Мазмун

• Басуу
• 4-ыкманын 1-ыкмасы: Укалоо, дем алуу жана сунуу
• 4-ыкманын 2-ыкмасы: Тамактануу адаттарыңызды жөнгө салыңыз
• 4-ыкманын 3-ыкмасы: Дарыгерге кайрылыңыз
• 4-ыкманын 4-ыкмасы: Капталдагы карышуулардын алдын алыңыз
• Эскертүүлөр

Сиздин кабырга торуңуздун астындагы бычак сайган оору, тутумдаштыргыч ткандардын чыңалышынан келип чыгышы мүмкүн, бирок оору күчөп кетсе, анда доктурга кайрылып, олуттуу нерсе болуп жаткандыгын билиңиз.

Басуу

4-ыкманын 1-ыкмасы: Укалоо, дем алуу жана сунуу

1. Эгер чуркап бара жаткан болсоңуз, жайбаракат алыңыз жана капталыңызга кысылып калсаңыз. Кысымдын көпчүлүгү чуркоо сыяктуу катуу машыгууга байланыштуу. Кысылып калганыңызды байкаар замат кадамыңызды азайтыңыз. Бул кысуу өз алдынча кетүүгө убакыт берет. Эгер бул натыйжа бербесе, анда оорудан арылуунун бир нече ар кандай ыкмаларын басаңдатып көрсөңүз болот.
2. Тар жерге жеңил массаж жасаңыз. Капталдагы спазмдан арылуунун тез ыкмаларынын бири бул жерди жеңил басым менен массаж кылуу.
   • Колду ооруган жерге, адатта, бир капталдагы кабыргалардын астына коюңуз.
   • Дем алып, дем чыгарганда бул жерди манжаларыңыз жана баш бармагыңыз менен бир аз чымчыңыз же кысыңыз. Денеңиздин борборуна карай өйдө жана ылдый басым жасаңыз.
   • Дем алганда колуңузду бошоңдотуп, дем чыгарганда манжаңыз менен жеңил басым жасаңыз. Бул жеңил массажды 5-6 дем алуу үчүн уланта бериңиз.
3. Чуркап же машыгып жатып, тереңирээк, узак дем алып, демди узак жана узак чыгарыңыз. Катуураак дем алуу сиздин диафрагмаңызды жеңилдетип, боорго жана ичегилерге болгон басымды жеңилдетет.
   • Өпкөгө караганда, ашказанга абаны жөнөтүүгө көңүл буруңуз. Бул канга кычкылтекти сиңирүүгө жана органдарга болгон кысымды жоюуга жардам берет.
   • Спорт менен машыгып жатсаңыз дагы, тайыз дем алуудан алыс болуңуз. Таяз дем алуу сиздин диафрагманы көтөрүп, байламталарга көбүрөөк басым жасайт.
4. Чуркап жатканда дем алуу режимин шайкештирүүгө аракет кылыңыз. Капталдагы спазмдын себеби жөнүндөгү бир теория, дем алуу ритмиңиз диафрагманы боорго жабыштырган тутумдаштыргыч ткандардын басымына таасир этет. Дем алуу кыймылын синхрондоштуруу диафрагмадагы басымды басууга жардам берет.
   • Денеңиздин кайсы тарабы ооруп жаткандыгын аныктаңыз. Мисалы, сол капталыңызда толгоо бар.
   • Оорутпаган тараптагы бут жерге тийгенде дем чыгарыңыз. Бул мисалда оң бутуңуз жерге тийгенде дем чыгарасыз.
   • Ооруган жердин буту жерге тийгенде дем алыңыз. Бул мисалда оң бутуңуз жерге тийгенде дем алып жатасыз.
   • Ушул дем алуу режимин кармаңыз (оорубаган жагына дем чыгарыңыз жана ооруган жагына дем алыңыз) тараптагы тигиштер азайганча кармаңыз.
5. Ооруган жериңиз бар денеңиздин ошол жагын сунуңуз. Сунуу жеңилдетүү үчүн маанилүү. Бул үчүн алгач чуркоону же машыгууну токтотосуз. Андан кийин колуңузду башыңыздан өйдө, сизди карышкан тарапка сунуңуз. Тар тарапты созуу үчүн экинчи жагына ыктаңыз. Бул абалды 2-5 секунд кармаңыз. Эс алыңыз жана бул стрессти 3-5 жолу кайталаңыз.
6. Манжаларыңызга тийип коюңуз. Чуркоону же спорт менен машыгууну токтотуп, манжаларыңыздын манжаларына тийүүгө аракет кылыңыз. Бул, ашказандагы басымды азайтууга жардам берет, айрыкча, газ ичегиге тыгылып калса, ошондой эле сиз кысылып каласыз.
7. Чуркап жатып алдыга 45тен 90 градуска бүгүлөт. Бул боорго болгон кысымды төмөндөтүүгө, демек, спазмды басууга жардам берет. Денеңизди эңкейтип 15 метрдей чуркай бериңиз, андан кийин акырындап бутуңузга туруп, чуркаңыз.

4-ыкманын 2-ыкмасы: Тамактануу адаттарыңызды жөнгө салыңыз

1. Чуркоодон же машыгуудан баштаардан бир-эки саат мурун эч нерсе жебеңиз. 1 сааттык эрежени сактаңыз жана оор көнүгүүлөрдү жасоодон кеминде бир саат күтүңүз. Бул организмге тамакты сиңирүүгө убакыт берет.
2. Спорт менен машыгуудан мурун буудайдан жасалган азыктарды, мисалы, нан же мюсли жебеңиз. Эгер сиз дагы деле бир нерсе жегисиңиз келип жатса же машыгууңузга жетишсиз болуп калам деп тынчсыздансаңыз, анда бир нече татаал углеводдорду, мисалы, бир ууч кургатылган мөмө-жемиштерди же жаңгактарды, мисалы, бадамдарды чуркап же чуркап келиңиз . поезд.
   • Комплекстүү углеводдор иштеп жаткан машыгуудан же машыгуудан мурун жакшы тамак болот, анткени алар ичке ичегиңизде сиңип, ичегилерде анча узун эмес, демек алар ашказаныңызда бир аз убакыт болушат. Демек, ашказанга чуркап же машыгуунун кажети жок.
3. Күндүз жана машыгуу учурунда суюктукту жетиштүү көлөмдө ичип алыңыз. Айрым изилдөөлөр көрсөткөндөй, капталдагы спазмдар суусуздануунун натыйжасында пайда болушу мүмкүн. Жүгүрүүгө же машыгууга кетердин алдында көп суу ичкендин ордуна, күндүз кеминде 8 стакан суу ичип алыңыз. Ушундай жол менен, катуу машыгуу учурунда дагы, нымдуулуктун деңгээли талапка ылайык экендигин билесиз.

4-ыкманын 3-ыкмасы: Дарыгерге кайрылыңыз

1. Эгерде оң капталыңызда катуу кармоо, жүрөк айлануу жана кусуу болсо, медициналык жардамга кайрылыңыз. Айрым учурларда, айрыкча оң капталындагы жана башка белгилер менен байланышкан катуу кармоо ден-соолукка байланыштуу олуттуу көйгөйлөрдүн белгиси болушу мүмкүн, анын ичинде:
   • Аппендицит: Сиздин сокур ичегиңиздин төмөнкү бөлүгүнүн оң жагында жайгашкан. Эгер ичеги-карыныңыз сезгенүүдөн улам шиший баштаса, анда оң жагыңыз катуу ооруп, ысытма болушу мүмкүн. Тиркегиңиздин жарылып кетпеши үчүн, аны тез арада карап чыгуу керек. Дарылоо органды алып салуу хирургиясынан жана абал оор болсо, антибиотиктер менен дарылоодон турат.
   • Жумурткалардын ыйлаакчасы: Аялдарда катуу оору энелик бездин кистасынан да болушу мүмкүн. Бул кисталар энелик безде пайда болуп, жумурткалардын рак оорусун жаратышы мүмкүн. Кистаны хирургиялык жол менен (лапароскопия) алып салса болот.
   • Дарыгер диагноз коюу үчүн каныңызды анализдеп, курсагыңызды компьютердик томографиядан өткөрүүгө кеңеш берет. Ушундай эле ооруну пайда кылышы мүмкүн болгон башка медициналык шарттарга тестикулярдык түйүлмө, эктопиялык кош бойлуулук, инвагинация, ичеги-карындын начарлашы жана ичегинин тосулуусу кирет. Аялдардын башка себептери - бул жамбаш сезгенүүсү (PID) жана энелик бездин кисталары.
2. Курсактын оң жагында, ошондой эле белиңиздин, далыңыздын же көкүрөгүңүздүн оң жагында катуу ооруганда, медициналык жардамга кайрылыңыз. Булардын бардыгы өттөгү таштын белгилери болушу мүмкүн. Өттүн таштары өт баштыкчасында пайда болуп, өтө оорутат. Бирок аларды хирургиялык жол менен, холецистэктомия менен алып салса болот.
   • Билиардык цирроз - оң жактагы төрттүн оорусу. Бул көбүнчө боордогу сезгенген өт жолдорунун созулушунан улам, оң жактагы төрттүн ичинде оору пайда болот.Мүмкүн, өт таштары пайда болуп же өт дарагынын инфекциясы ушундай диагнозго алып келиши мүмкүн. Адатта мындай диагноз кан анализинин жана ичтин ультраүн текшерүүсүнүн жардамы менен коюлат. Ошондой эле ысытма болушу мүмкүн. Бул дарылоонун бир түрү катары операцияны талап кылышы мүмкүн.
3. Ичтин ооруган болсо, заара тунук эмес же кандуу болсо, заара күйүп калса, медициналык жардамга кайрыл. Бул бактериялар заара чыгаруучу каналга, андан кийин табарсыкка киргенде пайда болгон заара чыгаруучу жол инфекциясынын белгилери болушу мүмкүн.
   • Заара жолдорунун инфекциясы аялдарда көп кездешет. Аялдар мындай көрүнүштү жыныстык катнаштан кийин же диафрагманы контрацепция катары колдонсо болот.
4. Кош бойлуулук учурунда сол же оң капталыңыз ооруп калса, доктурга кайрылыңыз. Эгер оору кайталана берсе, анда ал эктопиялык кош бойлуулукка байланыштуу болушу мүмкүн. Эктопиялык кош бойлуулук, уруктанган жумуртка жатындын сыртына, көбүнчө жатын түтүгүнө чыкканда пайда болот.
   • Эктопалдык кош бойлуулук пайда болгондо, түйүлдүк жайгашкан жерде оору пайда болот. Эктопиялык кош бойлуулуктун бирден-бир дарылоосу - кош бойлуулукту токтотуу.
5. Ич катуу ооруп, ашказаныңыз шылдырап, ооруп же кусуп жатсаңыз, доктуруңуз менен сүйлөшүңүз. Бул жара колит же ашказан жарасынын белгилери болушу мүмкүн. Дарыгериңиз оорунун белгилерин жеңилдетүү үчүн дары-дармек жазып бере алат.
   • Ашказандагы жара стероиддик эмес дары-дармектерди ашыкча колдонуудан келип чыгышы мүмкүн жана өтө оор болот. Ашказандагы жаралардын дагы бир себеби - H. Pylori бактериялары.
   • Гастроэзофагеалдык рефлюкс оорусу ичтин ылдый жагындагы оорудан келип чыгышы мүмкүн. Антацид менен дарылоо талап кылынышы мүмкүн.
   • Бул түрдөгү жаралар үчүн жаралуу колит сейрек кездешет, бирок ич өткөк менен ичтин сезгениши жана ичегинин сезгениши.

4-ыкманын 4-ыкмасы: Капталдагы карышуулардын алдын алыңыз

1. Көнүгүү жасоодон мурун жылыныңыз. Кандай жол менен машыктырууну көздөбөсөңүз да, алгач денеңизди жылытышыңыз керек, бирок алыс аралыкка же тез темп менен чуркайм десеңиз, жылынуу өтө маанилүү. Интенсивдүү чуркоо же машыгуу баштоодон мурун булчуңдарыңызды бошоңдотуп, кысылып калбаңыз.
2. Өзөктү бекемдөө үчүн тактайча жасаңыз. Өзөктү бекемдөө тутумдаштыргыч ткандардын басымга жана чыңалууга көнүп кетишине жардам берет. Планка - бул абссти чыңдоо үчүн жөнөкөй, бирок натыйжалуу көнүгүү.
   • Көнүгүү төшөгүнө колдоруңузду далыңыз менен катарлаш коюңуз. Бутту алдыга сунуп, жамбаштын кеңдиги менен, өйдө көтөрүлө тургандай.
   • Бутуңузга жана алаканыңызга таяныңыз. Ичиңизди кысыңыз.
   • Планканы 10дон 15ке чейин кармаңыз. Көнүгүүнү бир нече жолу кайталаңыз.
3. Диафрагманы бекемдөө үчүн гантель менен көнүгүүлөрдү жасаңыз. Диафрагманы бекемдөө чуркаганда же спорт менен машыкканда толгоо тартып калуу мүмкүнчүлүгүн азайтат.
   • Машыгуу скамейкасында чалкаңыздан жатыңыз. Белиңизди отургучка кысып туруңуз.
   • Акырындап гантелди (өтө оор эмес) колдоруңузду башыңыздын үстүнө жайып көтөрүңүз. Сиздин белиңиз отургучтан көтөрүлүп баштаганын байкаганда, гантелди көтөрүүнү токтотуңуз.
   • Белиңизди отургучта кармап, 5-10 дем алыңыз. Андан кийин гантелди баштапкы абалына кайтарыңыз. Бул көнүгүүнү бир нече жолу кайталаңыз.
4. Чуркап же машыгып жатканда демиңизге көңүл буруңуз. Тереңирээк жана толук кандуу дем алуу диафрагмадагы басымды азайтып, машыгуу учурунда жетиштүү энергияңыздын болушун камсыз кылат.
5. Туруктуу машыгуу менен капталдагы түйүлдүктөн арылууга боло тургандыгын билиңиз. Акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, канчалык көп чуркаган сайын, капталдагы кысуулар азаят. Чындыгында, сиздин абалыңыз жакшырганда, сизде аз-аздан карышуу жана оору сезилет. Андыктан чуркай бериңиз же машыгууңузду улантыңыз жана ооруңуз катуу оорубаса, демиңизди чыгарып алыңыз.

Эскертүүлөр

1. Эгерде сиздин жаныңызда физикалык күч-аракетти пайда кылбайт деп ойлойсуз, анда көп оорулар болсо, дарыгериңизге кайрылып, сиздин ооруңузду дагы бир нерсе алып келбей тургандыгын билип алыңыз.