Мазмун

• Кадамдар
• Кеңештер
• Эскертүүлөр
• Сага эмне керек

Гимнастика сабагы үчүн жипке чыгуу керекпи? Же жөн эле үйрөнгүңүз келеби? Бул көрсөтмөлөрдү кылдаттык менен жана концентрация менен аткарыңыз, ошондо сиз тез арада арканга чыгасыз!

Кадамдар

1. 1 Арканды эки колуңуз менен башыңыздын үстүнө алыңыз.
2. 2 Жипти ылдый тартып, өзүңүз бир аз секирип туруңуз, ошондо өзүңүздү абада көрөсүз.
3. 3 Арканды бир бутуңузга ороп, бутуңуз менен кысып, өзүңүздү коопсуз сезиңиз.
4. 4 Колуңуз менен мүмкүн болушунча бийиктикке жетиңиз (кээ бирөөлөр мурдуңузга жетпеш керек деп ойлошот) жана жипти бекем кармаңыз.
5. 5 Бутуңуз менен жипти бошотуңуз. Курсак булчуңдарыңыз менен тизеңизди көкүрөгүңүзгө карай тартыңыз. Кайра бутуңузду жипке байлап коюңуз.
6. 6 Бутуңузга салмакты которуп, колуңузду мүмкүн болушунча жогору көтөрүңүз.
7. 7 Жиптин чокусуна жеткенге чейин курттун бул кыймылын кайталаңыз.
8. 8 Жиптен түшкөндө, бутуңуз менен кармаңыз. Колуңуз менен бутуңуздун ортосуна салмагыңызды бирдей бөлүштүрүп, акырындык менен ылдый карай ылдый жылдырыңыз.

Кеңештер

• Кээ бир жиптердин түйүндөрү бар. Аларды бутуңузду эс алуу үчүн колдонсоңуз болот.
• Бирдей жана эффективдүү кыймылдаңыз.
• Денеңиздин жогорку бөлүгүн бекемдеңиз.
• Арканды териңизге сүртпөө үчүн бут кийим жана шым кийиңиз.
• Керек болсо эс алыңыз.
• Кармашууңузду жакшыртуу үчүн, барга илинген сүлгүнү илип, бир ийинди же экинчисин көтөрүп, тарткыла.
• Бул көнүгүүнү жеңилдетүү үчүн, прямо жасаңыз.

Эскертүүлөр

• Эгер башыңыз айланса, дароо түшүңүз. Жыгылып, олуттуу жаракат алышыңыз мүмкүн.
• Аркан жыгылып калбашы үчүн аны коё бербеңиз.
• Жиптен бат эле тайып кетпеңиз, күйгүңүз келбейт!
• Кимдир бирөөнүн сизге кам көрүүсүн сураныңыз. Сизге жардам керек болушу мүмкүн.

Сага эмне керек

• Arms
• Буттар
• Muscle
• Кайрат
• Дененин үстүнкү бети күчтүү
• Сени караган досум (мүмкүн болсо)
• Аркан
• Аркан байлай турган нерсе
• Мүмкүн болгон жыгууну таштанды