Мазмун

• Басуу
• 3-ыкманын 1-ыкмасы: Башкача тамак жеп, спазмды тынчтандырыңыз
• 3-ыкманын 2-ыкмасы: Тарамыштарды жайып жана көнүгүү жасап тынчтандырыңыз
• 3-ыкманын 3-ыкмасы: Тарамыштарды башка жолдор менен тынчтандырыңыз
• Сунуштар
• Эскертүүлөр
• Зарылчылыктар

Этеккирдин келиши эч качан жакшы эмес, ал эми какшыктоо ашказанга жана белге оору келтирип, аны күчөтөт. Эгерде сизде катуу этек карын оорусу келип жатса, анда кыска мөөнөттүн ичинде ооруну басаңдатып, узак мөөнөткө чейин алдын алуу үчүн үй шартында бир нече жолу дарыласаңыз болот.

Басуу

3-ыкманын 1-ыкмасы: Башкача тамак жеп, спазмды тынчтандырыңыз

1. Банан жегиле. Банандын курамында калий бар, бул спазмды азайтууга жардам берет. Курсактын оорушу калийдин жетишсиздигинен келип чыгышы мүмкүн. Калий көп болгон башка тамак-аш азыктарына төмөнкүлөр кирет:
   • Адук буурчак, соя жана лима буурчак сыяктуу ак буурчак
   • Шпинат жана капуста сыяктуу жалбырактуу жашыл жашылчалар
   • Өрүк, кара өрүк, мейиз сыяктуу кургатылган жемиштер
   • Лосось, галибут жана тунец сыяктуу балыктар
2. Мүмкүн болушунча аз кофеин алганыңызга ынаныңыз. Эгерде сиз кофеинди көп ичсеңиз, анда сизде дагы көп спазм болушу мүмкүн. Айрым булактар, айызыңызга чейин жана мезгилинде кофеин бар кофе, чай, кола сыяктуу тамактарды жана суусундуктарды ичүүдөн жана ичүүдөн алыс болуңуз.
3. Ромашка чайын кофеинсиз ичүү керек. Британиянын жакында жүргүзгөн изилдөөсүндө, ромашка чайын ичүү чыныгы ромашкадан жасалгандыгы аныкталды (ака Matricaria recutita деп аталат) этек кирдин келип чыгышынан пайда болгон ооруну басууга жардам берет. Ромашканын курамында булчуңдардын спазмын азайтууга жардам бере турган аминокислота глицин бар. Жатынды эс алдыруу менен, ромашка этек кирдин келүүсүн басууга жардам берет.
4. Спорттук суусундук ичип көрүңүз. Спорттук суусундукту ичүү мезгил оорусуна жардам берет деген илимий далилдер жок, бирок аны ичүүнүн зыяны жок. Спорттук суусундуктарда электролиттер бар, бул кадимки спазмды басууга жардам берет.
   • Эмне үчүн спорттук ичимдик жакшы иштебей калышы мүмкүн? Жалпы спазм гиперактивдүүлүктөн же калий жана магний сыяктуу маанилүү азыктардын жетишсиздигинен келип чыгышы мүмкүн. Бирок этек кирдин келиши жатындагы булчуңдардын жыйрылуусунан келип чыгат. Жатын былжыр челинен жана овуляция учурунда уруктанбаган жумурткалардан арылууга аракет кылат. Этек киринин тартышына кадимки булчуң кармоо сыяктуу себептер себеп болбогондуктан, спорттук суусундук айтылгандай натыйжа бербей калышы мүмкүн.
5. Омега 3 май кислоталарын алыңыз. Күн сайын көп өлчөмдөгү ден-соолукка кам көргөн омега 3 май кислоталарын камтыган балык майынын кошулмасын ичүү этек кирдин келип чыккан оорусунан арылтат. Бир изилдөөнүн жыйынтыгында, күн сайын балык майын ичкен аялдардын этек кир оорусу жөн гана плацебо ичкен аялдарга караганда аз болору аныкталган.
6. Башка жакшы азык кошумчаларын колдонуп көрүңүз. Диеталык өзгөрүүлөрдү жасоодон мурун, дарыгериңизден тамак-аш кошулмалары боюнча кеңеш сураңыз. Кээ бир кошумчалар бири-бири менен же сиз ичип жаткан дары-дармектер менен өз ара аракеттениши мүмкүн. Төмөнкү кошумчалар ден-соолугуңузга пайдалуу болуп, айызыңыз келгенде бир аз азап чегишиңизди камсыз кылат:
   • Кальций Цитраты - күн сайын 500дөн 1000 мгга чейин. Кальций цитраты булчуң тонусун колдойт.
   • Витамин D-400 IU күн сайын. D витамини организмге кальцийди сиңирүүгө жана сезгенүүнү азайтууга жардам берет.
   • Витамин E-500 IU күн сайын.Е витамини мезгилдин оорушун басууга жардам берет.
   • Магний - ай сайын 3 күн мурун 360 мг. Магний простагландиндердин көлөмүн азайтууга жардам берет. Бул айыз мезгилинде денеңизге бөлүнүп чыгып, булчуңдарыңыздын жыйрылышына алып келип, мезгил ооруткан гормон сымал заттар.
7. 1 чай кашык (5 мл) патоканы алыңыз. Меласса - бул кантты өндүрүүнүн кошумча өнүмү жана көптөгөн пайдалуу заттарды камтыган сироп. Мелассанын курамында көптөгөн кальций, темир, калий, магний, марганец, В6 витамини жана селен бар. Бул пайдалуу заттар каныңызды суюлтуп, кан уюп, кысылып калбайт. Алар булчуңдарды бошоңдотуп, азык жетишсиздигин толукташат.

3-ыкманын 2-ыкмасы: Тарамыштарды жайып жана көнүгүү жасап тынчтандырыңыз

1. Буттарыңызды өйдө көтөрүңүз. Буттарыңызды денеңиздин калган бөлүгүнөн болжол менен эки фут жогору жаздыктардын үстүнө коюңуз. Бул сиздин жатыныңыздагы булчуңдарды бошоңдотот.
2. Ийне сайып көрүңүз. Бир катар изилдөөлөр көрсөткөндөй, акупунктуралык дарылоодон өткөн аялдар аз азап тартып, дарыларды аз талап кылышат. Акупунктура денеңиздеги энергия агымын (чи) тең салмактайт. Айыз ооруса, көк боордо жана баланда дисбаланс пайда болот.
3. Ашказанга 10 секундага басым жасаңыз. Эң жакшысы, жеңил басым жасап, муну бир эле учурда 10 секунд жасаңыз. Денеңиз этек кирдин айынан пайда болгон оорунун ордуна басуу сезимин байкайт. Басым көңүлдү алаксытууну гана эмес, ооруну жарым-жартылай басаңдатышы мүмкүн.
4. Курсакка массаж жасаңыз. Ашказаныңызды укалаңыз, андан кийин белиңизди көздөй багыт алыңыз. Мүмкүн болсо, досуңузга же үй-бүлөңүздүн белине массаж жасаңыз. Бул ооруну бир аз басууга мүмкүнчүлүк берет.
5. Сейилдөө. Жөө басуу мезгилдин оорушун басуунун жакшы жана жеңил жолу. Мүмкүн болушунча ооруну басуу үчүн, тез басуу керек жана күнүнө жок дегенде үч жолу жарым сааттан жасаңыз. Бул бета-эндорфинди пайда кылат жана простагландиндин көлөмүн азайтат.
6. Жүгүрүүгө барыңыз. Бул ооруну азайтуу үчүн жетиштүү көнүгүү берет. Ошондой эле башка аэробикалык көнүгүүлөрдү жасай аласыз. Аэробикалык көнүгүүлөрдү жумасына үч жолу орточо интенсивдүүлүк менен жасаганга аракет кылыңыз.
   • Велосипеддер
   • Сууда сүзүү
   • Бийлөө
   • Футбол жана баскетбол сыяктуу чуркоону камтыган спорт түрлөрү
7. Бир аз отуруп алыңыз. Көнүгүүлөр жана спорт ар дайым жакшы, бирок отуруу негизинен ич булчуңдарыңызды дарылайт, ошондо оору жөнүндө эмес, ашказандагы жагымдуу күйүү сезими жөнүндө ойлоносуз.
   • Көнүгүү денеңиздеги бета-эндорфинди бөлүп чыгарат. Бул ички опиоиддер же морфин, бул сиздин организм өзү жаратат.

3-ыкманын 3-ыкмасы: Тарамыштарды башка жолдор менен тынчтандырыңыз

1. Ашказаныңызга ысытуучу аянтты же ысык суу куюлган бөтөлкөнү кой. Же болбосо ысык суу куюлган бөтөлкөнү белиңиздин артына коюңуз. Ал үчүн эки ысык суу куюлган бөтөлкө керек болушу мүмкүн.
2. Жылуу ваннага түшүңүз. Этек киринин келип чыгышынан улам ооруну басаңдатуучу дагы бир ыкма - жылуу ванна. Жылуу ванна булчуңдарыңызды эс алдырат деп ойлошот, ошондо оору анча байкалбайт.
   • Мончого 300 грамм Эпсом тузун кошуңуз. Эпсом тузунда магний көп, ал эми магнийдин жетишсиздигинен спазм пайда болот. Ваннада жок дегенде жарым саат туруңуз.
   • Сууга 200 грамм деңиз тузу жана 300 грамм сода кошуп көрүңүз. Бул айкалышуу денеңиздеги булчуңдарды дагы да эс алдырат. Ваннада жок дегенде жарым саат туруңуз.
3. Ооруну басаңдатуучу каражатты колдонуп көрүңүз. Ибурпрофен, ацетаминофен сыяктуу ооруну басаңдатуучу каражаттарды же этек кирдин келүүсүн басуу үчүн атайын иштелип чыккан ооруну басаңдатуучу каражаттарды тандаңыз, мисалы напроксен. Таңгактагы көрсөтмөлөрдү аткарууну унутпаңыз.
4. Төрөттөн сактануучу таблеткалар жөнүндө доктуруңуз менен сүйлөшүңүз. Эгерде айызыңыз катуу келсе, дарыгериңизден таблетка жөнүндө сураңыз. Таблеткадан ичүү этек кирдин келүүсүн жана спазмды басаңдатып, шишикти басат. Эгерде сизде айыздыктын катуу кармалышы жана оору пайда болсо, анда дарыгериңизден сизге ылайыктуу контрацептивдер жөнүндө сураңыз.
5. Сактаныңыз. Этек кирдин оорушун алдын-алууга болот, андыктан сизде анча-мынча көйгөйлөр болбойт. Төмөнкүлөрдөн сактануу менен, этек кирдин келип чыгышына жол бербөө үчүн, этек кирдин келип чыгышын алдын аласыз.
   • Алкоголь, тамеки жана башка стимуляторлор
   • Стресс
   • Кыймыл жок

Сунуштар

• Көп суу ичүү. Денеңизди канчалык көп гидраттасаңыз, ошончолук жакшы болот.
• Алаксытыңыз. Өзүңүздү оорудан алаксытуу үчүн активдүү болуңуз. Жөнөкөй растяжка жасаңыз же оору жөнүндө ойлонбоого аракет кылыңыз. Эгер сиз бул жөнүндө көп ойлонсоңуз, анда сиздин ооруңуз күчөй берет. Алаксытыш үчүн телевизор көрүңүз, китеп окуңуз же эс алдыруучу бир нерсе жасаңыз.
• Ооруну басаңдатуу үчүн дем алуу көнүгүүлөрүн жасаңыз. Мурунуздан жай дем алып, оозуңуздан дем чыгарыңыз.
• Бир аз бал кошуп, ысык чай ичип алыңыз.
• Сиздин ооруган жериңизди укалаңыз.
• Эгерде сизде мектепте толгоо болуп калса, анда ваннага барып, ашказаныңызды укалаңыз, спазмды жеңилдетет.
• Ыңгайлуу абалды издеңиз:
  • Өзүңүздү топко тоголотуп жаткандай тизеңизди бүгүп, буттарыңызды капталыңызга жаткырыңыз.
  • Эгер үй жаныбарыңыз болсо, аны бир аз тизеңизге таштаңыз. Жаныбар тараткан жылуулук жана анын басымы ооруну басууга жардам берет. Үй жаныбарыңызды эркелетүү да стрессти азайтууга жардам берет.
  • Ашказаныңызда жатып, мурдуңуз менен жана оозуңуз менен дем алыңыз. Кээде он секунд бою демиңизди кармаңыз. Денеңиз бошоп кетиши үчүн, жүрөгүңүздүн согушу басаңдайт. Ошондой эле уктап калууга жардам берет.
  • Отуруп, ооруну жеңилдетүү үчүн ийиле бериңиз.
  • Ашказаныңызга жатып, ашказаныңыздын астына жаздык салып, ооруган жериңизди билиңиз.
  • Тизеңизге туруп, тизеңизди ашказанга кысып тургандай кылып, алдыга бүгүңүз.
• Арык джинсы, эластик белдүү шым же бийик белдүү шым сыяктуу белиңизге тыгыз кийимдерди кийбеңиз. Сумка шорты жана спорттук шым кийүүгө аракет кылыңыз.
• Ашказаныңызга жылытуучу аянтты коюңуз.
• Жумушка, мектепке же жолго барганда капчыгыңызга же рюкзаңызга ооруну басаңдатуучу дары алып жүрүңүз.

Эскертүүлөр

• Күнүмдүк иш-аракеттериңизге тоскоол болгон туруктуу, катуу кармаган толкундар болсо, доктуруңузга кайрылыңыз. Сиздин ооруңузду көзөмөлдөө үчүн сизге күчтүүрөөк ооруну басаңдатуучу же төрөттү көзөмөлдөө керек болушу мүмкүн.
• Дары-дармектериңиздин таңгагындагы көрсөтмөлөрдү ар дайым аткарыңыз. Ашыкча дозада өлүмгө алып келиши мүмкүн.
• Жылытуучу аянттардан жана ысык суу куюлган бөтөлкөлөрдөн этият болуңуз. Абайлабасаңыз, күйүп кетишиңиз мүмкүн.
• Тамак-аш таңгактагы аллергия боюнча кеңештерди аткарыңыз.

Зарылчылыктар

• Банан
• Ибупрофен сыяктуу ооруну басаңдатуучу каражат
• Жастыктар
• Жылытуу аянты же ысык суу куюлган бөтөлкө
• Суу