Мазмун

• Басуу
• 5-ыкманын 1-ыкмасы: Убактыңызды уюштуруңуз
• 5тен 2-ыкма: Өзүңүзгө эффективдүү изилдөө методдорун үйрөтүңүз
• 5тен 3-ыкма: Натыйжалуу иштөө
• 5тен 4-ыкма: Стресс менен күрөшүү
• 5тен 5-ыкма: Өзүңүзгө туура ой жүгүртүүнү үйрөтүңүз

Сиз бойго жеткенде, милдеттенмелериңиз бар. Сизде жумуш бар. Сиз эсептерди төлөйсүз. Балким, сизде үй-бүлө, өнөктөш жана / же балдар бардыр. Сиз иштешиңиз керек, бирок сиз дагы жогорку билим алуу үчүн мектепке кайтып баргыңыз келет. Бул милдеттердин баарын айкалыштыруу мүмкүн эместей сезилет, бирок бир аз тапкычтык, жакшы пландаштыруу жана үй-бүлөңүздүн колдоосу менен жумушту бүтүрсөңүз болот.

Басуу

5-ыкманын 1-ыкмасы: Убактыңызды уюштуруңуз

1. Ийкемдүү график түзүңүз. Сабактын графиги жана жумуш күндөрү сыяктуу графигиңиздин айрым бөлүктөрү белгиленген. Сабакта болбогон жана жумушта болбогон учурларда үй тапшырмаңыздын графигин түзүңүз. Өзүңүзгө карманган, бирок шашылыш маселелерди биринчи орунга коюуга жетиштүү ийкемдүүлүктү камсыз кылган күнүмдүк иштелип чыгыңыз. Жумушчу студент кезиңизде, жумушта күтүлбөгөн жерден пайда болгон жана аны тезинен баштоого туура келген жаңы тапшырмаларга, күтүлбөгөн тапшырмаларга жана чакырыктарга ылайыкташтыра билишиңиз керек. Окуу үчүн графигиңизде жетиштүү убакыт бөлүп, эгер шашылыш нерсе келсе, жуманын аягында үй тапшырмаңызды өткөрө аласыз.
   • Жылнаама сатып алыңыз. Бир нерселерди жазуу үчүн бош орун бар календарды тандаңыз. Күн сайын эмне кылуу керектигин жазыңыз. Тапшырманы аткарар замат аны калем менен текшерип алыңыз. Ушундай жол менен, сиз дагы эмне кылуу керектигин гана эмес, буга чейин жетишкен нерселериңизди да көрө аласыз.
   • Эгер үй-бүлөңүздүн мүчөлөрү бар болсо, календарыңыз аларга жеткиликтүү экендигин текшериңиз. Мисалы, аны ашканада илип коюңуз. Ошентип, алар сиздин графигиңизди эске алышы мүмкүн, ал эми мүмкүнчүлүгүңүз жок болсо, жолугушууларды белгилей албайсыз.
2. Күн тартибин колдонуңуз. Күндүн тартиби өзгөчө пайдалуу, эгерде сизде жолугушуулар көп болуп, күндөрүңүз башкача болуп калса, анда баардык дайындоолоруңузду жакшы карап чыгууну кыйындатыңыз. Бардык белгиленген жолугушууларды күн тартибине киргизиңиз. Сиздин сабактар ​​тартиби, жумуш убактысы, мөөнөттөрү, үй-бүлөлүк милдеттенмелери. Ошентип, сиз бош убактыңызды жакшы көрүп, үй тапшырмасына жана эс алууга убактыңызды пландаштыра аласыз.
3. Смартфонуңуздан толук пайдаланыңыз. Көпчүлүк смартфондордо календарь жана аракеттер тизмеси бар. Эгер бул функциялар сиздин смартфондо жок болсо, анда көптөгөн колдонмолор бар, аларды акысыз же бир аз акы төлөп жүктөп алсаңыз болот. Apple жана Google өнүмдөрүн ноутбугуңуз же компьютериңиз менен шайкештештирип, ар кандай түзмөктөрдө графигиңизди көрүп, көзөмөлдөп турсаңыз болот. Эгер сиз календарыңызга бир нерсени смартфонуңузга кошсоңуз, жолугушуу ноутбуктагы календарда да көрүнүп калат.
4. Күн тартиби менен бөлүшүү. Досторуңузга жана үй-бүлөңүзгө графигиңиздин кандай экендигин айтыңыз. Жумуштан тышкары окуу кандай мааниге ээ экендигин айтып бериңиз, ошондо алар сиз дуушар болгон кыйынчылыктарды эске алышы мүмкүн. Ким билет, алар сенин жашооңду дагы жеңилдетиши мүмкүн. Жок дегенде, алар сизден эмнени күтүп, сизди качан жалгыз таштай тургандыгын билишет.
   • Интернетте күн тартибин түзүп, кайда жана качан жүргөнүңүздү билүү маанилүү адамдар менен шилтеме бөлүшүңүз. Бул үчүн атайын календардык веб-баракчаны колдонсоңуз болот же жөн гана Google Жылнааманы алар менен бөлүшсөңүз болот.
5. Окууну пландаштыр. Диплом алуу үчүн эмне кылуу керектигин билип ал. Кайсы курстарды же модулдарды өтүшүңүз керек, жок дегенде жылына канча кредит алышыңыз керек, кайсы курстар кечинде же дем алышта берилет? Көп жылдык план түзүңүз. Ар бир мектеп же университет ар башка жана оюндун эрежелери ар башка. Мектептин кеңешчиси менен сүйлөшүп, сиз үчүн ылайыктуу окуу планын түзүүдө жардам сураңыз.
6. Үй-бүлөңүзгө убакыт бөлүңүз. Күн тартибиңизди түзүүдө үй-бүлөңүздүн жана үй-бүлөңүздүн милдеттерин эске алуу менен убакыт бөлүңүз. Үй-бүлөңүзгө, өнөктөшүңүзгө жана балдарыңызга убакыт бөлүңүз. Айрым иш-аракеттерди жакшы айкалыштырса болот, мисалы, кир жууп жатканда үй тапшырмасын аткаруу.
   • Эгер балалуу болсоңуз, аларга жетиштүү көңүл бурууну уланта бериңиз. Үйүңүздүн шартына жараша, кошумча бала багууну уюштурушуңуз керек болот. Балдарыңыз дагы деле тамак-ашка муктаж, эгерде алар тизеңизди сыйрып алышса, сизге кайрыла алышы керек. Мектепке барганда балдарыңыздын кароосуз калышына жол бербеңиз.
7. Бир жумалык коомдук иш-чаранын графигин түзүү. Достугуңду сактап калгың келет. Досторуңуз менен жума сайын кызыктуу нерсени пландаштырыңыз. Бул сиздин аларды унута электигиңизди көрсөтүп турат жана үй тапшырмаларын аткарып жатып күтө турган нерселерди берет.
8. Өзүңүзгө убакыт бөлүңүз. Бардык жоопкерчиликтериңиз менен, баарына туруштук берүү кыйын, ал тургай өзүңүзгө дагы убактыңыз бар. Ошентсе да өзүңүздү эске алуу маанилүү. Күйүп кетүүнүн алдын алуу үчүн жума сайын өзүңүзгө убакыт бөлүп туруу керек. Паркта китеп окуу үчүн бир саат гана убакыт болсо дагы. Өзүңүзгө убакыт бөлүү сизди бактылуу жана ден-соолукту чыңдайт.

5тен 2-ыкма: Өзүңүзгө эффективдүү изилдөө методдорун үйрөтүңүз

1. Иш структуралаштырылган. Керектүү нерсеңизди оңой таап алуу үчүн окуу материалдарын тыкан жана тыкан кармаңыз. Күн тартибине акыркы мөөнөттөрдү киргизип, мектептеги тапшырмаларды өз убагында баштаңыз, күтүлбөгөн нерселер болгондо, мисалы, жумушта пландаштырууда ийкемдүүлүгүңүз жетиштүү болот. Эгерде сиз бир эле учурда бир нече курска катышсаңыз, анда ар кандай курстарга убактыңызды бөлүп алыңыз.
2. Сабак учурунда жакшы белгилерди жазып алыңыз. Класстагы эң маанилүү нерселерге көңүл буруңуз. Жалпы жип деген эмне? Мугалим кандай тыянактарды түзөт? Мугалим кандай детальдарды кайталайт? Бул сиздин жазууларыңызга түшүп, экзамендерде көрө турган маалыматтар.
   • Эгерде кандайдыр бир себептерден улам сабакты өткөрүп жиберсеңиз, анда классташыңыздан сизге жазып коюусун сураныңыз.
3. Жакшы окуу ордун тап. Тынч, тынч жана ыңгайлуу окуй турган жерди табыңыз. Жакшы отургуч, стол, жетиштүү жарык жана керектүү бардык окуу материалдары бар экендигин текшериңиз.
4. Окуп жатканда алаксытуудан сактан. Телефонуңузду жана сыналгыңызды өчүрүңүз. Электрондук почтаңызды жана социалдык медиаңызды жалгыз калтырыңыз. Эффективдүү окуу дегенибиз - бардык көңүлүңүз ошол учурда үйрөнүп жаткан темага багытталгандыгын билдирет.
   • Эгер сиз YouTube же Facebook сыяктуу социалдык тармактарга оңой эле алаксып жатсаңыз, анда социалдык тармактарга кирүүнү жөнгө салган колдонмону жүктөп алыңыз. Окууну бүткөндөн кийин, бардык социалдык тармактарга мүмкүнчүлүктү калыбына келтире аласыз.
   • Үй-бүлөңүз окуу убактысынын маанилүү экендигин түшүнгөндүгүн текшериңиз. Алар сиз окуп жаткан учурда сизге тоскоол болбоону билиши керек. Үй тапшырмасын аткарып жатканда башкаларга жеткиликсиз болуп калсаңыз, өзүңүздү күнөөлүү сезбеңиз.
5. Үй тапшырмаңызды байкап туруңуз; кечиктирбе. Биринчи сабактан баштап үй тапшырмаңызды аткарыңыз жана үйрөнгөн нерселериңизди үзгүлтүксүз карап чыгыңыз. Окууну акыркы учурга чейин калтырбаңыз. Бардыгын бирден карап чыксаңыз, окуу материалы жакшы кармалып калбайт. Сиздин мээңиз булчуң жана башка булчуңдардай эле, кайталоо булчуңдун күчүн арттырат. Ошондой эле, спорт чебери менен оор салмакты бир жолу көтөрүү үчүн бара албайсыз, андан кийин сизди мыкты штангист болот деп күтүп жатасыз. Кыска көнүгүүлөрдө денгээлиңизди акырындап көтөрүү үчүн фитнес борборуна барасыз.
6. Мугалимдериңиз менен сүйлөшүңүз. Эгерде сиз бир теманы туура түшүнбөсөңүз, анда булакка кайрылыңыз. Көптөгөн мугалимдердин жумуш убактысы бар, болбосо сиз аларга суроолоруңузду камтыган электрондук почта билдирүүсүн жөнөтсөңүз болот. Мугалимиңиз менен байланышуу класстагы тоскоолдуктарды жеңүүгө жардам берет.
7. Изилдөө тобуна кошулуңуз. Чогуу окуган кызыктуу жана бири-бириңерге кыйын бөлүктөрүндө жардам бере аласыңар. Кээ бир мектептерде жана университеттерде окуу топтору, а түгүл репетитордук сабактар ​​уюштурулат, бирок, албетте, классташтарыңардан чогуу окууну каалашыңарды сурасаңар болот.

5тен 3-ыкма: Натыйжалуу иштөө

1. Аткарыла турган иштердин тизмесин түзүңүз. Ар бир күн үчүн, ошол күнү эмне кылуу керектиги жөнүндө тизме түзүңүз. Ага кичинекей жана чоң иш-аракеттерди коюңуз. Жооп бериле турган электрондук почталар, толтурула турган бланктар, жолугушууларга катышуу жана ушул күнгө чейин жасай турган башка нерселер.
2. Аткарылуучу жумуштар тизмеңизди уюштуруңуз. Эң маанилүү тапшырмаларды тизмеңиздин башына, ал эми эң маанилүүсүн төмөн жагына коюңуз. Эгер белгилүү бир тапшырманын кереги жок деген жыйынтыкка келсеңиз, анда ал тапшырманы таштандыдан чыгарыңыз. Убактыңызды керексиз нерселерге коротпоңуз. Сиздин өндүрүмдүүлүгүң ушундан гана жабыркайт.
3. Жумуш ордуңузду уюштуруңуз. Тыкан жумуш орду - натыйжалуу күндүн алгачкы кадамы. Башаламан буюмдарды сактаңыз, кагаздарды иреттеңиз, жазуу шаймандарын лотокко же тартпага салып, күндүз столуңузду тыкан кармаңыз.
   • Керек эмес нерселердин бардыгын иш столунан алыңыз. Үй-бүлөңүздүн столуңуздагы сүрөтүңүз жакшы, бирок столуңуздун үстүндө чөнтөк кулактар ​​турбасын. Сизди алаксыта турган нерселери жок тыкан жумуш орду керек.
   • Кайсы формаларды же маалыматтарды колуңузда кармоо керектигин аныктаңыз. Визиттик карталар, стандарттык бланктар, почта тизмелери, эмгек акы жөнүндө отчеттор же финансылык отчеттор жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Эгерде сиз санариптик маалыматтын ордуна кагаз менен көп иштесеңиз, анда биригип турган документтерди ыңгайлуу сактай алышыңыз үчүн, иргелүүчү урналарды сатып алыңыз. Ошентип маалыматты табууну жеңилдетесиз.
   • Күндүн аягында буюмдарыңызды иретке келтирип алыңыз. Документтерди жана жазуу материалдарын сактап, столуңузду тыкан таштап кетиңиз. Ошентип эртеси эле дароо баштасаңыз болот, алгач тазалаштын кажети жок.
4. Кызматташуунун күчүн таптаңыз. Делегаттардын тапшырмалары. Комплекстүү иш-чараларды чакан иш-чараларга бөлүп, аларды өз командаңыздын мүчөлөрүнө бөлүңүз. Бир нече сааттын ичинде команда менен жасай алсаңыз, бир нече күн бою өзүңүздүн күчүңүздү жумшабаңыз.
   • Кошумча милдеттерге "Жок" деп айта алаарыңызды унутпаңыз. Эгер кимдир бирөө сизге бир долбоорго чындыгында убактыңыз жок болуп жатканда жардам берүүнү суранса, демек, адатта, жардам бергиңиз келет, бирок ал чындыгында азыр иштебей жатат, анткени сизде окуу үчүн маанилүү мөөнөт бар.
5. Жетекчиңиз менен сүйлөшүп көрүңүз. Кааласаңыз, изилдөө ишиңизди өркүндөтүүгө кандайча жардам берерин көрсөтсөңүз болот. Окууңуз уюмга пайдалуу экенине башчыңызды ишендирип коюңуз. Эгер менеджериңиз сиздин пландарыңызды колдосо, анда жумуш менен мектептин ортосунда мунасага келүү оңой болот. Балким, сиздин жетекчиңиз жумуш убактыңызды мектеп менен жакшы айкалыштыруу үчүн жумуш убактыңызды жөндөөгө даяр.
   • Жетекчиңиз менен сүйлөшүүнүн оң жана терс жактарын таразалап көрүңүз. Изилдөөгө көп убакыт бөлсөңүз, кээ бир менеджерлер ыраазы болбойт. Менеджериңиз кандай жооп кайтарарын алдын-ала эсептеп көрүңүз.

5тен 4-ыкма: Стресс менен күрөшүү

1. Жумуш менен мектепти өзүнчө кармаңыз. Мектепте жүргөнүңүздө жана тескерисинче жумуш жөнүндө кабатыр болбоңуз. Бир эле учурда бир нерсеге көңүл буруңуз. Окуу китептериңизди жана мектеп белгилериңизди жумушка алып келбеңиз же өз ишиңизди мектепке алып келбеңиз. Ошол учурда эмне кылып жатканыңызга көңүл буруңуз. Эгер сиз жумушта көп иштесеңиз, анда мектептеги мектептеги жумуштарыңызга көңүл бурганыңыз үчүн өзүңүздү күнөөлүү сезбешиңиз керек.
2. Зарыл болгон тыныгууларды жасаңыз. Жаңы дем-күч менен жумушка кайтып келүү үчүн өзүңүзгө дем алганга мүмкүнчүлүк бериңиз. Айланма жол менен жүрүңүз. Гезитти окуңуз. Чай демде. Ар бир жарым же эки саат сайын тыныгууга аракет кылыңыз. 5 же 10 мүнөттүк тыныгуу жетиштүү; узак тыныгуулар менен ритмден өтө эле көп чыгасыз.
   • Тыныгууңузду чексиз алаксытуучу нерселерге алдырып койбоңуз. Жөн гана бир нече саат байкабай телевизор көрүп, Фейсбуктагы убакыт тилкесин карап же кошунаңыз менен баарлашып отура аласыз. Убакытты тез унуткан иш-чаралар бар экендигин билсеңиз, жумуш жана үй жумуштарыңыз бүткөнчө, ал иштерден алыс болуңуз.
3. Кыймылдуу болуңуз. Велосипед. Сүзүү. Жөө басуу. Дени сак жашоо образы стресстин алдын алат. Физикалык күч-аракет эс алууга алып келет, ошондо жумуш жана мектеп жеңилирээк сезилет. Илимпоздор үзгүлтүксүз аэробика стрессти азайтып, маанайды көтөрүп, жакшы уктоону жана өзүнө ишенимди арттыра тургандыгын далилдешти.
4. Көп уктаңыз. Көп уктаңыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жетиштүү уктоо эс тутуму, маанайы жана көңүл топтоо жөндөмү үчүн маанилүү. Жана бул өз кезегинде сиз көтөрө алган стресстин көлөмүнө оң таасирин тийгизет. Окуу үчүн түнү бою уктабай убара болуу керек болушу мүмкүн, бирок аны көнүмүш адатка айлантпаңыз. Эгерде сиз өтө эле аз уктап жатсаңыз, анда мээңизге дем берүү үчүн 15-30 мүнөттүк коён уйкусун алыңыз (күчү менен уктап).
5. Ден-соолукка пайдалуу тамактаныңыз. Клетканы жана углеводдорду жетиштүү өлчөмдө жегиле. Окумуштуулардын айтымында, углеводдор серотониндин, эс алууну жеңилдетүүчү гормондун иштелип чыгышын камсыз кылат. Буланы көп жесе, жүрөк-кан тамыр ооруларынын алдын алат. Иммундук системаңызды жакшыртуу үчүн антиоксиданттары көп жашылча-жемиштерди жеп туруңуз. Цитрус жемиштери сизге С витаминин көп берет, сабиз антиоксидант бета-каротиндин жакшы булагы. Салмактуу тамактануу мектеп, жумуш жана жеке жашоонун ден-соолугу чың болушуна жардам берет.
   • Майлуу тамактардан, өтө көп кофеден жана шекерден алыс болуңуз. Көбүнчө кофе керек окшойт, бирок кофеинди кеч ичпегиле, анткени ошондо сиз начар уктайсыз. Уктай албай кыйналып жатасызбы? Андан кийин күнү эрте менен кофе ичип токтаңыз. Шекер сизге ушунчалык көп энергия берет окшойт, бирок башка тез углеводдор деп аталган сыяктуу эле, энергетикалык чөгүүнү пайда кылат. Андан көрө, күрөң күрүч, квиноа жана сулу жармасы сыяктуу татаал углеводдорду тандаңыз.

5тен 5-ыкма: Өзүңүзгө туура ой жүгүртүүнү үйрөтүңүз

1. Чынчыл бол. Сиз бардыгын жасай албайсыз. Приоритетти аныктап, бир күнгө пландаштырган нерсеңиздин бардыгы аткарылбаса, капаланбаңыз. Оң маанайда болуп, киреше алып келүү мүмкүнчүлүгүнө ыраазы болуңуз жана изилдөө ээрчүү; эки нерсени көп адамдар жасашы керек.
   • Мектеп менен жумуштун айкалышы баарына эле келе бербейт. Чынчыл жана артыкчылыктуу болуңуз. Мектеп кирешеңиздин жана үй-бүлөңүздүн жыргалчылыгынын эсебинен болбошуна жол бериңиз.
2. Эмне үчүн жасап жатканыңызды унутпаңыз. Жумушуңуздан тышкары, бир изилдөөдөн кийин, сиз көп адамдарга батынбагандай кыйынчылыкка туш болосуз. Бирок сиз ушунчалык түрткү болбогондо, аны жасамак эмессиз. Балким, окууңдун акысын төлөө үчүн окууңдун жанында иштейсиң же илгерилөө үчүн жумушуңдун жанында окуйсуң. Мунун себеби эмне экендиги маанилүү эмес. Баары сизге ашыкча болуп калса дагы, (же өзгөчө), өзүңүздүн максатыңызды эсиңизден чыгарбаңыз.
3. Башкалардын жардамын кабыл алыңыз. Баарын өз алдынча жасаганга аракет кылганда, ал чексиз кыйыныраак болот. Эгер сиз барган сайын кыжырданып, коомдук иш-аракеттерден оолак болуп, унутчаак болуп же тынчсызданып кетсеңиз, анда ал жөнүндө бирөө менен сүйлөшүңүз. Керек болсо өнөктөшүңүз, досторуңуз же машыктыруучу же психолог менен сүйлөшүңүз. Сиз чындыгында стресс өтө көп болуп кеткен биринчи адам эмессиз. Көптөгөн мектептерде жана университеттерде ушул сыяктуу көйгөйлөргө туш болсоңуз, алар менен сүйлөшө турган адистер иштешет. Ийгиликке жетүүнүн биринчи кадамы - жардамды кантип кабыл алууну билүү.
4. Ылдамдыкты сактаңыз. Бир нерсени баштасаңыз, аягына чыгарыңыз. Семестрди өткөрүп жиберүү жакшы идеядай сезилиши мүмкүн, бирок аны чындыгында керек болгондо гана жасаңыз. Мисалы, ооруп калган учурда. Эгер окуу иши сизге ашыкча болуп калса, бир семестрде эч нерсе кылбай, азыраак курстарды тандаңыз. Болбосо, темпти жоготуп, такыр мектепке кайтып келбей калуу коркунучу бар.
5. Күндөлүк жазууга аракет кылыңыз. Күн сайын эмне кылууну каалап, эмнеге жетишкениңизди жазып туруңуз. Бул сиздин максаттарыңызга жетүүгө жардам берет.
6. Чоң жана кичине ийгиликтерди белгилеңиз. Сиздин жетишкендигиңизди өлчөө мүмкүнчүлүгүнө ээ болуңуз. Мисалы, кайсы курстардан өткөнүңүздү текшере турган тизме түзүңүз. Чоң жана кичинекей ийгиликтерди күндөлүгүңүзгө жазып алыңыз. Бул максатты эсиңизде сактоого жардам берет. Кичине же чоң тоскоолдуктарды жеңгенде, жетишкендигиңизди досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен бөлүшүңүз. Сынактан өтүү, курсту бүтүрүү же дипломуңузду алуу үчүн жогорку баа. Булардын бардыгы сиз өзүңүзгө түрткү берүү үчүн белгилешиңиз керек.
7. Мүмкүн экенин бил! Кээде мунун бардыгы көп нерседей сезилет, бирок эсиңде болсун, башкалар сен жасаган нерсени жасап, ийгиликке жетишкен. Алар эмне кыла алышат, сиз дагы жасай аласыз.