Мазмун

• Басуу
• 3-ыкманын 1-ыкмасы: Арыктоо үчүн acupressure пункттарына басым жасаңыз
• 3-ыкманын 2-ыкмасы: Туура тамактануу жана дене тарбия көнүгүүлөрүн акупрессура менен айкалыштырыңыз
• 3 ыкмасы 3: Укупрессура жөнүндө көбүрөөк билүү
• Сунуштар

Салттуу кытайлык акупрессурада ден-соолукту чыңдоо үчүн денедеги белгилүү чекиттерге катуу басым жасалат. Бул ыкманы тамак-аш сиңирүү тутумундагы басымды кетире турган денедеги чекиттерди көтөрүп, арыктоону илгерилетүү үчүн колдонсо болот. Арыктоо үчүн акупрессураны кантип колдонууну үйрөнүү туура тамактануу жана көнүгүү менен бирге фитнес максаттарына жетүүнү жеңилдетет.

Басуу

3-ыкманын 1-ыкмасы: Арыктоо үчүн acupressure пункттарына басым жасаңыз

1. Кулактын басым чекиттериндеги акупрессурадан баштаңыз. Баш бармагыңызды түз эле ар бир кулактын алдындагы үч бурчтук түрүндөгү кездеменин капталынын алдына коюңуз. Баш бармак эң көп аймакты камтыгандыктан жана бардык үч басым чекитине жеткендиктен колдонулат.
   • Бул нерсени табуунун дагы бир жолу - манжаңызды жаагыңызга карматып, оозуңузду ачып-жабуу. Сиздин жаакта эң көп кыймылдаган чекитти табыңыз.
   • Табитти жана ачкачылыкты көзөмөлдөө жана тамак сиңирүүнү жакшыртуу үчүн үч мүнөткө орточо жана туруктуу басым жасаңыз.
   • Эгер сиз бир басым чекити менен чектелгиңиз келсе, кулактагы чекиттерди колдонуңуз. Бул үч же андан ашык acupressure чекиттери жайгашкан дененин жалгыз бөлүгү, бул ачкачылыкты жана табитти көзөмөлдөөгө жардам берет.
   • SI19, TW21 жана GB2 acupressure чекиттери кулактын айланасында жайгашкан. Булар арыктоонун пайдасы үчүн эң көп изилденген.
2. Арыктоого жардам бере турган кошумча acupressure пункттарына басым жасаңыз. Салмактан арылууга жардам бере турган ар кандай башка нерселер бар.
   • Сиз жогорку эрин менен мурундун ортосунда, бүктөмдө (фильтрде) GV26 чекитин табасыз. Күнүнө эки жолу беш мүнөткө орточо басым жасаңыз. Бул жагдай сиздин табитиңизди ооздуктап, ачкачылыкты башкара алат.
   • 6-чуркоо киндиктин астында жайгашкан. Көрсөткүчтү жана ортоңку манжаңызды колдонуп, күнүнө эки жолу, эки мүнөт сайын ушул басым баскычын укалаңыз. Бул пункт тамак сиңирүүнү жакшырта алат.
   • ST36 тизе тизесин тизе капталынан болжол менен 5 см төмөн жана борбордон бир аз алыс, буттун сырткы бөлүгүнө карай тапса болот. Ушул убакка чейин сөөмөйүңүз менен бир мүнөт кысым көрсөтүңүз. Бутуңузду бүгүп туура жерди тапканыңызды билесиз - булчуң манжанын астынан кыймылдап жаткандыгын сезишиңиз керек. Бул пунктту күнүнө эки мүнөт басыңыз. Бул пункт ашказандын ден-соолугун чыңдоону колдойт.
   • Чыканак чекити LI 11 чыканактын бырышынын ички жагында, чыканактын сырткы бөлүгүнө жакын жайгашкан. Бул чекит организмдеги ашыкча жылуулукту жана керексиз нымды кетирип, ичегинин иштешин стимулдайт. Баш бармагыңызды колдонуңуз жана күнүнө 1 мүнөт ушул чекитке басым жасаңыз.
   • SP6 басым чекити томуктан 5 см жогору, төмөнкү буттун ички бетинде жана сөөктүн артында жайгашкан. Күн сайын бир мүнөткө ушул бармак менен кысым көрсөтүңүз. Жай бошотуу. Бул жагдай нымдын тең салмактуулугун сактоого жардам берет.
   • "Ичтин кайгысы" чекиттери эң төмөнкү кабыргаларыңыздын астынан, кулак бөлүктөрүңүздөн төмөн карай түз сызыкта жайгашкан. Бул чекитти күнүнө беш мүнөт ар бир кабырганын астына басыңыз. Бул жагдай тамак сиңирбөөнү жоюуга жардам берет.
3. Башка ойлорду, же ойлорду байкап көрүңүз, эгер алардын айрымдары сизди ыңгайсыз сезсе же сиз каалаган натыйжага жетпесе. Массажды кандай сезип жатканыңызды билип туруңуз. Ар бир адам өзүнүн абалына жараша өзгөчө жооп берет. Ашыкча кылбаңыз!
   • Бул укупрессура чекиттерин идеалдуу салмакка жеткенге чейин колдонсоңуз болот, андан кийин аларды ошол салмакты сактоо үчүн колдонуңуз.
   • Акупрессуранын бул түрүнүн терс таасири жок.

3-ыкманын 2-ыкмасы: Туура тамактануу жана дене тарбия көнүгүүлөрүн акупрессура менен айкалыштырыңыз

1. Сезгенүүгө каршы диетаны карманыңыз. Айрым тамактар ​​арыктоого жардам берет. Алар көбүнчө "сезгенүүгө каршы" тамак-аш деп аталат жана кошумча салмак сезгенүүнү пайда кылышы мүмкүн болгондуктан колдонулат. Бул диетаны мүмкүн болушунча көбүрөөк сактоо үчүн органикалык азыктарга өтүңүз. Алардын курамында пестициддер же башка сезгенүү коркунучу менен байланышкан гормондор жана антибиотиктер сыяктуу химикаттар жок.
   • Ошондой эле, кайра иштетилген жана таңгакталган азыктардын санын чектеңиз. Айрым адамдарда сезгичтик сезимин туудурса, алардын сезгенүүсүн көбөйтүүчү кошумча заттардын жана консерванттардын санын чектеңиз.
   • Бул бир аз кошумча машыгууну жана пландаштырууну талап кылышы мүмкүн, бирок чийки жана бүтүндөй ингредиенттер менен өз алдынча тамак бышырууга жакыныраак (демек, эң көп витаминдер, минералдар жана башка пайдалуу заттар бар), сиз ден-соолугуңуз чың болот.
   • Эреже боюнча, тамак өтө ак болсо (мисалы, ак нан, ак күрүч, ак макарон), ал кайра иштетилген. Анын ордуна буудайдын нанын, күрөң күрүчтү жана буудайдан жасалган макарон азыктарын жегиле.
2. Мөмө-жемиштерди көбүрөөк жегиле. Сиздин диетаңыз ⅔ жемиштер, жашылчалар жана дан эгиндери болушу керек. Мөмө-жемиштерде антиоксиданттар көп болуп, сезгенүүнү басаңдатат.
   • Эң көп антиоксидант үчүн ачык түстөгү мөмө-жемиштерди тандаңыз. Аларга: мөмө-жемиштер (бүлдүркөн, малина), алма, кара өрүк, алмурут жана цитрус жемиштери (С витамини мыкты антиоксидант), жалбырактуу жашыл жашылчалар, цуккини, ошондой эле кышкы ашкабак жана капсикум кирет.
   • Эң жакшысы жаңы гана, бирок тоңдурулган жашылча-жемиштерди дагы колдонсо болот.
   • Жашылчаларыңызды диетаңызга майларды кошуп турган каймактуу соустарда жегенден алыс болуңуз.
   • Мөмө-жемиштерди шекерге же оор сиропко жебеңиз (кант кошулганда).
3. Рационуңузга көбүрөөк клетчатканы киргизиңиз, себеби була сезгенүүнү азайта алат. Сизге күнүнө минимум 20 - 35 грамм клетчатка керек. Булага бай азыктарга төмөнкүлөр кирет:
   • Күрөң күрүч, булгур, гречка, сулу, таруу, киноа сыяктуу дан эгиндери.
   • Мөмө-жемиштер, айрыкча тери менен жей турган жемиштер - мисалы, алма, алмурут, анжыр, курма, жүзүм, мөмөлөрдүн бардык түрлөрү.
   • Жашылча-жемиштер, айрыкча жашыл жалбырактуу жашылчалар (шпинат, кычы, капуста, швейцариялык чард, капуста), сабиз, брокколи, Брюсселдеги өсүмдүктөр, бок чой, кызылча.
   • Буурчак жана буурчак сыяктуу буурчак, буурчак, бардык буурчак (бөйрөк, кара, ак, лима).
   • Ашкабак, кунжут, күн карама даны жана бадам, пекан, жаңгак, мисте сыяктуу жаңгактар ​​сыяктуу уруктар
4. Кызыл этти көп жебеңиз. Чындыгында, эттин көлөмүн чектеген жакшы. Эгерде сиз эт жесеңиз, анда анын арык экендигине жана чөп менен азыктангандыгына көз салыңыз, анткени бул этте омега-3 жана омега-6 майларынын табигый катышы бар. Эгер сиз үй канаттууларын жесеңиз, анда анын териси жок экендиги жана гормондорсуз же антибиотиктерсиз багылган жаныбарлардан (башка эттер кирет) текшерип алыңыз.
5. Транс жана каныккан майларды колдонууну чектеңиз. Америкалык Жүрөк Ассоциациясы жалпы ден-соолукка байланыштуу транс майлардан алыс болуңуз жана каныккан майларды суткалык калорияңыздын 7% дан ашпаган өлчөмдө кыркыңыз деп кеңеш берет. Каныккан майлардан, адатта, май, маргарин жана чочко майын мүмкүн болушунча аз даярдап бышырса болот.
   • Зайтун же рапс майын колдонуңуз.
   • Эттин майын алып салыңыз.
   • Этикеткасында "жарым-жартылай суутек майлары" бар тамактарды жебеңиз. Алардын курамында транс майлары болушу мүмкүн, эгерде "0% транс май" деп жазылса дагы.
6. Балыкты көбүрөөк жегиле. Балыкта сапаттуу белок жана пайдалуу омега-3 чымдары бар. Омега-3 майынын көбөйүшү сезгенүү коркунучун азайтуу менен байланыштуу. Омега-3 деңгээли жогору болгон балыктарга төмөнкүлөр кирет: лосось, тунец, форель, сардина жана скумбрия.
7. Татаал углеводдорду гана жегениңизди текшериңиз. Эгерде сиз иштелип чыккан тамактардан баш тартсаңыз, анда негизинен татаал углеводдорду жейсиз. Тамак-аш иштетүүдө углеводдор жөнөкөй углеводдорго бөлүнөт. Жөнөкөй углеводдорду көп жесе, сезгенүү күчөйт.
8. Дайыма спорт менен машыгыңыз. Арыктоонун жана сактоонун бирден-бир жолу - туура тамактануу, аз тамактануу жана спорт менен машыгуу. Бирок, сиз көп машыгуунун кажети жок жана андай кылбашыңыз керек. Көбүрөөк басуу менен акырындык менен баштаңыз. Унааңызды көздөгөн жериңизге чейин токтотуп, эскалатор же лифттин ордуна тепкич менен жүрүңүз, итиңизди сейилдеңиз же жөн гана сейилдеңиз! Кааласаңыз, фитнес борборуна кошулуп, фитнес машыктыруучусунан кеңеш сураңыз.
   • Салмак менен машыгып, кардио машыгып, эллипс түрүндө - каалаган нерсеңизди колдонуңуз жана ага бекем карманыңыз.
   • Эмне кылып, эмне кылбоо керектигин билүү үчүн сөзсүз түрдө дарыгериңизге кайрылыңыз. Эч нерсени мажбурлабаңыз, бирок аны өзүңүз үчүн өтө жеңил кылбаңыз!
   • Өзүңүзгө жаккан жана жашооңузга туура келген ишти табыңыз. Ашыкча болбоңуз, анткени машыгуу өтө оор болгондуктан, жумуштан кетишиңиз мүмкүн.
   • Күн сайын канча кадам жасаганыңызды байкоо үчүн педометрди колдонуңуз. Көбүрөөк көнүгүү жасоо үчүн муну убакыттын өтүшү менен кеңейтиңиз.
9. Жумасына 75-300 мүнөттүн ортосунда орточо аэробдук активдүүлүк жасаңыз. Аэробдук активдүүлүк - бул кычкылтекти жана жүрөктүн кагышын көбөйтүүчү нерсе. Буга чуркоо, сууда сүзүү, сейилдөө, басуу, чуркоо, бийлөө, мушташ өнөрү жана велосипед тебүү кирет.
   • Бул нерсени үйдө, машыгуу велосипеддери жана эллипс сыяктуу жабдууларды колдонуп, бирок сыртта сейил бакта же кошунаңызда жасасаңыз болот.

3 ыкмасы 3: Укупрессура жөнүндө көбүрөөк билүү

1. Салттуу кытай медицинасынын (TCM) негизги түшүнүктөрүн түшүнүү. Акупрессура жана акупунктура денедеги 12 негизги меридиан боюнча ар кандай чекиттерди колдонушат. Бул меридиандар - бул "qi" же "chi" деп аталган энергетикалык жолдор, бул Кытайдын жашоо энергиясы. Негизги түшүнүк - бул оору Qi тыгынынан келип чыгат. Акупунктурадагы ийнелер жана укол басымындагы басым бул энергетикалык жолдорду бөгөттөн чыгарып, натыйжада Qiнин оңой жана тоскоолдуксуз агымын калыбына келтириши мүмкүн.
2. Арыктоону кантип күчөтүү үчүн акупрессураны колдонсо болорун түшүнүңүз. Кытай акупунктурасында ашыкча "жылуулук" менен "нымдуулукту" таркатуу жана тамак сиңирүү органдарын колдоо аркылуу арыктоого жардам берет.
   • "Жылуулук" жана "нымдуулук" деген сөздөр сөзмө-сөз маани бербейт. Башкача айтканда, ушул чекиттерге кысым көрсөтүү теринин температурасын олуттуу көтөрбөйт же териге көбүрөөк нымдуулук алып келбейт. Терминдер жылуулук жана нымдуулук деп эсептелген энергиядагы дисбалансты көрсөтөт.
   • Айрым изилдөөлөр көрсөткөндөй, кулактын учтарын массаждоо арыктоодо олуттуу жардам берет.
   • Дагы бир аз байланышкан ыкма, Тапас acupressure, салмакты сактоонун оң натыйжаларын көрсөттү, бирок арыктоонун олуттуу натыйжалары жок.
3. Acupressure пунктарына кысым көрсөтүүнү үйрөнүңүз. Эгерде чекит дененин борборунда болбосо, анда эки тарапка тең бирдей басым жасап жатканыңызга ынаныңыз. Кысымдын көлөмү жалпысынан жеңил же орточо - ыңгайсыз сезилбеген басым издеңиз. Эч качан катуу баспаңыз.
   • Кысымдын үч деңгээлин элестетип көрсөңүз - жеңил басым бул териңизди манжаңыз менен бир аз кысып, терини басым чекитинин айланасында акырын жылдыруу үчүн зарыл болгон басым. Сизде жүрөктүн согушу же сөөктөр жок, бирок булчуң тери астында кыймылдап жаткандыгын сезесиз. Орточо басым менен тери көбүрөөк кысылат - жана тери жука жерлерде (мисалы, кулактын айланасында) сиз сөөктөрдү жана муундар менен булчуңдардын кыймылын сезесиз. Ошондой эле жүрөгүңүздүн согушу сезилиши мүмкүн, мисалы, тизе, чыканак же таман учу.
   • Акупрессураны каалаган жерде колдонсоңуз болот: жумушта, мектепте, үйдө же душтан кийин (же учурунда). Адатта, тынч жана бейпил шартта муну жасоо эң жакшы болгону менен, ал сөзсүз түрдө зарыл эмес.

Сунуштар

• Рефлексологиялык диаграмманы сатып алуу жана дененин ар кандай басым чекиттери менен таанышуу пайдалуу болот. Айрыкча, ашказан, жоон ичеги, бөйрөк үстү жана бөйрөк, кулак үчүн атайын acupressure пункттарын издеңиз. Сиз рефлексологиялык диаграмманы acupressure учурунда маалымдама катары колдонсоңуз болот.