Мазмун

• Кадамдар
• Метод 1 5: Жөнөкөй тегерек тепкенди аткаруу
• Метод 2ден 5: Туура коргоочу стендди тандоо
• Метод 3 5: Side Punch турумун аткаруу
• Метод 5 5: Бокс абалында муштум
• Метод 5 5: Муай -тайда тегерек сокку аткаруу
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Эгерде сиз үйдө согуш өнөрүн үйрөнгүңүз келсе, же жөн эле Чак Норриске же Брюс Лиге окшош болууну кааласаңыз, Маваши Герини үйрөнүү, ошондой эле Circular Kick деп аталат, баштоо үчүн жакшы жер. Бул сокку бир караганда жөнөкөй көрүнсө да, коргонуу позицияңызга, ошондой эле каршылаштын блокуна жараша аткарууда бир аз айырмачылыктар бар.

Кадамдар

Метод 1 5: Жөнөкөй тегерек тепкенди аткаруу

1. 1 Коргонуу позициясын кабыл алыңыз. Оң колуңуз болсо, оң бутуңузду алдыга, сол бутуңузду артка коюңуз. Бөгөт коюу үчүн колуңузду муштумуңузга түйүңүз жана аларды кулактын деңгээлине чейин көтөрүңүз, бирок көзүңүздүн көрүүсүнө тоскоолдук кылбаңыз.
2. 2 Колуңузду чабуул түрүндө көтөрүп туруңуз жана артка секирүүгө жана муштумду тосууга даяр болуңуз.
3. 3 Алдыңкы бутуңузду бурчка коюңуз, эгер сиз оң бутуңуз менен тепкилей турган болсоңуз, ал солго карайт, анан тулкаңызды каршылашыңызга карай жылдырып, бир бутуңузду сунуп, атаандашыңызга кошумча күч менен сокку уруңуз. момент.
4. 4 Эгерде сиз оң бутуңуз менен тепкилеп жатсаңыз, коргонуу үчүн оң колуңузду бетиңиздин алдына коюп, тебүүнүн күчүн жогорулатуу үчүн сол колуңузду артка тартыңыз.
5. 5 Бутуңузду бурап жатканда толугу менен түздөңүз, буттун тиби менен урганыңызды текшериңиз, анткени бул чоң сөөк жана бутуңуздагы кичинекей сөөктөргө караганда сынуу алда канча кыйын.
6. 6 Соккондон кийин, колуңузду түшүрбөй баштапкы абалына кайтыңыз, анткени контрчабуул мүмкүн.

Метод 2ден 5: Туура коргоочу стендди тандоо

1. 1 Катуу сокку берүү үчүн коргонуучу "капталдан тепкилөө" позициясына өтүңүз. Көптөгөн машыккан мушкерлер катуу соккулар көзөмөлдөгү кармаштын эң мыкты куралы экенин айтышат (3-5 мүнөттүк раунд), анткени алар дароо эле атаандашына зыян келтирет.
2. 2 Эгер катуу сокку кылгыңыз келсе, бокс позициясына өтүңүз. Күч - тай боксу жана аралаш мушташ искусствосундагы соккулардын негизги элементи, анда муштумдун санына эмес, атаандашына келтирилген зыян жыйынтыкка таасир этет. Эгерде согуш өнөрүндө олуттуу тажрыйбаңыз жок болсо, анда бул позиция сиз үчүн оптималдуу болот, анткени ал соккудан кийин душмандан эффективдүү коргонууга мүмкүндүк берет.

Метод 3 5: Side Punch турумун аткаруу

1. 1 Тештирүүдөн мурун дем алыңыз, анткени сокку учурунда каршы чабуулга алсыз болуп каласыз.
2. 2 Өз пайдаңызга колдонуу үчүн атаандашыңыздын коргонуусундагы алсыз жерди табыңыз. Сиз mawashi gerini айкалышуудан кийин же каршы чабуул катары колдоно аласыз.
3. 3 Тизеңизди бүгүңүз. Бул техниканы Jun-fan Jeet Kune Doдо үйрөнсөңүз болот. Тизени бүгүү энергияны үнөмдөөгө мүмкүндүк берет. Бөгөттөө же качуу кыйыныраак болушу үчүн, урганда бутуңузду түздөңүз.
4. 4 Жамбашыңызды карама -каршы жакка буруңуз (мисалы, эгер сиз оң бутуңуз менен тепсеңиз, жамбашыңызды солго буруңуз). Бул эрежени кармануунун кажети жок, бирок бул жөнүндө эстен чыгарбоо керек.
5. 5 Демиңизди чыгарыңыз жана ошол эле учурда бутуңуз бутага тийип тургандай кылып түздөңүз.
6. 6 Бутту бутадан тез алыстаткыла, ошондо курч үндү угасыңар.

Метод 5 5: Бокс абалында муштум

1. 1 Тештирүүдөн мурун дем алыңыз, анткени сокку учурунда каршы чабуулга алсыз болуп каласыз.
2. 2 Душмандын коргонуусундагы алсыз жерди таап, андан пайдаланыңыз. Сиз mawashi gerini айкалышуудан кийин же каршы чабуул катары колдоно аласыз.
3. 3 Тизеңизди бир аз бүгүңүз. Бул трюкту Муай -Тайдан үйрөнсө болот: Бутуңузду бир аз бүгүп турсаңыз, максималдуу муштум күчүнө жетесиз.
4. 4 Жамбашыңызды карама -каршы жакка буруңуз (мисалы, эгер сиз оң бутуңуз менен тепсеңиз, жамбашыңызды солго буруңуз). Бул эрежени кармануунун кажети жок, бирок бул жөнүндө эстен чыгарбоо керек.
5. 5 Дем алуу.
6. 6 Бутуңуз менен эмес, тибиңиз менен урганга аракет кылыңыз.

Метод 5 5: Муай -тайда тегерек сокку аткаруу

1. 1 Туура позицияга өтүңүз. Баштоо үчүн, бутуңузду биринен экинчисине чейин коюңуз, бир бутуңуз экинчисинин алдында жана манжаларыңыз 45 градус бурчта.
   • Түз туруңуз жана бутуңуздун салмагына салмагыңызды тең салмактаңыз.
   • Сиз дене салмагыңызды бирдей бөлүштүрүшүңүз керек, бирок арткы бутуңузга бир аз көбүрөөк таяныңыз.
2. 2 Салмагыңызды алдыңкы бутуңузга которуңуз. Тепкилөө үчүн, салмагыңызды алдыңкы бутуңузга которуу менен баштаңыз, манжаларыңыз сыртка бурулуп, согончогуңуз атаандашыңызга карай.
   • Муну кылгандан кийин, арткы бутуңуздун жамбашын буруп, тизеңиз атаандашыңызга караганча алдыга бурула баштаңыз.
   • Сокку бүткөндө, сиз урган бутуңуздун сандары колдоочу бутунун санынан жогору болушу керек. Таасир күчүнүн көбү жамбаш кыймылына көз каранды.
3. 3 Колуңузду колдонуңуз. Сиз сокку учурунда оң колуңузду (эгер оң бутуңуз менен тепкилеп жатсаңыз) ылдый жылдыруу менен көбүрөөк муштум күчүнө жете аласыз.
   • Бирок эсиңизде болсун, бул сизди каршы чабуулдарга көбүрөөк алсыз кылат, андыктан башка колуңуз менен бетиңизди жана башыңызды жапканга аракет кылыңыз.
4. 4 Душманга сокку ур. Бутуңузду урган сайын түз кармаңыз - эсиңизде болсун, сиз тибия менен уруп жатасыз.
   • Эсиңизде болсун: бутуңуз каршылашыңызды бейсбол жарганаты сыяктуу урушу керек: капталынан, түз эмес.
   • Каршылашыңызды ургандан кийин, бутуңузду ошол эле траектория боюнча баштапкы абалына кайтарыңыз. Бутуңузду канчалык узак кармасаңыз, атаандашыңыз ошончолук реакцияга жана каршы чабуулга өтүүгө туура келет.

Кеңештер

• Оң колуңуз болсо, сол бутуңузду көбүрөөк машыктырыңыз. Ошентип, сиз аң -сезимсиз түрдө оң бутуңузду машыктырасыз, бул тең салмактуу чабуулду берет. Эгер бир гана бутуңуз күчтүү болсо, анда сиз өтө божомолдуу болуп каласыз.
• Сунуу жаракаттын алдын алууга жана ийкемдүүлүктү жакшыртууга жардам берет.
• Жогорку жана төмөнкү хиттер үчүн катуу сокку ыкмасын колдонуңуз.
• Экинчи ыкманы дене муштуму үчүн колдонуңуз.

Эскертүүлөр

• Жогорудагы техника тактайларды же башка нерселерди талкалоого ылайыктуу эмес. Тактага бутуңуз менен урсаңыз, оор жаракат аласыз. Тактайды сындыруу үчүн бутуңузду артка тартып, бутуңуздун топтору менен бутага тийишиңиз керек.
• Жогорку денеңизди түз кармаңыз. Башыңызды жана далыңызды ылдый же капталга кыйшайтыңыз. Бул душмандын корголбогон башына сокку урууга мүмкүндүк берет.
• Тештирүүдөн мурун дем алуу сизди демиңизди үзгүлтүккө учуратууга багытталган каршы чабуулдарга алсызыраак кылат - ошондуктан кээ бир практиктер ашказанга же диафрагмага каршы чабуулду азайтуу үчүн муштоодон мурун дем алышат.
• Эгер оң бутуңуз менен урсаңыз, салмагыңызды сол бутуңузга которууну унутпаңыз. Антпесеңиз, тизеңизди же бутуңузду сунсаңыз болот. Колдоо бутунун буту бутага бурулушу керек.
• Манжаларыңызды артка тартыңыз. Эгер манжаңыздын учу менен урсаңыз, анда аларды бузуп аласыз. Бармактын манжалары менен уруу керек.
• Бутуңузду толугу менен түздөбөңүз, болбосо бутуңуздагы сөөктөргө же ткандарга зыян келтиришиңиз мүмкүн. Мунун алдын алуу үчүн, ар дайым бутуңузду бир аз бүгүп туруңуз.
• Ар дайым жогорку денеңизди коргоңуз, антпесе атаандашыңыз башыңызга катуу тийиши мүмкүн.
• Бул муштумду согушта колдонбоңуз, эгер сиз мурда согуш өнөрү боюнча машыктыруучу менен машыкпасаңыз. Эгерде сизде булчуңдар жетиштүү деңгээлде өнүкпөгөн болсо, анда бул сокку кадимки муштумга караганда алсызыраак болушу мүмкүн жана анын үстүнө атаандашыңыздын каршы чабуулуна алсыз болуп калат.