Мазмун

• Басуу
• 3-бөлүк 1: Порно көз карандылыгыңызды түшүнүү
• 3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Жүрүм-турумуңузду узак мөөнөткө өзгөртүү
• 3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Психологиялык жардам издөө
• Сунуштар

Күнүмдүк иштешине тоскоол болгон деструктивдүү жүрүм-турумдун башка түрлөрү сыяктуу эле, порнону көрүү көз каранды болуп калышы мүмкүн. Төмөндө сизде кандайдыр бир көйгөй бар же жок экендигин аныктоо жана көйгөйдү кантип жакшыраак түшүнүү керектиги жөнүндө маалымат, ошондой эле кээ бир адаттарды тамак-ашка болгон муктаждыгыңыз аз болуп калгандай кылып өзгөртүү боюнча кеңештер келтирилген. порно. Жоопкерчиликтүү чоң кишиден же психикалык саламаттык боюнча адистерден жардам суроодон коркпоңуз, анткени андай адамдар сиздин порнографияга байланыштуу көйгөйдү чечүүгө жардам беришет.

Басуу

3-бөлүк 1: Порно көз карандылыгыңызды түшүнүү

1. Оорунун белгилери байкалып жаткандыгын билип алыңыз. Сиздин порнону колдонушуңуз кадимки көрүнүшпү же көз карандылыкка окшоп баштадыбы? Порнонун күнүмдүк жашоону канчалык деңгээлде башкарары жөнүндө жакшыраак түшүнүк алуу үчүн, төмөнкү белгилер менен белгилер болсо, өзүңүздү текшерип алыңыз:
   • Порно көрүүнү же порного байланыштуу нерселерди жасоону токтотууга аракет кылган болсоңуз дагы, токтото албайсыз.
   • Порно көрүүнү токтотууну суранганда (сиз өзүңүзгө ушундай деп айтсаңыз дагы) ачууланасыз.
   • Порно колдонууга байланыштуу бардык нерселерди үй-бүлөңүздөн жана досторуңуздан жашырасыз.
   • Жашыруун порно колдонгонуңуздун айынан эки жашоодо жашап жаткандай сезилесиз.
   • Порно берген терс кесепеттерине карабастан, аны көрө бересиз. Мисалы, порнону колдонуудан улам, мектепте жана мектепте мамилелерди орнотууда жана сактоодо көйгөйлөр бар.
   • Порно колдонууга толугу менен сиңип калгандыктан, белгилүү бир мезгилдерде эмне кылганыңызды эстей албайсыз.
2. Порного болгон көз карандылык узак мөөнөттүү келечекте сизге кандай таасир этерин билишиңиз керек. Башыңыздан эмне өтүп жаткандыгын жакшыраак түшүнүү үчүн, эмнени тобокелге салып жатканыңызды билүү жакшы. Кээде ар бир адам порно көрүп жаткандыгына жана аягында сизде көйгөй жаралбашы мүмкүн экенине ынануу оңой болушу мүмкүн. Порно көз карандылыгынын мүмкүн болгон кесепеттерин билгенде, көйгөйдүн чыныгы коркунучун көрө аласыз:
   • Бузулган мамилелер же жакын мамилеңиздеги көйгөйлөр
   • Кыздарга жана мамилелерге кызыгууңуз тез эле жоголот
   • Уят жана / же күнөө
   • Жумуштагы жана мектептеги көйгөйлөр, мисалы, төмөнкү класстар
   • Сизде коркунучтуу же ден-соолукка коркунучтуу сексуалдык мүнөздөгү иш-аракеттерге баруу коркунучу жогору, бул өз кезегинде жыныстык жол менен жугуучу ооруну жуктуруп алуу коркунучун жогорулатат
   • Акыры, порнографиялык эмес жагдайларда ойгоно албай калуу коркунучу бар
3. Өзүңүзгө ачууланбаңыз. Көз карандылык адепсиз материалдарды камтыгандыктан, сиз көйгөйдү таптакыр иштеп чыкканыңыз үчүн өзүңүздү бузук, таза эмес же моралдык жактан туура эмес деп эсептей беришиңиз мүмкүн. Бирок кырдаалга уят менен күнөөнү кошуу азгырыктарга туруштук берүү жана башка иш-аракеттер менен алектенүү үчүн өзүнө ишеним артууну ого бетер татаалдантат.
   • Порно көргөн сайын колуңузду кысуу сыяктуу популярдуу ыкмалар чындыгында тыюу салынган жемиш эффектин жаратып, аны таштоону дагы кыйындатат. Мындан тышкары, сиз акыры жыныстык мамилеңиз менен терс байланышты түзөсүз, бул сиздин порно көз карандылыгыңыздын негизги маселелерине жетүүнү дагы кыйындатат.
4. Сиздин триггерлер эмне экендигин билүүгө аракет кылыңыз. A триггер порнону көрүүнү каалаган нерсе. Триггер сиздин күнүмдүк иш-аракеттериңизде, мисалы, уктаар алдында, же калкыма жарнама же жарым жылаңач актриса же актёр болушу мүмкүн. Сиздин триггерлер эмне экендигин билүү абдан маанилүү, анткени ушундай жол менен колуңуздан келгендин баарын кылууга үйрөнөсүз эмес көрүү. Порно көрүүнүн ордуна, андан кийин муктаждыгыңыз өзүнөн өзү азайганга чейин көңүлүңүздү башка жакка бура турган дагы бир нерсе жасасаңыз болот.
   • Мисалы, сиз порнону көргүңүз келген жарнаманы көрсөңүз, анын ордуна сүйүктүү видео оюнуңуздун тегерегинде ойноп көрүңүз. Жарнаманы көрүүдөн таптакыр кача албайсыз, бирок порнону анча зыяндуу эмес адат менен алмаштырсаңыз болот.
   • Бир аз убакыт өткөндөн кийин, сиз кээ бир козгогучтарды болтурбоого же ошол эле альтернативдүү иш-аракеттер менен порнону көрүп токтоосуз алмаштырууга аракет кылбайсыз. Адатты таштоого аракет кылып жатканыңызда, кайрадан азгырыкка алданып калсаңыз, адегенде өзүңүзгө катуу мамиле жасаңыз.
   • Эгер толугу менен оолак боло турган себептер бар болсо, мүмкүн болушунча ошону кылгыңыз келиши мүмкүн. Башында, бул азыраак колдонууну жеңилдетиши мүмкүн. Айрым музыка же досторуңуз сыяктуу нерселерден оолак болуп, порнону көрүү маанайын көтөрө турган убактыңыздан алыс болуңуз. Эгер сиз аларды сактап калуу үчүн аябай аракет кылгандан кийин, ошол нерселерди жашооңузга кайтарып алгыңыз келсе, анда порно колдонууга кайтып келүү коркунучу бар.

3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Жүрүм-турумуңузду узак мөөнөткө өзгөртүү

1. Акырындык менен колдонууну азайтыңыз. "Муздак индюкка" альтернатива катары, башкача айтканда, бир маалда таштаңыз, ошондой эле акырындык менен порно колдонууну азайтууну чечсеңиз болот. Өзүңүздөн биротоло максаттарды койсоңуз, анда таптакыр таштагыңыз келеби же орточо порно көрүүчү болууну каалайсызбы. Ошентип, сизге ыңгайлуу ылдамдыкта жүрүм-турумдагы кичинекей өзгөрүүлөргө көнүшүңүз керек болгондуктан, өтүү жеңилирээк болот.
   • Мисалы, өзүңүзгө жумасына үч жолудан ашык порно көрбөө максатын койдуңуз дейли. Андан кийин, колдонууну күнүнө бир жолу кыскарта баштасаңыз болот, мисалы, эң көп көргөндө гана, мисалы, уктаар алдында.
2. Мындан ары порно каналдарыңызга кире албай жаткандыгыңызды текшериңиз. Порнографияны сиз ойлогондон дагы көп көрүүгө түрткөн азгырыктардан арылыңыз. Ал порнографиянын көп колдонулган булактарына кирүү мүмкүнчүлүгүн чектөөгө же толугу менен жаап салууга жардам берет. Төмөндө сизге жеке көрүү адаттарыңызга жараша колдоно турган конкреттүү идеяларды беребиз:
   • Эгерде сиз адатта DVDлерден порнолорду көрө турган болсоңуз, аларды ыргытып жиберүүдөн мурун, аны калем же кагаз клип менен тырмап алыңыз.
   • Эгерде сиз порнолорду журналдардан же порно журналдардан көрсөңүз, анда сөз болуп жаткан баракчаларды айрып, кагаз майдалагыч аркылуу өткөрүп же таштандыга таштаңыз.
   • Эгерде сиз Интернеттен порнону көрүп жатсаңыз, анда браузердин кеңейтүүсүн же сиз ача турган барактардын санын чектеген башка программаларды байкап көрүңүз. Мындай интернет чыпкалар (мисалы, StayFocusd же Net Nanny) ата-эненин көзөмөлү сыяктуу эле иштейт - убакыттын өтүшү менен, кааласаңыз, бардык вебсайттарды жаап салсаңыз болот. Бул башкаруу чыпкалары айрым сайттарда өткөргөн убактыңызга көз салат.
   • Эгер сиз компьютерди колдонуп жаткан болсоңуз, анда компьютериңиздеги хосттор файлын Windows ичиндеги өзгөрүүлөр үчүн хост файлына айландырып, көп кирген сайттарыңызды бөгөттөй аласыз.
3. Айланаңызды уюштуруңуз. Сиздин айлана-чөйрөңүз порно пайдаланууну татаалдаштырууга жана аз азгырууга ылайыкташтырылгандыгына ынануу үчүн көп нерселерди жасай аласыз. Эгер сиз дагы порно көрө турган болсоңуз, анда компьютериңизден же телефонуңуздан баштаңыз.
   • Сизди ар кандай порнографиялык жарнамаларга жана калкыма терезелерге алып келген вирустарды жана зыяндуу программаларды жок кылып, компьютериңизди тазалаңыз. Компьютериңизде сактаган бардык файлдарды жок кылыңыз.
   • Адатта, порнону көрүүгө үндөгөн купуялуулуктан алыс болууга аракет кылып, компьютериңизди жана аксессуарларыңызды үйдөгү жалпы жайга жылдырыңыз. Бул нерсени убактылуу чара деп эсептесеңиз болот, анткени азыраак порно көрүүгө көнүп калууга аракет кылып жатасыз. Үй-бүлөнүн калган мүчөлөрү таң калышат, бирок сиз аларга өз убактыңызды бөлүп, жалгыз убактыңызды бөлүп, азыраак убакыт бөлүүгө аракет кылып жатканыңызды түшүндүргөнүңүздө түшүнүшөт.
   • Бири-бири менен порнографияны бөлүшкөн жана аны ашыкча колдонууга үндөгөн досторуңуздун чөйрөсүнөн алыс болуңуз.
4. Сиздин ийгиликти өлчөө. Оор күндөрүңүздө сизди колдоп, кубаттап турушу үчүн, далыңызды уруп, жетишкендиктериңиз үчүн жетиштүү деңгээлде насыя бергенди унутпаңыз. Көз карандылыктан арылуу үчүн көп убакыт жана күч-аракет талап кылынат жана адатта рецидивдер пайда болот, андыктан сиз азыр жана андан кийин канча аралыкта жүргөнүңүздү объективдүү карап, анда-санда болгон күрөш үчүн өзүңүздү күнөөлөбөйсүз.
   • Порно баракчаларга кирүү мүмкүнчүлүгүн көзөмөлдөө үчүн колдонгон браузердин кеңейтүүсү аркылуу колдонууну көзөмөлдөөгө аракет кылыңыз. Эгер сиз DVD колдонгон болсоңуз же кандайдыр бир нерселерди басып чыгарган болсоңуз, анда графикке же календарга ылайык, анын колдонулушун байкап туруңуз.
5. Башка нерселерге көңүл буруңуз. Алгач порнону көргөн убактыңызды толтуруу үчүн жаңы нерсени баштаңыз же жаңы хоббини тандаңыз. Эгер сиз порнону көрө турган убактыңызды толтурбасаңыз, анда кайра көрүүгө азгырыкка туруштук берүү кыйыныраак болот. Жашооңуздагы боштуктарды толтуруунун жолдорун издеп көрүңүз, антпесеңиз Порно үчүн убакыт калды. Сиз чыгармачылык менен алектенүү же командалык спорт сыяктуу хобби менен алектенип көрүңүз. Ошондой эле өзүңүздү байытууга убактыңызды бөлсөңүз болот, аны окуп, ыктыярдуу түрдө же болбосо кандайдыр бир жол менен жашооңузга кандайдыр бир нерсе кошсоңуз болот.
   • Иш-аракетти тандоонун дагы бир жолу - көп нерсени сүйлөшө турган нерсени жасоо. Ата-энеңизге жана досторуңузга сыймыктануу менен айта турган нерсени жасаңыз, мисалы, ден-соолугуңузду чыңдоо же музыкалык аспапта ойногонду үйрөнүү.
   • Сырттагы нерселерди жасаңыз. Велосипедди, автобусту же поездди, же айдоочулук күбөлүгүң болсо, керек болсо машинеңди ал, бирок үйдөн чыгып, порно менен эч кандай байланышы жок нерселерди жаса.
6. Досторуңуз жана классташтарыңыз менен кайрадан байланышыңыз. Жаңы хоббиңизди жана иш-аракеттериңизди улантуунун жакшы жолу - бул досторуңуз же сизге жаккан башка адамдар менен иштөө. Ошентип, коомдук көзөмөл аркылуу сиз ишмердүүлүктү улантуу үчүн жоопкерчиликти сезесиз - башкалар менен жаңы тажрыйба алмашуу мүмкүнчүлүгүн айтпаганда. Эгер сизди позитивдүү түрткү берген адамдар менен жакшы байланышта болсоңуз, акыры порнонун көзгө басарлыгы азайып, убактыңызды башка жолдор менен өткөрсөңүз болот.

3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Психологиялык жардам издөө

1. Терапия издеп көрүңүз. Психикалык саламаттык боюнча адис сизге көз карандылыкты жеңүү кыйынчылыктарын чечүү үчүн кошумча ресурстарды сунуштай алат. Эгер сиз терапияга кайрылууну чечсеңиз, анда көйгөйүңүз бар деп соттолуп, сындалбайсыз. Чындыгында, көйгөйүңүздүн деталдары жөнүндө канчалык чынчыл болсоңуз, ошончолук терапевт сизге жардам бере алат.
   • Терапиянын чоң пайдасы - бул көз карандылыктын негизги себептерине себеп болушу мүмкүн болгон мурунку көйгөйлөрдү чечүүгө мүмкүндүк берет.
2. Үй-бүлөңүздүн мүчөлөрүнөн жардам сураңыз. Жардам сурап, уят болуп калышы мүмкүн, айрыкча, сизде болгон көз карандылыктын түрү. Экинчи жагынан, жардам сурап кайрылуу чындыгында эле жашооңуздагы көйгөйлөрдү билип, чечүүгө күчүңүз жана мүмкүнчүлүгүңүз бар экендигин көрсөтөт. Эгерде сиз эмне үчүн жардамга муктаж экениңизди кененирээк айтып бербесеңиз, анда "Мен акыркы учурда өзүмдү өзүм эмес сезип жатам" же "Менде андай сезим пайда болду" деген сыяктуу бүдөмүк сөздөрдү айтып, терапевтке кайрылсаңыз болобу деп сураңыз. Менин айланамдагы эч ким менен байланышым жок ".
   • Эгер сиз ата-энеңизден сурабасаңыз, анда мектептеги устатыңыздан же сиз ишенген башка чоң адамдан жардам сураңыз.
3. Көз карандылыгыңыз ден-соолукка байланыштуу көйгөйдү билдириши мүмкүнбү, терапевтиңизден же дарыгериңизден сураңыз. Кээде порнографияга болгон көз карандылык сиздин жыныстык каалоолоруңузду жогорулатуучу гормондук дисбаланстын натыйжасы болушу мүмкүн. Эгер сиз порнону колдонууга болгон каалоңуз эч качан азайбагандай сезилсе, аны жеңүү үчүн жасаганыңыздан кийин, сизде көйгөй келип чыгышы мүмкүн жана дарыгер ошол көйгөйдү так аныктоого жардам берет.
4. Өспүрүмдөрдүн атайын жардам топтору жөнүндө сураңыз. Порно көз карандылыгы менен күрөшкөн өспүрүмдөрдүн саны арбын, ал эми өзүңүзгө жардам көрсөтүү тобуна кошулуу менен сиз жалгыз эмес экениңизди билесиз. Бул айрыкча маанилүү, анткени порно көз карандылыгы менен коштолгон тымызын көйгөйдү токтото турган элементтердин бири. Топ сизге максаттарыңызга көңүл топтоого жардам берет жана көз карандылык менен күрөшүү боюнча окуялар, жеңиштер жана конкреттүү кеңештер менен бөлүшүүгө мүмкүнчүлүк берет. Сиздин аймакта көз карандылыкты жеңүү үчүн 12 кадамдуу топ деп аталган топтун бар-жогун текшерип алыңыз; Белгисиз секс-наркомандар жана анонимдүү секс жана сүйүү көз карандылары - бул порнографиялык көз карандылыкты эң жакшы кабыл алган эки топ.
   • Жыйналышка жеке өзү катыша албасаңыз, Интернетте онлайн режиминде кайрыла турган топтордун саны көп.
5. Кайталануудан сак болуңуз. Эгер дагы бир жолу порно көрө баштасаңыз жана өзүңүз үчүн койгон чектен ашып кетсеңиз, анда көңүлүңүз сууй турганы түшүнүктүү. Чындыгында, оорунун кайталанышы кырдаалды жеңе билүү жөндөмүнө көбүрөөк көңүл буруу керектигин жана көз карандылыктан арылуу үчүн жашоо образындагы өзгөрүүлөрдү олуттуу кабыл алышы керектигинин белгиси болушу мүмкүн. Экинчи жагынан, терс спиралга түшүп калбаңыз жана улам барган сайын көбүрөөк издей баштаңыз, анткени сиз рецидивден улам ийгиликсиз болуп калгандай сезилет. Төмөнкү белгилер кыска мөөнөттүү кайталоолорго карабастан, ийгиликти көрсөтүп тургандыгын унутпаңыз.
   • Бир аз кайталануу; Интернеттен порнону көрүүгө аракет кылып, бирок чексиз көрүү ызасын тартпастан мурун аны тез өчүрүп салгыла.
   • Ар кандай рецидивдердин ортосунда көп убакыт бар
   • Бул жерде келтирилген ыкмаларды жана терапевт сунуш кылган ресурстарды колдонуп, ооруну калыбына келтире аласыз

Сунуштар

• Күндөн күнгө жашаңыз жана өзүңүздүн канчалык деңгээлде илгерилегениңизди эсиңизге салып туруңуз.
• Сиз анда-санда азгырылып кетишиңиз кадыресе көрүнүш, андыктан көз карандылыгыңызга кайрадан берилип кетүүнү кааласаңыз, өзүңүздү күнөөлөбөңүз.
• Ишенип, түшүнө турган адамдар менен сүйлөшүп, алар сизге көз салып турабы деп сураңыз.
• Эгер сиз дагы бир жолу азгырылып кетсеңиз, анда ал азгырыкты өзүңүзгө "мен чын эле ушундай кылышым керекпи?"
• Интернеттеги порно баракчаларды бөгөттөө.
• Сүйлөшкөн кызды тап! Эгер өзүңүздүн сүйүү жашооңуз болсо, порнонун азгырылышы мүмкүн.
• Мисалы, компьютериңизди өчүрүп, өзүңүздү порнографиядан алыс кылыңыз.
• Эгер сиз көйгөйлөрүңүз жөнүндө кимдир бирөө менен сүйлөшпөөнү кааласаңыз, анда аларды эч ким окуй албаган жерге жазууга жардам берет.