Мазмун

• Кадамдар
• 2 -бөлүктүн 1 -бөлүгү: Ой жүгүртүүңүздү өзгөртүү
• 2нин 2 -бөлүгү: Позитивдүү жашоо образын колдонуу

Качандыр бир учурда ар дайым жакшы нерсени таба ала турган кишинин чөйрөсүндө болдуңуз беле? Эгерде сиз өзүңүз дагы оптимист болгуңуз келсе, анда көз карашыңызга чоң өзгөртүү киргизүү үчүн кичинекей кадамдарды жасай аласыз. Өзүңүз жөнүндө терс ойлорду таанып, кайра ойлонуу менен, сиз позитивдүү ой жүгүртүүнү жаратасыз. Жана дүйнөгө болгон бул оң көз караш оор жана терс кырдаалдар менен күрөшүү жөндөмүңүздү жакшырта алат.

Кадамдар

2 -бөлүктүн 1 -бөлүгү: Ой жүгүртүүңүздү өзгөртүү

1. 1 Позитивдүү ырастоолорду кайталаңыз. Ар бир күнүңүздү унутпаңыз, сиз өзүңүздү сүйөсүз жана урматтайсыз. Убакыттын өтүшү менен, бул өзүн өзү ырастоонун, позитивдүү билдирүүлөрдүн жардамы менен өзүңүзгө карата оң маанай пайда болот, бул сизге илхам алууга жардам берет. Өзүңүздү ырастооңуз, сизде болгон терс ойлорду жеңип, өзүңүзгө боорукер жана камкор боло алат. Бул жерде оң ырастоолордун кээ бир мисалдары:
   • Мен бүгүн баарын кыла алам.
   • Мен бул жаман жагдайды жеңип, нерселерди бурууга күчүм бар.
   • Мен күчтүү жана тапкыч адаммын, мен алдыга жыла алам.
2. 2 Оң жактарыңызды жазыңыз. Сиз баалаган сапаттарды тизмектөө үчүн оң ырастоолорду колдонуңуз. Өзүңүзгө эмне жакканын өзүңүздөн сураңыз жана ошол өзгөчөлүктөрүңүздү жазыңыз. Мындан тышкары, сиз сыймыктанган жөндөмүңүздү жана жетишкендиктериңизди кошо аласыз. Сиз, мисалы, "тапкыч", "жөндөмдүү" же "бүтүргөн" деп жаза аласыз.
   • Бардык оң сапаттарыңызды эстетүү үчүн тизмеңизди колдонуңуз. Өзүңүз жөнүндө позитивдүү ойлор башыңызга жакшы сиңип калышы үчүн, сиз аларды күн сайын кайра окуй аласыз.
3. 3 Сүйгөнүңдү кыл. Эгерде кылып жаткан ишиңиз сизге жакпаса, терс ойлордун торуна түшүү оңой. Жумуштан же жеке жашоодон чөгүп кетишиңиз мүмкүн. Күн сайын убакыт бөлүп, сизди бактылуу кыла турган нерселерди жасаңыз. Ал тургай досуңуз менен кофе -брейк же узак күндүн аягында жылуу ваннада 30 мүнөт сыяктуу жөнөкөй нерсе болушу мүмкүн.
   • Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жылмайган хобби ооруну да басаңдата алат.
4. 4 Өзүнө ишенүүнүн жана ыраазы болуунун маанилүүлүгүн түшүнүңүз. Өзүнө болгон ишенимди жогорулатуу жана өзүн өзү сыйлоо сезимин жогорулатуу өзүңүз жөнүндө позитивдүү ой жүгүртүүнүн бир түрү катары каралышы мүмкүн. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ыраазычылык сезимдери сизге жыргалчылык сезимин алып келип, өзүңүздү баалооңузду жогорулатат. Ыраазычылык башкаларга карата оң сезимдерди пайда кылат жана жашооңуздун бардык оң жактарын эске салат.
   • Ыраазычылык сезимдери башкалар менен көбүрөөк байланышта болууга жардам бере турган эмпатиянын жогорку деңгээлдери менен да байланыштуу.

2нин 2 -бөлүгү: Позитивдүү жашоо образын колдонуу

1. 1 Ой жүгүртүү медитациясын колдонуңуз. Акыл -эсиңизди тазалоо үчүн медитация кылуунун ордуна, учурда толук катышууга жана тажрыйбаңызды толук билүүгө басым жасаңыз. Тынч, жайлуу жер таап, бир аз убактыңызды ойлоруңузга буруңуз. Бул сиздин оюңузду курчутат жана өзүңүздү даяр сезет, экөө тең позитивдүү бойдон калууга жардам берет. Мээңизге тынч болууну жана эч нерсе кылбоону айт, жөн гана ар бир учурду ойлон.
   • Изилдөөлөр көрсөткөндөй, эстүүлүк стресстин деңгээлин азайтат.Бул стресс менен байланышкан тынчсызданууну, жаман маанайды жана энергиянын төмөндүгүн азайтуу менен позитивдүү ой жүгүртүүгө өбөлгө түзөт.
2. 2 Терең дем алууга машыгыңыз. Дем алууңузга көңүл бура баштаңыз. Дем алып, дем алып жатканда физикалык жана эмоционалдык жактан кандай сезимде экениңизге көңүл буруңуз. Айланаңызда эмне болуп жатканына көңүл буруңуз. Мүмкүн болушунча дем алганда, бөлмөдө же мейкиндикте эмнени көрүп, эмнени угуп, эмнени сезип жатканыңызды сезүүңүз менен колдонуңуз. Денеңиз чарчап, эс алып же чыңалып жатасызбы? Ойлоруңузду жана сезимдериңизди эске алыңыз.
   • Терең дем алуу - бул сиздин ойлоруңуздун көбүн өзүнө сиңирген жана күн бою сезимдериңизге кандай таасир эткенин кайра карап чыгуунун эң сонун жолу.
3. 3 Когнитивдик жүрүм -турум терапиясына (CBT) кириңиз. CBT терапевти менен иштөөнү карап көрүңүз. Бул терапия учурдагы ой жүгүртүүңүздү өзгөртүүгө жардам берет. Ойлор сиздин дүйнө таанымыңызга чоң таасирин тийгизгендиктен, терс ойлоруңузду позитивдүү ойлорго өзгөртө башташыңыз керек. Бул үчүн, адегенде өзүңүздүн оюңузду билүүнү үйрөнүшүңүз керек. Терс ойлонгонуңузду токтотуп, аны позитивдүү кылып кайра түзүңүз. Мисалы, эгер сиз аялдамага тыгылып калсаңыз жана каалаган автобусту күтө албасаңыз, бул убакытты ыраазычылык менен эс алууга же автобусту күтүп жаткан адам менен сүйлөшүүгө мүмкүнчүлүк катары колдонуңуз.
   • Кээде бул ойлорду кайра ойлонуп жазууга жардам берүү үчүн пайдалуу. Мисалы, сиз позитивдүү нерсе үчүн терс ойлорду (мисалы, жамгырда айдаганды жактырбайсыз) жаза аласыз (бул жаан -чачындуу аба ырайында айдоочулук тажрыйбаңызды жогорулатуу үчүн мүмкүнчүлүк).
4. 4 Максаттарыңызды жазыңыз. Жашоого позитивдүү көз караш менен кароонун бир бөлүгү - бул келечекке болгон үмүт. Максат коюу - келечекке көңүл буруунун эң сонун жолу. Мындан тышкары, сиз максаттарыңызга жеткенде, өзүңүздү баалооңуз кескин жогорулайт. Максаттарыңызга ийгиликтүү жетүү мүмкүнчүлүгүңүздү жогорулатуу үчүн, алар:
   • Кагазга түшүрүлгөн (изилдөө көрсөткөндөй, жазылган максаттар деталдуу жана ишке ашуу ыктымалдуулугу бар)
   • Деталдуу
   • Реалисттик
   • Убакыт же мөөнөт менен түзүлгөн
   • Оң маанайда түзүлгөн
5. 5 Реалдуу күтүүлөр. Ар дайым позитивдүү болуңуз, ооба, бул идея сонун көрүнүшү мүмкүн, бирок сиз дагы эле реалдуу жана чынчыл болуңуз. Жашооңузда позитивдүү болбогон учурлар болот. Чынында, кээде сизди капаланткан же ачууланган жагдайлар болушу мүмкүн. Бирок, сиз жашоого болгон оң ​​көз карашыңызды колдонуп, жагымсыз эмоциялар менен күрөшүүгө жана кабыл алуу жана үмүт кылуу сезимине ээ боло аласыз.
   • Мисалы, эгер сиз жакында эле жакын адамыңыздан айрылган болсоңуз, албетте, кайгырып, капаланасыз. Бирок сиз позитивдүү ой жүгүртүүнү колдонуп, сүйүктүү үй жаныбарыңыз менен убакыт өткөрүү сыяктуу баалай турган нерсеңиз бар экенин эсиңизге сала аласыз. Оптимизмди колдонуп, бул оор мезгилдер өтөрүн эсиңизге салсаңыз болот.