Мазмун

• Басуу
• 3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Угуу адатыңызды аныктаңыз
• 3 ичинен 2-бөлүк: Музыканы керектөөнү көзөмөлгө алуу
• 3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Музыканы азыраак сатып алыңыз
• Сунуштар
• Эскертүүлөр

Эгер сиз ар дайым музыка угуп жүрсөңүз, анда сиз ага аябай күйөрманмын деп ишенимдүү түрдө айта аласыз. Бирок, сизге наушникти башыңыздан алуу кыйын болуп жатса же өзүңүздү наушниксиз толук сезбесеңиз, анда көз карандымын деп айтсаңыз болот. Бул макалада көз карандылыгыңыздан арылуунун жолдору жана көптөгөн музыкаларды укпастан бактылуу өмүр сүрүү боюнча бир нече кеңеш берилет.

Басуу

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Угуу адатыңызды аныктаңыз

1. Калем менен кагазды алыңыз. Эгер жүрүм-турумуңузду көзөмөлдөөгө олуттуу карасаңыз, анда эмне үчүн ушундай кылууну каалаганыңыздын себептерин ойлонууга жана жазууга убакыт бөлүшүңүз керек. Кандайдыр бир учурда, музыка угууну токтотуу кыйын болуп жатса, анда эмне үчүн алгач эмне үчүн баштаганыңызды эсиңизге салып, жазганыңызды окуй аласыз. Кимдир бирөө менен башкача талкуулай турган нерсеңизди жазып койсоңуз, көз карандылыкты башка бирөөнүн комментарийисиз эле тутумуңуздан чыгарып аласыз.
2. Эмне үчүн музыка угуп жатканыңды ойлон. Сизди ушунчалык өзүнө тартып, ансыз жашоо кыйын болуп жаткан музыка жөнүндө эмне айтууга болот? Досторду табуу же баарлашуу кыйынга турушу мүмкүн, же музыка сиз айткыңыз келген, бирок өзүңүз сөз менен айтып жеткире албаган нерсени жеткирип жаткандырсыз. Кандай гана себеп болбосун, сиз эмне үчүн мындай жүрүм-турумга баргандыгыңызды билишиңиз керек.
   • Себептерин кагазга жазыңыз. Булар бирден көп болушу мүмкүн –– баарын жазып алыңыз.
3. Күнүнө канча саат музыка угуп жатканыңызды текшериңиз. Муну билүү бул жөнүндө бир нерсе жасай алуу үчүн өтө маанилүү. Бир күндү угуу адаттарыңызды текшерүүгө сарптаңыз. Муну качан музыка уга баштаганыңызды жана качан токтоп калганыңызды байкап туруңуз (мисалы, таңкы 7: 45те башталып, 10: 30да токтоп калган). Түндө уктаардан мурун, сааттын жалпы санын кошуңуз.
   • Өзгөрүү үчүн, жүрүм-турумуңузду өзгөртүү боюнча максаттарды коюңуз. Музыка угууга канча убакыт сарптаганыңызды так билсеңиз, конкреттүү максаттарды коюу оңой.
   • Күндүз адаттагыдай эле музыка угуп, угуу убактыңызды байкап туруңуз.
   • Бир нече күн угуу адаттарыңызды байкап туруп, аны дагы так аткарсаңыз болот. Бул сизге так сүрөттү бере алат.

3 ичинен 2-бөлүк: Музыканы керектөөнү көзөмөлгө алуу

1. Өзүңүзгө максат коюңуз. Сиздин жүрүм-турумуңузду көзөмөлгө алганга үйрөтүүгө боло турган көптөгөн далилдер бар, демек, убакыттын өтүшү менен жакшы болуп кетесиз. Андыктан өзүңүзгө объективдүү максат коюп, күн сайын максатыңызга жеткиче музыка угууга кетирген убактыңызды бир нече мүнөткө кыскартууга аракет кылыңыз. Максаттын реалдуу экенине ынаныңыз. Эгерде сиз күнүнө 12 сааттан музыка угуп жатсаңыз, анда аны күнүнө 10 саатка чейин кыскартсаңыз жакшы болот.
   • Акыры максатка жеткенде, өзүңүзгө жаңы максат коюңуз.
   • Эгер максат өтө кыйын болсо, кабатыр болбо жана өзүңө жеңилирээк максат кой. Өзүңүзгө өтө эле кыйынчылык жаратпаңыз.Акыры, сиз эң көп дегенде 3 сааттан ашык музыка укпашыңыз керек.
2. Наушниктериңизди коюңуз. IPod жана гарнитураны көрүү үчүн күн сайын ойгонуу - бул азгырык. Эгерде сиз аларды ыргытып жибергенди жаман көрсөңүз же кулакчынга көп акча кеткен болсо, анда аларды сатыңыз же досуңуздан сиз үчүн сактап коюусун сураныңыз. Ушундай жол менен музыка угуу үчүн аракет кылууга туура келет.
   • Музыканын көлөмүн күн сайын жарым саатка азайтууга аракет кылыңыз (же бул өтө эле кыйын болсо, жума сайын).
3. Радиону өчүрүңүз. Эгер сиз же сиздин ата-энеңиз унаа айдап бара жатса, анда радио күйүп кетиши мүмкүн, бирок радиону күйгүзбөөгө бүт күчүңүздү жумшаңыз. Эгер унаа айдап бара жаткан болсоңуз, ата-энеңизден радиону өчүрүп, музыкага чөмүлүүгө азыраак убакыт коротконуңузду түшүндүрүп берсеңиз болот.
   • Эч нерсе иштебесе, кулактын тыгындары жакшы альтернатива болот.
4. MP3 ойноткучту үйдө калтырыңыз. Адатта, сиз iPod же башка музыкалык шайманды жолдо жүргөндө алып келишиңиз мүмкүн. Өзүңүздү азгырбаңыз! Аны үйгө таштап кетиңиз. Музыка угуу үчүн телефонду колдонсоңуз, наушникти үйдө калтырыңыз.
   • Жаңы музыка сатып алуу каалоосуна туруштук бериңиз. Муну азыраак акча көтөрүп, наушникке акча коротсоңуз, чындыгында каалаганыңызды ала албай турганыңызды эсиңизге салсаңыз болот.
5. Көбүрөөк чыгыңыз. Музыка угуп калышыңыз мүмкүн болгон жагдайлардан качууга аракет кылыңыз (мисалы, үйдө отурганда). Эски көйгөйдү жаңы жана жемиштүү нерсе менен алмаштырсаңыз жакшы болот. Велосипед сатып алыңыз, жаңы досторду табыңыз же жакшы сейилдеңиз.
   • Кандай гана иш кылбаңыз, көңүлдүү кылыңыз. Эгер велосипед тээп жүргөн болсоңуз, унаа тыгынына көңүл бурушуңуз керек жана кулакчын тагына албайсыз. Досторуңуз менен жүргөндө сүйлөшүп, күлүп жатасыз, андыктан наушник тагынбайсыз. Сиз сейилдегенде жаратылыш сиздин көңүлүңүздү музыкадан алыстатат.
6. Ден-соолугуңузга тийгизген пайдасын унутпаңыз. Эгерде сиз чындыгында эле аны аткара албай жатсаңыз, анда сиз үчүн эч кандай музыканын жоктугу же минималдуу мааниси бар жакшы нерселер жөнүндө ойлонуңуз. Өзүңүзгө дем берүү үчүн азыраак музыка уккуңуз келген себептердин тизмесин карап чыгыңыз.
   • Мисалы: Музыкадан адашкандын ордуна, унаа айдап баратканда же велосипед тебүүдө трафикке көбүрөөк көңүл буруу сиздин өмүрүңүздү сактап кала алат.

3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Музыканы азыраак сатып алыңыз

1. Акыркы 6 айдагы банк отчетторуңузду караңыз. Эгер сиз адатта iTunes, Google Play Store же Amazon сыяктуу онлайн дүкөндөрдөн музыкаңызды жүктөп алсаңыз, анда сиз короткон суммага кредит картасы же банк көчүрмөсү болушу мүмкүн. Музыкага канча акча коротконуңузду билүү үчүн ушул билдирүүлөрдү карап чыгыңыз.
2. Акыркы 6 айда накталай акча менен сатып алган музыкаңызды жазыңыз. Бардык музыкаларыңызды ар дайым кредиттик же дебеттик картаңыз менен сатып ала бербейсиз. Мисалы, дүкөндөн CD же LP сатып алган болсоңуз, аны накталай төлөгөн болушуңуз мүмкүн. Эгер ошондой болсо, анда акыркы айларда кайсы альбомду накталай акчага сатып алганыңызды жазыңыз.
   • Эгерде сизде дагы эле квитанция бар болсо же анын суммасын эстесеңиз, анда канча төлөгөнүңүздү жазыңыз. Эсиңизде жок болсо, сарптаган суммаңыз жөнүндө так маалымат алуу үчүн, альбомдун сунушталган чекене баасын Интернеттен издеңиз.
3. Акыркы бир нече айда мыйзамсыз жүктөп алган музыкаңызды жазыңыз. Сиз муну жасаган жоксуз деп үмүттөнөм, бирок эгерде сиз муну акыркы жыйынтыкка кошушуңуз керек. Сатып алган ар бир ырды же альбомду жазыңыз же Excelдин иш барагына киргизиңиз.
   • Альбомду же ырды iTunes дүкөнүнөн же Google Play дүкөнүнөн издеңиз, эгер сиз ал музыканы мыйзамдуу түрдө сатып алсаңыз, канча каражат сарптасаңыз болот. Муну да жаз.
   • Музыканы мыйзамсыз жүктөп алсаңыз, кылмышка барышыңыз керек. Эгер ушул иш менен алектенип калсаңыз, анда 250 миң долларга чейин ири өлчөмдө айып пул төлөп, ал тургай түрмөгө отургузууга болот.
4. Бардык сатып алууларды кошуңуз. Акыркы 6 айда сатып алган ырларыңыздын санын жана бул сатып алуулар сизге канча чыгым алып келгенин кошуңуз. Зарыл болгон жашоо чыгымдарыңызга караганда, мисалы, тамак-ашка көбүрөөк каражат жумшайсызбы? Музыка сатып алганыңыз үчүн карыз болуп жатасызбы? Ушул кадамдардан өтүп, адаттарыңызды жакшы, объективдүү түрдө текшере аласыз.
5. Импульстук сатып алуулардан алыс болуңуз. Эгерде сиз көпчүлүк музыканы көп ойлонбостон же анын кесепеттери жөнүндө ойлонбостон сатып алсаңыз, кийинки жолу ыр же альбом сатып алгыңыз келгенде, көбүрөөк билүү үчүн бир катар нерселерди жасай аласыз.
   • Кассаны көздөй жөнөөрдөн мурун бир нече мүнөт даярданыңыз. Бир аз терең дем алып, бир аз айланып жүрүңүз. Бир саамга өзүңүз каалаган сан жөнүндө ойлонбоого жана максатыңызга кайтып келүүгө аракет кылыңыз.
   • Сатып алуу сиздин максатыңызга дал келеби же жокпу, ойлонуп көрүңүз. Бул боюнча мүмкүн болушунча чынчыл болууга аракет кылыңыз. Бул жаңы ыр сиздин музыкага азыраак акча коротуу максатыңызга жакындашыңызга жардам береби же максатыңыздан алыстатабы?
   • Стресс деңгээлиңизге баа бериңиз. Сатып алуу же башка нерсе менен байланышкан кандайдыр бир стресстен кабардар болуңуз. Чыңалганда импульс сатып алуу мүмкүнчүлүгү жогору болот, андыктан бир аз убакыт бөлүп, ойлонуп көрүңүз.
6. Насыя картаңызды / банк эсебиңиздин номерин музыкалык эсебиңизден алып салыңыз. Бул маалыматты сактабаңыз, эгерде буга чейин жасаган болсоңуз, аны дагы бир жолу өчүрүңүз. Компаниялар көбүнчө бир эле чыкылдатуу менен сатып алууга мүмкүнчүлүк түзүп, акча сарптоону өтө жеңилдетет. Эгер чыгымдарды чектегиси келсе, анда сатып алууну каалаган сайын насыя картасынын маалыматын киргизип турушу үчүн, ушул орнотууларды өзгөртүңүз.
   • Бул сизге "сатып алгыңыз келген" сатып алуубу же "ээ" болгуңуз келеби деп ойлонууга убакыт берет.
7. Өзүңдү сыйла. Эгерде сиз импульс сатып алуудан баш тарта алган болсоңуз, дагы бир нерсени каалап, өзүңүзгө сыйлык бериңиз. Үнөмдөгөн акчаңызга өзүңүзгө люкс кофе, балмуздак же жаңы жемпер сатып алыңыз.

Сунуштар

• Угуу убактыңызды эсепке алууну унутпаңыз. Болбосо, мээнетиңиздин бардыгы текке кетти.
• Күн сайын бир убакта туруп, ошол эле маалда уктаңыз. Бул күн сайын музыка угууга канча убакыт коротконуңузду көзөмөлдөөнү жеңилдетет.

Эскертүүлөр

• Адаттан көз карандылыктан арылуу сизди аябай капалантат. Муну аткаруу кыйын жана андан баш тартуу оңой. Сиздин мотивацияңыз боюнча адис жардамга муктаж болсо, терапевтке же доктурга кайрылыңыз.
• Бул макала медициналык кеңеш эмес. Бул жерде "көз карандылык" термини, "обессиянын" медициналык эмес кеңири контекстинде колдонулат. Эгерде сиз чын эле вики чече албаган олуттуу көз карандылыкты ойлосоңуз, анда дарыгериңизге кайрылыңыз.