Мазмун

• Кадамдар
• 3 -бөлүктүн 1 -бөлүгү: Оорунун учурунда өндүрүмдүүлүктү сактоо
• 3төн 2 бөлүк: Оорунун симптомдорун азайтуу
• 3төн 3 бөлүк: Оорунун жайылышын алдын алуу
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Ооруп турганда көп уктоо, суюктукту көп ичүүнү унутпоо жана тезирээк айыгуу үчүн баарын жасоо жакшы. Бирок, көбүбүз айыгууну күтүп жатып, жөн эле эс ала албайбыз. Кээ бирлеринин эмгек акысы боюнча өргүүсү жок, башкалары ооруп жүргөндө көп жумуш топтолуп калат же окуудан артта калат деп коркушат. Адамдардын 90% га жакыны өмүрүндө жок дегенде бир жолу ооруп иштеп келишкен. Эгерде сиз ооруга карабай жумушту бүтүрүшүңүз керек болсо, анда жагымсыз симптомдорду жеңилдетүү жана тапшырманы жөнөкөй кадамдарга бөлүү менен жасай аласыз.

Кадамдар

3 -бөлүктүн 1 -бөлүгү: Оорунун учурунда өндүрүмдүүлүктү сактоо

1. 1 Жумушка баруу керекпи же үйдө калуу керекпи, өзүңүз чечиңиз. Сиз өзүңүздү ушунчалык жаман сезип жатканыңыз үчүн үйдө калышыңыз керек. Бул сиздин абалыңыздын начарлашына жол бербейт жана кесиптештериңизге жугузбайт. Үйдө болуу калыбына келүүнү тездетет, анан сиз жаңы күч менен иштей баштасаңыз болот. Жакшылап ойлонуп көрүңүз, үйдө калып, дарылануу жакшы болмок.
   • Эгерде сизде ысытма (38 градустан жогору) же кекиртегиңиз кызыл болсо, дарыгериңизге кайрылыңыз. Эгерде сиз суусуздансаңыз же абалыңыз бир нече күндөн кийин жакшырбаса, медициналык жардамга кайрылууңуз керек.
   • Көптөгөн кызматкерлер кээде тигил же бул себептерден улам өргүүгө чыга алышпайт. Эгерде сиз бул кызматта болсоңуз, анда сиз ооруп жатканда иштөөгө уруксат берүү үчүн чараларды көрүшүңүз керек болот.
2. 2 Ооруп турганда алыстан кирүү аркылуу үйдөн иштей алаарыңызды жетекчиликтен сураңыз. Офиске баруунун ордуна, үйдө отуруп, бир нече күн керектүү иштерди жасасаңыз болот.Бул вариант эки жумушчу үчүн тең, алардын тезирээк сакайып кетүүсүнө мүмкүндүк берет жана жумуш берүүчүлөр үчүн, оору башка кызматкерлерге жайылып кетет деген кооптонуудан арылтат. Жетекчиликке чалып, бул мүмкүнчүлүктү сураңыз.
   • Алыстан иштөө үчүн сизге ишенимдүү компьютер (ноутбук) жана жогорку ылдамдыктагы интернет, ошондой эле телефон байланышы керек болот.
3. 3 Аста-аста. Оору учурунда иштөө кошумча стрессти жаратышы мүмкүн, бул өз кезегинде иммундук системаңызды алсыратып, айыгууңузду кечеңдетет. Бир нече терең дем алып, өзүңүзгө айткыла, баары жакшы болот. Ооруңузга карабай, ишти бүтүрүп, жакшы болуп кете аласыз. Албетте, оору учурунда иштөө абдан жагымдуу эмес, бирок жакында айыгып кетесиз.
4. 4 Эгерде сиз ооруп жатканыңызды сезсеңиз, ишиңизди уюштуруңуз. Кээде, ооруга бир же эки күн калганда, биз анын жакындап калганын сезебиз. Чарчоо, оору, уйкучулук пайда болот. Эгерде сиз суукка же башка ооруга чалдыккандай сезилсеңиз, анда оору учурунда өндүрүмдүүлүктү жоготпоо үчүн жумушту иретке келтириңиз. Мүмкүн болушунча көп тапшырмаларды аткарууга аракет кылыңыз жана кеңсеге келбөө үчүн жумуштун бир бөлүгүн үйгө алып барыңыз.
5. 5 Чоң милдеттерди майда бөлүктөргө бөлүңүз. Бул оору топтолууңузду жана чыдамкайлыгыңызды төмөндөтүүнү кыйындатат. Ишти бүтүрүү үчүн, аны кичине, башкарылуучу кадамдарга бөлүңүз. Ооруу учурунда иштөө үчүн "помидор" ыкмасы абдан ылайыктуу, мында жумуш убактысы 25 мүнөттүк кичинекей аралыктарга бөлүнөт, алардын ортосунда кыска тыныгуулар болот.
   • Мисалы, презентацияны толугу менен чечүүнүн ордуна, бир убакта бир слайд жасаңыз. Кийинки слайдды бүтүргөндөн кийин, бир аз уктап же чай ичип, кыска тыныгуу алыңыз.
6. 6 Кошумча долбоорлордун үстүндө иштөө. Ооруп калсаңыз, анча маанилүү эмес долбоорлор менен иштөөгө аракет кылыңыз. Ошентип, критикалык долбоорлордо тажатма каталардан алыс болосуз. Кандайдыр бир маанилүү ишти баштоодон мурун, айыгып кеткиче, кийинкиге калтыруу жакшы болор -болбосун ойлонуп көр. Ооруп жатканда, күнүмдүк, экинчи жумушту тандап алууга аракет кылыңыз.
   • Мисалы, сиз ооруп жатканда, сиз электрондук почтаңызды текшерүү жана тазалоо, файлдарды иреттөө, кийинки айга жумуш календарын түзүү сыяктуу күнүмдүк иштерди жасай аласыз. Күчтүү психикалык активдүүлүктү талап кылган иштерден качууга аракет кылыңыз (маанилүү отчет жазуу ж.б.).
   • Макалалардын же долбоорлордун акыркы версияларына караганда долбоорлор менен иштөө да пайдалуу. Качан абалыңыз жакшырганда, аларды карап, оңдой аласыз. Бул сиздин документтин акыркы версиясында ката кетүү ыктымалдыгын азайтат.
7. 7 Акылга сыярлык артыкчылык берүү. Жумушчулардын оору учурунда өндүрүмдүүлүгү кадимки шарттарда алардын өндүрүмдүүлүгүнүн 60% ын гана түзөт. Бул оору учурунда кандай жумуш жасоо керек экенин жакшылап ойлонуу керек дегенди билдирет. Графикти жана мөөнөттөрдү карап чыгып, биринчи аткарылышы керек болгон милдеттерди баса белгилеңиз.
8. 8 Өзүңүздөн көп нерсени күтпөңүз. Бул оору учурунда сиздин көрсөткүчтөрүңүз төмөндөй турганын түшүнүү керек. Күчтү сактаңыз жана өзүңүздөн көп нерсени талап кылбаңыз. Болбосо, айыгуу процессин кечеңдетип, ал тургай абалыңызды начарлата аласыз. Керек болсо жумушту жасаңыз, бирок эс алып, айыгууну да унутпаңыз.
9. 9 Кээ бир жолугушууларды жана долбоорлорду кийинкиге калтырууну карап көрүңүз. Белгилүү бир ишти убагында жасоо керек болуп калат жана бул шашылыш. Бирок, биз көбүнчө иш графигибизди өзгөртө алабыз. Эгер ооруп калсаңыз, кээ бир жолугушууларды башка күнгө жылдыруу жөнүндө ойлонуп көрүңүз - айыгып кеткенден кийин, сиз аларды эффективдүү өткөрө аласыз.Чукул эмес, ошондой эле сизден максималдуу таасирди талап кылган жолугушууларды кийинкиге калтырууну сураңыз.
10. 10 Тез -тез тыныгуу жасаңыз. Ооруп жатканда, сиз бат -бат эс алып, денеңизде суюктуктун жетишсиздигине ынанууңуз керек. Жумуш убактыңызды тыныгуу менен бөлүп, кичине интервалга бөлүңүз. Тыныгуу учурунда өзүңүзгө чай кайнатыңыз, жакынкы кафеге барыңыз же бир нече мүнөт башыңызды столго коюп коюңуз. Эгерде сиз өзүңүздү колуңуздан келишинче түртпөсөңүз, ишиңиз натыйжалуу болот.
11. 11 Жардам сураңыз. Ооруп турганда иштөө керек болсо, кошуналарыңызга, досторуңузга, туугандарыңызга же кесиптештериңизге кайрылыңыз. Алар сизди кандайдыр бир жол менен колдошу мүмкүн, мисалы, сизди шорпо менен дарылоо же маанилүү документти түзөтүүгө жардам берүү. Баарыбыз мезгил -мезгили менен ооруп калабыз, жана сизге жакын адамдар жана кесиптештер, албетте, мүмкүн болгон жардамды танбайт.
    • Эгерде кесиптештериңиз боор ооруп, сизге жардам беришкен болсо, анда алар сизден жардам сурашканда баш тартпастан ыраазычылык билдириңиз.
12. 12 Сууну кофеден үч эсе көп ичкиле. Оору учурунда денеңизде суюктуктун жоктугу маанилүү. Кээде биз иштегенде, көңүлүбүздү көтөрүү үчүн бир чыны кофеге муктаж болобуз. Ойлоруңузду чогултуу үчүн кофеден баш тартпаңыз, бирок суу ичүүнү да унутпаңыз. Ар бир чыны кофеге үч стакан суу ичкиле.
13. 13 Уйкуңузга кыска тыныгуу жасаңыз. Эгерде сиз үйдөн иштесеңиз, анда -санда тыныгуу жасап, уктаңыз. Кийинки маанилүү кадамды же тапшырманы аткаруу үчүн өзүңүздү уйку менен сыйлаңыз. Бул сизге мындан ары иштөөгө күч берет жана денеңиздин оорулар менен күрөшүүсүнө жардам берет.
14. 14 Толук жумушка кайтууну пландаңыз. Эгерде сиз үйдөн иштесеңиз же оору учурунда жарым-жартылай иштесеңиз, бир нече мүнөт бөлүңүз жана оорудан айыккандан кийин иш-аракеттериңизди пландаңыз. Калыбына келгенден кийин жасала турган маанилүү нерселердин тизмесин түзүңүз жана муну кантип кылууну ойлонуп баштаңыз. Этият болуңуз жана ооруга байланыштуу кийинкиге калтырылышы керек болгон иштерди тизмеге киргизиңиз.
15. 15 Өзүңдү сыйла. Ар бир ийгиликтүү аяктаган тапшырма үчүн өзүңүзгө сыйлык бериңиз. Даамдуу тамактарга, ысык суусундуктарга жардам бериңиз, уктап алууну, сүйүктүү тасмаңызды көрүүнү унутпаңыз. Ооруп жатканыңызга карабай көп нерсеге жетишкениңиз менен сыймыктаныңыз.
16. 16 Убактыңызды туура пайдаланганга аракет кылыңыз. Сиз жумушка же мектепке керектүү тапшырмаларды аткара албай жаткандай сезилиши мүмкүн. Мисалы, оорудан улам көңүлүңдү топтой албайсың же жөн эле үйдөн чыга албай каласың. Эгерде сиз өзүңүздү ушунчалык ыңгайсыз сезсеңиз, жумушка көңүл топтой албай калсаңыз, убакытты пайдалуу өткөрүүгө аракет кылыңыз, мисалы, бир аз уктаңыз. Бул калыбына келтирүүнү тездетет жана толук убакыттуу жумушка кайтып келет. Ошондой эле үйдү тазалоо же түшкү тамакты даярдоо аркылуу көңүлүңүздү көтөрүүгө аракет кылсаңыз болот. Бул сиздин убактыңызды үнөмдөөгө жардам берет. Эгерде ден соолугуңуз жумушка көңүл бурууга мүмкүндүк бербесе, башка пайдалуу иштерди жасоого аракет кылыңыз.

3төн 2 бөлүк: Оорунун симптомдорун азайтуу

1. 1 Өзүңдү сакта. Жумушуңуз натыйжалуу болушу үчүн өзүңүзгө кам көрүшүңүз керек. Жумушту баштоодон мурун өзүңүздү мүмкүн болушунча жакшы сезүүгө аракет кылыңыз. Симптомдорду жоюу калыбына келүүнү тездетпеши мүмкүн, бирок ал сиздин абалыңызды жакшыртат. Мындан тышкары, сиз алдыдагы ишти жакшыраак жасай аласыз.
2. 2 Керек болгон нерсенин баарын алыңыз. Ар кандай дары -дармектер, тамак -аштар жана суусундуктар жагымсыз симптомдорду жоюуга жардам берет. Эгерде сизде колуңузда жок болсо, анда сизге эң жакын дарыканага же супермаркетке барып, аларды камдап коюңуз.
   • Эгерде сиз өзүңүздү начар сезсеңиз, анда досуңуздан же үй -бүлөңүздөн сизге керектүү буюмдарды сатып алууну сурансаңыз болот.
3. 3 Денеңизди жетиштүү суюктук менен камсыздаңыз. Сиздин ден-соолугуңузду жакшыртуу жана калыбына келтирүүнү тездетүү үчүн гидратталган абалда болуу өтө маанилүү. Суу бөтөлкөсүн дайыма жаныңызда алып жүрүңүз. Ысык чай менен камсыз кылуу да жакшы. Оору учурунда чай ичүү мүмкүн болгон жалгыз суусундук болбосо да, тамак ооруну басаңдатууга жардам берет.
   • Оору учурунда спирт ичимдиктерин ичпеңиз, анткени ал организмди кургатып, калыбына келтирүүнү жайлатат.
4. 4 Мурунга спрей колдонуңуз. Рецептсиз туздуу мурун спрейи мурундун бүтүшүнө, баштын синусуна жана сезондук аллергияга жардам берет. Бул так ойлонууга мүмкүндүк берип, ашыкча былжырдан жана аллергенден арылууга жардам берет. Мурундун спрейи, эгер ал өтө кургак болсо же суук тийгенде мурундун астынкы катмарын жумшартууга жардам берет.
   • Мурун спрейин колдонгондо, жаныңызда ткандарды же жоолукту кармаңыз - мурдуңузду үйлөшүңүз керек болот.
5. 5 Муз кубиктерин соруп алыңыз. Тамак оорусун басаңдатууга жардам берет. Эгер тамагыңыз ушунчалык ооруп, ичүү кыйын болсо, кошумча суюктукту ала аласыз.
6. 6 Рецептсиз дарыларды алыңыз. Мындай препараттардын жардамы менен жалпы оорулардын көптөгөн симптомдору басаңдашы мүмкүн. Мисалы, рецептсиз жөтөлгө каршы тамчылар жана сироптор, деконгестанттар, ооруну басаңдатуучу жана кусууга каршы дарылар бар.
   • Бир убакта бир нече дарыларды ичпеңиз, анткени алардын өз ара аракети жагымсыз кесепеттерге алып келиши мүмкүн. Колдонуу боюнча көрсөтмөлөрдү кылдаттык менен окуп чыгыңыз, сунушталган дозаны так аткарыңыз жана эгерде аллергиялык реакция болсо, көзөмөлдөңүз. Рецептсиз дарылар да терс таасирин тийгизет, андыктан аларды зыянсыз момпосуйдай мамиле кылбаңыз.
7. 7 Тамеки тартуу сыяктуу керексиз дүүлүктүрүүчү нерселерден алыс болуңуз. Көптөгөн ооруларды тышкы сигналдар (тамеки чегүү, күчтүү химиялык жыттар ж.б.) күчөтүшү мүмкүн. Мүмкүнчүлүк болгондо мындай кыжырдантуучулардан алыс болууга аракет кылыңыз. Мисалы, тамеки тарткандар болсо, тыныгуу бөлмөсүндө отурбаңыз. Айланаңызда таза, тыкан чөйрө болууга аракет кылыңыз.
8. 8 Буу нымдагычын колдонуңуз. Мындай нымдагыч мурундун бүтүшүн тазалап, кадимкидей дем алууга жардам берет. Сиз дем алганда, нымдуу аба мурундун капталын нымдап, денеңизге инфекция менен эффективдүү күрөшүүгө жардам берет. Нымдагычты түн ичинде иштетип, мүмкүн болсо күндүз үстөлүңүздүн үстүнө коюңуз.
9. 9 Дени сак, сиңимдүү тамактарды жегиле. Көп учурда оору учурунда аппетит төмөндөйт. Бирок, иммундук системаңыз инфекция менен күрөшүү үчүн тамактан энергия талап кылат. Сорпосу жана шорпосу сыяктуу аш болумдуу, оңой сиңүүчү тамактарды жегенге аракет кылыңыз. Ошентип, сиз денеңизди оору учурунда абдан маанилүү болгон суюктукка каныктырасыз.
10. 10 Ысык душка түшүңүз. Жумушту баштоодон мурун ысык душка түшүңүз. Бул ооруну басаңдатууга жана башыңызды сергитүүгө жардам берет. Бул ыкма өзгөчө суук тийип, сасык тумоо, мурундун бүтүшү же сезондук аллергия болсо пайдалуу.
11. 11 Компресстерди колдонуңуз. Ооруп жатканда ысытуу же чыйрыгуу пайда болушу мүмкүн. Муздак же жылуу компресстер ысыктан же чыйрыгуудан арылууга жардам берет. Мындан тышкары, компресстер кээ бир ооруларга (мисалы, сасык тумоого) байланыштуу булчуңдардын оорушун басаңдатууга жардам берет.
12. 12 Эгерде сиздин абалыңыз бир жуманын ичинде жакшырбаса, доктурга кайрылыңыз. Оор симптомдордон арылуунун көптөгөн жолдору бар. Бирок, бул ыкмалар ар дайым айыгууга жана ден соолукту толук калыбына келтирүүгө өбөлгө боло бербейт. Көпчүлүк учурларда, симптомду басаңдатуучу калыбына келтирүүгө таптакыр жардам бербейт.Эгерде сиз жети күндүн ичинде оорудан арыла албасаңыз, анда так диагноз коюп, тиешелүү дарылоону жазып берүү үчүн доктурга кайрылыңыз.

3төн 3 бөлүк: Оорунун жайылышын алдын алуу

1. 1 Мүмкүнчүлүк болгондо кесиптештериңизден алыс болуңуз. Эгерде сиз мектепке же кеңсеге келүүдөн кача албасаңыз, башкалар менен байланышты минимумга чейин сактоого аракет кылыңыз. Ооруну жуктуруп албаш үчүн классташтарыңыздан же кесиптештериңизден алыс болуңуз. Кесиптештериңизди инфекция коркунучу алдында калтырбастан иштөөнүн дагы бир сонун жолу - алар менен компьютердик тармакта жана телефондо баарлашуу.
2. 2 Колуңузду тез -тез жууп туруңуз. Ооруганда колуңузду адаттагыдан көбүрөөк жууганга аракет кылыңыз. Колду жакшылап тазалоо үчүн жылуу суу жана самын менен кеминде 15 секунд жууп коюңуз. Бул, мисалы, эшиктин туткасына же компьютердин клавиатурасына тийгенде, кеңсе аркылуу инфекциянын таралыш коркунучун азайтат.
3. 3 Оозуңду жап. Жөтөлгөндө же чүчкүргөндө оозуңузду жоолук же жеңиңиз менен жаап коюңуз. Чүчкүргөндө жана жөтөлгөндө, кесиптештериңди коргогусу келген инфекция жугат. Оозуңузду колуңуз менен жаппоого аракет кылыңыз, көп өтпөй эшиктин туткасында, компьютердин клавиатурасында жана сиз тийген башка нерселерде патогендер болушу мүмкүн. Оозуңузду жеңиңиз менен жабуу (чыканак) алда канча коопсуз.
4. 4 Беттерди дезинфекциялоо. Ооруп калганда, дезинфекциялоочу салфеткаларды же спрейлерди башка адамдар тийген беттерди тазалоо үчүн колдонуңуз. Мисалы, эшиктердин, суурмалардын жана муздаткычтын туткаларын аарчып салууну унутпаңыз. Сизден кийин кесиптештериңиз тийише турган бардык жерди дезинфекциялоого аракет кылыңыз.
5. 5 Жалпы нерселерди колдонбоңуз. Ооруп жатканда, жалпы компьютерди колдонбоңуз, бир кружкадан ичпеңиз, кесиптештериңизге степлерди, калемди жана ушул сыяктуу нерселерди бербеңиз. Эгерде кесиптешиңиз сизден бир нерсе сураса, анда ооруп жатканыңызды айтыңыз, демек, керектүү нерсени башка бирөөдөн алуу жакшы болот.
6. 6 Жугуштуу ооруга чалдыкканда бир жолу колдонулуучу нерселерди колдонуңуз. Албетте, мурунку эле нерселерди колдонуу сонун. Ыңгайлуулуктан тышкары, бул экологияны сактоого жана акчаны үнөмдөөгө жардам берет. Бирок, оору учурунда адаттардан бир аз баш тартуу керек. Бир жолку чөйчөктөргө, вилкаларга жана табактарга өтүңүз. Аларды колдонгондон кийин дароо ыргытып жиберүү кесиптештериңизди инфекциядан сактоого жардам берет.

Кеңештер

• Мектепте же жумушта үзүрлүү болуунун эң жакшы жолу - ден соолукту чыңдоо. Ал үчүн убагында эмдөөдөн өтүңүз, жыл сайын сасык тумоого каршы эмдөө алыңыз, колду тез -тез жууп, бетиңизге азыраак тийүүгө аракет кылыңыз.
• Мүмкүн болушунча оору учурунда жумушка баруудан ("презентация" деп аталат) алыс болуу керек. Эгерде сиз лидерлик кызматта болсоңуз, анда сиздин кызматкерлер ооруп калганда жумушка чыкпашын камсыздоого аракет кылыңыз.

Эскертүүлөр

• Жумуш үчүн ден соолугуңузду тобокелге салбаңыз. Эгерде денеңиз суусузданса, дем алууңуз кыйындап, же температураңыз өтө жогорулап кетсе, же абалыңыз бир нече күндөн кийин жакшырбаса, доктурга кайрылыңыз. Сиздин жумушуңуз ден соолугуңузга олуттуу коркунуч келтирүүгө татыктуу эмес.
• Ооруп турганда мектепке же жумушка барууңуз айыгууңузду жайлатып, классташтарыңызга же кесиптештериңизге жугуу коркунучуна алып келиши мүмкүн экенин билиңиз. Жумушка баруу же барбоо жөнүндө чечим кабыл алууда муну эске алыңыз.