Мазмун

• Кадамдар
• 4 ичинен 1-бөлүк: Рецептсиз дарылоо менен көйгөйдү тез арада чечүү
• 4төн 2 бөлүк: Диетаңызды өзгөртүү
• 4төн 3 -бөлүк: Дени сак жашоо образы
• 4 ичинен 4 -бөлүк: Медициналык жардам

Көптөгөн адамдар ичтин оорушунан жабыркашат. Бул көйгөй абдан ыңгайсыз болушу мүмкүн. Бактыга жараша, диетаны өзгөртүү жана дени сак жашоо образы аркылуу ичтин арылуусунун ар кандай жолдору бар. Эгерде бул ыкмалар сиз үчүн иштебесе, дарыгериңиз менен кеңешиңиз.

Көңүл буруңуз:бул макаланын маалыматы маалыматтык максатта гана. Дарыларды колдонуудан мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз.

Кадамдар

4 ичинен 1-бөлүк: Рецептсиз дарылоо менен көйгөйдү тез арада чечүү

1. 1 Ичеги флораңызды пробиотиктер менен теңдеңиз. Пробиотикалык кошулмалар дени сак ичегидегидей эле козу карындарды жана бактерияларды камтыйт. Бул бактериялар сиңирүүгө жардам берет. Алар төмөнкү ооруларда шишикти азайтууга жардам берет:
   • Ич өтүү
   • Дүүлүгүүчү ичеги синдрому
   • Диеталык булаларды сиңирүү кыйын
2. 2 Активдештирилген көмүрдү колдонуп көрүңүз. Бул табигый каражат абдан популярдуу болгону менен, чындыгында газ менен жардам берери белгисиз. Эгерде активдештирилген көмүр сизге жардам береби, аракет кылгыңыз келсе, аны жакынкы дарыканадан алсаңыз болот. Активдештирилген көмүр төмөнкү препараттарда кездешет:
   • Carbolong
   • Карбактин
3. 3 Simethicone дарыларын колдонуп көрүңүз. Бул каражаттар тамак сиңирүү системасындагы чоң газ көбүкчөлөрүн талкалап, качып кетүүнү жеңилдетет деп ишенишет. Бул дарылар көп колдонулганы менен, алардын эффективдүүлүгү илимий жактан далилденген эмес. Эгерде сиз бул дарыларды ичүүнү чечсеңиз, колдонуу боюнча көрсөтмөлөрдү окуп, аткарыңыз. Симетикон төмөнкү дарыларда кездешет:
   • Disflatil
   • Imodium plus
   • Maalox plus
   • Simicol
4. 4 Газ чыгаруучу азыктарга Беанону кошуңуз. Эгерде сиз буурчак, капуста жана брокколи жегенди жакшы көрсөңүз жана бул тамактарды өткөрүп жиберүүнү каалабасаңыз, Beano'yu колдонуп көрүңүз. Бул продукттун курамында ашыкча газ өндүрбөстөн тамак -аштын организмге бөлүнүшүнө жардам берүүчү ферменттер бар.
   • Beano дарыканада сатып алса болот. Бул таблетка жана таблетка түрүндө келет.
   • Колдонуу боюнча көрсөтмөлөрдү окуп, аткарыңыз.
5. 5 Лактаза ферментинин кошумча түрүн алыңыз. Лактоза сабырсыздыгы бар көптөгөн адамдар балмуздак сыяктуу ар кандай сүт азыктарын жакшы көрүшөт. Эгерде сиз алардын бири болсоңуз, анда сүт азыктарынан толугу менен баш тартуунун кереги жок. Сиз денеңиз сүт азыктарын иштетүү үчүн керектүү болгон ферменттер менен диеталык кошулмаларды ала аласыз. Төмөнкү каражаттар популярдуу:
   • Лактаза ферменти
   • Lactade
   • Kerulak
   • Lactazar.

4төн 2 бөлүк: Диетаңызды өзгөртүү

1. 1 Газ өндүрүүнү көбөйткөн жашылча -жемиштерден алыс болуңуз. Аларды тамак сиңирүү системасын дүүлүктүрбөгөн же ооруткан шишикти пайда кылбаган башка дени сак жашылча -жемиштер менен алмаштырса болот. Башка нерселердин арасында, шишип кетүү коммерциялык кукилерди үзгүлтүксүз колдонуудан келип чыгышы мүмкүн, анткени аларда кант жана пальма майы сыяктуу жогорку температурадагы катуу майлар көп. Бул кант жана майлуулуктун айкалышы ичеги микрофлорасын начарлатышы мүмкүн. Тамак -аштын бул түрүн колдонууну азайтыңыз жана абалыңыздын жакшырганын көрүңүз. Газ өндүрүү көбүнчө төмөнкү продуктулардан келип чыгат:
   • Капуста
   • Брюссель өсүмдүктөрү
   • Түстүү капуста
   • Брокколи
   • Буурчак
   • Салат
   • Пияз
   • Алма
   • Шабдалы
   • Алмурут
2. 2 Тамак -аш буласын колдонууну азайтыңыз. Тамак -аш буласы тамактын ашказан аркылуу өтүшүнө жардам берүү үчүн пайдалуу болгону менен, ичегидеги газдын көлөмүн жогорулатат. Клетчатка көп буудай нанында, күрөң күрүчтө, буудайда жана кебекте болот.
   • Эгерде сиз диетаңыздагы клетчатканы көбөйтүүгө аракет кылып жатсаңыз, тамак -аш кошулмаларын алуу же дан азыктарына өтүү менен бара -бара жасаңыз. Диеталык буланын көлөмүн азайтыңыз, анан кайра аны акырындык менен куруңуз. Бул жол менен денеңиз өзгөрүүлөргө жакшыраак көнө алат.
3. 3 Майлуу тамактарды ичүүнү чектеңиз. Майлуу тамактар ​​организм тарабынан акырындык менен сиңирилет. Узак сиңирүү тамак -аш сиздин ичегиңизде узакка калат дегенди билдирет жана бул бөлүнүп чыккан газдын көлөмүн көбөйтөт. Сиз майлуу тамактардын колдонулушун төмөнкү жолдор менен азайта аласыз:
   • Дүкөндөн жасалган кондитер азыктарын колдонууну азайтыңыз, анткени аларда көбүнчө тазаланган кант, ачыткы жана каныккан майлардын курма майы жана / же крахмал сиропу (жүгөрү сиробу) бар. Бул айкалышуу ичеги микрофлорасына терс таасирин тийгизиши мүмкүн.
   • Майлуу кызыл эттин ордуна балык жана канаттуулар сыяктуу арык этти жегиле. Эгерде сиз кызыл эт жесеңиз, анда анын майын кыркып салыңыз.
   • Сүттүн ордуна майсыз сүттү же майсыз сүттү ичиңиз. Майда ээрүүчү витаминдерди жасоо үчүн организмге кээ бир липиддер керек болсо да, адамдардын көбү майды өтө көп керектешет.
   • Үйдө тамак даярдаңыз. Адатта, ресторандын тамагы жаныбарлардан жана өсүмдүктөрдөн жасалган кремдерге жана майларга бай. Өз алдынча бышыруу менен, сиз майдын көлөмүн көзөмөлдөй аласыз. Фаст -фуд өзгөчө майга бай.
4. 4 Маселе жасалма таттууларды колдонууга байланыштуу болсо, баалаңыз. Эгерде сиз диета кармасаңыз жана кантты азайтууга аракет кылып жатсаңыз, анда аны жасалма таттууларга алмаштырсаңыз болот.Кээ бир адамдар бул таттууларды сиңирүүдө кыйынчылыктарга дуушар болушат жана алар газ менен диареяны пайда кылышы мүмкүн. Сатып алган бардык диеталык азыктардын курамын текшериңиз. Кант алмаштыргычтар көптөгөн калориялуу азыктарга кошулат. Төмөнкү ингредиенттерге көңүл буруңуз:
   • Ксилит
   • Sorbitol
   • Mannit
   • Мальтит сиропу (кантсыз пастелдерде жана лозенждерде болушу мүмкүн)
5. 5 Сиз лактоза чыдамсыз болушу мүмкүн экенин карап көрөлү. Бала кезиңизде лактоза чыдамдуу болбосоңуз да, көбү жаш өткөн сайын сүттү сиңирүү жөндөмүн жоготот. Бул учурда газдын көбөйүшү жана шишип кетүү сыяктуу симптомдор көп байкалат. Бул симптомдор сүт азыктарын ичкенден кийин пайда болорун караңыз. Бул учурда сүт азыктарын колдонууну чектөө жана организмдин реакциясын байкоо зарыл. Бир аз убакытка төмөнкү азыктардан баш тартууга аракет кылыңыз:
   • Сүт. Кээ бирлери туура кайнатылган сүттү гана иче алышат.
   • Балмуздак.
   • Крем.
   • Сыр.
6. 6 Ачытылган сүт азыктарын жегиле. Йогурт жана кефир сыяктуу ачытылган сүт азыктарында бактериялардын тирүү маданияты бар. Бул бактериялар денеге тамакты бузууга жана туура сиңирүүгө жардам берет. Йогурт сизге жардам берет, эгер сиздин тамак сиңирүү көйгөйлөрүңүз төмөнкүлөрдөн келип чыкса:
   • Сизде дүүлүгүүчү ичеги синдрому бар.
   • Жакында сиз тамак сиңирүү системаңыздагы пайдалуу бактериялардын санын азайта турган күчтүү антибиотиктерди алдыңыз.
7. 7 Сууну кармап калбоо үчүн тузду азайтыңыз. Тузду көп колдонуу чаңкоону күчөтүп, электролит балансын сактоо үчүн денеде суюктуктун кармалышына алып келет. Эгерде тамактангандан кийин көбүнчө суусап жатсаңыз, тузду азыраак жеп көрүңүз. Төмөнкү кадамдарды жасаңыз:
   • Тамак жеп жатканда тамакка туз кошпоңуз. Эгерде бул сиздин адат болсоңуз, ашкана столунан туз салгычты алып салууга аракет кылыңыз.
   • Макарон же күрүч кайнатып жатканда туздуу суу кошпогула. Тамак бышырып жатканда тамакка кошкон тузду азайтыңыз.
   • Консерваланган азыктарды сатып алууда натрийи аз тамактарды сатып алууга аракет кылыңыз. Бул алардын тузу аз экенин билдирет. Көптөгөн азыктар туздуу сууда сакталат.
   • Үйдүн сыртында азыраак жегиле. Ресторандарда, көп учурда туздун даамы үчүн идиштерге кошулат.

4төн 3 -бөлүк: Дени сак жашоо образы

1. 1 Активдүү жашоо образын карманыңыз. Көнүгүү тамактын ашказан аркылуу өтүшүн стимулдайт жана ичегиде калып, ачытуу убактысын кыскартат. Мындан тышкары, көнүгүү дене салмагын көзөмөлдөөгө, метаболизмди тездетүүгө жана физикалык жана эмоционалдык эс алууга жардам берет.
   • Майо Клиникасы (АКШ) жумасына 75-150 мүнөткө, же жумасына беш күн 15-30 мүнөткө аэробдук көнүгүүнү сунуштайт. Сизге жаккан көнүгүүлөрдү тандаңыз. Көптөр йога менен машыгууну, жөө басууну, велосипед тебүүнү же сууда сүзүүнү, же жергиликтүү спорттук командага кошулууну жана футбол же волейбол ойногонду жактырышат.
   • Акырындык менен спорт менен машыга баштаңыз жана убакыттын өтүшү менен жүгүн көбөйтүңүз. Эгерде сизде ден соолукка байланыштуу көйгөйлөр болсо, спортту кооптуу кылса, биринчи кезекте дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
2. 2 Ич катып калуу коркунучун азайтуу үчүн кичине тамактарды жегиле. Ичиңиз катып калганда заң тез сиңирүү системасынан өтпөйт. Бул алар ферментация болгон ичегилерде сакталат жана ошону менен газ өндүрүүнү көбөйтөт дегенди билдирет. Мындан тышкары, заңдар газдардын чыгышына тоскоол болот.
   • Тамакты сиңирүү системаңыз дайыма иштеп турушу үчүн, бирок ашыкча жүктөлбөшү үчүн азыраак, бирок көп жегиле.Негизги тамактануу убагында азыраак жеп көрүңүз жана эртең мененки жана түшкү тамактын ортосунда, андан кийин түшкү менен кечки тамактын ортосунда жеңил тамактанып алыңыз.
3. 3 Абаны жутууга алып келген адаттардан арылыңыз. Адамдар көбүнчө абаны жутушат жана аны аңдабай калышат. Эгерде сиздин адаттарыңыз төмөнкүлөрдүн бирин камтыса, аларды бузууга аракет кылыңыз.
   • Тамеки тартуу. Тамеки чегүү учурунда адамдар көбүнчө абаны жутушат, бул шишикке жана газга алып келет. Тамакты таштаңыз, шишикти кетирет жана ден соолугуңузду жакшыртат.
   • Саман аркылуу ичимдик ичүү. Тамеки тарткандай эле, бул адат абанын жутулушуна өбөлгө түзөт.
   • Тамакты шашылыш түрдө сиңирүү. Адамдар тамак жегенге шашылганда жана тамакты жакшы чайнабаганда абаны көбүрөөк жутуп алышат. Жайыраак жеп, тамагыңызды жакшылап чайнап көрүңүз. Мындан тышкары, ашыкча тамактануудан качууга жардам берет.
   • Сагыз же катуу момпосуй жеп. Бул азыктарды чайноо кошумча шилекейди чыгарат. Натыйжада, сиз шилекейди бат -баттан жутуп турасыз, бул аба жутуп алуу ыктымалдыгын жогорулатат.
4. 4 Газдалган суусундуктарды чектөө. Газдалган суусундуктар жакшы даамга ээ, бирок тамак сиңирүү системасына киргенде көмүр кычкыл газын бөлүп чыгарышат. Ичегиңиздеги газдын көлөмүн азайтуу үчүн ичүүнү чектеңиз. Бул суусундуктарга төмөнкүлөр кирет:
   • Газдалган суусундуктар, анын ичинде сода
   • Көптөгөн спирттер, анын ичинде газдалган суусундуктар бар коктейлдер
5. 5 Стресстин деңгээлин азайтыңыз. Стресстик кырдаалдарда сиздин организм стресс гормондорун бөлүп чыгарат. Бул гормондор тамак сиңирүүгө таасир эте алат. Стресстүү кырдаалдарда реакцияңызды башкарууга аракет кылыңыз. Бул эс алууга гана жардам бербестен, сиңирүүнү жакшыртат.
   • Эс алуу ыкмаларын колдонуңуз. Эс алууга жана стрессти азайтууга жардам бере турган ар кандай ыкмалар бар. Ар кандай ыкмаларды колдонуп көрүңүз жана сизге ылайыктуусун тандаңыз. Бул ыкмаларга тынчтандыруучу сүрөттөлүштөрдү элестетүү, медитация, йога, массаж, тай -чи -чуан, музыкалык терапия, арт -терапия, терең дем алуу, прогрессивдүү чыңалуу жана ар кандай булчуң топторунун релаксациясы кирет.
   • Жетиштүү уктаңыз. Көпчүлүк чоңдорго түнү жок дегенде 7-8 саат уктоо керек. Жакшы эс алгандан кийин стрессти жакшыраак жеңип, учурдагы көйгөйлөрдү жеңе аласыз.
   • Достор жана үй -бүлө мүчөлөрү менен болгон мамилени сактаңыз. Коомдук байланыштар сизге кошумча колдоо көрсөтөт. Эгерде сиз жакын досторуңуздан жана үй -бүлөңүздөн алыс болсоңуз, алар менен телефон аркылуу жана социалдык тармактарда баарлашыңыз, кат жана электрондук кат жазыңыз.

4 ичинен 4 -бөлүк: Медициналык жардам

1. 1 Эгерде сизде кандайдыр бир медициналык абалдын белгилери бар болсо, доктурга кайрылыңыз. Эгер күнүмдүк жашооңузга таасир эте тургандай катуу ооруп жатсаңыз, дарыгериңизге да кайрылыңыз. Төмөнкү симптомдор ооруну жана дарылоо зарылдыгын көрсөтүшү мүмкүн:
   • Жүрөк айлануу
   • Табуретте кара, калың табурет же ачык кызыл тактар
   • Катуу диарея же узакка созулган ич катуу
   • Көкүрөк оорусу
   • Түшүнүксүз салмак жоготуу
2. 2 Оор симптомдорго эрте көңүл буруңуз. Ар кандай оорулар менен газдын көбөйүшүн байкоого болот. Башкача айтканда, эгер сизде газ менен бирге башка симптомдор бар деп шектенсеңиз, анда дарыгерге кайрылууңуз керек болот. Газ өндүрүү төмөнкү оорулар менен пайда болушу мүмкүн:
   • Аппендицит
   • Холелитиаз
   • Ичегинин тосулушу
   • Дүүлүгүүчү ичеги синдрому
   • Жүрөк оорулары
3. 3 Медициналык кароодон өтүңүз. Врачыңызга чынчыл болуңуз жана андан эч нерсе жашырбаңыз. Тагыраак диагноз коюу үчүн, врач сизди текшерип, диетаңызды сурайт.
   • Врачка курсагыңызды таптап, үнүн угуңуз.Бул үндөр ичегилерде газ топтолгонунун белгиси.
   • Дарыгер стетоскоп аркылуу курсагыңызды да угат. Ичегиде газдын топтолушу көбүнчө катуу күрүлдөө жана күрүлдөө менен коштолот.
   • Сиздин тамактануу адаттары жөнүндө дарыгериңиз менен чынчыл болуңуз.
   • Дарыгериңизге медициналык жазууңузду көрсөтүңүз жана врачка бардык дары -дармектер, толуктоолор жана витаминдер жөнүндө айтып бериңиз.