланта бериңиз.
Арткы бутуңузду алдыга буруңуз. Биринчи бутуңузду дубалдын үстүнөн шилтеп, бийиктикке чыгыңыз. Эгер азыр чатырда болсоңуз, туруңуз. Эгерде сиз анын ордуна өзүнчө дубалга чыгып алган болсоңуз, анда анын үстүнөн жылып өтүп, экинчи жагынан секиргенде бутуңузду астыңызга алсаңыз болот.

2-бөлүк 2: Эки дубалдын ортосуна чыгуу

Бири-бирине жакын эки дубалды табыңыз. Көптөгөн шаарларда имараттар бири-бирине өтө жакын курулуп, алардын ортосу тар коридор менен курулган. Эки колду капталга сунганда, чыканактын ортосундагы аралыктан идеалдуу аралык бир аз чоңураак болот.
Денеңиздин эки капталына бир дубалга колуңузду жана бутуңузду коюңуз. Сол колуңузду жана бутуңузду бир дубалга, ал эми оң колуңузду экинчи дубалга коюңуз. Денеңиздин салмагын көтөрүү үчүн бир эле учурда эки дубалга тең кысым жасаңыз.
Бир эле учурда бир гана колуңузду же бутту көтөрүңүз. Мындай кылганда, ошол дубалда турган экинчи колуңуз же бутуңуз менен көбүрөөк басым жасашыңыз керек.

Сунуштар

Эч качан шашпаңыз. Жада калса мыкты машыгуу керек.
Эгер жапыз дубалга чыга албай жатсаңыз, андан да төмөн дубалды байкап көрүңүз. Ийгиликке жеткенден кийин, бийик жана жоонураак дубалдарды сынап көрүңүз.
Мээлей кийип жүрүңүз. Башында мээлейсиз көтөрүлүп чыгуу абдан оор. Алар сизге туруп, калың же орой дубалдарды жакшыраак кармоого жардам берет.