Мазмун

• Басуу
• 3-ыкманын 1-ыкмасы: Көзүңүздү эс алдырыңыз
• 3-ыкманын 2-ыкмасы: Айлана чөйрөнү өзгөртүү
• 3-ыкманын 3-ыкмасы: Көздүн катуу оорусу менен күрөшүү
• Сунуштар
• Эскертүүлөр

Чарчаган көз - бул бүгүнкү күндө көптөгөн адамдар жапа чегип келаткан жалпы арыз. Көпчүлүк учурда, биз компьютер экрандарын, планшеттерди жана телефондорду карап чыгууга көп убакыт коротконубуздан. Бир жерде көпкө чейин карап туруу сиздин көзүңүздүн кирпикче булчуңдарына күч келтирип, алардын чарчоосуна алып келип, убактылуу бүдөмүк көрүнүшкө алып келет. Балким, бул чарчоо балдардын көздү көрбөгөндүгүнө алып келиши мүмкүн. Бул көз булчуңдарынын көнүү жөндөмүнүн төмөндөшүнөн, линзанын азыраак томпойушунан улам пайда болот. Чарчаган көздөр баштын оорушун, көздүн кургап, көрүүнүн бүдөмүк болушун шартташы мүмкүн. Жакшы жаңылык, мындай шарттан сактануунун көптөгөн жолдору бар жана алардын көпчүлүгү арзан, ал тургай бекер.

Басуу

3-ыкманын 1-ыкмасы: Көзүңүздү эс алдырыңыз

1. 20-20-20 эрежесин колдонуңуз. Компьютер менен иштегенде, компьютерди 20 мүнөт колдонгондон кийин 20 фут алыстыктагы бир нерсени карап, көзүңүздү кеминде 20 секунд эс алыңыз. Жакын жерде терезе бар болсо, сыртка көз чаптырсаңыз болот.
   • Альтернатива - ар бир 10 секундада экиден кеминде 10 жолу кезектешип, жакыныраак бир нерсени көздүн карегиндей "машыгуу" катары көрүү.
2. Дагы көз ирмөө. Чарчаган көздөр бир нерсеге, мисалы, компьютердин экранына көңүл бурганда азыраак ирмелүүгө жакын болгондуктан пайда болушу мүмкүн. Иштеп жатканда көзүңүздү ирмөө жөнүндө билүүгө аракет кылыңыз жана тез-тез көзүңүздү ирмеңиз.
3. Көзүңдү жум. Көзүңүздү жумуп, андан кийин жылдырсаңыз, аларды нымдаштырууга болот. Ошондой эле көздүн чарчаган булчуңдарын басууга жардам берет.
   • Көзүңүздү жумуп, тегерек кыймылдаңыз. Алгач аларды сааттын жебеси боюнча, андан кийин жебенин жебесине каршы жылдырыңыз. Бул көздү эс алдырууга гана эмес, өзүн жакшы сезет.
4. Бөлмөнү скандоо. Узакка созулган убакыттан кийин сиз экранды топтолуп карап турасыз, бир аз тыныгып, бөлмөнү акырын карап, ар дайым көздөрүн кыймылдатып, ар кандай аралыкта турган нерселерди карап туруңуз. көз чаптыруу
5. Көзүңүздү жумуп, бурчтан караңыз. Ыңгайсыз болбой көзүңүздү жумуп, көзүңүз менен мүмкүн болушунча жогору карай бериңиз. Көздөрүңүздү бир саамга кыймылсыз кармаңыз, андан кийин ылдый караңыз, көздөр дагы деле жабык.
   • Муну бир нече жолу кайталаңыз, андан кийин көзүңүзгө эс алыңыз.
   • Андан кийин дагы бир жолу көзүңүздү жумуп, оңго жана солго караңыз. Кайталаңыз.
6. Көзүңүздү алаканыңыз менен жылытыңыз. Көз булчуңу булакка окшош, аны эч качан удаалаш өтө узартпаш керек. Болбосо, анын баштапкы абалына кайтуу мүмкүнчүлүгү төмөндөшү мүмкүн. Мунун алдын алуу үчүн, көзүңүздү эс алдыруу үчүн бир нече нерсени жасай аласыз. Алардын бири - сүрүлмө ысыктын жардамы менен эс алып, көзүңүздү жылытыңыз. Ушундайча улантасыз:
   • Жылуулук алуу үчүн алаканыңызды сыйпаңыз.
   • Көзүңдү жум.
   • Алаканыңыздын бирин акырын ар бир көздүн үстүнө коюп, ал жерде бир нече мүнөт тыныктырыңыз.
   • Керек болсо алаканыңызды дагы жылытыңыз.

3-ыкманын 2-ыкмасы: Айлана чөйрөнү өзгөртүү

1. Экраныңыздын ордун өзгөртүңүз. Экранды караган бурч көздүн чарчап калышына таасирин тийгизиши мүмкүн. Экранды көздүн деңгээлинен бир аз төмөн коюп, анын ордун жөндөп баштаңыз.
   • Тагыраак айтканда, экрандын / монитордун жогору жагын тике караган учурда көзүңүз менен тегиз болушу керек.
   • Бул бурч сиздин мойнуңузду табигый абалда кармайт жана көзүңүзгө аз күч келтирүүнү талап кылат.
2. Өзүңүздүн ордуңузду өзгөртүңүз. Экрандан мүмкүн болушунча алысыраак отурууга аракет кылыңыз: 50-100см туура аралыкты түзөт.
   • Ушундан улам сиздин көзүңүз көбүрөөк иштеши керек окшойт, бирок көзүңүз ушул аралыкта эс алат.
   • Ушул аралыктан экрандан туура окуу үчүн сизге чоңураак экран же чоңураак шрифттер керек болушу мүмкүн.
3. Жарыкты жана контрастты тууралаңыз. Экранды аз жаркыратып, контрастты көбөйтүңүз. Бул экранды көзүңүзгө жагымдуу кылат.
   • Өтө жаркыраган экрандар көзгө ашыкча күч келтирет.
   • Эгер компьютериңиздин экранында ак менен каранын ортосунда жетиштүү деңгээлде карама-каршылык жок болсо, бул көзгө да стресс берет. Себеби, көздөр үчүн ар кандай нерселерди айырмалоо кыйыныраак болот. Бул көздүн тыгындарын дагы көбөйтүшү мүмкүн.
4. Экраныңызды тазалаңыз. Экранды тазалоо компьютердин экранынан нурланууга мүмкүн болгон электростатикалык бөлүкчөлөрдү алып салат. Бул бөлүкчөлөр чаңды көзүңүзгө түртүп, дүүлүктүрүп, чарчайт. Экраныңызды тазалоо анын жаркыроосун азайтышы мүмкүн.
   • Экраныңызды күн сайын чүпүрөккө чачкан антистатикалык суюктук менен сүртүңүз.
5. Жарыкты тууралаңыз. Мониторуңуздун жарыктарына окшош жарык берүүчү чөйрөнү түзүүгө аракет кылыңыз.Идеалдуу жумуш ордунда жумшак жарык, чектелген табигый жарык, флуоресценттик жарык жок жана ашыкча жарык чагылдырбаган беттер бар.
   • Бетине тийген люкстун же жарыктын туура көлөмүн көзөмөлдөө керек. Люкс жарык үчүн стандарттуу бирдик болуп саналат. Кадимки кеңсе иши үчүн бөлмө болжол менен 500 люкс күйүп турушу керек. Чырактарыңыздагы энбелги люкс саны боюнча туура жарыкты тандоого жардам берет.
   • Кеңсеңиздеги жарыкты алмаштыруу жана жалюзиңизди жөндөө дагы, көзүңүздөгү түйшүктү азайтууга жардам берет.
   • Эгерде экспозицияны өзгөртүү мүмкүн болбосо, монитордун түстөрүн тууралаңыз. Бул түс температурасын жөндөө деп да аталат. Көбүнчө көк түстү бир аз азайтып, көздүн жүгүн азайта аласыз. Windows компьютерлеринде Башкаруу панелин колдонуп, түстү жөндөсөңүз болот.
   • Табигый жарыктын өзгөрүүсүн компенсациялоо үчүн монитордун түстөрүн күндүн убактысына жараша автоматтык түрдө жөндөөгө мүмкүндүк берген программа бар. Бул программалардын бири f.lux деп аталат. Бул компьютердин экранынан аз жарыкта же түн ичинде окууну жеңилдетет.
6. Жылтыракты азайтыңыз. Күчтүү жалтырак экран сиздин көзүңүздү да чарчатышы мүмкүн. Эгерде сиздин иш чөйрөңүздөгү жарыкты өзгөртүү мүмкүн болбосо, мониторуңуз үчүн жылтыракка каршы экран же жарыкты сүзүп турган көз айнек сатып алыңыз.
   • Экран чыпкалары көбүрөөк купуялыктын артыкчылыгына ээ. Алар түздөн-түз экрандын артында отурган адамдарга сиз карап жаткан нерсени көрүүнү татаалдаштырышат.
   • Ноутбуктарга караганда, буларды стол компьютерлери үчүн алуу оңой.
7. Экраныңызды жаңыртыңыз. Мониторду жогорку чечим менен сатып алууну ойлонуп көрүңүз. Булар көп учурда көзгө жеңилирээк көрүнөт.
   • Эски мониторлор көбүрөөк жаркылдайт, ал эми кадрлар жаатындагы жаңы моделдер туруктуу сүрөттү камсыз кылат. Экрандын дирилдеши көздү да чыңалтат.
   • Эски мониторлордун жаңыртуу ылдамдыгы төмөн болуп, экранда сүрөт экранда жаңырган сайын көзүңүздү дайыма тууралап туруу керек.
8. Жумуш материалдарыңызды башкача уюштуруңуз. Көңүлүңүздү кайра-кайра буруп туруу көздү чыңап, көңүлүңүздү оорутушу мүмкүн. Буга жол бербөө үчүн, өзүңүздүн материалдарыңызды оңой табуу үчүн, китептериңизди жана кагаздарыңызды стендге койсоңуз болот. Көзүңүз ушунчалык жылып кетпеши үчүн, стендди экрандын жанына коюңуз.
   • Көздүн ар дайым жылып турушу көзүңүздүн ар башка окуу материалына көңүл бурушу керектигин билдирет.
   • Нерселер бир-биринен бир нече дюймдан алыс болбогондо, көзүңүз дагы бир жолу фокустоону талап кылбайт.
   • Эгер сиз баскычтарды же экранды карап отурбай "тийүү түрүн" үйрөнсөңүз, бул андан да жакшы. Терип жатканда башка материалдардан көзүңүздү албай койсоңуз болот, бул сиздин экранды колдонуу убактыңызды кыскартат.

3-ыкманын 3-ыкмасы: Көздүн катуу оорусу менен күрөшүү

1. Тыныгуу. Көзүңүз ушунчалык чарчап, ыңгайсыз болуп же бүдөмүк болуп калганыңызды байкасаңыз, түз эле компьютерден алыс болуп, жаркыраган жарыктан алыс болуңуз. Мүмкүн болсо, табигый жарык менен көчөгө чыгыңыз. Альтернатива болуп, бардык жаркыраган жарыктардан тыныгуу алуу үчүн ички жарыктарды күңүрттөп коюу сизге жагымдуу сезим берет.
2. Көз айнек сатып алыңыз. Эгер сизге көз айнек керек болсо, бирок сизде али көз айнек жок болсо, же линзаларыңызда рецепт туура болбосо, бул сиздин көзүңүздү дагы чарчатышы мүмкүн. Көзүңүз талап кылынгандан көп иштебеши үчүн, туура рецептиңиз бар экендигин текшериңиз.
   • Эгерде сиз бифокаль кийсеңиз, анда компьютерди колдонуп жатканда башыңызды ыңгайсыз бурчта кармагандыгыңыз байкалат. Прогрессивдүү линзалардын сизге ылайыктуу экендигин билүү үчүн, оптикаңыз менен сүйлөшүңүз.
   • Компьютердик көз айнек пайдалуу болушу мүмкүн, бирок офтальмолог тарабынан дайындалышы керек. Алар көздүн көңүлдү топтош үчүн жумшаган күчүн азайтышат, андыктан стресс аз болот.
   • Мындан тышкары, чагылтууга каршы капталган көз айнек линзаларын сатып алуу компьютердин экранындагы жарыкты азайтууга жардам берет. Көз айнектин кереги жок адамдар үчүн офтальмологдун кийлигишүүсүз, ушул каптоочу кадимки көз айнектер бар.
   • Керек болсо, атайын компьютерде колдонуу үчүн түстүү көз айнекти колдонуңуз. Кээ бир линзалардын жаркыраган көзгө жардамы тийген жумшак кызгылт түстөрү бар, ал эми кээ бирлеринде көздү ооруткан көк толкун узундугун чыпкалоочу каптоо бар.
3. Дарыгериңизге барыңыз. Эгерде симптомдор күчөп же кетпесе, анда дароо дарыгерге кайрылып, медициналык жардам сураңыз.
   • Эгер көзүңүздүн оорусу сиз үчүн туруктуу көйгөй болсо, мүмкүн болушунча эртерээк дарыгерге жазылсаңыз жакшы болот. Көз айнектериңиздин туура күчкө ээ экендигин текшерүү үчүн, көзүңүздү текшерип көрүшүңүз керек.
   • Көйгөйдү азайтуу үчүн сиз бифокалдык линзаларга же көз айнектин башка түрүнө өтүшүңүз керек.
   • Ошондой эле, башыңыз ооруп, медициналык жардам менен дарылана турган шакый оорусу болушу мүмкүн. Бул диагнозду аныктоо дагы маанилүү, ошондо бул шакыйдын эмнеден келип чыккандыгын билип алсаңыз болот. Бул андан сактанууга жардам берет.

Сунуштар

• Суюктукту жетиштүү деңгээлде алганыңызды текшериңиз. Көздүн кургашы көздүн чарчашына алып келиши мүмкүн. Мындан сактануунун эң сонун жолу - күнүнө 8-10 стакан суу ичүү.
• Көзүңүз кургап калганда сергитүү үчүн, көз тамчыларын колдонуңуз.
• Үйдүн ичинде иштеп жатканда көздүн кургап кетпеши үчүн, аба тазалагычты колдонуп, чаңды чыпкалап, абага ным кошуп турган нымдагычты колдонсоңуз болот.

Эскертүүлөр

• катуу чарчаган көздөр, балким, баш оору, шакый же көрүүнүн начарлашы сыяктуу даттануулар менен коштолсо, медициналык жардамга муктаж. Офтальмологго же жакынкы тез жардам бөлүмүнө кайрылыңыз.
• Булчуңдарыңыздын калган бөлүгүндөй эле, көз булчуңдарыңыз да көнүгүүлөрдү жасоого, анча жарык болбоого жана эс алууга муктаж. Эгер ушул ыкмаларды колдонгондон кийин дагы деле көзүңүз ооруп жатса, көз доктуруңуздан кеңеш жана жардам сураңыз. Ошондой эле чарчоодон тышкары көзүңүз ооруп, дарыгерге жазылууну артыкчылыктуу милдет катары кабыл алууңуз мүмкүн.